Плавание для каждого дыхание при кроле. Как правильно дышать во время плавания. Дыхание при брассе

При любых стилях плавания, а тем более в спорте, техника правильного дыхания имеет огромное значение, не только для того, чтобы держаться на воде вольным стилем, но и достигать хороших результатов в соревнованиях.

Оттачивать мастерство того, как правильно дышать во время плавания в бассейне, лучше под руководством тренера, хотя это также можно делать самостоятельно в домашних условиях и взрослым и детям (под руководством взрослого человека). Важно понять сам принцип дыхания и его применение в плавании кролем, брассом, баттерфляем.

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящаются особенностям дыхания. Это объясняется такими причинами:

1. находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
2. нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
3. специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
4. держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой).
4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.

Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Дыхательные упражнения в воде

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения:

1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.
4. Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
5. Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меняя конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей плавания и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника. Некоторые из них не требуют особой подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Человек может делать до 3-х циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем нужно сделать новый вдох.

Кроль

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем , вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Видео по теме

Как правильно дышать при плавании: Школа плавания – Евгений Коротышкин

На видеоканале «В Движении».

Чтобы научиться грамотно плавать на груди – кролем, брассом, баттерфляем – необходимо освоить технику выдоха под воду. В этом тебе поможет капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин. Вливайся в движение!

Как правильно делать вдох при плавании кролем на груди

На видеоканале “Плавать просто”.

Техника плавания – 3: как и зачем правильно выдыхать – Данил Антоненков

Упражнение “Выдох в воду” направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями вольным стилем, брассом, баттерфляем. Оно научит вас комфортно дышать, а также укрепит дыхательные мышцы. Правильное выполнение, цели, распространенные ошибки.

Специалисты рекомендуют приучать к азам плавания с малых лет. И все же, большинство не умеет плавать или плохо держится на воде. Поэтому многим приходится учиться или переучиваться позже. Самый популярный и скоростной стиль – плавание кролем. Он применяется в водном поло, на марафонских заплывах и в синхронном плавании. С него, как правило, начинают учиться держаться на воде.

Техника «кроля» состоит из отдельных циклов, а они, в свою очередь, — из двух переменных махов руками и шести переменных движений ногами. При этом требуется правильная техника дыхания кролем на груди. Положение тела – почти горизонтальное, голова — в воде. Линия воды должна совпадать с линией лба. Пловец делает вдох через рот с той стороны, где поднята рука над поверхностью воды. Выдох спортсмен делает через нос и рот одновременно. Частоту вдоха и выдоха пловец выбирает сам.

Если речь идет о спортивных соревнованиях в стиле кроль, здесь важную роль играет, как раз правильная техника дыхания. Чем реже вдох — выдох, тем больше шансов на хороший результат.

Видео-обучение «Правильная техника дыхания кролем на груди»

С чего начать?

Прежде всего, необходимо стать на мелком участке бассейна, где глубина воды достигает примерно середины грудной клетки. Согнувшись, лицо должно оказаться под кромкой воды, а линия, проходящая на уровне ушей, — над поверхностью воды.

Упражнения для дыхания во время плавания:

• наклониться и начать дышать ртом;
• выдох – в воду;
• перед выполнением вдоха, повернуть голову и втянуть в себя воздух.

Движения руками

Дыхание во время плавания всегда осуществляется ртом:

• во время выдоха, когда голова погружена в воду, делается мах той рукой, со стороны которой будет делаться выдох;
• при повороте головы в сторону над поверхностью воды, например, в правую сторону, делается мах правой рукой, когда она станет параллельно водной поверхности, в этот момент делается выдох.

Такие упражнения в течение нескольких тренировок помогут освоить технику дыхания при кроле на груди.

Развитие дыхания

Упражнения помогают пловцу свободнее чувствовать себя под водой с задержкой дыхания.

Возьмем, например, дистанцию в 200 метров. Если бассейн длиной 25 м, то будет немного легче. Если длина дорожки 50 метров, то следует ориентироваться по линии, находящейся по ее середине.

Упражнения предназначены для тех, кто хорошо держится на воде.

1-й этап:

• вдохнуть побольше воздуха и нырнуть под воду;
• проплыть дистанцию в 25 метров без вращения головы;
• если воздуха не хватает на всю дистанцию, сделать несколько дополнительных вздохов;
• пройдя отметку в 25 м, можно сделать паузу в несколько минут для отдыха;
• затем — продолжить плавание на дистанцию в следующие 25 м.

Всего нужно сделать 8 заплывов на 25-метровую дистанцию с перерывами для отдыха.

2-й этап:

• вдохнуть побольше воздуха и запланировать проплыть уже 50-метровую дистанцию;
• нырнуть в воду;
• после 50 метров сделать остановку и отдохнуть;
• время отдыха можно немного увеличить, но постараться не занимать на это не более двух минут;
• проплыть нужно 4 дистанции по 50 метров каждая;
• затем нужно сократить количество отдыхов и проплыть две дистанции по 100 метров;
• в завершение этапа тренировок, необходимо потренироваться и пройти все 200 метров без вдоха и выдоха;
• для тех, кому такое расстояние удастся пройти без особых проблем, можно увеличить дистанцию еще до 100 метров с соответствующей задержкой дыхания.

Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания.

Вдох, в свою очередь, всегда является быстрым, и его техника исполнения зависит от того стиля, в котором вы плаваете.

Вдох

Для всех стилей плавания применимы следующие правила:

Выдох

Недопустимость задержек во время выдоха

Плавание – это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются благодаря поступающему в организм кислороду.

Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох , то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.

Потому обязательное правило для дыхания в плавании: дышать без каких-либо остановок и задержек, начинать выдыхать сразу же после вдоха . При этом не стоит путать спортивное плавание с фридайвингом, для которого действительно стоит научиться .

Кроль

Если Вас интересует этот стиль, в первую очередь следует отметить, что у нас есть , там в том числе даны упражнения, благодаря которым можно научиться правильно дышать. Так что рекомендуем перейти по этой ссылке и более подробно ознакомиться со всеми нюансами, здесь же приведем общее описание.

Общий алгоритм

Основные аспекты правильного выполнения дыхания – сохранение направления головы макушкой вперёд и оптимальный угол поворота головы, достаточный для того, чтобы взять воздух, и не приводящий к заваливанию тела.

В этой связи нужно упомянуть о таком понятии, как «воздушный карман» или «передняя волна». При движении пловца в воде происходит разрезание её поверхности головой, образуется волна, изгиб тыльной части которой создаёт у рта небольшое понижение уровня поверхности. Именно эта зона «воронки воздушного кармана» даёт возможность производить правильный вдох при кроле, экономить время и уменьшать угол поворота корпуса до оптимального.

Билатеральное дыхание

При рассмотрении оптимальной техники дыхания в кроле необходимо иметь в виду ещё одно понятие – «билатеральное дыхание». При освоении техники кроля начинающие пловцы дышат в одну сторону, чаще правую.

Билатеральное дыхание – это дыхание попеременно на обе стороны.

Такой метод является правильным и имеет ряд преимуществ :

1. Во-первых , не стоит и говорить о полезности двухстороннего развития тела и его навыков.
2. Во-вторых , дыхание на обе стороны позволяет делать движение в воде симметричным, позволяет полностью использовать силы всего тела, исключает возможность отклонения от направления движения и необходимость подруливания, что очень снижает скоростные показатели.
3. В-третьих , этот навык очень пригодится на открытой воде для компенсации неблагоприятных факторов, таких как ветер, волна, солнце, улучшается обзорность.

Схемы билатерального дыхания могут быть различными:

• Классическая схема , которой учат спортсменов – вдох на каждый третий гребок . Она выглядит следующим образом – вдох под правую руку, гребок левой и гребок правой без вдоха, вдох под левую руку.

  Такая схема не перегружает организм , позволяет сохранить все основные принципы, изложенные в начале статьи, и способствует наибольшей скорости плавания.

• Более сложные схемы предусматривают смену стороны вдоха через определённые интервалы, такие как два вдоха под одну руку, затем три гребка без вдоха и два вдоха под другую руку и т.п.

  К ним же можно отнести и такую схему, как вдох в одну сторону при прохождении бассейна в одну сторону и затем в противоположную сторону при возвращении.

О том, как научиться билатеральному дыханию, хорошо говорится здесь:

Распространённые ошибки

• Подъём головы при попытке вдохнуть . Искривление оси тела, в данном случае приводит к возрастанию сопротивления воды, к разбалансировке в воде, а также делает невозможным использовать для вдоха «воздушный карман».

  Такая ситуация сродни смещению обтекателя у ракеты со всеми вытекающими отсюда последствиями.

  Для правильного вдоха поворот должен происходить только по оси «пятки-макушка».

• Недостаточный поворот корпуса при вдохе. В данном случае пловцу приходится излишне выворачивать шею для того, чтобы вдохнуть, что приводит к утомляемости и болевым ощущениям после тренировки.
• Излишний поворот при вдохе . Такое может происходить, если неопытный пловец боится хлебнуть воды при вдохе. В данном случае взгляд направлен вверх выше горизонта, происходит заваливание тела на спину, теряется баланс вызванный заведением руки за вертикаль.

  Для устранения этой ошибки стоит всего лишь помнить, что плоскость воды проходит посередине лица, когда один глаз находится в воде, а второй над поверхностью. Для нормального вдоха достаточно лишь небольшого перекоса без выныривания глаза.

Брасс

Стиль плавания брассом является наиболее естественным в плане экономии сил на длинных дистанциях, а техника дыхания здесь является наиболее простой для освоения .

Алгоритм действий:

1. Для улучшения скольжения пловец находится с лицом, опущенным вниз – в таком положении делается выдох .
2. При гребке и выходе над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды .
3. Пловец делает энергичный глубокий вдох ртом , а затем направляет тело вслед за руками вперёд.
4. Лицо опускается в воду , тело снова горизонтально. Выдох проводится в воду во время толчка ногами и скольжения.

Наглядно дыхание в брассе можете посмотреть в этом видео:

Баттерфляй

«Дельфин» или баттерфляй является самым энергозатратным, но в тоже время и очень красивым, эффектным и быстрым стилем.

Координация дыхания здесь сходна по своему принципу с техникой брасса – дыхание следует движению.

Алгоритм действий

• Как и в брассе, мощный короткий вдох делается во время подъема лица над поверхностью воды . Заканчивается вдох в момент выхода рук и прохождение их линии плеч.
• Далее, голова занимает прямое положение, лицо опускается в воду, происходит горизонтальный нырок и скольжение с подработкой корпусом и ногами.
• Выдох следует практически сразу за вдохом , в воду, и продолжается на протяжении всего цикла.

Как это выглядит, можете посмотреть здесь:

Цикличность

Как правило, применяются следующие варианты:

• один цикл дыхания производится на один цикл гребка . Такой способ в большей степени подходит начинающим.
• один цикл дыхания производится на два цикла гребка .
  В таком случае мы делаем вдох, затем следующий гребок делаем без поднятия головы, и только на последующий гребок вновь делаем вдох.

На спине

Это единственный стиль, в котором дыхание приближенно к своему естественному ритму, поскольку лицо не находится в воде . При ближайшем рассмотрении, однако, это не совсем так.

При интенсивной физической нагрузке, и для получения лучших результатов, дыхание в этом стиле также подчинено основным принципам и специальному ритму.

В зависимости от тренированности пловца оно может происходить по схеме – вдох при гребке одной рукой, выдох – при гребке другой рукой .

Более усложнённая схема предусматривает вдох «через раз» или вдох-выдох «через гребок». В любом случае, вдох производится в момент проноса руки над водой.

Аналогично предыдущим стилям, приведем видео, в котором вы можете наглядно посмотреть, как делается дыхание при плавании на спине:

Упражнения для дыхания

В воде

На суше

1. Глубокое дыхание . Сделайте полный выдох – так, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. Расслабьтесь, чтобы вдох шел за счет опускания диафрагмы – чтобы было больше места в легких. Сделайте несколько повторений этого упражнения.
2. Сопротивление при выдохе . Пловцу дышать сложнее, чем бегуну или велосипедисту, так как для выдоха ему приходится выталкивать воздух в воду, то есть преодолевать сопротивление.

   Для тренировки этого навыка сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте постепенно, сделав между губами узкую щель. Другой вариант – надувайте воздушные шары.

Пульс и что делать, если не хватает дыхания

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью – способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать циклически длительное время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому начинающим пловцам, у которых не очень сильно развита выносливость, не хватает “дыхалки”. Впрочем, и для каждого профессионала есть тот более высокий уровень, на котором ему становится тяжело.

То же самое применимо к любому аэробному спорту (бег, велосипед и т.д.), только в плавании ситуация еще больше осложняется тем, что выдыхать приходится в воду, а для вдоха отводится мало времени.

В этом случае нужно постепенно повышать выносливость за счет регулярных тренировок, но с обязательным соблюдением правил, указанных ниже . Повышение выносливости позволит Вам легче проходить дистанции, тогда же начнет хватать дыхания.

Повышать аэробную выносливость нужно очень осторожно, это опасно!

Во время занятий очень важно следить, чтобы пульс во время занятий не был слишком высоким на протяжении длительного времени.

Чрезмерная работа на повышенном пульсе приводит к перегрузке и “закислению” сердечной мышцы и привести к необратимой дистрофия миокарда сердца . Если Вас интересует научное обоснование, Вы можете скачать (там большая научная статья, ищите по слову “дистрофия миокарда”).

В этой связи, очень важно контролировать пульс, чтобы он не превышал определенных параметров.

В медицинской науке нет таких точно сформулированных параметров, однако наиболее признанными являются следующие:

1. Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле:

   ЧССmax = (220 - возраст человека)

   От этой цифры берется 80% – это максимальный пульс, на котором стоит делать длительные тренировки (в целом рекомендуется диапазон 50-80%).

2. Есть также метод Карвонена , в котором в этой формуле также учитывается пульс в состоянии покоя. Вот калькулятор , где можно рассчитать максимально допустимый пульс по этой формуле.

В целом, цифры по этим двум формулам не сильно отличаются. Наверное, можно взять меньшую из двух цифр, полученных этими способами, тогда 50-80% от этой цифры – это допустимый на тренировках пульс, который не следует превышать.

Считается, что для повышения выносливости следует регулярно проводить тренировки, на которых заниматься не менее 20 минут беспрерывно с пульсом 50-80 % от максимально допустимого.

Как правильно замерять пульс в бассейне

Для замера пульса в воде продаются специальные датчики, однако достаточно и обычных часов, которые, как правило, висят в бассейне.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Очень часто во время тренировок в зале или бассейне мы слышим о необходимости дышать правильно. Но не все тренера могут объяснить, для чего именно это нужно, и на какие процессы влияет дыхание в нашем организме во время тренировок. В интернете можно найти множество видео, на которых представлены различные техники дыхания.

Вы можете узнать, , при отжимании, при приседаниях, на пробежках, во время родов и других физических нагрузках. Казалось бы, мы дышим каждый день, неужели этого может быть недостаточно? Разве можно это делать неправильно? Как оказалось – да! Но уже сейчас можно приносить пользу своему организму, посмотрев обучающие ролики и занявшись своим здоровьем.

Основы правильного дыхания во время плавания

Наше здоровье, физическое состояние, интеллектуальное развитие, омоложение клеток кожи, продление жизни и многое другое зависит непосредственно от умения правильно дышать. Все клетки организма должны быть насыщены кислородом, для продуктивного функционирования на протяжении жизни. Не стоит забывать, что мы в силе приучить себя к правильному дыханию и избавится от многих проблем, с которыми столкнулись во время взросления.

Дышать нужно исключительно носом. Проходя через нос, воздух очищается и проходит природную фильтрацию. Частички пыли и грязи остаются на ворсинках и в организм попадает чистый, согретый кислород. Уже давно не новость, что от неправильного дыхания замедляется умственное развитие. Это было диагностировано на детях, которые во время болезней дышали исключительно ртом.

Как должен дышать здоровый человек

Как нужно дышать здоровому человеку:

• Лучше всего дышать диафрагмально, используя мышцы живота;
• Вдох, как и выдох осуществляется через нос, без громких, лишних звуков;
• Старайтесь чтоб при вдохе у вас надувался живот, дыхание должно быть глубоким;
• Вдох должен быть быстрым и коротким, выдох же – длиннее, как при плавании кролем ;
• При дыхании грудная клетка не должна быть напряжена;

Выполняя этот минимум у вас улучшится газообмен и самочувствие. Также будет заметно и укрепление нервной системы. Для тех, у кого стрессовая и беспокойная работа, врачи рекомендуют в первую очередь освоить хотя бы одну технику дыхания или заняться плаванием .

Дыхание в спорте — как правильно дышать во время плавания

Помимо обычной жизни, при физических нагрузках дыхание тоже играет большую роль. Особенно это касается плавания. Ведь когда мы плывем – не редко голова оказывается погружена в воду и доступ к кислороду перекрывается.

Для предотвращения опасных ситуаций, связанных с водой, инструктора и тренеры на первом же занятии указывают, что очень важно знать, .

Основные правила ко контролю дыхания во время плавания :

1. Вдыхать нужно над поверхностью воды, выдыхать – только в воду;
2. Вдох производится исключительно через ротовую полость, выдыхаем носом или ртом, исходя из ситуации или привычки;
3. В воде вдох должен быть быстрее, резче и сильнее;
4. Выдохнуть в воде нужно успеть до поднятия головы на поверхность, тогда у вас будет больше времени на полноценный вдох;
5. Задерживать дыхание во время плавания запрещено;
6. Дыхание должно в точности координироваться с движениями.

Обучение правильному дыханию во время плавания

Для того, чтоб более наглядно уложить для себя в голове эту информацию, поищите в сети видео , где опытные спортсмены и тренеры расскажут и покажут какое должно быть дыхание у пловца и как правильно совмещать работу рук и ног с процессом дыхания.

Для того, чтоб освоить метод правильного дыхания в воде, существует ряд специальных упражнений, которым обучают тренера до того, как приступать к занятиям по плаванию. Ознакомиться с ними легко можно в интернете на сайтах, что специализируются на плавании. Суть упражнений заключается в том, чтоб контролировать свое тело и дыхание под водой. Вам необходимо будет погружаться на глубину, а потом подниматься на поверхность, без использования рук или ног. Весь процесс должен контролировать ваш выдох, выталкивая тело наверх.

Пользуясь этими простыми, но действенными, упражнениями, вы без труда усвоите то, .

Особенности дыхания в разных стилях плавания

Наиболее распространенным и всеми любимым стилем плавания является брасс . При использовании классического подхода для плавания брассом, принято делать вдох в тот момент, когда происходит отталкивание руками. Это удобно, так как в этот момент подбородок выталкивается вверх, что идеально подходит для вдоха. Выдох, как и в любом другом стиле, делается в воду.

Существует также техника брасса «с запаздывающим вдохом». Используется она для более эффективного преодоления дистанции спортсменом, за счет горизонтального положения тела. Используя этот стиль, правильно дышать нужно после гребка. Синхронно с выводом рук вперед и поднятием ног голову нужно поднять из воды для глубокого вдоха. Выдох в этом стиле обычно усиливают.

Умение держатся на воде и умение плавать – это далеко не одно и то же: возможно, вы замечали, как человек, совершенно искренне считающий себя опытным пловцом, вынужден останавливаться, проплыв от силы десяток метров, чтобы восстановить дыхание. Причина этого – неумение правильно делать вдохи и выдохи, то есть у человека нет умения правильного дыхания при плавании.

Дыхание при плавании кролем

Каким бы ни был стиль плавания, кроль на груди, брасс и т.д., а принцип дыхания всегда один и тот же:

резкий глубокий вдох над водой и более длительный выдох в воду

Причем правильный вдох сделать гораздо важнее, и именно этому следует научиться в первую очередь, если вы хотите плавать по-настоящему.

Обратите внимание на большое количество пузырей у пловца! Это длительный выдох, с большим количеством выдыхаемого воздуха.

На первый взгляд может показаться, что это проще простого, но дело в том, что пловец активно двигается, преодолевая сопротивление воды, и для глубокого вдоха ему потребуется гораздо большее усилие, чем тогда, когда он находится на суше. По этой причине считается, что занятия плаванием намного эффективнее повышают выносливость, чем бег.

Только научившись правильно дышать при плавании, вы сможете спокойно проплывать большие расстояния, овладеть этим искусством даже важнее, чем освоить определенный стиль. И даже ваша техника плавания кролем на груди заметно улучшится. Но может ли рядовой гражданин научиться подобной премудрости, или это под силу лишь опытным спортсменам? Овладеть правильной техникой дыхания может каждый, воспользуйтесь для этого несложными рекомендациями опытных тренеров:

• Находясь в воде, контролируйте свое дыхание, привязывая вдохи и выдохи к определенным движениям. Старайтесь, чтобы их ритм был постоянным.
• Поскольку скорость в основном падает во время вдоха, из-за возрастающего сопротивления воды, стремитесь делать его резким и глубоким. Выдох же должен занимать примерно вдвое больше времени.
• Обязательно необходимо задерживать на несколько секунд дыхание между вдохом и выдохом.
• Вдох делается как можно более глубокий, а объем выдыхаемого воздуха должен быть такой же, как и вдыхаемого, иначе в следующий раз полноценного цикла не получится, вы собьетесь с ритма и начнете задыхаться.
• И последнее: у многих пловцов все получается до тех пор, пока вода не попадет случайно в дыхательные пути. Такое случается даже у опытных спортсменов. Постепенно вы научитесь откашливаться, не сбавляя при этом темпа плавания.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется постоянно держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Но постепенно это войдет в привычку, вы начнете рефлекторно придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, и сможете в полной мере наслаждаться плаванием, вызывая зависть сидящих на берегу друзей.