Правильное питание при качании пресса. Диета для пресса для мужчин: основные правила питания для формирования красивого рельефного пресса. Что такое диета для пресса

Главная / Центр

Вы мечтаете о красивых рельефных кубиках на животе, ходите в спортзал, много тренируетесь, а долгожданного эффекта нет? Может быть, причина неудачи кроется не в физических нагрузках, а в неправильном питании? Между прочим давно уже существует специальная диета для пресса, которая обеспечивает поступление в организм веществ, необходимых для наращивания мышц живота.

По мнению опытных тренеров, труд, выявляющий кубики на животе, только на 20% состоит из тренировок, оставшиеся 80% зависят от того, какой рацион и режим. С этим можно соглашаться или не соглашаться, но крепким аргументом в защиту компетентного мнения, выступает популярное в мире диетологов правило: закон 1/3.

Суть заключается в следующем: рацион для желательно выстраивать по схеме:

Одна треть – это (мясо, рыба, птица);
Две оставшиеся трети – это углеводная пища (каши, макароны, картофель).

Овощи примыкают к углеводам, а что касается жиров, то вводить их в меню не стоит, так как все , уже имеются обозначенных продуктах. Стоит отметить, что полезный жир содержится в рыбе, морепродуктах и в оливках.

Диета для рельефного пресса подразумевает пяти или шести разовое питание. Кушать надо медленно и понемногу. Обусловлено это несколькими факторами:

Благодаря небольшому количеству пищи, хорошо работает пищеварительный тракт, так как уровень ферментов соответствует норме;
Дробное питание помогает организму держать нужный показатель сахара;
Опасность переедания сводится к нулю, так как между приемами пищи человек не успевает проголодаться;
Чем чаще задействован кишечник и выделительная система, тем большее количество калорий расходуется, соответственно, человек худеет.

Список продуктов

После принятия решения о прокачке мышц пресса, питаться, чем попало нельзя. пресса предполагает вдумчивое отношение к блюдам. Следует регулярно подсчитывать калории, чтобы не увеличился вес.

Обратим внимание на то, что нельзя:

Жиры животного происхождения. Например, любая сметана, всякого рода , консервированные и натуральные сливки, и так далее;
Растительные масла, которые имеют вредную структуру. Например, жир кокоса, пальмовое и масло какао;
Желтки яиц.

Всегда наблюдаете за своим самочувствием при введении в рацион новых продуктов. Рассмотрим, что можно и важно прописывать в рацион. Полезными продуктами, для тех, кто тренирует мышцы живота, считаются:

Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
Бобовые (фасоль, горох или );
Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
Различные сорта ;
Ягоды (лучше, если это будет малина);
Орехи (миндаль, арахис);
Кисломолочные ;
Овсяные хлопья (на или молоке);
Рыба нежирных сортов;
Овощи (шпинат – идеальный вид);
Приправы ( , красный перец, горчица);
Яйца, сваренные вкрутую.

Пример меню

Стоит отметить, что диета для пресса мужчин и диета для пресса женщин несколько отличается одна от другой. Для женского организма важно, какого происхождения жир употребляется в пищу. В противовес прежнему мнению о том, что рацион людей, должен состоять из калорийных блюд, современные ученые доказали, что жир никогда не превратится в белок и останется в организме только в виде жира.

Женский организм склонен к наращиванию жировой прослойки гораздо больше, чем мужской. Поэтому женщинам рекомендуется отдавать предпочтение растительного происхождения, например, идеальным считается оливковое масло.

Тем, кто работает над укреплением мышц живота, можно ориентироваться на следующее меню:

Завтрак: 350 г;
Первый перекус: овощи сырые и 50 г арахисового масла;
Обед: мясо птицы, зерновой хлеб, стакан молока с низким показателем жира;
Второй перекус: миндаль, свежие ягоды;
Ужин: мясные фрикадельки, одна луковица, зубок чеснока, ст. ложка , половина стакана крекера (измельчить), зерновой хлеб, половина стакана тертого на терке сыра моцарелла;
Третий перекус: протеиновый коктейль 350 г.

Рецепты блюд

Протеиновый коктейль

Как правильно приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц?

200 граммов молока однопроцентной жирности;
Две столовые ложки йогурта;
Неполный стакан овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде;
50 г арахисового масла;
60 г протеина с любым вкусом, можно шоколадный;
Измельчить шесть кубиков льда.

Все смешать. Получится около двух порций: на утро и на вечер.

Стейк с овощами

50 г оливкового масла;
Две морковки;
Мелко нарезанная брокколи (чашка);
По две штуки стручковый и болгарский перец;
350 г стейка;
Четверть чашки соевого ;
Четыре чашки вареного риса (сорт бурый).

Масло разогреть на сковороде, добавить овощи, тушить пока не станут мягкими, затем добавить мясо. После, как все приготовится подать соус и вареный рис.

Программа накачивания мышц живота рассчитана на шесть недель;
Необходимо соблюдать режим питания;
Перекусы делаются спустя 2 часа после основного приема;
Вода употребляется в количестве 2 литра в сутки (не меньше);
надо выпить стакан холодной воды для активизации процесса обмена веществ;
Соблюдать распорядок активных нагрузок, тренировка мышц происходит не реже трех раз в неделю;
Один раз в неделю позволено ослабить меню и в процессе основного приема пищи съесть любимое блюдо;
Раз в неделю можно употреблять слабый алкогольный напиток, например, пиво (одна банка).

Все, кто опробовал диету и сумел удачно совместить ее с тренировкой мышц, отмечают, что результаты видны уже через пять недель, а сама диета дается легко, нет необходимости голодать. Соблюдая специальное меню, можно приобрести великолепную форму и потрясающий рельеф. Организм сам настраивается на и на формирование мышечного рельефа.

В первые две недели, человек теряет приблизительно 2-3 килограмма, затем жир активно уничтожается и потеря в весе составляет 3-4 килограмма. На пятой и шестой неделе появляется , становятся четкими рельефы на животе, поднимается общий тонус, движения становятся грациозными и элегантными.

Выгодно отличается от других видов программ. При ее соблюдении, организм не испытывает стресс, как это часто бывает. Человек чувствует себя комфортно, не изматывает тело голодовками. Ввиду того, что обмен веществ на должном уровне, улучшается общее самочувствие, поднимется настроение, формируется позитивное отношение к происходящему в жизни. Противопоказаний к белковой диете, практически не бывает. Поэтому у всех желающих есть возможность испробовать ее на себе и убедиться в действенности программы.

Известно, что с проблемой жировых отложений в области талии сталкиваются не только женщины, хотя они более подвержены такому процессу, но страдают от этого и некоторые мужчины. Идеально плоским живот мужчины может стать только при регулярных физических нагрузках и переходе на диетическое питание.

Специально разработанная диета для пресса мужчин ускорит процесс похудения в области талии. Используя ее, вы вскоре будете уже гордиться идеальной фигурой, замечая на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

На пути к идеальной фигуре

Никакие даже самые изнурительные физические нагрузки не позволят убрать жировую прослойку в области живота, если мужчина не откажется от вредных продуктов и не перейдет на здоровое питание. Вы должны понимать, что достичь рельефа, который так привлекает девушек и женщин, вам удастся не сразу, сначала нужно убрать жировую прослойку, а потом уже приступать к накачиванию соблазнительных кубиков.

По словам спортивных тренеров, рельефная мускулатура лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и аж на 80% – от питания. Если вы желаете стать обладателем рельефных кубиков на животе, придерживайтесь принципов диетической методики, направленную на сушку тела, а также откажитесь от всех вредных привычек.

Базовые правила

Диета для рельефного пресса, в принципе, как и все остальные методики, предполагает дробное питание. При этом диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы каждый раз третья часть порции состояла из белков. Гарниры из круп и овощей можете смело сочетать с мясом, творогом, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами. Белки нам нужны для ускорения процесса сжигания жиров, при этом они сохраняют объем мышечной ткани.

Помните, что разовая порция не должна быть больше 200–250 г, то есть пища должна помещаться в один стакан. Пищеварительная система будет работать намного лучше, если вы будете есть маленькими порциями, но чаще. Так исключается вероятность образования жировых отложений, а уже имеющиеся запасы жира будут интенсивно сжигаться. Есть нужно 5–6 раз в день, а не 1–2, как это любят делать многие люди, не задумываясь о том, что так приходится большая нагрузка не только на желудок и кишечник, но также страдают поджелудочная железа и печень.

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ведь уже доказано, что голодание, наоборот, приводит к набору веса. Кроме того, если так питаться, вскоре могут появиться различные желудочно-кишечные заболевания.

Иногда вы можете баловать свой организм любимой пищей, поскольку при соблюдении строгой диеты он будет находиться в напряжении, поэтому жир может откладываться про запас. Отдыхать от тренировок и диеты можно не более одного раза в неделю, при этом тоже не следует слишком увлекаться вредной пищей.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для сушки тела при желании иметь идеальный пресс, важно к своему столу правильно выбирать продукты питания. Полностью исключите животные жиры, сливочное масло, спред, маргарин. Употребление жирной пищи вскоре проявиться на вашем теле в виде округлого животика и выпирающих боков. Также следует избегать продуктов, в которых есть скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы.

Однако, это не значит, что в вашем рационе совсем не должно быть жиров, ведь они тоже нужны организму для его полноценного функционирования.

Полезными являются жиры растительного происхождения, они содержатся в таких продуктах:

растительные масла;
рыба;
морепродукты.

Если вы хотите соблюдать диету для накачки пресса, которую будете совмещать с физическими упражнениями, вам следует придерживаться сбалансированного питания. Для этого дневной рацион должен состоять из 65% белков, 15% жиров и 20% углеводов. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, ведь именно в это время суток отмечается наиболее быстрый обмен веществ. Исходя из того, что процесс метаболизма к вечеру всегда замедляется, на ужин полезно готовить белковые блюда с достаточным количеством зелени.

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим клетчатку, ведь они улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов. Если вы имеете склонность к аллергическим проявлениям, на время соблюдения диеты для кубиков пресса их появление нужно предупредить. Дело в том, что при развитии аллергии в организме накапливается вода, в результате чего тоже увеличивается вес, появляется отечность всего тела, в том числе и живота.

Рацион мужчины

Для сушки пресса диета предполагает употребление мужчиной таких продуктов, как:

орехи;
бобовые;
зелень – шпинат, укроп, петрушка;
молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
овсянка;
яйца;
диетическое мясо – индейка, кролик;
растительное масло – оливковое, арахисовое;
отрубной хлеб;
ягоды.

При желании иметь кубики на животе также можно использовать специальные протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками.

Приблизительно однодневное меню для пресса у мужчин выглядит так:

Завтрак: каша из чечевицы, вареное яйцо, банановый коктейль.
Второй завтрак: кефирно-ягодный коктейль.
Обед: салат из фасоли, помидоров, куриного филе, мясной бульон с вермишелью.
Полдник: яблочно-банановый салат с миндальными орехами.
Ужин: паровые гречнево-грибные котлеты, творог с ягодами, зеленый чай.

Если первое время вам еще может быть будет тяжело составить свое меню, то вскоре вы без труда разработаете свою систему питания, используя только низкокалорийные продукты. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 л чистой воды. Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду. Раз в неделю можно выпить бокал красного сухого вина, разведенного газированной водой.

Диета ABC для пресса

Среди разнообразных методик, направленных на сушку тела, пользуется популярностью диета ABC. Разработчиком ее является Дэвид Зинченко – американец русского, украинского и венгерского происхождения. Такое необычное название диете для сушки пресса он дал, учитывая основные продукты, из которых и должен строиться рацион мужчины: «А» – миндаль (almond), «В» – beans (бобовые) и «S» – spinach (шпинат).

По своей сути диета ABC является разновидностью белкового диетического питания, однако, Дэйв не рекомендует мужчинам замещать углеводы белками, его схема предполагает употребление пищи без подсчетов калорий. Но это не значит, что можно есть все подряд, он предлагает мужчинам список продуктов, из которых каждый может самостоятельно составить свой диетический рацион. Зинченко делает акцент на том, что каждый прием пищи должен содержать в себе протеиновый компонент.

Режим питания должен быть построен следующим образом: основные приемы пищи чередуются с легкими перекусами. Автор диетической методики рекомендует питаться часто, не пропуская ни одного приема пищи. Научно доказано, что при регулярном поступлении калорий в организм они будут так же постепенно сжигаться.

Как питаться женщинам

У женщин отложение жировой ткани в зоне талии заложено природой, это объясняется воздействием женских половых гормонов. Именно по этой причине, чтобы стать обладательницей плоского живота, девушкам приходится прикладывать намного больше усилий, чем мужчинам. Для пресса девушек диета имеет много ограничений, прежде всего, это полное исключение сладостей и ограничение соли.

Диета для пресса женщин может иметь такой вариант меню:

Завтрак: овсянка на воде, сок;
Второй завтрак: любые низкокалорийные фрукты;
Обед: салат, суп на овощном бульоне, куриная грудка;
Полдник: орехи, сухофрукты, кефир;
Ужин: овощной салат, бобовые.

И женщинам, и мужчинам переходить на диетическое питание следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. Такой подход позволит вам избежать стресса и надолго удержать полученные результаты.

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

20-09-2016

26 184

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную .

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

И только в том случае, когда применяется , организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму .

Основы диеты для красивого пресса

Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:

курс диеты 6 недель;
6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
соблюдение - 2 л воды;
после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
соблюдение режима физических нагрузок;
1 раз в неделю допускается послабление в меню, т.е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи;
Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).

Ежедневный рацион в диете - одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:

фасоль, чечевица, горох;
все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
предпочтение оливковому маслу;
ягоды, особенно малина:
орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
сывороточные белки;
овсяные хлопья на молоке или кефире;
цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
яйца;
нежирная рыба;
овощи, особенно шпинат;
имбирь для ускорения метаболизма;
корица для снижения чувства голода;
красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.

В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.

Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).

Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 - 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 - 1500 ккал.

Режим физических нагрузок

В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.

Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, . К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает .

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Видео с упражнениями для пресса

Даже если ваш живот плоский, то это еще не значит, что он идеальный. Согласны? Ведь у красивой женщины должно быть все совершенным и даже мышцы живота. Поэтому, вне зависимости от того, «награждены» ли вы лишним весом или нет, за талией следить просто необходимо. Просто потому что вы – леди. А поможет вам справиться с этим важным делом специальная диета для пресса.

Видео-бонус: 10-минутный комплекс упражнений для пресса

Главные ошибки стремящихся к идеальной талии

Как говорят опытные тренеры: «Сколько пресс не качай, если он покрыт слоем жира, ничего заметно не будет». Это истина. Но многие барышни, мечтающие об идеальном животике, не знают о такой особенности и начинают фанатично заниматься специальными упражнениями. Безусловно, спустя время они разочаровываются, поскольку результат не появляется, и они все бросают, ругая авторов спортивных комплексов. Или начинают голодать, чтобы уж наверняка был эффект. Тем самым снижают уровень метаболизма, заставляя организм после возвращения к нормальному рациону накапливать жир про запас с удвоенным усердием.

Как вы поняли, если талия «украшена» лишними кило, действовать нужно грамотно. А именно – сначала растопить жирок при помощи диеты, затем начать качать пресс и перейти на специальное питание.

Если хотите увидеть мышцы на животе, от жирной еды придется отказаться

Готовим холст для будущего шедевра

Помните женскую шутку: «У каждой из нас есть чудесная талия, просто у некоторых она прячется под толстым слоем жира»? Видимо, такой вот стеснительный наш идеальный животик! Ну что ж, в какой-то мере шутка правдива. Безусловно, у всех женщин талия разнится, равно, как и другие особенности нашей внешности, но, тем не менее, добиться, чтобы она стала максимально красива, действительно можно. Для начала нужно освободить животик из плена жира. Как это сделать? Тут понадобится специальная диета для пресса женщин, которая длится 3 недели.

Первая неделя подразумевает отказ от вредной еды и напитков. А это значит, что вы исключаете из своего рациона следующие продукты:

спиртные напитки;
сахар и все изделия, где он присутствует;
сдобу и выпечку;
копчености;
жирную пищу;
фастфуд;
колбасу и сосиски;
майонез, жирные соусы;
сливочное масло.

Красивый пресс позволяет носить любую одежду

Остальное можно кушать, но в меру, не более 2000 ккал за сутки. Не забывайте достаточно пить, поскольку вода помогает организму сжигать жир. Полтора литра в сутки – это минимум для леди, стремящейся к идеальной талии.

За первую неделю у вас уйдет порядка 3-5 кило (в зависимости от стартового веса), нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выведутся шлаки.

Рацион второй недели более строгий. Калорийность в день снижается до 1200 ккал. Организму должно немного не хватать энергии, чтобы он принялся активно сжигать жир. Тогда, наконец, ваши мышцы на животе станут заметными. Какое меню на вторую неделю подразумевает диета для рельефного пресса?

Эксперты советуют питаться такими продуктами:

овощи (свежие, тушеные, вареные);
молочные продукты (в идеале – обезжиренные);
фрукты (исключая калорийный виноград и бананы);
орехи (умеренными порциями).

Третья заключительная неделя сжигания жира на животе базируется на соках, дабы нормализовать водно-солевой обмен организма в преддверии коррекции пресса с помощью физических нагрузок. Постарайтесь неделю продержаться на свежеотжатых соках овощей и фруктов, однако помните, что предельная норма калорий в сутки – 1500. Диетологи советуют на этом этапе попить комплексные витамины и не забывать о простой воде. В течение третьей недели организм учится расходовать всю поступающую энергию и забывает о том, что накопление запаса жира – цель № 1. А нам это и требуется для того, чтобы на животе появились долгожданные кубики.

Без физических нагрузок заветные кубики не появятся

Спорту – да

Как вы понимаете, идеальный пресс сам по себе вряд ли появится. Для этого нужны упражнения. Если не можете себе позволить ходить в спортивный клуб и заниматься с тренером, то найдите специальный комплекс в Сети и качайте пресс дома, к счастью, сейчас такие спортивные программы представлены в изобилии.

Однако придерживайтесь следующих правил:

Не занимайтесь сразу после еды. Если покушали, то подождите часа два, а еще лучше качайте пресс натощак.
На время критических дней сделайте паузу.
Не слишком увлекайтесь повторами, поскольку уже после 15-го мышцы живота устают и не реагируют на нагрузку, зато начинает страдать спина, что чревато травмами.
Занимайтесь регулярно, но делайте пару выходных в неделю. Даже во время отдыха процесс роста мышц продолжается.
Меняйте комплексы, поскольку уже после трех недель однотипных упражнений мышцы перестают реагировать на нагрузку.

Это важно знать! Иногда нарушение диеты идет во благо дела. Диетологи после долгих исследований доказали, что раз в неделю программу нужно нарушать, съедая порцию запретной пищи. Это подстегнет метаболизм и освободит вас от психологического напряжения. Так что смело планируйте, какой именно вредный продукт вы станете кушать, к примеру, в ближайшую субботу.

Красивый пресс – это большая работа над собой. Засучивайте рукава!

Правильное питание для появления пресса

Физические нагрузки следует совмещать с грамотно составленным рационом, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Во-первых, питайтесь дробно. Нельзя пропускать завтрак или делать долгие паузы между трапезами. Идеальное число приемов пищи – 6, однако не забывайте, что, к примеру, пара фруктов на полдник или кефир перед сном – это тоже полноценная трапеза.

Во-вторых, старайтесь есть в одинаковое время, тогда организм не будет подвергнут стрессу, а стало быть, не станет совершать попыток отложить жирок про запас.

В-третьих, следите за тем, что вы едите. Включайте в рацион протеины, клетчатку, исключите вредную пищу.

Стройте свое меню на базе следующих продуктов:

диетическое мясо (индейка, курица, кролик);
нежирные молочные продукты;
оливковое масло;
овсянка;
яйца;
овощи и зелень;
бобовые культуры;
ягоды/фрукты;
орехи;
хлеб с отрубями.

В-четвертых, готовьте пищу без жира, избегайте жареной еды, отдавая предпочтение вареным, тушеным или приготовленным в духовке блюдам.

Постное мясо поможет мышцам живота окрепнуть быстрее

Если вы найдете в себе желание, силы, терпение и выполните все вышеизложенные рекомендации, то уже через месяц не узнаете свой живот в зеркале.

Многие мечтают иметь хорошую фигуру и подтянутое тело. Чтобы на теле появились такие долгожданные кубики, нужно проявить немало терпения и трудолюбия. Конечный результат будет зависеть не только от физических упражнений, но и от правильного питания.

Ведь известно, что только одними тренировками делу не поможешь. Постоянные тренировки при избыточном весе в области талии не уменьшат фигуру, а только увеличат. За счёт физических нагрузок мышцы будут накачиваться и постоянно расти, увеличиваясь в объёме. Поэтому из-за толстого слоя жира невозможно будет увидеть результат своих стараний. Поэтому так важно следить за своим питанием каждый день.

Диета для рельефного пресса требует максимального снижения потребления жиров в своём рационе. Стоит вовсе забыть о насыщенных жирах, которые встречаются в маргарине, животных жирах, а также в пальмовом и кокосовом масле.

А вот растительные масла не стоит исключать, а наоборот, рекомендуется добавлять в пищу каждый день. Например, оливковое масло очень полезно для рельефного пресса, так как в нём огромное количество омега-3 кислот. В день можно употреблять 2 большие ложки во время любого принятия пищи. Но иногда можно порадовать свой организм привычной пищей и раз в неделю съедать своё любимое блюдо.

Правильное питание для мышц пресса состоит из многих факторов, которые помогут составить правильную и сбалансированную диету.

Снизить потребление калорий до 10 кал на полкило живого веса;
Установить фиксированную норму белка – не более 2 гр. на полкило веса человека;
Перед тренировкой и после неё нужно употребить не менее 20 гр. белка из всего суточного рациона;
Углеводы следует вовсе ограничить. Чтобы узнать правильное количество углеводов, необходимо вес человека поделить на два. Это и будет норма углеводов, которую необходимо употребить до и после тренировки;
Каждые 4 дня желательно разгружать организм, чтобы ускорить обмен веществ. В этот день можно поглощать большое количество углеводов;
Суточная норма жиров не должна быть больше 15% от дневного рациона;
Выпить за день нужно не менее 3 литров простой воды;
На завтрак полезнее всего сочетать белки и углеводы;
Питаться рекомендуется не меньше 5 раз.

Главными продуктами на время диеты должны стать:

Все виды орехов. Исключение составляет только арахис;
Горох и фасоль;
Все виды зелёных овощей (листовой салат, шпинат, петрушка, сельдерей и укроп);
Овсянка, в которую не рекомендуется добавлять сахар и масло;
Нежирное мясо курицы, кролика, индейки и говядины;
Исключительно куриные яйца;
Масло оливы;
Несладкие свежие ягоды и фрукты;
Хлеб из цельного зерна и хлебцы.

Глядя на этот список можно без труда представить примерный рацион на время диеты.

Меню для сушки пресса

Диета для сушки пресса состоит из подобного меню:

200 гр. отварной курицы, столько же варёной картошечки, листочек китайской капусты и один помидорчик;
Небольшая пачка нежирного творога, 1 маленький банан и пара средних мандаринов;
Кусок белой отварной рыбы, 300 гр. отварного белого риса, кусочек сладкого перца и пару листиков обычной капусты;
100 гр. варёной телятины, 5 варёных яичных белков, 150 гр. картофельного пюре и 2 листочка пекинской капусты;
200 гр. варёной куриной грудки, 60 гр. варёного риса, 3 листика салата, 1 маленький помидор и третья часть сладкого красного перца и 1 ложка оливкового масла;
200 гр. нежирной рыбы, 70 гр. отварных макарон, 2 листика зелёного салата, 1 красный помидор;
Немного варёной курицы, политой 200 гр. апельсинового сока.

Какая нужна диета для пресса для мужчин именно вам, каждый может решить сам, но пренебрегать основными правилами питания не стоит.