Следите за пищеварением

На улице стоял молодой человек с овчаркой. Люди спешили, но многие, проходя мимо, все-таки оборачивались и смотрели на собаку. Уж очень хорош пес! Холеный, сильный, с блестящей шерстью, с чутко торчащими вверх ушами. Но я смотрела не на собаку, а на се хозяина. Смотрела с жалостью. Молодой человек ежился, хотя было вовсе не холодно, сосал окурок, руки держал в карманах. Сер, лохмат, неопрятен, сутуловат. И подумала я: «Что же ты, дружочек, собой-то не займешься? Ведь знаешь, как это делается, раз такую красавицу вырастил, создал для собаки отличный режим. А себя ведь тоже помыть и почистить надо - и снаружи и внутри».
Да, чтобы хорошо выглядеть, а значит, и чувствовать себя, надо не только умываться и следить за своей одеждой. Приходится очень внимательно относиться к своему режиму, а следовательно, и к питанию. Нормальное пищеварение - залог хорошего цвета лица, здоровья. Оно помогает всем системам организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.

Путь пищи - рот, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник. Полезные вещества усвойлись,- продукты отхода вывелись из организма. Регулярное выведение отработанной массы способствует хорошему обмену, рождению молодых клеток, а в конечном итоге продлению жизни.

Полезная привычка

Полезная привычка - наш друг. Но ее не возьмешь на прокат или в долг, не купишь в магазине. Ее надо выработать.
Известно: повторяя какое-то определенное действие систематически и достаточно долго, чтобы укрепились условнорефлекторные связи, человек добивается выработки необходимой полезной привычки.
Гигиенисты много пишут о полезной привычке утром и вечером умываться и чистить зубы. Но, видимо, из какой-то ложной стыдливости умалчивают о необходимости очистить кишечник и мочевой пузырь. Между тем это жизненно необходимая привычка.
За 6-8 ч, пока вы спали, в организме усваивались полезные и выделялись отработанные вещества, которые надо вывести через кишечник, мочевой пузырь.
Не привыкайте к задержкам стула, переполнению желудка и кишечника. Полезную привычку своевременного стула постарайтесь воспитывать с детства. Дети охотно следуют разумному. Если ребята откровенны с вами, они пожалуются на запоры. А запор - предвестник геморроя. Боли и зуд мучительны, портят характер, сказываются на успеваемости, а в дальнейшем на работоспособности.
Если режим дня устойчив, исчезают причины, отрицательно влияющие на процесс пищеварения. Если вы, скажем, привыкнете в одно и то же время питаться, то будете уже примерно знать, когда вам следует пойти в туалет.
Допустим, вы работаете с 9 до 18 ч, обедаете в 14-15 ч, ужинаете в 20 ч. Приучите себя к точному времени действия желудка, при вашем режиме по-сещайте туалет в 7 ч утра. Если вы работаете с 8 до 17 ч, обедаете в 11 - 12 ч, идите в туалет в 8-9 ч вечера, не откладывая до утра.
Мозг - штаб поведения - поручает своим «помощникам» проследить за выполнением этого задания. Зная эту закономерность, рациональнее организуйте свой режим дня.
Упорядоченное питание чередует активность желудка и кишечника, обеспечивает им отдых, а следовательно, сохраняет силы для производимой работы.
Вы твердо усвоили, что процесс питания состоит из поступления питательных веществ и выделения остаточных обменных веществ. Не ожидая позыва - его может и не быть при малой или чрезмерной активности,- идите в туалет, когда пришло время, назначенное вами.
Если у вас склонность к запорам, включайте в свой рацион продукты, способствующие пищеварению, например свеклу во всех видах, сырые овощи, свежую несладкую простоквашу. А такую пищу, как рис, шоколад, мягкий хлеб, старайтесь не есть.
Помогут справиться с задачей регулярного выведения обменной массы приемы самомассажа, достаточная активность и покой, режим питания, применение ряда упражнений (часть их вы уже знаете, они приведены в комплексе «Утро» - 7, 8, 10, 13, 14, 15), ходьба, бег, дыхательная гимнастика. Способствует перистальтике кишечника и использование простой грубой пищи: чем грубее пища, тем сильнее движения мышц кишечника. Полезно, когда пища получает предварительную механическую и химическую обработку в полости рта. Это возбуждает образование слюны, желудочного сока. Помочь пищеварению может и глоток воды - он дает толчок для продвижения массы к выходу.

Один из моих пациентов рассказывал: «Утром и вечером я помогаю кишечнику разными приемами, иначе ему трудно справиться с работой. Я высоко поднимаю одеяло, расправляя его, низко опускаю, когда покрываю им постель, стараюсь наклоняться вправо и влево. Я легко двигаюсь, убирая вещи на место.

В моей гимнастике много дыхательных упражнений.
Активная работа диафрагмы, одной из основных дыхательных мышц, тонизирует перистальтику тонкого и толстого кишечника».
Замечено, что как сидячий, так и напряженный физический труд способствует появлению запоров. И неподвижность, и чрезмерная напряженность нервно-мышечного аппарата - враги нормального пищеварения. Нередко на запоры жалуются как канцелярские работники, так и грузчики, и артисты балета.
При образовании задержки в желудке отмечаются отрыжка, неприятный привкус во рту, обложенный язык, потеря аппетита.
Если задержка образовалась при переходе в толстый кишечник, наблюдается вздутие живота, боли в кишечнике, чувство общей тяжести.

Физические упражнения, приведенные здесь, помогут вам тонизировать желудок и кишечник, научат ткани расслабляться. Итак, наступило утро. Проснувшись, вы направляетесь в туалет, чистите зубы, полощете рот и горло водой, иногда раствором питьевой соды или календулы.
Теперь ложитесь и приготовьтесь к упражнениям.

Комплекс упражнений «Пищеварение»

1. Подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы на себя и от себя - медленно, спокойно. Еще раз подышите.

2. Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги и повторите такое же поглаживание. А теперь положите ладони по бокам живота и слегка подавайте живот вправо, влево. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько легких круговых поглаживаний сначала правой, затем левой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните похватывание мышц низа живота.

3. Опустите ноги, подышите, погладьте живот по часовой стрелке легкими поверхностными движениями.

4. Положите ладони на живот, подышите. Контролируйте руками движение диафрагмы и верхней стенки живота во время дыхания.

5. Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, а большой палец - на груди, ладонь левой руки - внизу живота. Подышите, на выдохе подтяните слегка низ живота. Достаточно.

6. Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну. Делайте языком, губами сосательные движения. В их ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок, из желудка в тонкий кишечник. Глотательные движения, элементы массажа живота рассчитаны на щадящую тонизацию перистальтики.

7. Встаньте с постели, походите, передвигая ноги не от колен, а от бедер. Руки свободны. Каждый! шаг включает в активность брюшной пресс, улучшает обмен в области живота, помогая перистальтике кишечника.

8. Подскоки на месте. Постарайтесь слегка расслабить брюшные мышцы. Легко, невысоко подскакивайте то на одной, то на другой ноге, затем на обеих ногах.

9. Вращение туловища. Для вытягивания и сжатия кишечника выполняйте справа налево: ноги на ширине плеч, руки свободны. Сядьте, расслабьтесь, подышите.

Первые дни повторяйте упражнения по 8-10 раз. А через 1-2 недели - до 15-20 раз. Дыхание свободное. Вначале занимайтесь и утром, и вечером (эти упражнения укрепят и ваш сон). При улучшении пищеварения занимайтесь утром по комплексу «Утро», а вечером, перед сном, специальными упражнениями.
Все нормальнее становится перистальтика мышц желудка и кишечника, нет ощущения тяжести после еды. Аппетит нормальный, насыщение наступает быстро.

Не переедайте!

Ученые утверждают, что приход энергии в организм человека в виде пищи должен соответствовать ее затратам. Следовательно, норма питания, то есть количество получаемых организмом калорий, определяется возрастом человека, количеством и качеством труда, строением тела.
Когда дети прибавляют в весе, родители радуются - растет человек, формируется. Норма питания высока, и это закономерно: сколько энергии уходит на рост, развитие!
Но вот организм сформировался, человек вырос. А норма питания не снизилась, а даже, наоборот, увеличилась. В итоге деформируется фигура, появляется одутловатость, портится походка, и все это влечет за собой появление различных заболеваний.
Я часто слышу: «Всегда так питался и не полнел, а теперь сам не пойму, что происходит». А ведь все просто: избыток полученной организмом пищи приводит к ожирению.
После 25 лет снижение нормы питания необходимо. Но подходить к этому следует индивидуально. Общая же закономерность такова: снизьте норму питания на четверть своего обычного рациона; если же вы чувствуете, что и активность ваша уменьшилась,- на половину рациона.
Как-то я услышала в столовой такой разговор:
- Ты много ешь, но не толстая.
- А я поем и за работу, а ты поешь, да одохнешь, а потом еще поешь.
Сопоставьте питание со своим поведением. Есть ли равновесие между поступлением и расходом энергии? Занимаетесь ли вы физическим трудом? Все проанализировав, установите свою норму питания. Не забывайте о постоянном самоконтроле: критически рассматривайте в зеркало свою фигуру, регулярно взвешивайтесь. Сегодня стрелка весов показала 64 кг, завтра - 64 кг, но вот прошло несколько дней, и вес ваш увеличился - 64 кг 500 г. Подумайте, что изменилось в вашей жизни. Если вы устали, снизьте активность и норму питания, если были чрезмерно пассивны, увеличьте активность или снизьте норму питания.
- Я неравнодушен к сладкому. Что же делать?
- Помочь себе ограничить любимое блюдо можете только вы сами. Наложите запрет на него. Скажите себе: «Не хочу болеть! Хочу быть здоровым и красивым». Самовнушение сделает вас равнодушным к сладкому. И наоборот, вкусным вам покажется слегка подсушенный хлеб. Он укрепляет десны, усиливает жевательные мышцы, способствует выделению слюны.
- У меня широкая кость, я высокий, плотный - без мяса не могу.
- Вы правильно заметили: строение тела у всех разное, поэтому вкусы и аппетиты разные. Один человек насыщается овощами и фруктами, другой только мясом. И в том и другом случае питание может быть нормальным.
- А как вы относитесь к лечению голодом?
- Положительно отношусь. Главная еда, без которой человек не может жить, - воздух, вода, движение. Во время голодания они предлагаются в избытке. Вода самой разной температуры (по желанию)- на завтрак, обед и ужин, прогулки на свежем воздухе, лечебная (щадящая) гимнастика -3-5 раз в день. Голода как полного отсутствия энергетических процессов нет. Прекращается поступление пищи, внутреннее питание продолжается за счет запасов организма. Причем организм как рачительный хозяин расходует в пер-вую очередь ненужные запасы. Лечение голодом при пониженной активности не дает положительных результатов. И даже наоборот, приводит к страданиям. Почему? Дыхание, движение, вода способствуют внутреннему питанию.
Разовое переедание хорошо снимается однодневным голоданием, многодневное переедание требует более длительного лечения в стационаре. Но помните, в любом случае проводить лечение голодом следует под наблюдением врача.
Помогут нормальному пищеварению рекомендованные специальные упражнения и самомассаж.
Продолжим занятия.
Освободите мочевой пузырь и кишечник. Выпейте не спеша полчашки воды. Холодной или горячей? По желанию.

Упражнения для пищеварения в положении лежа

1. Лежа на спине, согните слегка ноги и погладьте живот небольшими кругами. Поглаживайте желудок 1, тонкий кишечник 2, толстый 3, 4, 5, сигмовидную и прямую кишки 6, 7, 8. По 5-7 раз. Подышите. Дыхание диафрагмальное. Повторите упражнение, но вместо поглаживания делайте потряхивание в том же направлении. По 5-7 раз. Вытяните ноги. Подышите.

Пальцами рук погладьте телЪ от груди до бедер, вверх-вниз. 10-15 раз. Круговые поглаживания.
Согните слегка ноги, приподнимите таз. Пальцами рук легко и мягко прогладьте справа налево под ребрами, затем по линии пупка, потом ниже его. По 5-7 раз. Вытяните ноги, руки за головой, потянитесь, подышите. Дыхание диафрагмально-грудное.

2. Согните обе ноги на живот и подвигайте ими, будто работаете педалями велосипеда. 10-15 раз. Закончив упражнение, еще раз освободите мочевой пузырь-вы помогли его наполнению.

Упражнения для пищеварения в положении стоя

3. Ходьба на месте. В движение включите бедра, ягодицы. Руки свободно взмахивают в такт ходьбы. Переходите на подскоки: на одной ноге, на другой, на обеих ногах - и снова ходьба на месте. Дышите.

4. Упражнения «Пояс». Ладонь одной руки на животе, тыльная сторона кисти другой на пояснице. Погладьте талию вправо-влево, слегка поворачиваясь то направо, то налево, 10-15 раз.
Ладони на талии с боков. Погладьте бока, наклоняясь то вправо, то влево. 10-15 раз.
Ладони на пояснице. Прогнитесь назад примерно на 15°. Затем наклонитесь на столько же вперед. Поглаживание поясницы. 10-15 раз.

5. Поднимите руки вверх, соединив большие пальцы над головой. Сохраняя это положение, наклоняйтесь вперед, выпрямляйтесь. 10-15 раз.

Походите. Подышите. Дыхание диафрагмальное.

Авдулина А.В.,

Запор в большинстве случаев возникает как следствие неправильного питания и снижение активности перистальтики кишечника. Продвижение пищевого комка по кишечнику затрудняется не только при неправильно подобранном питании, но и если человек мало двигается.

Физические упражнения для кишечника, выполняемые регулярно, позволят вам достичь снижения влияния гиподинамии на кишечник. Под их воздействием происходят следующие изменения:

• улучшается кровообращение в органах малого таза;
• укрепляются мышцы пресса;
• улучшаются обменные процессы.

Гимнастика позволит вам устранить запор, тем самым избежав приема слабительных препаратов. Специально подобранные физические упражнения нужно сочетать с усилением общей двигательной активности в течение всего дня.

При склонности к запорам полезны:

• ходьба на дальние расстояния;
• бег трусцой;
• плавание;
• велосипедные и лыжные прогулки;
• теннис.

При выборе вида физической активности учитывайте возраст, место проживания, привычки, общее самочувствие, принятые в семье традиции.

Помните: Упражнения вам не помогут, если запор является проявлением определенных заболеваний. При хронических задержках стула, особенно если они возникли при соблюдении мер профилактики плохой работы кишечника, нужно пройти обследование.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика избавит вас от запора и принесет большую пользу, если выполнять её регулярно. Подобранный комплекс упражнений можете делать несколько раз за день, обязательно в утренние часы перед завтраком, это поможет активизировать процесс пищеварения. Соблюдайте несколько правил при проведении.

1. Упражнения выполняйте либо на голодный желудок, либо не менее чем через полтора часа после еды.
2. Не выбирайте те физические упражнения, которые выполняются с приложением больших усилий. Зарядку рекомендуется делать в меру своих обычных физических возможностей.
3. Перед началом выполнения комплекса гимнастики желательно выпивать стакан воды, это еще больше усилит перистальтику кишечника.
4. Обязательно подберите рацион, который будет способствовать лучшему усвоению пищи и быстрому прохождению пищевого комка по пищеварительному тракту.

При запорах полезны обычные упражнения, дыхательная гимнастика, самомассаж живота, аэробная гимнастика. Их можно выполнять отдельно друг от друга, и в комплексе.

4 простых упражнения

Рекомендуемый комплекс простых упражнений, помогающий устранить запор. Все эти виды занятий выполняйте лежа на горизонтальной поверхности, поэтому их можно делать утром после сна и повторять периодически в течение дня.

Упражнение 1

1. Лежа на спине, ноги держите вместе, затем также вместе приподнимите ноги вверх.
2. Расстояние от постели или пола должно быть не менее 25 сантиметров.
3. В таком положении ноги удерживайте до 15 секунд.
4. Повторяйте упражнение 3-6 раз.

Упражнение 2

1. Лежа на животе, ноги немного разведите и поочередно их поднимайте, удерживая в воздухе до 10 секунд.
2. Повторите взмахи до 7 раз.

Упражнение 3

1. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем вынятие руки вверх.
2. На выдохе спину оторвите от горизонтальной поверхности, сядьте, опуская при этом ноги.
3. Руки расположите параллельно нижним конечностям.

Упражнение 4 - Велосипед

От запоров хорошо помогает упражнение «велосипед»: Поочередное притягивайте согнутые ноги к животу.

10 сложных и эффективных упражнений

Есть более сложные упражнения, позволяющие оптимально усилить перистальтику кишечника, несколько из них приведены ниже.

Упражнение 1

1. Стоя, глубоко вдохните и при этом сильно выпятите живот вперед.
2. На выдохе живот втяните.
3. После паузы в 5-7 секунд описанное упражнение повторите.
4. Через три повтора потужитесь, как в процессе опорожнения кишечника, затем расслабтесь, спокойно подышите.
5. Повторяйте занятие 5-7 раз.

Упражнение 2

1. Из положения стоя поднимите согнутые в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно.
2. Согнутую конечность подтягивайте максимально ближе к животу.
3. Выполняйте упражнение до 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

1. Согнутую ногу стоя, притяните к животу и зафиксируйте так при помощи рук.
2. Одну руку расположите на голеностопе, другой поддерживайте ногу за колено.
3. Стойте в таком положении требуется как можно дольше.

Упражнение 4

1. Лягте на горизонтальную поверхность, согнутые ноги подтяните к брюшной стенке и при этом колени раздвиньте друг от друга подальше.
2. Затем понемногу ноги сводите опять вместе и опускайте.
3. Повторяйте упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 5

1. Расположившись вниз животом, согните ноги и постарайтесь стопами достать до спины.
2. Выполняйте занятие до 7 раз.

Упражнение 6

Из положения на животе, опритесь на максимально разогнутые руки и пронитесь вниз насколько это возможно.

Упражнение 7

1. Лягте на бок, поддерживайте голову ладонью, поднимитет ногу так, чтобы она оказалась по отношению к торсу под прямым углом.
2. Делайте от 10 до 15 махов одной нижней конечностью, затем повторяйте махи другой.

Упражнение 8

1. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, наклоните туловище вперед, ладошками достаньте кончиков пальцев на стопах.
2. Выполняйте данное упражнение не торопясь и не совершая резких движений, повторяя его до 7 раз.

Упражнение 9

1. Приседания при запорах эффективны для восстановления работы кишечника в любом возрасте.
2. Молодые люди могут делать глубокие приседания по 10-20 за один подход.
3. Пожилые должны медленно приседать так, чтобы тазовая область опускалась до уровня коленей.

Упражнение 10

1. На усилении перистальтики хорошо отражаются наклоны тела в стороны, повороты вокруг оси, вращательные движения торсом влево и вправо.
2. Проводите такие упражнения по 10-15 раз за одно занятие.

При запоре, лечебная физкультура всегда может дополняться бегом на месте, передвижением на четвереньках, йогой.

Работа пищеварительной системы и общий тонус организма значительно улучшатся уже через неделю регулярных занятий.

Гимнастика при геморрое

Гимнастика при геморрое, одно из проявлений которого запор, выполняется по тем же принципам.

Только учитывайте, что в острую стадию болезни некоторые упражнения могут усилить дискомфорт, поэтому необходимо до нормализации состояния геморроидальных узлов выполнять самые легкие комплексы занятий.

Проводимая гимнастика при геморрое может быть направлена на укрепление мышц промежности и прямой кишки. Полезно выполнять комплекс Кегеля, занятия по методу Норбекова.

При запорах выберите те физические упражнения, которые не будут вызывать выраженных дискомфортных ощущений. Если у вас имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов малого таза, то желательно получить консультацию врача, который подскажет какие методы ЛФК принесут пользу, а какие могут навредить.

Самая простая гимнастика для кишечника, помогающая от запора, может проводиться сразу после пробуждения, не вставая с постели. Ее выполнение обеспечит активизацию работы органов ЖКТ. Советы от Елены Малышевой.

Дыхательная гимнастика

Иногда при лечении запора у взрослого человека, дыхательная гимнастика становятся альтернативным вариантом обычной гимнастики.

На последних сроках беременности, лежачим больным, при переломах конечностей и в других ситуациях невозможно выполнять большинство обычных упражнений.

Овладев несколькими методами управления собственным дыханием, вы можете без помощи слабительных средств нормализовать работу кишечника.

Диафрагмальное дыхание проще осваивать из положения лежа на горизонтальной поверхности. Самые простые в выполнении способы устранения запоров при помощи дыхания.

1. Ладонь разместите посередине живота и проведите выдох так, чтобы брюшная стенка отошла как можно дальше к позвоночнику.
2. Затем сделайте вдох так, чтобы поступающий воздух набирался животом. При правильном выполнении живот поднимется максимально высоко. Ладонью помогайте контролировать перемещение стенки живота.
3. Как только ладонь опускается вниз, делайте насыщенный вдох, на поднятии – выдох.
4. Дыхание при помощи диафрагмы сначала осваивайте лежа, затем его нужно научиться делать сидя и в положении стоя.

Дыхательную гимнастику специалисты советуют выполнять как во время физических упражнений, так и отдельно. Сочетание диафрагмального дыхания и зарядки для кишечника позволит вам добиться устранения самого стойкого запора.

Самомассаж

Под термином самомассаж понимается выполнение упражнений, нормализующих сократительную функцию толстого кишечника.

Все элементы самомассажа выполняются лежа, полезно их делать в утренние часы после пробуждения.

Массаж запускает работу пищеварительной системы, избавляет от дискомфортных ощущений, возникающих часто при запоре.

1. Самомассаж начинайте выполнять с легких поглаживающих движений. Живот поглаживайте ладонями по часовой стрелке в течение 3-5 минут.
2. На следующем этапе промассируйте осторожно наиболее болезненные места.
3. Наибольшее внимание следует уделять левой области, начиная с середины живота и переходя вниз. Именно в этом месте располагается кишка с наибольшим скоплением каловых масс.

Если у вас стойкий запор, то после сеанса самомассажа лучше выпить стакан подсоленной воды, она активирует моторную функцию.

Этот метод устранения констипации приводит к положительному результату в течение получаса.

Усиление физической активности при запорах – важный этап улучшения функционирования толстого кишечника.

Иногда для того чтобы добиться нормального, регулярного процесса дефекации достаточно устранить гиподинамию и соблюдать принципы правильного питания.

→ Физические упражнения при запоре

Для людей, склонных к запорам, лечебная физкультура в большом числе случаев может являться эффективным средством их профилактики и лечения.

Физические упражнения при запорах должны способствовать улучшению работы органов кровоснабжения и пищеварения. В идеале комплекс упражнений должен быть подобран специалистом по лечебной физкультуре индивидуально с учетом пола, веса, физической подготовки и состояния здоровья. Однако на практике воспользоваться услугами личного тренера в этой области бывает проблематично, поэтому ниже предложен примерный комплекс упражнений , направленный на повышение двигательной активности кишечника и улучшение кровообращения органов брюшной полости. Упражнения не относятся к разряду сложных, и их выполнение по силам большинству людей.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно. Заниматься лучше всего утром перед посещением туалета и дефекацией. Если вечером, то не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Каждое упражнение надо выполнять несколько раз (6-8раз), в неторопливом темпе. Если самочувствие хорошее, то количество повторений и темп можно немного увеличить. При занятиях допустима легкая, но быстропроходящая усталость.

Комплекс упражнения для улучшения работы кишечника

Из исходного положения стоя

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Корпус немного отклоните назад, затем сделайте наклон вперед приблизительно на 90°. Вернитесь в исходное положение.
С помощью этого упражнения происходит тренировка поясничных мышц, активизируется деятельность ободочной кишки.

2. Встаньте возле стены, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке. Сделайте глубокий вдох, стараясь при этом максимально выпятить живот кпереди. Затем – выдох, живот втяните «внутрь».
Данное упражнение направлено на тренировку брюшного типа дыхания, что улучшает работу диафрагмы, что стимулирует кровообращение брюшной полости и работу кишечника.

Дело в том, что улучшая диафрагмальное дыхание , мы активизируем работу так называемого «ленивого» кишечника. Ведь диафрагма – это дыхательная мышца, находящаяся внутри живота, на грани брюшной и грудной полости. Если делать глубокие вдохи, то эта мышца включается в работу и стимулирует сокращение стенок кишечника, что, в свою очередь, способствует продвижению каловых масс.

3. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Выполните по очереди несколько плавных наклонов туловища в обе стороны.

4. Встаньте, ноги расставьте шире плеч. После небольшого отклонения туловища кзади сделайте наклон вперед, стараясь достать кончиками пальцев до пола.
Упражнение тренирует мышцы спины и улучшает венозный отток от органов живота.

5. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Сделайте несколько наклонов вперед, стараясь поочередно коснуться кончиками пальцев стопы противоположной стороны.
Данное упражнение стимулирует деятельность восходящего и нисходящего отделов ободочной кишки.

6. Встаньте, ноги расставьте шире плеч, руки разведите в стороны. Сделайте несколько вращательных движений туловища поочередно вправо и влево.
Упражнение полезно для стимуляции деятельности восходящего и нисходящего отделов ободочной кишки.

Из исходного положения сидя на стуле

7. Сядьте на табурет или невысокий стул боком к спинке. Сделайте наклон вперед, затем выпрямите туловище и скрестите руки на затылке. Сделайте наклон назад. Выполнение этого упражнения может вызвать некоторую сложность, поэтому вначале рекомендуется держаться одной рукой за спинку стула и выполнять менее выраженную амплитуду движений.
Упражнение укрепляет мышцы спины и брюшной стенки, улучшает кровообращение во внутренних органах живота.

8. Исходное положение — сидя на самом краю стула. Сделайте наклон вперёд, пытаясь кончиками пальцев обеих рук достать ступни. После этого займите исходное положение. Затем согните ногу в колене, обхватите её руками и прижмите к животу. То же самое проделайте с другой ногой.
Упражнение оказывает массирующее действие на кишечник и улучшает отхождение газов.

Из исходного положения лежа на спине

9. Лягте на спину. Одну ногу обхватите руками и плотно прижмите к животу, стараясь при этом, чтобы вторая нога была прижата к полу и оставалась прямой. Опустите ногу. Проделайте это с другой ногой. Затем обхватите обе ноги и прижмите их к животу.
Упражнение усиливает кровообращение в брюшной полости, стимулирует деятельность кишечника и способствует отхождению газов при нарушении этого процесса.

10. Лягте на спину. По очереди поднимайте выпрямленные ноги вверх.
Данное упражнение развивает мышцы бедер и брюшного пресса, стимулирует моторную активность кишечника.

11. Упражнение «ножницы». Лягте на спину, скрестите и разведите в стороны прямые ноги, поднятые над полом под углом 50-90°.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и бедер, улучшает кровообращение в брюшной полости.

12. Упражнение «велосипед». Лягте на спину, приподнимите над полом прямые ноги. Выполняйте ногами круговые движения (по типу работы ног при езде на велосипеде).
Упражнение укрепляет мышцы живота и бедер, улучшает кровообращение в тазовой области и усиливает перистальтику кишечника.

Из исходного положения стоя на коленях

13. Встаньте на колени, упор на ладони и локти. Голову опустите вниз. По очереди выпрямляйте ноги, вытягивая их кзади и прогибаясь в спине.
Данное упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц, способствует улучшению венозного оттока от органов малого таза.

14. Встаньте на колени, упор на ладони и локти. Голову опустите вниз. Быстро садясь на пол (направо или налево), вытяните обе руки в противоположную сторону (налево или направо соответственно). Вернитесь в исходное положение. То же в другую сторону.
Упражнение также развивает мышцы спины и ягодиц, способствует венозному оттоку от органов таза и отхождению газов. Обратите внимание, что данное упражнение нельзя выполнять при расширенных венах на ногах.

Повторю, что главное в выполнении данного комплекса упражнений – это регулярность и систематичность. Также очень важно в целях профилактики и лечения запоров вести активный образ жизни. Плавание, езда на велосипеде, утренняя зарядка, бег трусцой, ходьба, лестница вместо лифта, в конце концов — помните, что даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем полное её отсутствие.

Запор у здорового человека связан в основном с неправильным питанием или образом жизни с недостаточным количеством движений. Запор бывает атоническим и спастическим. Гимнастические упражнения, зарядка и йога помогают избавить организм от затруднений опорожнения. Подбирая комплекс занятий, нужно учитывать возраст пациента. Для детей, взрослых, беременных женщин и пожилых людей упражнения будут разными. Они не должны вызывать боль и быть трудновыполнимыми. Соблюдая простые правила, можно научиться контролировать процесс опорожнения кишечника своего организма.

Показать всё

Причины запоров

Запор – задержка опорожнения кишечника более 48 часов или затруднения во время дефекации. Без нарушений стул у человека должен быть ежедневным, примерно в одно и то же время.

Кишечник выполняет важную функцию в организме. От него зависит обмен веществ, выведение токсинов, эмоциональный настрой и общее самочувствие человека.

В основном проблема запора связана с несоблюдением принципов здорового образа жизни. Но может являться одним из симптомов заболеваний. В таком случае нужно обратиться к врачу для обследования.

Основными причинами появления запора являются:

• Неправильное питание.
• Сидячий образ жизни.
• Психоэмоциональное напряжение.
• Заболевания пищеварительной системы.
• Патологии нервной и эндокринной системы.

С запорами, вызванными нарушениями питания, стрессами, недостатком движения можно бороться в домашних условиях, скорректировав питание и выполняя несложные физические упражнения.

Запоры делятся на атонические и спастические:

1. 1. Атонический запор характеризуется отсутствием дефекации более трех дней. Массы кала уплотняются, накапливаются. Это вызывает затруднение опорожнения кишечника. Плотность кала неравномерная. Сначала фекалии плотные, затем пластичные, потом полужидкие. При такой форме запора учащается риск развития геморроя, трещин прямой кишки.
2. 2. При спастическом запоре стул похож на «козий». Из-за спазма толстого кишечника пищевая масса с трудом продвигается по кишкам. Это указывает на расстройство вегетативной нервной системы.

При запорах появляется ощущение дискомфорта в кишечнике, ухудшается аппетит, образуются газы. Снижается работоспособность и настроение. Быстро наступает утомляемость, появляется раздражительность, чувство подавленности. У некоторых людей отмечается чувство озноба - это говорит об интоксикации организма (запор всегда вызывает интоксикацию и дисбактериоз).

Упражнения для улучшения перистальтики необходимо выполнять с регулярным постоянством. Во время упражнений нужно наблюдать за поведением кишечника - не появляется ли болей или неприятных ощущений.



Физкультура для здорового кишечника

С запором можно бороться посредством любой двигательной активности. Положительный результат наступает в течение 5 дней.

Гимнастика при запорах включает:

• Любые наклоны: назад-вперед, влево-вправо. Напрягаются косые мышцы живота и брюшного пресса, что способствует повышению внутрибрюшного давления. Из-за этого фекалии начинают двигаться в сторону выхода из организма.
• Вращения тазом. Можно выполнять их, используя обруч. Упражнение устраняет застойные явления в кишечнике, формирует талию, убирает лишние сантиметры с живота.
• Качание пресса. При поднятии верхней или нижней части тела на разную высоту повышается давление в брюшине и усиливается прилив крови к органам малого таза. Такая зарядка при запорах дает быстрый положительный результат. Даже при длительном запоре после поднимания туловища в большинстве случаев происходит позыв к дефекации.
• Бег и плаванье – стимулируют сердечно-сосудистую систему и пищеварение. Достаточно бегать или плавать по 30 минут в день и проблема с запорами будет устранена.
• Йога оказывает благотворное влияние на организм в целом. Есть несколько легких упражнений, не требующих специальной подготовки. Лежа на спине на ровной поверхности нужно сжать мышцы сфинктера, удерживать их в таком положении 10 секунд, делать манипуляцию каждый день 5 раз по 5 подходов.
• Упражнения на большом резиновом мяче. В основном любят на фитболе заниматься дети, пожилые и беременные женщины. Упражнения против запора заключаются в лежании на мяче животом и покачивании около пяти минут. Затем то же самое нужно сделать, перевернувшись на спину.



Гимнастика для взрослых пациентов

Зарядка, «пробуждающая» кишечник, несложна и освоить ее может любой новичок.

Выполнять ее можно по утрам, лежа в постели. Главное – заниматься постоянно, тогда кровообращение в области органов брюшной полости усилится, что в свою очередь заставит работать кишечник. Дополнительно укрепятся все мышцы живота.

Алгоритм зарядки:

1. 1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Ноги подогнуты в коленях. Нужно делать движения, похожие на кручение педалей велосипеда. Выполнять 30 раз.
2. 2. И. П.– то же. Нужно притянуть руками к животу согнутые в коленях ноги, затем выпрямить их. Повторить 10 раз.
3. 3. И. П.– то же. Обе ноги приподнять медленно вверх и стараться закинуть их за голову. Повторить 10–15 раз.
4. 4. И. П.– лежа на спине, ноги согнуты, колени у подбородка. Сводить и разводить колени в разные стороны – 15–20 раз.
5. 5. И. П.– стоя на коленях, вытянутыми руками опираться на пол. Позвоночник держать прямо, без прогиба. Выпрямить согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторять 10 раз для каждой ноги.
6. 6. И. П.– то же. Сделать глубокий вдох через рот, на выдохе прогнуть поясницу вниз и расслабить живот. Задержаться в этой позе на 10 секунд. Дальше нужно вернуться в И. П., набрать воздух ртом. На выдохе втянуть живот и прогнуть спину вверх как кошка. Делать 20–30 повторений.
7. 7. И. П.– стоя, руки прямые, вдоль туловища. Сделать глубокий выдох животом, затем вдох. Важно контролировать, чтобы воздух попадал именно в живот. Повторять 5–8 раз. Это упражнение заставляет работать моторику кишечника.
8. 8. Заканчивают комплекс упражнений, шагая на одном месте с подниманием колен как можно выше – 2–3 минуты.



Упражнения против запора для пожилых людей

Существует множество простых упражнений, помогающих справляться с запорами пожилым людям. Такие физические нагрузки быстро и качественно улучшают функции желудочно-кишечного тракта.

Утренняя гимнастика

Многие современные медицинские специалисты рекомендуют проводить гимнастику утром. Она может проводиться прямо в постели, до завтрака. За 30 минут до тренировки необходимо выпить стакан воды температурой чуть ниже комнатной. Жидкость в желудке будет дополнительной стимуляцией движений перистальтики.

В комплекс утренней гимнастики входят:

• наклоны телом в разные стороны;
• повороты тазом;
• выпады;
• приседания.

Интенсивность занятий каждый регулирует для себя сам. Нельзя выматываться во время зарядки, превозмогать боль или терпеть головокружение. В послеоперационные периоды нужно обращать внимание на отклик в организме. Пропускать утренние тренировки нельзя. Они мягко возбуждают перистальтические движения кишечника и помогают в устранении запора. Действие легкого слабительного эффекта от упражнений заключается в физической стимуляции и разминании передней брюшной стенки.

Ходьба

Для людей в возрасте, страдающим от констипации, актуальной и результативной является обычная ходьба. В день достаточно проходить не спеша 3-5 км.

Устранение запора у пожилых людей в этом случае происходит за счет:

• Возбуждения активности моторики ЖКТ. Брюшная стенка во время движений постоянно сокращается, таким же образом действует и кишечник.
• Усиливается вентиляция легких. Они наполняются кислородом и расширяются больше обычного. Наблюдается дополнительное давление на диафрагму. Она начинает сокращаться естественным образом и мягко массировать кишечник.
• Происходит процесс микроциркуляции. Постоянная ходьба, как и все физические нагрузки, обеспечивают приток крови практически ко всем органам и системам организма, усиливая их функциональную активность.

Кроме этого, ходьба способствует нормализации артериального давления, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

У большинства людей в этом возрасте есть проблемы с обменом веществ. Ходьба является естественным и доступным способом улучшения общего самочувствия организма.

Комплексы физических упражнений

В зависимости от вида запора подбирают комплекс упражнений.

Зарядка при атоническом запоре должна быть направлена на восстановление собственной моторики органа. Она является динамическим двигателем активации организма. Люди в возрасте не имеют возможности выносить сильную физическую нагрузку, поэтому эффективными будут следующие упражнения:

1. 1. «Велосипед». Проснувшись, в положении лежа необходимо покрутить ногами воображаемые педали, как на велосипеде. Упражнение выполняется в свободном темпе. Можно делать каждой ногой отдельно. При этом активируются мышцы брюшного пресса, усиливается перистальтика кишечника.
2. 2. «Улитка». Лежа на спине нужно подтянуть к груди обе ноги и удерживать их в таком положении 10-15 секунд. Если обе ноги подтянуть трудно, делают упражнение каждой ногой по отдельности. Затем выпрямляют их, отдыхают 10 секунд.
3. 3. Из положения лежа нужно поднять обе ноги как можно выше вверх и стараться опустить их как можно ниже за голову. Выполняют движение прямыми ногами. Изначально можно просто поднимать ноги до вертикального положения.
4. 4. Встать в коленно-локтевую позу. Ритмично втягивать и расслаблять живот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Это дополнительно массирует внутренние органы сокращениями кишечной диафрагмы.
5. 5. «Кошка». Выполняется из коленно-локтевой позы. Нужно прогнуть спину в пояснице, голову закинуть назад, затем выгнуть спину полукругом, опуская голову вниз. Упражнение делают в медленном темпе, чтобы не возникало головокружение.
6. 6. Из положения «стоя» делают наклоны туловищем в стороны и вперед.

Количество подходов к каждому упражнению нужно установить исходя из возможностей организма. Средняя норма повторов для каждого упражнения от 10 до 20 раз.

Спастический запор у пожилых людей встречается редко. Его можно устранить при помощи медленных упражнений, способствующих снижению спазма мускулатуры и расслаблению.

Эффективно использовать растяжки, медленные наклоны, практиковать йогу. Подбирает методику занятий в этом случае лечащий врач, опираясь на анамнез.

Зарядка при запоре для беременных

Запоры - часто встречающаяся проблема при беременности. Так как в этот период у женщины увеличивается матка, она давит на кишечник и задерживает продвижение кала. Необходимо обратить внимание, что делать упражнения, направленные на напряжение брюшного пресса, в данном случае нельзя. Также во время беременности снижается двигательная активность женщины, меняется ее питание. Таким пациенткам часто прописывают препараты железа, которые закрепляют стул. А это чревато появлением геморроя. Увеличивать количество жидкости, поступающей в организм беременным, также нельзя, могут появиться отеки. Слабительные препараты употреблять противопоказано. Поэтому главное в этой ситуации - сбалансировать свой рацион.

Начать бороться с запором стоит регулярными тренировками, способствующими укреплению организма и нормализации его общего состояния. Они направлены на:

• Механическую стимуляцию стенок кишечника. Нормализацию выработки пищеварительных соков в желудке. При нормальной обработке пищи в желудке она не застаивается в кишечнике, а переваривается и без сложностей выводится из организма.
• Усиление процесса обмена веществ. Когда тело поддерживается в постоянном тонусе физическими упражнениями, организму необходимо стабильное питание. Это стимулирует функции кишечника, которые отвечают за всасывание полезных веществ в организм и выведение отходов наружу.

С помощью данных процессов человеческий организм самостоятельно борется с запорами. Главное, правильно подобрать комплекс из физических упражнений.

Ходьба при беременности

Также как и людям в преклонной возрасте, беременным женщинам показана ходьба, как простое и универсальное средство борьбы с запорами. Этот тип нагрузки не имеет противопоказаний.

Дозированные физические упражнения от запоров

Для разрешения проблемы запоров в период вынашивания плода женщинам нужно регулярно заниматься гимнастикой.

Самыми безопасным и для здоровья женщины и ее малыша являются следующие нагрузки:

1. 1. Исходное положение - коленно-локтевая позиция. Нужно медленно наклоняться к полу, параллельно опуская плечи и голову. Вернуться в первоначальное положение. Делать 20 раз.
2. 2. Исходное положение - то же. Нужно сделать глубокий вдох ртом, округлить спину и пытаться подбородком коснуться груди. Выдохнуть, прогибая спину и закидывая голову назад.
3. 3. Исходное положение - то же. Плавно покачивать тазом из стороны в сторону. Повторять в течение 5 минут. Упражнение мягко стимулирует кишечник к работе.

Кроме этих упражнений, полезно выполнять различные легкие наклоны. Не нужно стараться наклониться как можно ниже, лучше увеличить количество подходов.

Фитнес помогает бороться беременным женщинам с проблемами констипации. Лучшим эффектом обладают выпады. Для этого нужно поставит одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Затем поменять ногу и выполнить упражнение аналогичным способом. Повторять по 10 раз для каждой ноги.

Для беременных подходят упражнения на мяче для фитнеса. Приобрести его можно в любом спортивном магазине.

Послеродовая констипация

Самый безопасный и действенный способ устранить послеродовые запоры – физические упражнения. В этом периоде мышцы брюшного пресса растянуты и нет физиологической поддержки органов брюшной полости. Возникает риск возникновения грыжи средней линии живота. Матка медленнее сокращается. Ослабшие мышцы промежности перестают быть опорой органам малого таза - появляется угроза опускания матки во влагалище или ее выпадения.

При десятиминутной зарядке (в идеале делать упражнения несколько раз в день) восстанавливаются все дородовые характеристики организма.

В таком режиме комплекс можно выполнять женщинам, рожавшим самостоятельно, без хирургического вмешательства, и у которых не было глубоких разрывов. В противном случае необходима консультация гинеколога.

В первые двое суток после родов: у пражнение выполняется лежа на спине, руки распределены вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На глубоком вдохе надо надуть живот, задержать дыхание. Затем с силой выдохнуть через рот, стараясь максимально втянуть живот. Повторить не менее 5 раз.

Третий день после родов:

1. 1. Упражнение выполняется в положении лежа. Ноги вытянуты, прижаты друг к другу. На вдохе нужно напрячь мышцы тазового дна, задержать дыхание, выдохнуть и расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз.
2. 2. Упражнение выполняется в том же положении. На вдохе поднять левую ногу и правую руку, на выдохе опустить. Затем выполнить упражнение другой ногой и рукой. Повторить 10 раз.
3. 3. Упражнение выполняется из положения стоя. Руки вытянуты вперед. Ноги плотно прижаты к полу. Важно следить, чтобы ступня не отрывалась от поверхности. Делать поворот туловищем, одновременно отводить прямую руку со стороны поворота назад. Выполнить упражнение в противоположную сторону. Повторить от 5 до 10 раз.

С 4 по 14 сутки - в этот период можно вводить упражнения с большей физической нагрузкой:

1. 1. Исходное положение стоя. Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены в замок. Делать повороты туловищем, стараться завести руки как можно дальше назад. Повторить 15 раз.
2. 2. Выполняется лежа на спине, руки расположены параллельно телу, ноги слегка согнуты в коленях. На вдох приподнять таз, удерживать 7 секунд, с выдохом опуститься в исходное положение. Повторить 5 раз.
3. 3. Встать в позу на четвереньках. На вдох втянуть живот и промежность, задержать дыхание на 2 секунды. На выдохе расслабиться. Повторить 10 раз.

Через 2 недели после родов (добавляются к предыдущим упражнениям):

1. 1. Стоя, кисти рук лежат на плечах, локти перед собой. Правую ногу надо согнуть в колене, поднять, стараясь достать коленом левый локоть. Повторить по 11 раз поочередно каждой ногой.
2. 2. Лежа на спине нужно поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом живота.

Регулярное выполнение этой несложной гимнастики позволит фигуре приобрести прежний вид и устранить проблему с запорами.

Гимнастика при запорах у детей

При хронических запорах детям нужна ежедневная физическая нагрузка: пешие прогулки, гимнастика по утрам, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, плавание.

Дома в игровом формате необходимо приучать ребенка к занятиям:

	Сесть на стул, кисти рук положить на плечи. Поднять руки вверх, наклонить туловище назад. Сделать вдох. Вернуть руки к плечам, туловище слегка наклонить вперед, выдох
	Положение то же. Развести руки в стороны. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее к животу - выдохнуть. Аналогично выполнить упражнение с левой ногой
	Положение то же. Поочередно подтягивать к себе согнутую ногу, затем, выпрямляя, отводить ее в сторону
	Глубоко дышать животом
	Положение то же. Упереться руками в сиденье стула за спиной. Развести прямые ноги в стороны
	Встать прямо, руки в стороны. Сначала отводить поочередно одну ногу назад, вперед, влево, вправо. Затем другую
	Положение стоя, руки на поясе. Выполнять полуприсяды одновременно с отведением рук назад

Любое физическое упражнение для ребенка должно быть игрой. Например, при наклонах можно собирать с пола мелкие предметы. Отводя руки, дотрагиваться до любимой игрушки и т. п.

Йога

Йога – восточное учение, которое способствует оздоровлению тела и духа. Один из циклов упражнений практики «Шанк-Пракшалана» означает «очищение раковины» (очищение желудочно-кишечного тракта). Он подходит всем людям, не имеющих хронических заболеваний, кроме беременных женщин.

Тадасана

Поза горы. Эта асана является основной для данной практики. В позе нужно твердо стоять на ногах, не сгибая спину, как гора. Ноги расположены на расстоянии стопы друг от друга. Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.

Нужно толкать тазобедренный сустав вперед и вверх, сокращая ягодичные мышцы. Переднюю часть бедер и живот втянуть. Нельзя выпячивать таз вперед, при этом задние мышцы необходимо держать в подтянутом состоянии. Грудь смотрит вперед, позвоночник вытянут вверх.

Шея прямая, мышцы лица и шеи расслаблены. Вес тела распределен по всем ступням. Руки прямые, большие пальцы переплетены между собой. Подняты вверх над головой. Ладони смотрят вперед. Нужно приподняться на носках и ощутить, что кто-то тянет за руки наверх. Следить за позвоночником - он должен быть весь вытянут. Нужно чувствовать, как растягивается кожа живота. Затем медленно опустить пятки на пол. Потягивание делается на вдох. На выдох можно опуститься.

Тирьяка-тадасана

Поза дерева. Из позы тадасаны нужно наклоняться в стороны. Изначально вправо, затем влево.

Важно следить, чтобы тело находилось в одной плоскости, не скручивалось, таз не отклонялся в стороны. Делать по 12 наклонов в каждую сторону. Упражнение выполняется динамично.

Кати-чакрасана

Вращение талии. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вперед, левая согнута так, чтобы пальцы касались правой ключицы. Нужно делать повороты туловищем, отводя вытянутую руку назад. Тело прямое, подбородок поднят. Взгляд на пальцах вытянутой руки.

После выполнения упражнения 12 раз следует поменять руку и повторить упражнение в другую сторону.

Тирьяка-бхуджангасана

Поза поворачивающейся кобры. Исходное положение - упор лежа. Руки прямые, пальцы ног упираются в пол. Нужно прогнуть спину и таз, едва не касаясь пола. Начать делать повороты головой, плечами и туловищем, стараясь увидеть противоположную пятку.

Делать по 12 раз в каждую сторону.

Ударакаршанасана

Массаж живота. Сесть на корточки, ладони положить на колени. Наклонить правое колено к полу, при этом туловище должно быть наклонено влево. Левое колено поставить вертикально. Нужно стараться как можно сильнее прижать правый бок к левому бедру. Затем сделать упражнение в другу сторону. При движениях в теле не должно чувствоваться напряжения.

Запоры – проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. О нерегулярном стуле, или констипации, речь идет в том случае, если опорожнение происходит менее 3-4 раз в неделю.

Один из эффективных способов борьбы с подобной проблемой — упражнения для улучшения работы кишечника при запорах.

– это нарушение процесса опорожнения кишечника, при котором акт дефекации отсутствует более 3 дней подряд . Еще одна характерная особенность состояния – скудный объем выделяемых каловых масс, жесткость их консистенции.

При констипациях, даже после акта дефекации, отсутствует ощущение полного опорожнения кишечника.

Запоры отрицательно сказываются не только на самочувствии, но и на общем состоянии организма. Из-за необходимости часто принимать слабительные препараты наблюдается дефицит витаминов. Это связано с плохим всасыванием полезных веществ.

Запор может стать причиной развития хронического колита, интоксикации организма.

Констипации способствуют раннему старению кожи, а также развитию геморроя из-за необходимости сильно натуживаться при дефекации и образованию анальных трещин .

Обратите внимание! Констипации возникают у людей всех возрастов, но у пожилых подобное явление наблюдается в 5 раз чаще, чем у молодых.

Для того, чтобы устранить эти симптомы, специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения для кишечника при запорах.

Причины запоров

Спровоцировать запор может большое количество факторов . К ним относятся:

• изменения, связанные с острой непроходимостью кишечника, с воспалительными спаечными процессами, расширением ободочной кишки;
• неправильное питание, при котором в рационе преобладает животный белок и жиры;
• малоподвижный образ жизни;
• депрессивные состояния;
• регулярное подавление позывов к дефекации;
• прием антибиотиков, способствующих развитию дисбактериоза;
• ранее проведенное хирургическое вмешательство в области кишечника;
• заболевания спинного мозга;
• продолжительный постельный режим.

Важно! Хронические запоры снижают качество жизни, провоцируя интоксикацию организма каловыми массами, развитие и непроходимость кишечника, недержание кала.

Польза гимнастика при констипациях

Упражнения для работы кишечника при запорах позволяют восстановить нормальный тонус органов пищеварительной системы.

Умеренные физические нагрузки позволяют:

Благодаря регулярному выполнению специальных упражнений стабилизируется процесс всасывания полезных веществ и их доставки к внутренним органам.

Гимнастика для кишечника при запорах у взрослых и детей не только нормализует работу органов пищеварительной системы, но и благотворно отражается на функционировании легких и сердца, а также нормализует артериальное давление .

Запор: упражнения для опорожнения

Специальные упражнения для стимуляции процесса пищеварения можно выполнять в домашних условиях. Они полезны всем: взрослым, детям и пожилым людям.

Упражнения при запоре в домашних условиях должны быть регулярными. Выполнять их рекомендуется около 3 раз в день, по 5-10 минут: 1 раз с утра и 2 – в течение дня. Можно выполнять упражнения 1 раз в день, но в таком случае длительность составит 20-30 минут.

Нельзя заниматься гимнастикой сразу после приемов пищи – должно пройти как минимум 2 часа.

Важно! Противопоказаниями к выполнению упражнений являются период менструации и беременность, лихорадочные состояния, язвенные заболевания органов брюшной полости.

Правила выполнения упражнений при констипациях у детей

Гимнастика при запорах у детей показана и малышам, и подросткам.

Физические упражнения при запорах у пожилых людей разрешены только в том случае, если они не страдают гипертонией . При заболеваниях суставов, а также в реабилитационный период после проведенного хирургического вмешательства не рекомендуется истощать организм зарядкой.

Перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт являются противопоказаниями к выполнению упражнений против констипаций.

Обратите внимание! Пожилым следует выполнять гимнастику до завтрака, а за полчаса до ее начала выпить стакан холодной воды. Это поможет дополнительно стимулировать перистальтику.

Комплексы упражнений

Существуют разные виды комплексов, которые позволяют ускорить процесс выведения каловых масс из организма. Лицам разных возрастных категорий следует выполнять специальные упражнения.

Занятия для взрослых людей

Зарядка при запорах у взрослых может состоять из разных упражнений. Для выполнения наиболее эффективных из них следует:

Важно! Выполнять все упражнения нужно не спеша, плавно. Сделав 2-3 повторения, рекомендуется делать короткие паузы, в течение которых нужно совершать массирующие круговые поглаживания живота.

Упражнения для детей

Упражнения против запора для детей включают такие элементы:

• сгибание ножек малыша в коленных суставах и их плавное подтягивание к животу;
• поглаживание живота рукой по часовой стрелке;
• аккуратное забрасывание ног за голову из положения лежа на спине.

Дети в возрасте старше 2 лет могут:

• попеременно прыгать на одной ноге;
• ходить на четвереньках в течение 30 секунд;
• выполнять повороты туловища, расставив ноги на ширине плеч и широко разведя в стороны руки;
• поочередно выполнять наклоны туловища в стороны.

Детям нужно выполнять гимнастический комплекс за час до еды либо через 1-2 часа после нее.

Комплекс для пожилых людей

Физические упражнения при запоре у пожилых должны быть простыми, но в то же время эффективными. Не стоит оказывать излишнюю нагрузку на суставы. Если ощущается боль или слабость, от выполнения комплекса лучше отказаться.

Узнайте , как вылечить хронический запор у пожилого человека.

Заключение

Есть ли упражнения для мышц при запоре? Да, такие комплексы существуют. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо заниматься гимнастикой регулярно. Физические упражнения, плавание, ходьба на месте, пешие прогулки – все это положительно влияет на перистальтику и устраняет проявления констипации.

Физическая активность, соблюдение принципов рационального питания, потребление достаточного количества жидкости позволит предотвратить вероятность запоров в дальнейшем.