Сбросить жир в домашних условиях. Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях. Сжигание жира водными процедурами

Борьба с лишним весом и жиром на животе - все о том, как похудеть и добиться рельефного пресса. Советы по избавлению от каждого из трех типов жира в организме.

Как бороться с жиром?

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами - это поможет не только достичь результата с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения - это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 - забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма - в отличие от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны и ), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка - все это создает чрезмерное давление на органы.

Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ .

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально - это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь . Если вы хотите - вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же вы хотите прорисовать кубики на прессе - сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс . Не существует упражнений на пресс, способных влиять на жиросжигание и на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют исключительно на , а вовсе не на подкожную жировую клетчатку.
3. Измените подход к питанию . - это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю . Успешное похудение - это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и .

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что жировые клетки практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска - без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания жира и , а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). Борьба с каждым из трех этих типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet,

С приближением сезона отпусков мы все чаще внимательно рассматриваем себя в зеркале и понимаем, что наша фигура далека от совершенства. А ведь так хочется иметь правильную осанку, плоский живот и тонкую талию! Только они могут сделать нашу походку легкой и выделить из толпы.

Накопленные за зиму «запасы», отнюдь, не придают нам грациозности. И мы начинаем лихорадочно искать рекомендации, как согнать жир с живота. К сожалению, эта зона является самой проблемной и тяжело поддается корректировке.

Основные причины накопления жира:

1. нерациональное питание;
2. малоподвижный образ жизни;
3. низкий уровень метаболизма (обмена веществ);
4. постоянные стрессовые ситуации;
5. неправильная осанка;
6. избыточное употребление алкоголя;
7. гормональная перестройка организма в период менопаузы.

Факторы, способствующие образованию выступающего живота:

1. накопление жира под кожей;
2. образование жировых прослоек вокруг внутренних органов;
3. вялая работа кишечника, приводящая к его засорению и скапливанию в нем непереваренных остатков пищи;
4. слабость и растяжка мускулатуры в области пресса.

Как согнать жир с живота?

Чтобы сделать это, вам придется мобилизовать и силу воли, и терпение. Потому что вас ожидает длительный и настойчивый труд. Если вы действительно хотите добиться заметных результатов, то вам нужно будет бороться со своей проблемой одновременно по вышеперечисленным четырем направлениям. Более того, образ жизни, который вы начнете вести, должен будет стать для вас постоянной необходимостью.

Как нормализовать работу кишечника?

Питайтесь правильно и сбалансировано.

Отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения , которые содержат много клетчатки (сливы, яблоки, груши, кабачки, огурцы, томаты, зелень, капуста, морковь, апельсины, овсянка).

Ежедневно употребляйте 1,5-2 литра обыкновенной питьевой (негазированной) воды . Стакан этой прохладной живительной жидкости, выпитый натощак, нормализует ваш стул.

Полезно ежедневно выпивать по столовой ложке оливкового (льняного) масла . Делают это перед завтраком, запивая водой или соком. Полиненасыщенные жиры, входящие в их состав, помогут сжигать жировые накопления.

И не забывайте о кефире , которым лучше завершить день.

Убираем наружный и внутренний жир

Для этого:

1) Корректируем свой рацион . Суммарная калорийность продуктов питания, съеденных вами за день, должна быть ниже необходимой нормы для вашего возраста и рода деятельности. Запомните, что только дефицит энергии может заставить ваш организм тратить свои накопления.

2) Занимаемся спортом . Вам нужна комплексная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание, любые подвижные командные игры).

Укрепляем пресс

Для того, чтобы правильно подкачать пресс, необходимо разработать комплекс упражнений, предназначенных для тренировки верхнего, нижнего пресса и косых мышц. Чтобы зарядка была максимально эффективной, каждое упражнение следует повторять минимум по 20 раз.

Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до 50. Заниматься лучше всего утром на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Выполнять упражнения нужно 3-5 раз в неделю.

Зарядка для плоского живота

Исходная позиция – лежа на спине. Руки за головой, ноги скрещены на весу. Не отрывая поясницу от пола, медленно поднимаем голову и плечи.

Это упражнение предназначено для тренировки мышц верхней части живота. Начальное положение - то же. Согните ноги в коленных суставах, положив пятки на стул. А теперь попытайтесь приподнять плечи повыше от пола. Поясницу же все сильнее прижимайте к нему.

Хорошо укрепляют косые мышцы такие действия. Займите прежнюю исходную позицию. Поднимая голову и плечи, потянитесь правым плечом к левому колену. Затем сделайте все наоборот.

Данные движения подтягивают нижний пресс. Займите такое же положение, как во втором упражнении. Потом, поднимая плечи из исходного положения, одновременно сгибайте ногу.

Чтобы убрать жировые накопления, лягте в исходную позицию. Теперь поднимайте и опускайте ноги, скрещенные в области голеностопных суставов.

Чтобы повысить общий тонус мышц живота, сядьте на пол, упираясь руками в пол сзади себя. Подтяните согнутые ноги к груди. Затем выпрямите и медленно опустите их, не касаясь пола.

Существует еще одно очень эффективное упражнение, помогающее сжечь жир с живота. Называется оно «вакуум» . Вдохните полные легкие воздуха, наклонитесь и достаньте кончиками пальцев до пола. Втяните живот и задержите дыхание, мысленно сосчитав до 10.

А теперь выпрямитесь и выдохните. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то вам удастся проработать даже те мышцы, которые обычно практически не поддаются влиянию физических нагрузок.

Очень полезно начинать и заканчивать тренировку кардиоразминкой. Включите любимую музыку и минут 5-10 покрутите обруч. Либо просто потанцуйте. Кроме хорошего разогревания и разминке вы получите массу позитива и хорошего настроения.

Как правильно дышать во время занятий?

Если учесть, что максимальное количество жира сжигается на выдохе (это объясняется тем, что на этой фазе происходит самое сильное сокращение мышц), то роль дыхания во время физических нагрузок играет громадную роль. Специалисты считают, что вдох лучше делать носом, а выдох – ртом.

Мы привели вам только один пример комплекса упражнений для живота, который считаем одним из самых эффективных. Если же вы хотите сбросить не только лишние килограммы, но и сантиметры, зрительно увеличивающие вашу талию, то вы можете подобрать себе упражнения для живота и боков .

Хочется напомнить вам одну истину: для того, чтобы стать обладателем красивой и стройной фигуры, приятно выделяющей вас из толпы, недостаточно просто придерживаться диеты и заниматься физкультурой. Главным условием полной вашей победы над собой станет ваша готовность не только изменить свой образ жизни, но и в дальнейшем старательно придерживаться его.

Пресс есть у каждого человека, но зачастую его не видно под слоем жира. Быстрое похудение живота - это миф, не нужно рассчитывать на легкую победу. Чтобы узнать, как избавиться от жира на животе, придется изучить и применить несколько стратегий.

МЕХАНИЗМ НАКАПЛИВАНИЯ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Почему жир откладывается больше всего на животе? Вообще-то запасы на талии и бедрах для женщин являются природной нормой. Этот механизм дан женщине, чтобы она могла выносить здоровое потомство. Жировая прослойка призвана защищать плод от холода, а также на случай голода. Но если талия достигла объема в 80 см, то женщине пора всерьез взяться за свое здоровье.

Мужчин не менее часто волнует вопрос, как убрать жир с низа живота. Мужчины подвергаются большей опасности. Слишком большой объем мужского живота, более 94 см, говорит о накоплении висцерального жира. Это гормонально-активный жир, образующийся вокруг внутренних органов. Он вырабатывает женский половой гормон - эстроген, уменьшающий действие тестостерона. Опасность абдоминального типа ожирения состоит в сдавливании органов, и ведет к сбоям в их работе, заболеваниям. Для понимания того, как избавиться от висцерального жира на животе, нужно узнать о нем поподробнее.

СУЩНОСТЬ ПРОЦЕССОВ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Устранение подкожного слоя жира - дело трудное, но выполнимое. Процесс состоит из двух реакций:

• липолиза - метаболической функции высвобождения в кровь молекул накопленной энергии в виде жирных кислот;
• окисления - процесса, позволяющего клеткам использовать жирные кислоты.

Липолиз стимулируется за счет выработки адреналина и норадреналина, так называемых катехоламинов. Они присоединяются к рецепторам жировых клеток. Катехоламины высвобождают жирные кислоты из жировых клеток, которые затем используются другими клетками для получения энергии. Но не у всех жировых клеток одинаковая реакция на катехоламины. Из-за этого похудение происходит неравномерно, одни части тела сбрасывают жир быстро, а другие - медленно. Жир на боках и животе держится, к сожалению, очень долго.

Причина в том, что клетки жировой ткани содержат два противоположных типа рецепторов: альфа- и бета-рецепторы. Мобилизация жировых клеток с большим числом бета-рецепторов происходит легко в отличие от клеток с большинством альфа-рецепторов. Живот содержит жировые клетки со множеством альфа-рецепторов. Этим объясняется устойчивость складок жира на животе и боках к предпринимаемым человеком усилиям.

СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Сжигающий жир процесс окружен многочисленными мифами и предположениями. Например, миф о том, что прокачивание пресса избавит от нависшего живота. Любое усердное скручивание пресса разовьет мышцы, которые так и будут скрываться под слоем жира. Для того чтобы устранить 1 кг лишнего жира, нужно сделать около 500 тысяч скручиваний за одну тренировку. Но организм сжигает его равномерно со всего тела, а не в конкретной области.

Нужно выполнить лишь пару основных пунктов, ведущих к желанной цели быстрого похудения живота:

• уменьшить общий процент жировой массы в организме. Для женщин - до 20%, для мужчин - до 10%;
• помогать процессу и ускорять его тренировками, диетами и добавками.

Необходимо комбинировать обе стратегии. Нужно постараться мобилизовать жировые клетки, имеющие много альфа-рецепторов, а также увеличить скорость их сжигания. Для этого существует пять правил-стратегий:

• создать дефицит калорий;
• тренировки на пустой желудок;
• кардиотренировки высокой интенсивности;
• упражнения с тяжелыми весами;
• добавки для уменьшения жира.

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ

Максимально быстрое похудение живота не должно проходить с затратами мышечной массы и здоровья. Для этого нужно найти правильный баланс потребления и расхода калорий. Необходимо, чтобы рацион обязательно содержал белковые продукты. Они малокалорийны и снабжают организм достаточным количеством энергии. Но углеводы и жиры также важны, полностью исключать их не следует. Необходимо придерживаться дефицита калорий на уровне 20–25%, тогда вопрос, как убрать жировой фартук, скоро отпадет за ненадобностью.

Как сжечь жир на животе и боках? Следует уменьшить количество поглощаемых калорий и увеличить их расход. Жир массой 1 кг, в зависимости от его вида, содержит от 7000 до 10000 ккал. Чтобы избавиться от килограмма массы на животе, нужно создать дефицит минимум 7000 ккал. Это вполне выполнимо за неделю. Если сбрасывать по 1 кг лишней массы в неделю, то эффект будет замечательный и без ущерба здоровью. Когда еженедельная потеря веса превышает килограмм, то можно говорить о процессе утраты мышечной массы. Чтобы помочь организму избавляться именно от мягкого жира, а не от мышц, нужно проводить регулярные очистительные процедуры для кишечника. Можно приобрести в аптеке очистительный чай или использовать такие средства:

• микрокристаллическая целлюлоза;
• отруби;
• касторовое масло;
• сода;
• магния сульфат;
• активированный уголь.

Как избавиться от жира на животе, питаясь полноценно? Для правильного сжигания жира необходимо употреблять ежедневно не менее 1 грамма белка на 1 килограмм веса человека. Белки и жиры должны составлять по 20-30 % ежедневного рациона. Остальная часть должна быть представлена сложными углеводами: зернобобовыми, цельнозерновыми кашами, овощами, некоторыми фруктами. Придется забыть про хлебобулочные изделия, сладости, картофель, чипсы, белый рис и соки.

ГОЛОДНАЯ ТРЕНИРОВКА

В поисках ответа на вопрос, как сбросить жир с живота, можно наткнуться на совет экспертов тренироваться на голодный желудок. Только что получивший пищу организм повышает уровень инсулина для переработки и усвоения пищи. Ощущение сытости может продолжаться от 2 до 6 часов, в зависимости от состава поступившей пищи. После окончания процесса переваривания наступает стабилизация количества инсулина. Это и есть голодное состояние, которое длится, пока не поступает новая пища.

Преимущества тренировки в голодном состоянии:

• повышение уровня липолиза и окисления;
• активизация кровотока, помогающего усилить метаболизм.

Но голодная тренировка может спровоцировать потерю мышечной массы и упадок сил. Она хорошо помогает для ускоренного избавления жира с живота за неделю, но терять мышцы нельзя. Чем больше масса мышц в теле, тем лучше метаболизм. Чтобы сберечь мускулатуру, нужно употреблять добавки, распространенные в среде спортсменов. Хорошо зарекомендовал себя препарат ГМБ, то есть гидроксиметилбутират, являющийся органической кислотой. Он предотвращает сокращение мышечной массы, не дает жиру откладываться и позволяет снизить боль после тренировок.

СИЛОВАЯ И КАРДИОТРЕНИРОВКА

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, ВИИТ, характеризуется чередующимися интервалами высокой и низкой интенсивности. Кардиотренировки помогают решить вопрос, как быстро сжечь жир на животе, так как проходят в аэробном режиме. Чтобы жир начал сгорать, необходимо усилить пульс так, чтобы организм был вынужден тратить источник энергии в виде жировых запасов. Активное поступление кислорода способствует окислению жировых клеток.

Энергозатратные кардиосессии сменяются менее интенсивными упражнениями, но при этом дается силовая нагрузка для мышц. Силовой сет состоит из силовых занятий и работой со свободными весами. Темп замедляется, но частота пульса не падает из-за нагрузки на мышцы. Силовые упражнения позволяют сжигать жир после тренировки. Организм будет вынужден тратить калории на восстановление мышц в течение одних или двух суток.

Силовые тренировки с большими весами увеличивают метаболизм, способствуют сохранению мышечной массы. Начало занятия должно нагрузить самые крупные мышечные группы тела: ноги и спину. Организм, в первую очередь, сожжет запасы гликогена. Затем он примется сжигать жир, что приведет к уменьшению живота и боков. Передышка между группами упражнений минимальная и составляет от 5 до 10 секунд. Такая нагрузка является своеобразной шоковой терапией для организма. Тренировка длится не более получаса, повторяется трижды или четырежды в неделю. После этого вопрос о том, как убрать жир внизу живота, будет неактуален.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Для ускорения жиросжигания, тренировки следует дополнить употреблением препаратов. Например, такие средства, как йохимбин, кофеин. Существуют специальные аминокислоты для роста мышц и сжигания жира, используемые бодибилдерами в период сушки и избавления от лишнего жира:

• L-карнитин - эффективно препятствует набору запаса жира, активизирует метаболизм;
• тирозин - уменьшает ощущение голода, помогает синтезировать и высвобождать катехоламины, ускоряющие метаболизм и жиросжигание;
• лейцин - помогает в инициации выработки протеина, способствует сохранению мышечной массы, продлевает ощущение сытости.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЧЕНЬ БОЛЬШОГО ЖИВОТА

Если двигательная активность вызывает затруднения, резко начинать высокоинтенсивные кардионагрузки нельзя. Как убрать жир с низа живота? Первыми шагами должно стать изменение питания и постепенное увеличение физической активности. В этом деле отлично поможет ходьба. Проходя ежедневно 1 или 2 км, даже очень тучный человек запустит механизм похудения. Перед прогулкой нужно исключить из рациона быстрые углеводы, соки. Можно выпить воды. За неделю нужно увеличить время ходьбы до часа. Затем увеличивают скорость ходьбы. Бег следует начинать, если масса тела станет не более 100 кг.

В данной статье ничего не сказано про диеты. Потому что одни диеты неэффективны, а в большинстве случаев подрывают здоровье, лишая организм строительного материала в виде необходимых веществ. Помогает лишь комплексный подход: усиленный расход калорий при сокращении их поступления, физические нагрузки и сбалансированное питание. Живот будет побежден.

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Чрезмерная калорийность питания - основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется - по сути, одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина часто кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы убрать жир, эти привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что рост жира на животе и боках - необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот женщине

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек на животе?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, - типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола - однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.