Восемь упражнений цигун. Восемь упражнений цигун Ван Лин для борьбы с зимней «спячкой Цигун 8 упражнений для придания энергии

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
глаза полузакрыты;
одежда должна быть свободной и удобной;
комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
после занятий не следует принимать холодный душ;
выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия Колосова

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .

Для тех, кто хочет приобщиться к древнекитайскому искусству Цигун, но не знает какой именно комплекс упражнений лучше всего подобрать, существует универсальное решение, включающее в себя все основные преимущества этой оздоровительной практики.. Всего восемь упражнений, если их выполнять каждый день, позволяют держать организм в тонусе и оставаться в хорошей физической форме, не тратя на это каких-то особых усилий. Всё, что от вас понадобится, это немного времени.

8 упражнений Цигун для начинающих

Эти восемь простых упражнений Цигун способны заменить множество других действий, которые так популярны в наше время. Больше не будет необходимости бегать по утрам или ежедневно посещать тренажёрные залы, для того чтобы держать себя в хорошей форме. Выделяя пятнадцать минут в день на выполнение комплекса , в скором времени вы почувствуете, что:

в вас стало гораздо больше энергии, и вы способны активно проводить даже самый насыщенный день, не падая с ног ближе к вечеру;
пропали какие-либо заболевания, которые вас донимали долгое время, а иммунитет стал гораздо крепче;
8 упражнений Цигун добавили вам хорошего настроения и душевного спокойствия, благодаря чему, вы теперь гораздо меньше подвержены стрессом и ощущаете удивительное чувство гармонии;
ваша сердечнососудистая система улучшилась, а вместе с ней лучше стали работать и многие внутренние органы, которые раньше могли иногда заболеть;
ваше дыхание стало более глубоким и размеренным, а дыхательные пути позволяют проводить гораздо больше воздуха за один вдох. Это позволяет крови получать большее количество кислорода, что тоже немаловажно.

Для того чтобы без лишних усилий держать себя в форме, вам потребуется ежедневно находить пятнадцать минут на выполнение этого курса упражнений. Они не требуют какой-то особой подготовки, поэтому выполнить их можно в любом месте. Наиболее оптимально делать их утром, для того чтобы получить заряд бодрости на весь день, но можно и в любое другое время, но при условии, что после приема пищи прошло 1,5-2 часа. Восемь упражнений Цигун на каждый день гарантированно помогут вам и улучшат общее состояние.

8 простых упражнений Цигун на каждый день.

Сюй Мин Тан с ранней юности практикует 8 упражнений цигун на каждый день и смог достичь феноменальных результатов. На самом деле постоянная практика данных упражнений творит чудеса.

И реальное первое чудо - это полное оздоровление организма человека. Второе - постоянное увеличение энергии, избавление от различных хронических болезней. Третье - сами узнаете, если начнете практиковаться!

Итак, рассмотрим, что включают в себя эти 8 упражнений цигун. На каждый день можно получить массу энергии и бодрости, если их выполнять. Чтобы получить пользу, перед началом следует очистить каналы для прохождения энергии. Следовательно, со всей серьезностью отнеситесь к очистительным занятиям.

«Ребенок молится Будде»

Цигун (комплекс упражнений) предполагает наличие этого обязательного элемента. Сложите ладони на уровне груди в молитвенном жесте, локти немного приподняты, руки чуть отдалены от тела. Ладони открываем навстречу себе и делаем оборот кистей, опуская вниз кисти рук, при этом соединяя Потом руки возвращаем в начальное положение. Вращение повторяем 8 раз.

«Рука Будды созерцает»

Занятия цигун предполагают ежедневное выполнение и этого упражнения. Поднимите и вытяните в стороны руки, оставьте их ладонями вниз на уровне плеч. Перемещайте руки слегка вперед, вниз их не опуская, потом разведите снова в стороны. Тело чуть движется с руками вместе. Плавательные движения повторяем руками 8 раз.

«Волшебный дракон»

8 упражнений цигун, на каждый день рассчитанных, включают в себя этот обязательный элемент. Представьте себя драконом, который находится в воде. Теперь представьте черный или темно-серый цвет. Это цвет почек, цвет воды. Примите стойку цигун, ноги шире плеч, на поясе руки (вперед большими пальцами, остальные - в области почек). Тело вращайте влево, делая восемь раз круговые движения бедрами, потом восемь раз вправо. Ступни к полу прижаты плотно. Спина при наклоне вперед прямая, немного прогибается при вращении назад.

«Священный журавль»

Продолжаем изучать 8 упражнений цигун, на каждый день рассчитанных. Выполняя данный элемент, следует себя представлять красивейшим журавлем с гибкой длинной шеей. Вначале он вращает головой по сторонам. Делайте головой движения, подбородок приподнимая к левому плечу вверх по дуге, после чего возвращая в начальное положение. Движение повторяйте 8 раз. Далее из среднего положения поворачивайте голову, подбородок поднимая к правому плечу в правую сторону, и возвращайтесь также восемь раз в исходное положение.

«Соединение с землей и небом»

Сложите на пупок одна на другую руки (женщины - сверху левую руку, мужчины - правую). Вдыхая, руки разведите на уровне пупка чуть в стороны вверх ладонями, словно обхватывая так энергетический шар. Руки поднимайте вверх вдоль груди, все время ощущая между руками шар; доведя их до головы и задержав при этом дыхание, поднимите руки над головой, при этом не теряя ощущения энергетического шара. Разведите плавно руки над головой, ладони обращены вверх.

«Инь-ян-Шара - перемешивание»

Ноги поставьте шире плеч. Сложите ладони в районе пупка, при этом слегка соприкасаясь большими пальцами. Разводя в стороны руки, представьте между них красный теплый энергетический шар. Шар становится очень большим, он выходит за пределы туловища, когда вы раздвигаете в стороны руки. Перенесите вес своего тела на левую ногу, теперь отведите руки с теплым большим шаром влево, при этом вытягивая в сторону левую руку.

«Принятие из моря Луны»

Представьте себе, что вы ночью находитесь на берегу большого озера или спокойного моря, на небе - огромная луна, отражающаяся в воде. Ваша цель - достать из воды луну и закрепить ее в центре лба, где расположена точка Минтан. Потом представьте, что вы луну из середины лба проводите по центральному каналу, который находится внутри вашего тела в область головы, далее - груди и пупка.

«Принятие ароматов различных миров в тело»

При выполнении упражнения нужно представлять, как потрясающие ароматы напитывают ваше тело. С каждым движением, взмахом руками мы все выше поднимаемся, и в наше тело проникают все более изысканные ароматы. Данное упражнение способствует развитию души человека. Для этого вдохните и поднимите плавно руки (вниз ладонями) в стороны выше плеч, потом встаньте на носочки. Опускайте руки на выдохе, становясь плавно на всю ступню. Энергия на выдохе выходит через ноги вниз.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

помогает ее вдыхать;
при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
направлять на участки с проблемами;
гармонизировать в них энергию;
устранять болезни;
улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

кровеносным сосудам;
нервам;
энергетическим каналам.

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

формируется правильная осанка;
улучшается подвижность суставов;
отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
регулируется дыхание;
усиливается циркуляция крови;
снимаются боли;
выводятся шлаки;
снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

выводятся шлаки;
нормализуется давление;
появляются спокойные эмоции;
восстанавливается сон;
проходит переутомление;
исчезает депрессия;
налаживается менструальный цикл;
прекращаются страхи;
уменьшается тревожность;
улучшается самоконтроль;
устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

облегчает состояние после климакса;
улучшает работу сердца;
поддерживает тонус организма;
активизирует обменные процессы;
успокаивает нервную систему;
улучшает концентрацию внимания;
нормализует координацию движений;
формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

уменьшается аппетит;
устраняется стресс, провоцирующий переедание;
происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

происходит обогащение крови кислородом;
излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
начинается сжигание жира;
усиливается кровообращение;
укрепляются мышцы;
уменьшается тяга к нездоровой пище;
устраняются признаки целлюлита;
подтягивается фигура;
возвращается уверенность в себе;
повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
дышать глубоко, медленно, спокойно;
соблюдать правильные позиции тела;
придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

заниматься после пробуждения;
проводить разминку;
проветрить помещение;
надеть свободную, дышащую одежду;
языком все время касаться нёба;
глаза полуприкрыть;
сосредоточить внимание на проведении упражнения;
после выполнения комплекса не переохлаждаться;
не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

базовые – для общего оздоровления;
с целью похудения;
для начинающих;
помогающие нормализации давления;
улучшающие работу всех органов;
продляющие молодость;
повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
Тигр. Способствует повышению физической силы.
Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

ноги по границе плеч;
колени полусогнуты;
корпус прямой;
руки и подбородок опущены;
макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

«Шея журавля»;
«Шея черепахи»;
«Дракон гонит облака».

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
выполнить перекаты направо и налево.
повторить по кругу в обе стороны;
неглубоко присесть и выпрямить колени;
в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

хронические заболевания внутренних органов;
психические расстройства;
патологии сердца;
повреждения позвоночника;
черепно-мозговые травмы;
заболевания крови;
инфекции опорно-двигательной системы;
злокачественные новообразования;
нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

прием лекарственных препаратов в больших количествах;
послеоперационный период;
хроническая усталость;
перегрев;
обострение заболеваний;
переохлаждение;
высокая температура;
тяжелые физические перегрузки;
полный желудок;
профессиональные спортивные нагрузки.

Видео: Гимнастика Цигун для начинающих

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Так называется комплекс оздоровительных упражнений, которые нужно делать, чтобы . Всего их 18, однако даже 8 упражнений цигун на каждый день могут стать вашими лучшими друзьями и восстановить ваши силу и здоровье без побочных эффектов. Система цигун создана для того, чтобы человек снова научился жить в гармонии с природой и слушать сигналы своего тела. Тогда он не только увеличивает продолжительность своей жизни, но и учится понимать себя. Давайте разберемся, кому подходит китайская гимнастика цигун для начинающих и как её делать дома.

Как подготовиться к упражнениям

Несмотря на простоту упражнений и то, что они подходят различным людям, гимнастика цигун имеет некоторые ограничения. Для того, чтобы упражнения действительно оказались эффективными, вам нужно соблюдать следующие правила:

Упражнения по утрам нужно выполнять сразу после постели. Лучше сделать несколько вдохов и приступать к разминке. Так она будет эффективно воздействовать на организм уже с утра.
Во время выполнения упражнений потливости быть не должно. Если вы вспотели, нужно поменять одежду или взять более медленный темп. Тогда упражнения дадут больший оздоровительный эффект и уберут нагрузку с сердечной мышцы. Помните, что задача цигун состоит не в том, чтобы вы похудели при помощи этих упражнений, сбросили вес, повысили выносливость организма или накачали мышцы. Эта гимнастика создана, чтобы человек восстановил силы и научился правильно дышать и слушать своё тело.
После занятий не стоит принимать холодный душ или сразу приступать к водным процедурам.
Нельзя есть в течение получаса после того, как вы выполнили упражнения. Помните, китайская гимнастика цигун для начинающих предполагает лёгкое голодание, чтобы организм смог легко восполнить недостаток жизненных сил. Если сразу после упражнений принимать пищу, то она может неправильно усваиваться. Специалисты рекомендуют просто пройтись по комнате или отдохнуть 30 минут и только тогда принимать пищу или заниматься водными процедурами. Кстати, за 30 минут вы сможете приготовить себе еду.
Одежда для упражнений не должна быть стягивающей, мешать движениям или быть выполненной из синтетического материала. Помните, что многие ткани содержат синтетические красители, которые могут провоцировать потливость. Поэтому для выполнения упражнений цигун нужна удобная одежда из натуральной ткани. Тогда вы сможете это сделать легко.
Упражнения нужно делать каждый день. Если вы находитесь в болезненном состоянии, например простудном, то можно увеличить темп выполнения упражнений.
Нужно делать все упражнения в комнате, которая очень хорошо проветривается. Тогда эффект оздоровления организма будет сильнее.

Особо можно сказать о дыхании цигун. В этой системе их несколько видов, поэтому новичкам нужно начать изучение теории, прежде чем они приступят к упражнениям. Начинать следует с самых простых, которые вам понятны и удобны в исполнении. Для начала нужно взять 8 упражнений цигун на каждый день, которые постепенно можно разбавлять более сложными. Вот с чего стоит начинать новичку.

Самые простые упражнения

Самое простое упражнение – нормализация дыхания. Для этого нужно сделать вдох плечами, поднять одновременно руки и во время выдоха согнуть слегка колени и расслабить руки. Затем ноги и руки возвращаются в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Это базовое упражнение нормализует работу сердца и настраивает дыхание на оптимальный для вас ритм.

На вдохе нужно слегка присесть и выдвинуть руки вперёд. На выдохе - развести их по сторонам и слегка выпятить грудь вперёд, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение полезно для лёгких и правильной работы сердечной мышцы. Оно улучшает доступ кислорода к органам и тканям.

Это упражнение называется "Раскачивание радуги". Попеременно нужно поднять обе руки под углом ладонями друг к другу, потом поменять центр тяжести. И несколько раз так раскачиваться (сколько сможете). Это упражнение полезно для позвоночника.

"Раздвигание облаков". Вам нужно поднять обе руки круговыми движениями вверх, затем согнуть ноги в коленях и также круговыми движениями опустить их вниз. Это упражнение полезно для мышц спины и суставов.

Нужно делать плавательные движения руками из-за плеча так, чтобы рука оказалась на уровне груди ладонью вниз. Затем делается аналогичное упражнение другой рукой. Упражнение помогает кровоснабжению рук и плеч, полезно при болезнях лёгких и астме.

"Катание на лодке". Это упражнение выполняется на слегка согнутых коленях. Руками делают движения, напоминающие загребания воды вёслами. Упражнение полезно для мышц груди, рук, суставов и органов пищеварения.

"Игра с мячиком". Попеременно каждой рукой нужно делать движение, как будто вы подбрасываете вверх воздушный шарик. Полезно для всего человеческого организма.

"Любование луной". В исходном положении одна рука идёт вверх, вторая обхватывает плечо. Затем делают обоеми руками волнообразное размашистое движение, возвращаясь в исходное положение так, чтобы противоположная рука была наверху, а другая обхватывала плечо. Это упражнение уменьшает жировые отложения в области талии.

Конечно, излечения от болезней 8 упражнений цигун на каждый день не гарантируют. Но они помогут вам оздоровить организм в целом, чтобы он стал устойчивым к различным недугам. Поэтому эффект от упражнений может наступить не сразу.