Упражнения для подтяжки груди. Комплекс упражнений, чтобы потянуть грудь дома. Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки груди помогают обрести красивую грудь правильной формы, а это мечта любой женщины. Ведь привлекательная внешность и подтянутое тело придают представительнице прекрасного пола уверенность в себе и наряду с умом становятся орудием в борьбе за сердца мужчин. К сожалению, возраст и природа иногда могут сыграть злую шутку, и многие готовы лечь под нож, чтобы добиться идеального бюста. И не всем известно, что подтяжка грудных желез без операции вполне возможна, благодаря специальным упражнениям.

Подтяжка груди необходима:

• Если Вы стремитесь к совершенству. Красивая грудь — это уже половина пути к этому.
• Если в результате родов, кормления, возраста, потери веса Ваш бюст потерял прежние формы, и Вы стремитесь их вернуть.
• Если Вам не хватает уверенности в себе, и Вы не любите собственное тело. Правильной формы грудь поможет преодолеть комплексы — Вы начнете любить себя и свое тело. А как только ВЫ измените отношение к себе, его изменят и окружающие.
• Если Вы хотите как можно дольше сохранять свою красоту. Чтобы не возникло неприятных последствий в будущем: провисаний, потери формы и упругости, — начинать делать подтяжку нужно еще в молодости.

Если один из вышеперечисленных пунктов про Вас, то совсем необязательно срочно искать контакты пластических хирургов. Подберите для себя курс необходимых упражнений — это лучшая безоперационная подтяжка грудных мышц для женщин любого возраста.

Прежде чем приступить к описанию комплекса тренировок, следует дать общие рекомендации.

1. Во многом тонус грудных мышц зависит от правильно подобранного бюстгальтера. Он не должен быть слишком свободным и в то же время слишком тесным. Попытайтесь найти золотую середину. Белье для физических упражнений также подбирается индивидуально.
2. У женщин с правильной осанкой и бюст выглядит намного привлекательнее — следите за своей спиной.
3. Старайтесь следить за своим весом — резкое его увеличение приведет к растяжению кожи. Резкое снижение веса — к провисанию. Из этого следует вывод, что физические упражнения необходимы женщине в любом случае для поддержания своей привлекательности.
4. Груди, так же как и другим частям тела, необходим массаж. Его можно делать обычным способом или с помощью контрастного душа.
5. Кожа груди намного тоньше, например кожи лица, и требует особого ухода. Не пересушивайте ее, пользуйтесь увлажняющими кремами, и, главное, не загорайте долго топлесс. Сухая шелушащаяся кожа с пигментными пятнами не добавит Вам красоты, даже есть Ваш бюст идеально подтянутый и упругий.

Все эти нехитрые правила помогут Вам в достижении цели — красивая грудь.

Тренировки и комплексы занятий

Упражнения для укрепления и подтяжки груди очень разнообразны. Выберите для себя наиболее оптимальный комплекс занятий. Следует отметить, что безоперационная подтяжка будет оказывать эффект не только на бюст, но также на спину, плечи, руки и пресс. Если у Вас есть парочка лишних килограммов, то эти тренировки помогут от них избавиться.

Разминка

Подтяжка в области груди, как и любая другая физическая активность, должна начинаться с разминки:

1. Для разогрева можно использовать вращения плечами и руками, разведенными в стороны. Вращения плечами можно осуществлять, положив руки на пояс или выпрямив их вдоль тела. Делайте по 10-50 вращений вперед и назад.
2. Можно также использовать одно из упражнений восточных техник: встаньте прямо и положите руки на пояс. Поднимайтесь на носки, одновременно отводя назад оба локтя. Повторите 30 раз. Следите за дыханием: вдох осуществляется через нос, а выдох — через рот.

После этого приступайте к непосредственным тренировкам.

Упражнение №1

Очень эффективны любые виды отжиманий.

• Встаньте на колени и обопритесь руками на предмет на расстоянии в 1 метр от Вас. Руки согните в локтях, дотронувшись бюстом до предмета упора. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь, чтобы при этом руки находились на ширине плеч, а поясница не прогибалась. Сначала делайте отжимания столько раз, сколько можете. Постепенно увеличивайте количество.
• Примите позу лежа, упершись локтями и коленями в пол. Максимально напрягите пресс и поднимайте левую руку в направление потолка, одновременно поворачивая за ней корпус. Замрите на пару секунд в таком положении. Затем примите упор лежа — сделайте обычное отжимание. После этого поднимайте вверх уже правую руку. Выполните весь комплекс 10 раз.

К этому же типу можно отнести жим с гантелями. В качестве последних Вы можете использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой.

Упражнение №2

Из положения стоя согните в локтях руки, соединив перед собой ладони. Как можно сильнее надавливайте ими друг на друга, пока не почувствуете напряжение в грудной области. На 10 секунд останьтесь в таком положении, а потом медленно расслабьтесь. Повторите 12-15 раз. После этого можно поднять над головой руки и выполнить эти же действия. Постарайтесь давать максимальное напряжение мышцам груди — это прекрасная безоперационная подтяжка.

Упражнение №3

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Правая рука должна покоиться на бедре. Левой опишите круг в воздухе — Вы должны почувствовать напряжение в груди. Сделайте по три круга вперед и назад. Потом поменяйте руки. После описывайте круги уже двумя руками. Весь комплекс нужно проделать 10-12 раз. Чем больше будут напрягаться мышцы бюста, тем эффективнее будет подтяжка грудных мышц и желез.

Упражнение №4

Для его выполнения необходимо наличие эспандера.

Встаньте, развернув плечи и выпрямив спину. Растягивайте эспандер перед собой, стараясь разводить руки как можно дальше. Как только Вам удалось максимально развести руки, задержитесь на 8-10 секунд в этом положении, а затем вернитесь в исходное. Повторить нужно 7-8 раз.

Комплекс занятий

Комплекс упражнений Вы можете подобрать самостоятельно или воспользоваться уже сформированным.

1. Состоит из четырех видов:

• Положите руки на затылок, сомкнув в замок. 15-20 раз тяните локти друг к другу, а потом 15-20 раз — назад.
• Упражнение №2
• Вытяните перед собой руки — выполняйте до 30-40 перекрестных движений.
• Положите руки на плечи — совершайте вращения. Порядка 20 раз.

2. Состоит из двух упражнений с гантелями:

• Лягте на пол и вытяните руки с гантелями вдоль тела. Слегка приподнимите руки, разведите в стороны. Повторяйте порядка 10-15 раз.
• Лягте на пол, согнув в локтях руки с гантелями. Медленно выпрямляйте руки, чтобы гантели соприкоснулись в воздухе над корпусом. Проделайте 10-15 раз.

Подтяжка даст результаты только в том случае, если Вы будете выполнять упражнения регулярно. Обычно комплекс занимает не более 20 минут, со временем и тренировкой и того меньше. Эффект Вы заметите уже через несколько недель регулярных занятий.

Комплекс занятий в картинках

Немного визуального материала о том, как осуществляется безоперационная подтяжка груди.

Вы видите, что подтяжка груди вполне возможна без операции. Просто уделяйте несколько минут каждый день для упражнений и тренировок, и красивая, подтянутая и упругая грудь Вам обеспечена. А бонусом к этому будет стройность всего тела и здоровье организма.

Упражнения Для Подтяжки Груди

Приветствую Вас, мой дорогой посетитель!

Если Вы ищете упражнения для подтяжки и коррекции груди, которые действительно дают эффективный результат, то Вы их нашли на этой странице. С чем Вас и поздравляю.

Как знает большинство женщин, форма груди зависит от многих факторов. К ним относятся: состояние кожи, гормональный фон, упругость и наполняемость груди, размер и т.д. Упражнения для груди - это один из методов коррекции формы груди. Применяйте упражнения для груди в комплексе с другими методами, тогда успех будет гарантирован и Ваша грудь станет высокой и привлекательной.

Для начала, хочу предложить Вам самый главный секрет восточных гейш. Это упражнение замечательно поднимает форму груди, способствует её упругости и наполняемости.

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Из этого положения, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад.
Ритмично повторите это упражнение 30 раз.

Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей

Ещё Несколько Очень Эффективных Упражнений Для Груди

При ежедневном выполнении, эти упражнения, в комплексе с другими процедурами, помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от Вас (например, край дивана) Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана.
Затем, только с помощью силы рук, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.

Выполняйте это упражнение для груди столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от дивана. А затем, - к отжиманию от пола.

2. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15-20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15-20 раз повторите это упражнение.

3. Для этого упражнения Вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку.

Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для груди 10-15 раз. Следите, чтобы руки постоянно находились на одной линии.

4. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз.

5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца.
Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями.

6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

Вам не обязательно выполнять все, приведённые здесь упражнения для груди, достаточно выбрать именно те упражнения, которые захочется делать именно Вам, это и будут те самые эффективные упражнения для коррекции именно Вашего бюста, поверьте мне, это так.

Только не говорите мне, что у Вас нет на это времени. Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот находит причины. Нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми!

Если Вы Действительно Хотите Иметь Безупречную Грудь, То…

Вам необходима совершенно подробная информация, способная реально помочь Вам, и такая информация у меня для Вас есть, абсолютно БЕСПЛАТНО!

Как видите предложение бесплатное и очень выгодное, а значит абсолютно безрисковое! Поэтому кликните сюда, чтобы немедленно заполнить форму подписки , если вы ещё этого не сделали!

Желаю Вам Удачи, Дорогой Мой Посетитель, отличного самочувствия и вдохновения!!! А самое главное - радости и ещё раз радости!
Ибо только с радостью мы можем изменить то, что хотим изменить.

С Огромным Уважением к Вам, Зайцева Татьяна,
администратор проекта,
профессиональный диетолог и косметолог,
автор электронных книг и статей
о красоте и здоровье тела .

Представление о том, что существуют эффективные упражнения для подтяжки груди или гимнастика, которая может решить проблему провисшей груди, является в корне ошибочным. К сожалению, этот миф растиражирован в интернете многочисленными информационными сайтами, предлагающими услуги в области фитнеса. Реальность такова: физические упражнения никак не решают проблему провисания груди. Максимум, что может предложить фитнес-индустрия для корректировки бюста — это незначительное визуальное увеличение груди. При этом растут не сами молочные железы, а большие грудные мышцы, расположенные между железами и грудной стенкой. В самой груди, то есть в молочных железах, полностью отсутствуют какие-либо мышцы, она состоит исключительно из жировой, железистой и соединительной тканей, объем которых невозможно увеличить при помощи тренировок.

Как защитить грудь во время тренировок

Многие женщины основательно экипируются для тренировок. К сожалению, некоторые из них забывают об одном из наиболее важных аксессуаров — спортивном бюстгальтере. Многие виды упражнений сильно раскачивают грудь и приводят к ее движению в различных направлениях. При значительной интенсивности и очень длительных и регулярных нагрузках существует риск растяжения куперовых связок и кожи молочных желез, опасность развития птоза. Чтобы этого не происходило, необходимо использовать специальный компрессионный бюстгальтер, предназначенный для предотвращения чрезмерного большой подвижности груди во время тренировок.

В последнее время разработаны различные модификации спортивных бюстгальтеров, использующие отдельную чашечку для каждой молочной железы. Такие модели более эффективны для защиты груди от мастоптоза при тренировках, чем обычные компрессионные бюстгальтеры, так как эффективнее фиксируют грудь и препятствуют ее активным перемещениям во время интенсивных тренировок. Спортивные бюстгальтеры обладают еще одним важным преимуществом. Они позволяют женщинам справиться с психологическим дискомфортом, который зачастую испытывают представительницы прекрасного пола при тренировках вне дома. Стресс вызван активным движением груди во время физических нагрузок, которое заметно для окружающих и смущает многих женщин.

Еще с самых давних времен все женщины старались иметь модельные формы. Конечно, в древние времена эталоном красоты у девушек считалась полнота и округлые формы, сейчас – тонкая и рельефная талия. Неизменным осталось только одно – упругая и роскошная грудь.

Какой девушке не хотелось бы иметь упругую, большую грудь, которая радовала бы не только ее, но и окружающих. Природа абсолютно всех наградить идеальными параметрами не может.

Кто-то имеет тучные формы, кто-то некрасивую или совсем маленькую грудь. Если еще с животом бороться можно: придерживаться каких-либо диет, выполнять упражнения, то увеличить грудь самому очень трудно. Помочь может только комплекс упражнений.

Чтобы решить проблему некрасивой груди, на сегодняшний день существует огромное количество физических упражнений, которые влияют на мышцы груди, тем самым они укрепляют и увеличивают их в объеме. Вследствие этого наша грудь и становится больше и более упругой.

Для того, чтобы перейти к комплексу упражнений, нужно провести разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны в сторона, так не меньше 15-20 минут.

Как часто следует заниматься?

Чтобы за самое кратчайшее время достичь результата, практически все девушки начинают ежедневно заниматься.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Запомните, что во время тренировки самое главное – это дыхание. Дышать нужно спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, на расслаблении выдох.

Видео: Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки.

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая - поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая - вверх.

Помните, что упражнения для увеличения бюста с гантелями не смогут помочь вам обрести лишних 2-3 размера, ведь по составу грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы только немного увеличат ее, зато сделают подтянутой и упругой.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы.
Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Отжимание

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30.
Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 - расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье.
Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз.
В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет "один и два" нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На "три" повернуть ладони пальцами к себе, на "четыре" ладони выпрямляют. На счет "пять" руки опускают вниз, а на "шесть" возвращаются в исходное положение.

Грудь – один из главных предметов гордости для женщины. Глубокое декольте, восхищенные взгляды мужчин, кто этого не любит? Но с возрастом или под воздействием определенных факторов, таких как беременность, она обвисает. Этот досадный факт приносит женщине комплексы, недовольство собой и ряд других неприятных моментов. Можно ли что-то изменить и вернуть бюсту подтянутый вид? Как это сделать и сколько времени для этого необходимо? Давайте разбираться.

Главное в статье

Подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях: возможно ли это?

Для деформации груди в медицине есть свой термин – мастоптоз. Так врачи называют процесс, когда молочная железа теряет свою первоначальную форму в результате растяжения и ослабления мышц и связочного аппарата, которые находятся в груди. Это природный эстетический недостаток, который рано или поздно касается всех женщин.

Располагает к обвисанию груди ряд причин, основные из них такие:

• в молодом и среднем возрасте – беременность и период лактации;
• в более старшем – возрастные изменения.

Избавиться от этого недостатка вполне возможно, и на сегодняшний день существует три основных способа:

Как подтянуть грудь после родов и кормления?

Во время беременности и периода лактации женщина становится обладательницей красивой округлой груди. А что после? Молочные железы перестают работать, становятся меньше в размерах и бюст «сдувается». Остаются висящие «мешочки», глядя на которые плакать охота. Конечно, здоровый малыш – это хорошо. Но и о себе подумать нужно.

Разработан специальный комплекс упражнений для женщин, который способен вернуть груди более эстетичный вид после вскармливания ребенка. Полное восстановление происходит через 1–1,5 года, но первые изменения станут заметны через 2–4 месяца активных занятий.

Комплекс упражнений для подтяжки груди после беременности и периода лактации:

• Разминка для грудных мышц. Прежде чем начать прокачку, необходимо привести мускулы в тонус. Для этого станьте ровно, вытяните ручки вперед. Теперь прямые руки разведите по сторонам и верните их в положение перед собой. Так «махать» руками необходимо 25–35 раз.
• Разведение рук с гантелями. Для этого упражнения нужны две гантели весом по килограмму. Поза такая же, как при разминке. Руки с гантелями разведите в сторону. На вдохе сведите их перед грудью. На выдохе разведите. Делать по 10–15 поднятий в три подхода.
• Отжимания. Лягте на живот, ноги поставьте на носочки, упритесь ладонями в пол. Поднимайте торс вверх и опускайте вниз. Повторять такие движения необходимо 15 раз.
• Замок . Стоя, сцепите руки в замок перед грудью. Напрягая мышцы груди, давите ладонями одна на другую в течение 0,5–1 минуты. Расслабьтесь и повторите еще раз 10–15.
• Упор в стену . Стоя, согните руки в локтях и уприте их в стену. Давите на нее, напрягая грудные мышцы, будто пытаетесь подвинуть ее.

Комплекс упражнений для подтяжки и укрепления мышц груди

Простые ежедневные упражнения для быстрой подтяжки груди

Конечно, хочется быстрее привести грудь в порядок, но чтобы получить результат необходимо упорно трудиться.

Ежедневное выполнение нижеприведенных упражнений поможет довольно быстро скорректировать форму бюста.

Эффективные упражнения для подтяжки кожи груди

Прокачивать нужно не только мышцы, не следует забывать о коже груди и заботиться о ней. Про массаж и средства для местного применения поговорим позже, а пока несколько упражнений, которые помогут подтянуть кожу груди.

1. Стоя, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Делаем «ножницы» руками, при этом руки разводим как можно шире.
2. Стоя, левой ладонью беремся за правый локоть, правой за левый. В сложенном состоянии поднимаем руки вначале вперед, после — вверх (над головой).
3. Стоя, руки кладем на плечи. Не отрывая кистей от плеч, делаем вращательные движения вначале в одну сторону, потом в другую.
4. Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Берем ее за края, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем вверх то один ее конец, то другой.

Такие несложные действия необходимо производить ежедневно по 35–50 раз. В идеальном варианте комплекс делается в три подхода.

Упражнения для коррекции формы груди

Дабы откорректировать форму своей груди необходимо ежедневно делать комплекс таких упражнений.

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно встать на носочки, в это же время отводить локти (руки с пояса не убирать) назад. Вернуться в исходное положение. Делать 30–35 раз.
• Для упражнения понадобится стул. Встать на колени, ступни перекрестить. Руками упереться в бока стула. Стул от торса должен находиться на расстоянии около метра. Теперь опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх, как при отжимании. Грудь должна касаться края стула. Нужно сделать 20–25 отжиманий.
• Эспандер на пружинах поможет с формой груди. Его необходимо растягивать перед собой до 50 раз. Чтобы усложнить упражнение, его растягивают над головой.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расставлены в стороны. Упираясь на ягодицы и руки, поднимать как можно выше грудную клетку. После — опуститься вниз. Для начала хватит 15–25 таких поднятий.
• В сидячем положении подпереть кулаками подбородок, локти вместе. Кулаки разводить в разные стороны на максимально возможное расстояние. Локти не отрывать друг от друга. Делать упражнение 15–20 раз.
• Лежа на животе, руки согнуты в локтях за головой. Необходимо поднять верхнюю часть тела, при этом локти тянуть вверх (за голову).
• Всем знакомое упражнение «Кошка». Стать в коленно-локтевую позу и прогибать спину вверх и вниз. При верхнем положении дополнительно напрячь мышцы груди.

Подтягивающий крем для груди: как это работает?

На сегодняшний день и телевидение, и интернет пестрят рекламой кремов, которые якобы подтягивают грудь. Так ли это? Попробуем разобраться, в чем секрет их целебного действия.

Лифтинг-эффект – в чем его сила? Мази и крема для груди в основном имеют в своем составе компоненты, которые питают и увлажняют кожу. Ведь кожа — это отдельный (самый большой) орган человека, о котором следует заботиться. Увлажнение и дополнительные витамины, поступающие при местном использовании крема, делают кожу более упругой и эластичной. Помимо этого при нанесении крема стимулируется верхний слой эпидермиса. Циркуляция крови происходит активнее, что тонизирует подкожные ткани.

Основная масса кремов имеют в своем составе хотя бы один из нижеприведенных компонентов:

• морские водоросли;
• масла и вытяжки из природных продуктов;
• витамины группы А, Е;
• аминокислоты;
• экстракты лекарственных трав.

Такие составляющие благотворно влияют на кожу, запуская процесс выработки коллагена. Кожа уже не выглядит дряблой, обвисшей, а это визуально подтягивает грудь.

Существуют крема на основе гормонов. Эти гормоны сродни тем, что вырабатывает женский организм. Их поступление извне делает кожу упругой и способствуют увеличению объема груди за счет роста железистой ткани. Такие крема куда эффективней витаминных комплексов и натуральных экстрактов, но… Искусственные гормоны — это компонент, на который наш организм может отреагировать непредсказуемо. В единичных случаях использование гормонального крема может спровоцировать разрастание недоброкачественных тканей в груди. Поэтому, прежде чем отдавать предпочтение таким препаратам, следует проконсультироваться у врача маммолога.
Наносятся крема на чистую кожу аккуратными массажными движениями. Нанося крем на грудь, не следует тереть или растягивать кожу. Сосок обрабатывать кремом не рекомендуется.

Народные средства для подтяжки груди

Помимо упражнений и дорогостоящих кремов для коррекции груди, сделать ее более подтянутой можно, обратившись за помощью к матушке-природе. Ведь проблема обвисшей груди существует не один век, а в старые времена придворные дамы, носившие глубокие декольте, перепробовали тысячи способов сохранить молодость своей груди. До наших времен дошли рецепты, которые бережно сохранялись и передавались из поколения в поколения. Вот некоторые из них:

Огуречный лосьон.

Один большой огурец натереть на мелкой терке. Залить его 100–150 мл водки. Настаивать 10 дней. Сцедить водку и развести ее в воде (1:1). За 15 минут до принятия душа обтирать кожу груди этим раствором (соски не затрагивать). Использовать ежедневно.

Крем на основе мумие.


Растворить 3–5 г мумие в одной ложке (столовой) воды. В получившуюся массу добавить 50 г жирного крема для тела или лица. Все тщательно перемешать. Применять вечером после водных процедур. Крем просто втирать в кожу груди.

Маска из овсяных хлопьев.

На один стакан кипятка понадобится 2 ст л овсяных хлопьев. Варить их минут 15–20. После того как остынут до комнатной температуры, можно накладывать на грудь. Держать с полчаса, смывать теплой водой. Такую маску можно делать дважды в неделю.

Молочная маска.

В блендере смешать 2 ст л творога и 50–100 мл горячего молока (в зависимости от плотности творога). Масса должна быть, как густая сметана. Смазывать кожу груди, ореол соска не затрагивать. Держится молочная маска 20–30 мин и смывается теплой проточной водой. Двух масок в неделю вполне достаточно.

Массаж как эффективный способ подтяжки груди

Под массажем груди подразумеваются мягкие прикосновения и проглаживания от плеч к центру груди. Массаж молочных желез способствует притоку крови к эпидермису, благодаря этому клетки обогащаются кислородом и питательными элементами. Они быстрее обновляются, и результатом становится эластичная, упругая кожа на груди.

Начинать массаж необходимо сверху. Первоначально помассировать в районе предплечья, во время этих действий свободной рукой поддерживайте бюст снизу. Плавно от предплечья переходите к молочным железам и соску.

Давление на кожу следует оказывать разное, в зависимости от зоны, которую массируете. В зоне предплечья, верхней части бюста и под грудью допустимы сильные надавливания. В центре, где расположены молочные железы, предусматриваются легкие, мягкие проглаживания и похлопывания. Сеанс самомассажа следует продолжать 8–10 минут.


Помимо массажа руками, можно применять отличную методику гидромассажа. Проводить его можно во время принятия ванны или душа. Для гидромассажа направьте струю воды в область нагрудных мышц. Потихоньку двигайтесь вверх и вниз. Напор струи уменьшаете при проведении процедуры непосредственно на молочных железах. Гидромассаж можно делать до 10 мин.

Что делать, чтобы грудь оставалась упругой и подтянутой?

Сохранить свою грудь красивой можно, для этого следует постоянно делать упражнения для подкачки грудных мышц, использовать витаминные комплексы для кожи груди и выполнять следующие правила:

1. Правильно питаться . Обязательно включите в рацион бобовые и зерновые культуры, цитрусовые, тыкву, морепродукты. Употребляйте меньше соли — она способствует разрушению тканей между клетками.
2. Пейте воду . Обезвоживание — это прямая дорога к «обвисанию». Пейте по 2 литра чистой воды в сутки.
3. Бюстгальтер по размеру. Этот женский предмет туалета не должен сдавливать бюст, дабы не нарушать кровообращение. Задняя часть бюстгальтера должна быть не меньше 20 мм, в противном случае он не сможет удерживать грудь, и она будет обвисать.
4. Заканчивая каждое купание, делайте контрастный душ для своей груди. Такие действия будут держать в тонусе кожу и мышцы груди.

В заключение хочется заметить, что красивая и здоровая грудь — это «дело рук» самой женщины. Помимо представленных в статье способов сделать свою грудь более упругой и подтянутой, не забывайте хотя бы раз в год посещать маммолога, а после 40 лет 2–3 раза в год. Так вы минимизируете риск развития недоброкачественных образований и будете дальше радоваться видом своей упругой груди.