Как научится делать разные трюки. Какие бывают трюки на велосипедах и как их сделать. Упражнение «Стойка на руках»

Если ты читаете эту статью, то скорей всего ты счастливый обладатель спиннера, или в ближайшем будущем планируешь им стать, с чем и поздравляю.

Но готов дать хвост на отсечение, что ты не знаешь и половины безумных трюков, которые можно вытворять с хэнд спиннером. Со временем надоедает просто крутить подшипник на пальце, хочется добавить драйва.

В умелых руках (ногах, голове и прочих частях тела ) вертушка превращается в цирковой реквизит, а ты сам в настоящего артиста, пусть пока и не признанного.

Во первых придется приложить определенные усилия и запастись терпением. С первого раза (а иногда даже с сотого ) мало у кого получается провернуть трюк до конца и без ошибок.

Во вторых, нужно иметь хорошую вертушку. Дешевые китайские самопалы годятся разве что для вращения на пальце. Есть и в Китае хорошие спиннеры, но стоят они обычно дороже, чем 50-100 рублей.

С чего начать обучение?

Во вторых, стоит узнать, какие вообще бывают трюки со спиннером:

• Перебрасывание крутящейся вертушки с одной руки на другую.
• Подбрасывание под руками и ногами.
• Подкидывание с последующим приземлением на какую-нибудь часть тела или поверхность (например козырек кепки).
• Подбивание спиннера коленом, ногой, локтем и т.д.
• Перебирание или подкидывание крутилки поочередно пальцами.
• Использование подручных предметов на которых будет вращаться вертушка, например ручек, ключей, мобильников и т.д.
• И многое, многое другое.

Самое главное правило в абсолютном большинстве таких трюков — спиннер не должен прерывать вращение! В противном случае фокус не удался, ведь ты задел лопасти.

Что бы лучше понимать о чем речь, можете посмотреть данное видео с трюками:

Уже полны энтузиазма и готовы ринутся в бой? Тогда вперед!

Трюки со спиннером для начинающих

Вот несколько советов для полных новичков, которые только знакомятся со своей игрушкой:

1. Не спеши! Тут главное не скорость, а концентрация. Чем спокойней ты будешь, тем больше шансов выполнить движение правильно.
2. Начинай с простых движений. Не стоит замахиваться сразу на крутые перебрасывания за спиной из под ноги, с закрытыми глазами и стоя на голове 🙂
3. Практикуйтесь каждый день. Необходимо развить мелкую моторику и координацию тела, а без регулярных тренировок этого достичь невозможно.
4. Выбирай классические варианты спиннера для упражнений, без лишних свистелок и перделок, которые могут мешаться.
5. Вертушка должна быть качественной, иметь идеальный баланс. Лучше всего брать с керамическим подшипником, она дольше крутится и весит меньше.

Посмотри это видео, тут хорошо и подробно объясняется как новичку делать трюки с вертелкой

Крутые трюки со спиннером для продвинутых

Если обычные фокусы для вас уже слишком скучные, и хочется какой-то экзотики, то попробуйте добавить в действие посторонние предметы или новых людей.

Ты можешь перебрасывать spinner со своим другом, используя основные движения, но уже вдвоем.

А можешь делать например как эти парни, стреляя из лука и метя… меча… швыряя дротики во вращающийся спиннер:

Все еще легко? Тогда подключи к спиннингу своих домашних животных. Главное к диким животным не приставай, могут не оценить

Какие еще можно проделывать фокусы со спиннером? Да какие в голову придут, что только люди не придумывали уже, и уверен, придумают еще больше. Для затравки еще видео подборка с 50 интересными трюками:

А какие оригинальные движения и фишки со спиннером умеешь делать ты?

Еще интересные статьи.

Научиться исполнять трюки на скейте может каждый, кто готов долгое время оттачивать свое мастерство. Начинать тренировку следует с изучения инструкций, в которых описана теоретическая часть и есть пояснения, как выполнять трюк, что для это потребуется. Для некоторых приемов могут потребоваться дополнительные приспособления.

Общие принципы обучения трюковому скейтбордингу

Перед тем, как делать трюки на скейтборде, нужно надеть защитную амуницию, обязательно шлем, потому что впереди начинающего скейтера ожидает много падений.

Вначале разучивают «кикфлип» — прием, который является базой всей техники катания. Для его выполнения нужно хорошо разогнаться, поставив ноги на борде шире плеч и расположив ведущую нижнюю конечность возле края. Правильная стойка позволит сделать «прокрутку» деки.

Потом нужно выполнить движение «щелчок», представляющее собой резкий удар, которое исполняется толчковой нижней конечностью. Нажимают на заднюю часть доски, а потом отталкиваются от поверхности земли вместе с бордом. Таким образом, скейтер подпрыгивает на одной ноге. Теперь нужно оттолкнуться толчковой конечностью, а ведущую вытянуть.

Вытяжка — это тоже важное движение, которое нужно выучить перед тем, как начать обучение трюкам на скейте. Ступня ведущей ноги выгибается внутрь и идет вверх и вперед, что поднимает доску в воздух. Потом нужно зависнуть на несколько секунд, прижав колени к грудной клетке. Дека в этот период должна быть вверх тормашками.

Важно следить за тем, когда скейтборд перестанет вращаться. В это время нужно выпрямиться и словить скейт ступнями. Как только это получится, необходимо продолжать движение, слившись с ним с декой. Для приземления нужно согнуть колени.

Сам момент полета после «щелчка» и «вытяжки» называют «Олли». Чем лучше спортсмен владеет этим элементом, тем больше трюков он сможет выполнить. Спортсмену необходимо научиться чувствовать борд в полете, чтобы плавно с ним приземляться. Обрести этот навык можно только после длительных тренировок на скейте.

Самые простые, базовые трюки на скейте — правила выполнения

«Олли» — это основной и самый простой прием, выполняемый на деке. Скейтбордист подпрыгивает над поверхностью земли вместе с доской, и у зрителей создается впечатление, что борд приклеился к подошве его обуви.

Прием выполняется по следующей схеме:

1. Вначале нужно разогнуться на доске, но не сильно. Ступню ведущей нижней конечности ставят по центру деки или немного впереди. Толчковую конечность размещают на задней части борда. Оба колена немного сгибают.
2. Заняв правильное положение, необходимо сделать «щелчок» — резко ударить толчковой нижней конечностью по задней части деки. Сразу после щелчка нужно оттолкнуться от земли вместе с доской. Отталкиваясь одной ногой, другой нужно двигать по доске вверх-вниз, которое и создаст эффект «приклеенности».
3. Последний элемент — приземление. Какой-то особенной техники приземления на скейте нет, отточить этот навык можно только на практике.

В завершение ноги нужно поставить к болтам доски. Обучение всегда начинают с базовых элементов, потом переходят к приемам.

50-50 grind — это прыжок на грань. Вначале нужно сильно разогнаться. Принять стойку как в предыдущем трюке. Нужно максимально приблизиться к той возвышенности, на которую планируется прыжок. Направить взгляд на то место, куда будет совершаться прыжок, выполнить движение как для «Олли» и запрыгнуть на грань. Чтобы спуститься, тоже можно выполнить «Олли».

BS Pop shove it — этот трюк на скейте для начинающих, обучение которому займет немного времени. Он представляет собой прыжок с прокручиванием доски под ногами на 180°, при этом сам скейтер остается неподвижным. Основой такого прыжка является прием «Олли». Только после щелчка не нужно скользить ногой по деке, конечность необходимо поставить по центру. В момент, когда дека делает щелчок о поверхность земли, ногой, расположенной сзади, нужно контролировать поворот деки.

Kickflip — прыжок на скейтборде, похожий на «Олли», только перед самым приземлением дека должна перевернуться. Для выполнения этого приема заднюю нижнюю конечность ставят на хвост деки, а переднюю — по центру. Передняя должна немного выступать. Делается все так, как при базовом прыжке, только нога должна скользить вверх и в сторону. Доска должна закрутиться под ногами. Когда борд опишет полный круг, нужно встать на него и совершить приземление.

При выполнении всех трюков, даже самых простых, нельзя забывать о собственной безопасности.

Самые сложные трюки, которые выполняют профи на скейтборде

Чтобы научиться выполнять сложные приемы на скейборде, нужно запастись терпением, обеспечить себе защиту в виде специального обмундирования и не бояться падать. Первые тренировки чаще всего не проходят без падений, главное — правильно упасть, тогда травмы будут минимальными и без риска для жизни здоровья. Некоторые трюки, которые скейтеры считают сложными, смогли повторить меньше сотни человек по всему миру. Разучивание приемов необходимо осуществлять по возрастанию степени сложности.

Beta Flip считается простым из продвинутых. Прием представляет собой полный оборот доски, сделанный по двум осям. Первый раз этот трюк сделали в 2010 году. До этого времени прием считается не слишком простым, но выполнимым.

KickFlip McTwist. Для его выполнения нужно подпрыгнуть на скейтборде на рампе, сделать оборот на 540 градусов, взять доску рукой и аккуратно приземлиться. Проделать это сложно даже опытному скейтеру. Можно еще добавить дополнительный полный оборот доски перед приземлением. Эта комбинация приемов была придумана больше 30 лет назад, но до этого времени не многие смогли ее повторить.

Gazelle Fip — это 540 Fip с полным оборотом всего тела в том же направлении.

CASPER. Исполнителю этого приема нужно перевернуть борд и проехаться на деке.

Прием Blunt Board выполняется с дополнительным скейтом.

MILLER FLIP — это проделывание сальто на низком барьере.

Nollie Flip Underflip — самый сложный трюк на скейтборде на ровной площадке. Спортсмену нужно изменить нижней конечностью момент вращения и приземлиться на деку. Такой прием делают еще с поворотом.

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Как вы проводите свое свободное время? Любите играть в компьютерные игры, проходить прикольные тесты , общаться в социальных сетях, а как насчет обучения фокусам? Вот удивите друзей!

Самое главное при выполнении любых фокусов - это упорная практика. Ознакомиться с простейшим трюком и научиться пошагово его выполнять можно хоть за полчаса, но чтобы все действительно удалось и вас не разоблачили, нужно много и долго тренироваться, оттачивая технику и мастерство. Учить трюки нужно, двигаясь от простого к сложному, поэтому далее мы поговорим о том, как научиться делать фокусы, с которыми справится любой новичок.

Простой фокус с картами

Желающие узнать, как научиться делать фокусы, часто начинают с карт. Среди карточных трюков действительно есть очень много легких вариантов, которые можно быстро выучить и удивлять ими зрителей, а к одним из самых популярных из них относятся простые фокусы с угадыванием карт. Один из них мы сейчас и рассмотрим. Фокус так и называется - «Угадай карту».

Что видит зритель. Фокусник тасует карточную колоду и протягивает ее кому-то из зрителей, чтоб тот выбрал одну из карт. Зритель выбирает свою карту, запоминает и, никому не показывая, рубашкой вниз отдает ее фокуснику. Фокусник возвращает карту в колоду, снова ее тасует, раскладывает карты и безошибочно находит зрительскую карту!

Секрет фокуса. Берете карточную колоду и тасуете ее. Внимание: ключ этого трюка заключается в том, чтобы незаметно подсмотреть, какая карта окажется нижней, то есть последней в колоде.

Зритель делает выбор карты и возвращает ее вам. Делите колоду произвольно напополам - у вас в руках оказываются две части карт, в одной из которых лежит нижняя карта - ее вы запомнили в самом начале. Кладете карту зрителя на одну часть колоды и накрываете ее сверху второй частью. Зритель видит, что его карта теперь спрятана, но вы-то знаете, что она лежит под той самой нижней картой.

Разложите карты веером, после чего ищите глазами свою нижнюю карту - справа рядом с ней окажется та, которая загадана зрителем. Вуаля! При этом не выбирайте ее слишком быстро, например, изобразите, будто вы пытаетесь почувствовать исходящую от карты энергию - развлеките зрителя.

Монета проходит через стакан

Следующий простой трюк - фокус со стаканом и монетой. Он сложнее предыдущего, поскольку требует определенной ловкости рук.

Со стороны зрителя. Фокусник показывает зрителям монету, берет ее в кулак одной руки, а другой подносит к нему стакан, затем стучит стаканом по руке с монетой - и та оказывается внутри, пройдя через дно!

На самом деле. Выберите крупную монету и стакан, пластиковый либо стеклянный. Покажите зрителям монету и затем сделайте вид, словно перекладываете ее в другую руку, накрывая ладонь сверху и будто бы загребая монету в кулак. Но монетка, конечно же, остается в той же руке, где и была.

Это и есть ключевой момент: важно потренироваться и научиться зажимать монету открытой ладонью либо зажимать ее между ладонью и мизинцем, как вам будет удобнее - главное, чтобы она держалась незаметно и не выпала.

Этой же рукой, в которой у вас зажата монета, вы берете стакан и заносите его над рукой с кулаком, где лежит монетка по мнению зрителей. Несколько раз постучите стаканом по кулаку. На последнем стуке расслабьте руку, чтоб монета выпала внутрь стакана, и в этот момент раскройте ладонь с кулаком, имитируя прохождение монеты через дно стакана. Важно хорошо отработать этот номер, чтобы все получалось ловко и при этом быстро, и зрители не успели опомниться и разоблачить вас.

Фокус со спичками

И наконец, расскажем, как делать фокусы со спичками, которые требуют лишь ловкости рук.

Как видят зрители. Фокусник зажимает между пальцами обеих рук по спичке. Расположив их перпендикулярно, он ударяет спички друг о друга, вследствие чего одна спичка проходит сквозь вторую.

Секрет фокуса. Перед тем как взять в руки спички, увлажните указательный палец правой руки. После этого зажмите спички между большим и указательным пальцами каждой руки. Ключ к этому трюку заключается в том, что зажатая в правой руке спичка серной головкой касается увлажненного указательного пальца и поэтому прилипает к нему, и если вы разожмете пальцы, спичка все равно продолжит «висеть».

Поверните зажатые в пальцах спички перпендикулярно друг к другу. Теперь начинайте вести левую спичку к правой, и в момент их столкновения разжимайте пальцы, пропуская левую спичку вперед, а потом сжимайте обратно. Нужно научиться делать это быстро и резко, имитируя удар спичек - тогда зрители не заметят подвоха.

Как научиться делать фокусы с платком

Любят зрители и фокусы с платком. Один из самых популярных таких трюков - «Прохождение монеты через платок». Как научиться его делать, станет понятно после просмотра следующего видеоролика:

Чтобы ваше выступление произвело нужное впечатление на зрителя и удивление вызывали даже самые простые фокусы, запомните несколько золотых правил, которые соблюдают опытные иллюзионисты: не повторяйте фокусы на бис, не рассказывайте технику их выполнения и не предупреждайте зрителей о том, какой фокус вы будете делать дальше. Так и эффект неожиданности будет достигнут, и загадка сохранится.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте.

Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.

Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.

Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.

Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.

Флажок

Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать . Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.

Кстати, флажок можно делать не только на турнике.

Крокодил

Помогает в развитии чувства равновесия . Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.

Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.

Обучение усложненным упражнениям

Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

Подъемы с переворотами

Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

Подъемы «перышком»

Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

Подъемы с разгибами или склёпка

Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:

• выходы на две руки
• «выходы ангела»
• испанские выходы и многие другие трюки на турнике.

С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом - не забывать о технике безопасности.

Трюки для девушек

Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления . Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника . Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.
Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя .

Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.