Сутулость. Почему я сутулюсь? Что делать. Эффективное упражнение от сгорбленности спины. Осанка. Причины сутулости у взрослых и детей Как перестать сутулиться мужчине упражнения

Ирина Демянчук

Научиться, как ходить прямо, не сутулясь, довольно трудно, если эта проблема родом из детства. Осанка у детей начинает формироваться с рождения, и заканчивается к моменту взросления. Заметить, что ребенок начинает сутулиться, внимательные родители могут уже в его 4 года. Если не начать с ним заниматься, то к 8 годам ходить, держа спину прямо, у него не получится.

Все искривления позвоночника, появляющиеся из-за неправильного положения тела за столом и у телевизора, возникают из-за слабости мышечного корсета.

Опасность нарушения осанки

Если причины сутулости рахит, генетическая предрасположенность или хронические анемия и авитаминоз, то упражнения, чтобы не сутулиться, проблему решить не помогут. В этом случае необходимо сложное лечение у ортопеда, иногда приходиться прибегать к оперативному вмешательству.

Нарушение осанки опасно для здоровья. При неправильном изгибе позвоночного столба смещаются с предназначенного природой места все органы, происходит сдавливание кровеносных сосудов, которые питают их кислородом. Нарушается работа сердца, печени, желудка, желчного пузыря, что вызывает патологические изменения во всем организме.

Но все же главной причиной того, что ребенок сутулится, является неправильный образ жизни. И только родителям под силу ему помочь, выправить осанку. В дальнейшем горбатая спина может стать толчок для развития комплексов, особенно у девушек.

Что делать родителям, если ребенок сутулится

Когда родители заметили, что у ребенка нарушена осанка, они должны создать все условия, чтобы ее выправить.

Нужно правильно оборудовать рабочее место малыша:

• подогнать по росту стол и стул;
• отодвинуть монитор от глаз на расстояние не менее 40 см;
• установить дополнительный источник света с левой стороны, чтобы ребенку не пришлось наклоняться при письме и чтении.

Делать вместе с ребенком специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины – только крепкий мышечный корсет способен удержать позвоночник в предназначенном ему природой положении.

Пример гимнастики для формирования детской осанки, которые можно подать в игровой форме:

Помогут перестать горбиться всем известные упражнения: «велосипед» и «кошка» . При правильной подаче дети с удовольствием делают специальную зарядку для спины.

Исправление осанки у взрослого

Если взрослый задумался, как перестать горбиться и сутулиться, чтобы хорошо выглядеть, то проблему решить быстро не получится.

Нарушения формировались всю жизнь, и перемена положения тела может причинить сначала серьезный дискомфорт.

Расправленными легкими будет тяжело дышать, сердце, которое перестанут сдавливать окружающие ткани, будет быстрее перекачивать кровь, а это может вызвать явления аритмии.

Постепенно организм приспособится к новому положению, и скажет своему «хозяину» спасибо. При правильной осанке увеличивается работоспособность, повышается тонус мышц, ускоряется метаболизм, а значит, улучшается качество кожи и нормализуется вес.

С проблемой, как не сутулиться взрослому, если нарушения осанки выраженные, помогут справиться только комплексные меры. Иногда даже приходится обращаться к медицинской помощи – посетить для консультации ортопеда.

Для лечения нарушения осанки у взрослого могут применяться следующие терапевтические мероприятия:

В процессе лечения может понадобиться назначение противовоспалительных и обезболивающих средств.

Корректирующая терапия подбирается каждому индивидуально – в зависимости от клинической картины нарушений положения позвоночного столба. Оценивается степень симметричности расположения плеч, тонус мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, положение головы.

Лечебные процедуры в процессе лечения могут меняться в зависимости от состояния.

Методика Ланы Полей

Что делать взрослому, чтобы не сутулиться?

Существует специальный гимнастический комплекс, разработанный по методике Ланы Полей, который поможет остановить деградацию.

Сначала выполняются упражнения на усиление средней части спины. К ним относятся: имитация гребли, всевозможные наклоны – желательно с утяжелением и подобные им. Они должны занимать 70% в общем комплексе.

10% упражнений – повышение тонуса ягодичных мышц. Выполняются приседания, скручивания, велосипед, бег, выпады. Эти упражнения не только подскажут, как перестать сутулиться девушке, но и в качестве бонуса сделают ее бедра очень привлекательными.

Следующие упражнения помогают расслабить грудные мышцы. Только они помогут решить проблему, как перестать сутулиться взрослому мужчине с хорошо развитой грудной мускулатурой. Во многих случаях гипертонус мышц груди заставляет позвоночник нарушать заданное положение. К упражнениям относится «кошка» с качанием пресса, наклоны со сцепленными на затылке руками, махи рук параллельно полу, желательно с утяжелением.

Без дыхательной гимнастики исправить осанку невозможно.

Если было предписание – носить лечебный корсет, то при выполнении гимнастических упражнений его снимают, заменяя специальным поясом.

Порой кажется, что идеальная осанка может быть предметом гордости исключительно спортсменов, балерин и топ моделей. Мы же в большинстве своем сидим, скрючившись за компьютерным столом и за обеденным, по улице ходим сгорбленные и еще постоянно жалуемся на систематические боли в шее и спине. Давайте смотреть правде в глаза – это всего лишь лень. Пора срочно исправляться!

Качай пресс. Хорошая осанка обеспечивается не только натренированными мышцами спины. Более того, главная нагрузка по фиксированию позвоночника в прямом положении ложится именно на живот, на мышцы нижнего отдела пресса они как раз формируют корсет, и дают возможность держать поясницу ровно. Это значит, тренировки следует начинать с этой группы мышц. Это совсем не сложно, даже если вы не очень любите спорт и спортзалы. Достаточно лишь приучить себя при любых обстоятельствах втягивать живот в себя и пытаться удерживать мышцы в перманентом, слабом напряжении. Результат вы заметите почти сразу: при напруженном прессе вы невольно нижнюю часть позвоночника приводите в правильное положение. А заодно и ваша талия смотрится более изящно.

Учитесь правильно сидеть. Вы можете не поверить, однако, пронаблюдав за собой, однозначно заметите, что втягиваете голову в плечи. Убедиться в этом окончательно можно, если сесть на стул пред зеркалом. Когда мы присаживаемся, тело наклоняется вперед, а голова немного запрокидывается. Это излишне нагружает шейный отдел позвоночника, а результат его деформация. С этой проблемой помогут справиться легкие упражнения.
- Подбородок опустите к груди, лопатки сведите навстречу друг другу как можно ближе. Так вы снимаете напряжение с шейного отдела позвоночника и вытягиваете его.
- Выпрямите спину как можно ровнее и делайте руками круговые движения, подобно плаванью кролем. Таким образом, вы разрабатываете мышцы плеч, облегчая им задачу по удерживанию ровной шеи. Не сидите на табуретках, пока не привыкнете держать ровную спину, ведь отсутствие опоры дополнительный стимул к тому, чтобы сутулиться.

Настройте свой мобильник. Помните рассказы о пансионах для благородных девиц, где будущих светских леди учили осанке при помощи немыслимо жестких корсетов, палки под локтями и линейки? Нам повезло больше на дворе XXI век, и отслеживать правильное положение спины может даже… ваш мобильный телефон. Изобретателями уже придумана программа Upright, которая будет сигнализировать нам об осанке. Она работает очень просто: сначала необходимо принять точное положение спины тщательно её, выпрямляя, опустить плечи, определить правильное положение шеи длину подбородка. Далее можно активировать саму программу: она хорошенько запомнит положение вашей осанки как идеальное, и в последствие, если вы вдруг сгорбитесь, или будете неровно сидеть, она тот час сообщит вам об этом посредством звукового сигнала. При этом не имеет никакого значения, находится ли ваш телефон в кармане, висит на шее или прикреплен на поясе. Техническое чудо.

Запишитесь на занятия йогой. Вряд ли вам удастся найти более эффективный и вместе с тем приятный способ для того, чтобы привести вашу спину в порядок. Плавные движения, статичные позы, всевозможные растяжки помогают вашему телу, научится контролировать корсет мышц и расправлять межпозвоночные диски. Не сложные асаны можно вполне выполнять в домашних условиях.
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки опустите вниз и немного отведите от тела, так словно собираетесь оторваться от пола. Подбородок должен остаться чуть опущенным, глаза смотрят вниз, зафиксируйте эту позу на минуту.
- Утром и вечером очень полезно для правильной осанки вставать в позу «руки к ступням»: ноги держите вместе и наклоняйтесь вперед при этом руками стремитесь обхватить лодыжки. Это хорошо растягивает позвоночник и убирает «привычное искривление».
- Сядьте боком к зеркалу, так, чтобы была возможность контролировать правильное положение спины. Колени нужно подогнуть под себя, и при этом таз опустить на пятки, ладони спокойно, расслаблено положите на колени, а сипну, выпрямите как можно ровней, постарайтесь зафиксировать положение и просидеть в нем 3-4 минуты. Если это упражнение делать дважды в течение дня мышцы постепенно начнут запоминать правильное положение.

Ходите в бассейн. Находясь в воде наше тело, становится практически невесомым, поэтому его на много проще контролировать. Для достижения идеальной осанки лучший стиль плаванья на спине, когда шея полностью расслаблена, положение тела строго горизонтальное, но при этом в работе задействованы абсолютно все мышцы спины, ведь благодаря ним человек способен удерживаться на воде. При этом не чувствуется никакого перенапряжения: можно плыть в комфортном для вас темпе, регулируя скорость. Чтобы сеанс плаванья не показался вам чересчур скучным, можете чередовать плаванье на спине с активным плаваньем в любом другом стиле, так вы можете укрепить и мышцы плеч.

Проверьте себя. Встаньте перед зеркалом и примите идеальное положение. Затем отойдите, немного подвигайтесь, сделайте несколько наклонов и приседаний, и вернитесь обратно в исходное положение, и не подглядывайте. Теперь сверьтесь с зеркалом, удалось ли вам сохранить спину ровной? Если да то поздравляем!

И еще попробуйте носить только облегающие пиджаки, в них очень неудобно сутулиться из-за узкой спинки.

Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела. Какие именно - узнайте из этой статьи.

С детства мы слышим от родителей и педагогов: "Не сутулься", "Выпрями спину". Во взрослом возрасте у хорошей осанки есть один неоспоримый плюс: если вы держите спину прямо, то визуально кажетесь выше и стройнее. Всё просто: положение нашего тела в пространстве - это отражение его внутренних напряжений и натяжений. Иными словами, если человек сутулится, виной всему дисбаланс, присутствующий в его теле. Если человек, сидя на стуле, для удобства закручивает одну ногу вокруг другой, значит именно в этом положении его мышцы разгружаются лучше всего.

Как избавиться от сутулости

Отчего же возникает этот дисбаланс? Положение тела отражает все травмы, полученные ранее человеком - родовую и приобретенные. Вы только вспомните, сколько раз за свою жизнь вы запинались или поскальзывались и падали, ударяясь при этом или затылком или копчиком. Беременность, роды и последующее ношение малыша на руках дополнительно влияют на осанку женщины, вынуждая её тело подстраиваться под нагрузку и ещё больше изгибаться, чтобы сохранить равновесие. Всё это, конечно, очень сказывается на состоянии всего организма в целом. И, конечно, только лишь усилием воли ситуацию не изменить, ведь тело просто не может по-другому.

Конечно, для того, чтобы добиться идеальной осанки, нужно устранить последствия травмы, с чем отлично справляется остеопатия. Но и без этого можно помочь своему организму и значительно улучшить положение своего тела. Лучшее средство - это правильные физические нагрузки и упражнения.

Бегайте, плавайте, танцуйте, играйте в подвижные игры, - делайте всё, чтобы всё ваше тело включалось в работу. Сердце должно биться чаще, легкие - дышать активнее, а пот - бежать рекой, если, конечно, здоровье позволяет.

Тогда день ото дня вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Возможно, вам придется перебрать многие виды подвижных занятий, прежде чем вы найдете подходящий именно вам, но оно того стоит. Если вы далеки от спорта, начните с ежедневных пеших прогулок после работы: достаточно погулять в течение 40-60 минут. Это прекрасный способ снять с мышц напряжение, накопившееся в течение дня. Можно использовать турник, но важно помнить: спрыгивать с него нельзя, спускаться нужно очень аккуратно.

Обязательно обратите внимание на свое рабочее место: удобный стул, с чуть наклоненным вперёд сиденьем, идеальный по высоте стол, монитор компьютера на уровне ваших глаз, возможность держать локоть работающей с мышкой руки на столе и, конечно, маленькие перерывы каждые 45 минут.

Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела . Этот комплекс поможет последовательно растянуть переднюю мышечную цепь: мышцы тыльной поверхности стоп, передней поверхности голеней, бёдер, прямые мышцы живота, и мышцы передней поверхности шеи. Заднюю поверхность тела мы тоже затронем, но только в одном упражнении.

Важно: упражнения должны доставлять удовольствие! Возможна лёгкая приятная болезненность, ощущение растяжения.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

• Садимся на пятки, отклоняемся назад, отрываем от земли колени и растягиваем мышцы передней поверхности стопы.
• Снова сидя на пятках, отклоняемся назад, подаём таз вперед и вверх. Растягиваем мышцы передней поверхности бедер.
• Следующее упражнение внешне напоминает позу змеи. Но сходство это кажущееся. Во-первых, не нужно тянуть кверху подбородок, он располагается горизонтально. Во-вторых, нужно избегать сильного прогиба в пояснице, потому что это может привести к появлению болей. Вы должны чувствовать только натяжение прямой мышцы живота. Остальные зоны старайтесь не напрягать. Возможно, нужное ощущение уловить удастся не сразу, попробуйте поэкспериментировать.
• Чтобы снять с поясницы нагрузку, которая появилась в предыдущем упражнении, расслабленно наклонитесь вперед и постойте так 30-60 секунд.
• Упираемся областью локтевых сгибов обеих рук в края дверного проема и растягиваем сначала нижнюю часть мышц груди (локти находятся ниже плеч), затем верхнюю часть мышц груди (локти находятся выше плеч).
• Растягиваем переднюю поверхность шеи. Стоя, начинаем тянуть обе руки одновременно вниз и чуть вперёд, а подбородок при этом тянем вверх, чувствуя натяжение мышц.
• Завершает комплекс вытяжение тела кверху. Встаем на носочки, кончики пальцев рук изо всех сил тянем вверх. Можно представить, как будто нас засасывает космический пылесос и мы становимся всё выше и выше…

Критерий того, что вы всё делаете правильно - ощущение, что тело после упражнений разогнулось, грудь раскрылась, спина прогнулась, а подбородок сам собой начал стремиться вверх.

Как часто вам приходилось видеть ссутулившегося человека? Лично я вижу таких людей практически ежедневно. И каждый раз мне хочется подойти к каждому и хлопнуть ладонью по верхней части спины со словами: «Да выровняйся же ты наконец!» В этой статье подойдем к вопросу о том, как перестать сутулиться и ходить ровно с практической стороны и поговорим о конкретных действиях.

Вот, что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров. Именно сутулость бессовестно ворует у нас рост. Она обусловлена прежде всего слабыми мышцами спины. Чаще всего сутулятся представители мужского пола. Особенно это касается мужчин «золотого возраста», которые уже успели потерять рельефность мышц и стройность осанки, следить за которой нужно постоянно. Некоторые девушки и женщины тоже имеют фигуру, сравнимую с шахматным конем. И это так некрасиво!

Сутулость исправима, если серьезно за нее взяться. Если она не приобрела патологический характер, то ее несомненно можно победить. Естественно для этого нужно поработать над собой, выполняя упражнения, помогающие в развитии мышц спины.

Самое эффективное и действенное упражнение — это конечно же подтягивания на перекладине. О том, я уже рассказывал в недавней статье. Так что разбирать подробности не будем.

Скажу лишь, что подтягивания — одно из самых доступных упражнений. Так что, если вы встретите кого-то из своих знакомых, кто скажет вам, что им негде подтягиваться, знайте, что их лень эволюционирует с каждым днем все больше и больше, и в скором времени она обгонит в развитии их самих.

Укрепляйте мышцы спины как стандартными подтягиваниями к груди, .

Для тех, кто не хочет напрягаться на турнике или хочет, но никак и нигде не может его найти, есть выход — специальные упражнения, которое также дадут результат и с помощью которых тоже можно кое-как выровняться и перестать сутулиться.

Комплекс упражнений от сутулости

1. Упражнение с «замком» на лопатках. Станьте ровно и заведите обе руки назад, соединив пальцы в «замок». Как можно выше поднимите соединенные кисти рук к лопаткам. Отведите локти и плечи назад, с силой надавливая на свою спину и одновременно откидывая голову назад. Почувствуйте, как тянется спина и негромко хрустит позвоночник.
2. Попробуем лежачее упражнение. Ложитесь на спину, расставив руки в стороны. Ваши опоры — это затылок и ягодицы. Поднимайте спину вверх, оставляя неподвижными свои опоры. Делаем 3 повторения по 15 раз.
3. Станьте на колени, взявшись за пятки ног, и прогнитесь назад с откинутой головой. Держите такое положение как можно дольше. Сделайте 5 повторений.
4. Прекрасное упражнение: лежа на животе и соединив руки на затылке, как при прокачке пресса, зацепив ногами шкаф или стол, поднимаем голову и туловище вверх и назад как можно выше. При каждом поднятии разводим и поднимаем локти. Цель — 15 повторений по 3 подхода.
5. Теперь поднимемся и усядемся на стул, положив ладони на затылок. Хорошенько прогнитесь назад. Сделайте 5 таких прогибов.
6. Сделайте старый добрый «мостик», которому всех нас в далеком детстве учили родители и воспитатели. Тому, кто умеет его делать вообще не интересен вопрос о том, как перестать сутулиться, потому что он и так легко справляется со своей осанкой.
7. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее поверхности. Стоим в таком положении до тех пор, пока не надоест, то есть, как можно дольше.

Нужно плавно и медленно выполнять все упражнения. Вы же не хотите получить травму? Проделывайте эти упражнения ежедневно и со временем заметите результат, который сыграет обрадует вас, а не вашу сутулость. Таким образом мышцы спины слабо развиваются, но зато вырабатывается привычка следить за своей осанкой.

Во времена Российской империи существовали юнкерские училища, готовившие военных для службы в армии. Там это почему-то называли «героическим мероприятием». Откуда такое название, ума не приложу.

Подросткам, которые сутулились, привязывали к спине на пару часов доску, чтобы приучить следить за своей осанкой. Не знаю, практикуется ли где-нибудь такой метод в наше время, но в том, что он прививает хорошую привычку, я не сомневаюсь.

Напоследок скажу кое-что ободряющее. Человек, который следит за правильной осанкой и ходит ровно, не сутулясь, выглядит не так, как выше упомянутый мною шахматный конь. Он выглядит выше и заметно стройнее. Так что, ребята, живот подобрали, голову подняли, плечи расправили и вперед, навстречу мечте =)

Красивая осанка всегда высоко ценилась, и женщины всегда старались ее поддерживать. Но современный ритм жизни сбивает с правильного пути, а также, все больше времени проводя у компьютера, мы просто напрочь забываем о том, что нужно прямо держать спину. Методик избавления от сутулости на сегодняшний день достаточно много, и если хорошо постараться, то вопрос о том, как перестать сутулиться, вас перестанет волновать.

От красивой осанки зависит также и походка. Сутулые люди ходят неуклюже, а девушки с красивой осанкой грациозны и приятны — создается ощущение, будто они изящно плывут над землей.

Следует заметить, что сутулиться — это не только не красиво, но еще и очень вредно. Поэтому в детстве родители требуют от детей, чтобы те сидели прямо.

Последствия неправильной осанки:

1. Самый злой враг – гиподинамия (ослабление мышц).
2. Искривление позвоночника;
3. Риск развития плоскостопия;
4. Достаточно быстрая утомляемость;
5. Снижение иммунитета и, следовательно, частые простуды.

Помимо этого, неправильная осанка негативно влияет на работу внутренних органов:

1. Нарушение кровообращения, дыхания, обмена веществ;
2. Неправильная работа кишечника и печени;
3. Страдает нервная система;
4. Ухудшение зрения.

• Как же перестать сутулиться?

Самоконтроль . Следует чаще напоминать себе о правильной осанке. Сначала это будет достаточно сложно, затем это станет привычкой.

Место для сна . Важно соблюдать два правила: подушка должна быть жесткой и не высокой, а матрас, в свою очередь, должен быть ровным и твердым.

Психологические и душевные переживания . Чаще всего люди, которые сутулятся, испытывают душевные переживания и эмоциональные потрясения. Следует попробовать разобраться в себе или обратиться за психологической помощью к специалисту.

Распределение тяжести . Если, к примеру, вы несете тяжелые пакеты, следует равномерно распределить нагрузку на обе руки.

Для того чтобы искоренить привычку сутулиться, существует несколько эффективных упражнений. Благодаря этим упражнениям вы не только научитесь всегда держать спину прямо, но еще обретете грациозную походку и исключите возможность серьезных последствий в будущем.

Упражнения для избавления от сутулости:

• Упражнение №1.

Это упражнение предназначено для укрепления мышц брюшного пресса и спины. Выполнять его нужно 3 – 4 раза в течение дня, желательно перед приемом пищи. Нужно встать к стенке спиной, при этом затылок, пятки, таз и плечи тоже должны касаться стены, и втянуть живот.

Продолжительность данного упражнения от 60 секунд до 3 – 4 минут. Важно отметить, что время увеличивать нужно постепенно. После того, как закончите выполнение упражнения подтянитесь и резко встряхнитесь, после чего с прямой спиной пройдитесь по комнате. Данное упражнение следует выполнять около 3 – 4 недель.

• Упражнение №2.

Данное упражнение предназначено для снятия напряжения. Втянуть голову как можно глубже в плечи, пытаясь достать до плеч мочками ушей. Обязательно в этот момент нужно смотреть прямо — представьте точку и сфокусируйтесь на ней. Дыхание ровное и глубокое. В таком положении следует оставаться не более 40 секунд, после чего нужно тихонечко выдохнуть и расслабиться.

Это упражнение следует повторять регулярно, перед приемом пищи или же через 2 часа после.

Особенно данный прием хорош для тех, у кого сидячая работа. В перерывах можно делать несколько раз данное упражнение. Оно отлично снимает напряжение и расслабляет.

• Упражнение №3.

Согните руки в локтях, сделайте ровный глубокий вдох. Резко выдохните и в это время сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, при этом дыхание должно быть ровным.

• Упражнение №4.

Руки соединить в замок перед собой, вывернуть и выпрямить. Голову опустить вниз и ровно дышать. Здесь нужно постараться максимально напрячь плечи, и расслабить шею. Данное упражнение также эффективно при головной боли.

Выполняя эти упражнения, вы заметите результат уже на третий день.

Помните: ваша спина всегда должна быть прямой, а голова — поднятой. При ходьбе не следует опускать голову и смотреть только в ноги — с этого и начинается сутулость. Занимайтесь собой и поддерживайте свое тело в форме.