Как высушить грудные мышцы мужчинам. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или о том, что делать с обвисшей грудью

10. Плавание в бассейне

Очень полезно для бюста, так как укрепляет грудные мышцы, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий. За один час занятий можно сжечь пятьсот калорий. В бассейне помимо плавания хорошо подключить выполнение различных упражнений – это поможет лучше проработать соответствующие мышцы. Плаванье отлично избавляет от жира в области грудной клетки, живота возле боков и . Женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют подтянутый бюст и стройную фигуру.

11. Активные занятия на свежем воздухе

Насытят организм жизненной энергией, активизируют обмен веществ и помогут зарядиться бодростью.

Активные движения на воздухе нужно использовать в любую погоду, одевшись соответственно. Если вы будете делать это регулярно, то организм привыкнет и будет требовать движения, так как при этом вырабатываются гормоны радости – эндорфины!

Если вы сможете уделять активному отдыху внимание, лишний вес будет вам не страшен, так как полученные с едой калории в этом случае сгорают, не успев накопиться.

С жировыми отложениями можно справиться использую те способы, которые вам понравятся, но в основе любой стратегии борьбы с жиром должны лежать две составляющие – физические упражнения и рациональное питание. Можно начать воплощение данной стратегии уже сегодня – уменьшив порцию еды на ужин и погуляв в быстром темпе перед сном!

Жир на груди явление не такое редкое, как вам может показаться на первый взгляд. В чем собственно проблема жира на груди, как убрать жир с груди, особенно как убрать жир с низа груди. Вот несколько вопросов беспокоящие наших читателей.

Проблема скопление жировых отложений внизу груди у мужчин носит намного глобальный характер, чем просто небольшое недоразумение которое можно решить за два три дня. В последнее время ожирение становится просто чумой нашего времени. Жир накапливается не только внизу груди, но и на животе, боках, ногах, руках и пр.

Почему же жир на груди так сильно беспокоит нас, особенно мужскую половину населения. Ответ прост, грудь это скорее всего самая часто наблюдаемая область человеческого тела, а для культуриста грудь это предмет гордости. Дряблая и обвисшая грудь смотрится в высшей степени не красиво, что уже говорить о соревнованиях или выходе летом на реку.

В данной статье хочу развеять несколько мифов о том, как убрать жир с груди, коими заполонили просторы сети люди не имеющие ни малейшего представления об анатомии мышц и спорта в целом. Давая советы посетителям своих сайтов советчикам наплевать помогут ли вам их советы или нет, главное написать что то очень умное. Я же постараюсь как можно проще описать проблему жира на груди.

По большому счету, проблема состоит в накапливании жира в нижней зоне грудных мышц. Почему так? Сейчас отвечу.

Дело в том, что природа до определенного момента развивает эмбрион по одному и тому же механизму, не делая разницы между мужской особью или женской. Доказательством этого служит наличие сосков у мужчин, которые всю жизнь остаются не пригодными. Та же ситуация обстоит и с гормонами тестостероном и эстрогеном, которые на равных присутствуют в организме обеих полов. В дальнейшем развитии состоится дифференциация, как признаков стати так и гормонального баланса на М и Ж.

К чему я все это…, а к тому что в процессе жизнедеятельности мужчины в последнее время стали малоподвижными, питаются чем попало и по многу, тем самым создавая прецедент к ожирению, что в свою очередь выражается скоплением жировой прослойки в разных местах, к примеру, таких как низ груди.

Мы определили что первой причиной образования жира на груди является ожирение вызванное в основном двумя факторами – малоподвижностью и плохим питанием. Давайте теперь вернемся к разговору о гормонах и схожести развития человеческих особей.

Как я уже сказал, набор гормонов, а правильнее сказать процентное соотношение типов гормонов, мужского тестостерона и женского эстрогена сбалансировано природой изначально. В процессе роста у мужчин начинает преобладать тестостерон, а у женщин эстроген. Но представьте себе на минуту, что в следствии определенных причин баланс гормонов меняется, и у мужчин эстрогенов становиться заметно больше. Соответственно более активно начнут проявляться женские признаки, жир внизу груди как раз и есть результатом такого гормонального дисбаланса (грубо говоря начинает под действием гормонов начинает расти грудь).

Жир на груди, образовавшийся в следствии гормонального дисбаланса очень тяжело убрать, ведь причина кроется не в самих грудях а в коктейле гормонов у вас в крови. Решением такой проблемы занимаются врачи, прописывая блокаторы женского гормона мужчинам.

Итак, подведем небольшой итог. Жир на груди, точнее жир внизу груди является следствием нескольких причин – гормональный дисбаланс и ожирение. К слову сказать, эти два фактора всегда идут рядом, редко когда можно вычленить один фактор отдельно от другого.

Фаст фуд, жирная и калорийная еда на ночь, много жаренного, рафинированные масла, пиво, сигареты, малоподвижный образ жизни – это прямая дорога к гинекомастии, другими словами жиру на груди.

В Интернете, как я уже говорил, целый вагон якобы полезной информации о том как убрать жир с низа груди. В основном рекомендуют сесть на диету и начать бегать или делать усердно кардио. С диетой я может быть и соглашусь, тут без устранения внешнего фактора не обойтись, но при чем тут кардио нагрузка я не пойму никак. Жир с брюха скинуть то сложно, что уже говорить о нижней части груди.

Если вы хотите убрать жир с низа груди, то запоминайте, а лучше запишите себе несколько проверенных годами советов.

Как убрать жир внизу груди

Во первых сигареты, пиво, жаренное сразу отменяем. Не ограничиваем а именно отменяем!!!

Второе, хотите делать кардио нагрузки, делайте, толку от них мало в этом деле, но для общего физического развития с горем пополам пойдут.

Третье, и самое главное – берете гантели и штангу в руки, ложитесь на обратно наклонную лавку и делаете жимы и разводки. Суть в следующем, только под действием постоянной стимуляции мышечных волокон в районе сосков, можно убрать жир. Мышцы сделают свое дело, во-первых вы силовыми упражнениями само собой подтяните грудные мышцы, во вторых сами мышцы сокращаясь под нагрузкой будут сжигать жир вокруг себя. Другого пути нету, разве что лечь под нож и не париться.

В добавок ко всему добавлю, если вы ведете неактивный образ жизни, жрете и пьете всякий мусор, то даже не мечтайте о рельефной груди. У вас в крови даже при выполнении упражнений все ровно будет море эстрогена.

Чтобы убрать жир внизу груди полезно будет пропить курс трав или препаратов повышающих секрецию тестостерона и блокирующие эстрогены. Тот же трибулус терестрис, трава жень-шень, трибестан, обязательно употребление протеиновых коктейлей и омега 3 жиров.

Из упражнений, как я уже говорил идеально подойдут разводки гантелей на скамье с обратным уклоном, жимы штанги на ней же, отжимания на брусьях (но не узким хватом, а широким), сведение рук на эспандере стоя(кросовер).

Некоторые эксперты рекомендуют делать море упражнений просто на верхнюю часть тела и все мол будет хорошо, но это не так. Эффект будет какой то, но чтобы убрать жир внизу груди нужно именно целенаправленно бить по нем, изолировать эту зону и мочалить ее, что собственно и делают вышеперечисленные упражнения.

Увеличение груди у мужчин, гинекомастия, довольно распространенная проблема, зачастую возникающая вместе с отложением . Патология заставляет многих стесняться своего тела, может вызывать дискомфорт и предрасположенность к раку груди.

Гинекомастия бывает двух видов: ложная, когда увеличение происходит за счет жировых отложений и истинная, в этом случае начинается разрастание железистых тканей.

С груди и , можно выполняя специальные упражнения и сидя на диете, такая комбинация наиболее эффективно позволяет сжечь лишние отложения. Но в некоторых случаях можно убрать жир либо диетой, либо физическими нагрузками, выполняя упражнения на укрепление мышц груди, все зависит от причин возникновения гинекомастии и желаемого результата.

Можно воспользоваться услугами пластического хирурга и сделать и груди, сразу убрать все лишнее, получив мгновенный результат. Но для сохранения достигнутого надо будет сбалансировать свой рацион питания и увеличить физические нагрузки.

Причины увеличения груди у мужчин:

• Гормональный сбой;
• Медицинские препараты;
• Генетическая предрасположенность;
• Лишний вес.

Упражнения для грудных мышц

После записи на занятия в тренажерном зале, тренер проконсультирует и расскажет какие упражнения и как надо выполнять, для укрепления мышц и достижения желаемого результата. Однако не у всех есть время и деньги для посещения спортивного комплекса, побороть проблему можно своими силами, выполняя самостоятельно ряд упражнений для мышц груди.

1. Начните утро с отжимания от пола, в процессе контролируйте положение тела, не давайте ему прогибаться. Количество отжиманий зависит от начальной физической подготовки, просто сделайте их столько раз, сколько сможете, затем постепенно (каждые три дня) увеличивайте количество отжиманий на 2 – 3 раза и доведите до 50 раз.
2. Возьмите табурет, повернитесь к нему спиной обопритесь об него руками, вытяните ноги вперед и делайте отжимания, опуская и поднимая тело (старайтесь, чтобы не было прогибов). Сгиб в локте должен получаться 90 градусов. Количество наращивается постепенно, как и в первом упражнении.
3. Возьмите гантели (3 – 5 кг), лягте на спину (ноги на ширине плеч), согните ноги в коленях. Разводите руки в стороны, не касаясь пола, и соединяйте их над собой. Упражнение выполняйте 50 раз.
4. Положение исходное, руки с гантелями вдоль тела, медленно подымайте их вверх, до образования с полом угла в 90 градусов, затем опускайте вниз к полу, не дотрагиваясь до него (50 раз).
5. Положение исходное, руки с гантелями скрестить на груди, поднимите корпус, дотронувшись левым плечом до правого колена, лягте и повторите упражнение, дотронувшись правым плечом до левого колена. По 50 раз на каждое плечо.
6. Повторить упражнения 1 и 2.

Этот простой комплекс поможет поднять тонус мышц, укрепить их, сделать более четкими, к тому же он не отнимет много времени, на него уйдет 15 – 20 минут, а результаты будут видны уже через 3 недели.

Диета

Слово диета всегда ассоциируется с голоданием, но это не так. Голодать вредно, а избавиться от лишних килограммов можно просто скорректировав питание. Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным, а прием пищи регулярным. Стоит ограничивать употребление простых углеводов (сладости, мучное), очень жирного и копченного, а так же алкоголя.

Особенно строго запрет касается пива, любимого напитка мужчин, т.к. оно достаточно калорийное и способствует расщеплению белков (что вредно для мышц) и отложению жира.

Введите в рацион больше овощей (сырых и вареных), фруктов и белков животного и растительного происхождения. Отварная говядина и курятина, и нежирный творог помогут поддержать мышечную массу, а большое количество овощей помогут избавиться от накопленного жира. Основной принцип таких диет – чтобы , организм должен тратить больше калорий, чем получать.

Липосакция

На данный момент есть много видов липосакции не требующих хирургического вмешательства и позволяющих эффективно убрать жир с груди, а так же с живота и боков. Подобрать, ту, которая лучше подойдет, можно проконсультировавшись у нескольких хирургов в разных клиниках. Современная липосакция сводится к воздействию на жир различными методами (лазер, радиоволны, заморозка, ультразвук и пр.) и выведению разрушенных клеток жира через тонкую трубку (канюлю). Процедура не требует общего наркоза, не занимает много времени (до 40 минут) и не оставляет следов. Нет необходимости в послеоперационной реабилитации, пациент сразу же идет домой.

Операция

В случае истинной гинекомастии избавиться от увеличенной груди мужчине не помогут ни упражнения, ни диеты, ни липосакция. Убрать разросшиеся железистые ткани можно только операционным путем.

Прежде чем идти к пластическому хирургу, необходимо устранить причины возникновения гинекомастии, иначе грудь очень быстро вырастет опять.

Во время операции хирург удаляет часть железы и отсасывает избыточные жировые отложения (при необходимости). Разрезы делаются по кромке соска или в складках грудной клетки, что позволяет замаскировать послеоперационные рубцы.

Ваш отзыв на статью:

Многие не понаслышке знакомы с лишним весом. С этой проблемой сталкиваются и мужчины, и женщины. Если человек ведет неправильный образ жизни, регулярно переедает, а кроме этого в его жизни отсутствует спорт и физические нагрузки, то в этом случае появление на его теле жировых отложений - дело времени.

Многие мужчины сталкиваются с такой проблемой, как жировые отложения на груди. При их появлении в этом месте тело теряет свою привлекательность. Грудные мышцы не видны, поскольку скрыты под слоем подкожного жира. Однако, даже имея несколько лишних килограммов, не стоит переживать по этому поводу, поскольку при наличии желания сделать свое тело стройнее, накачать руки и ноги, можно легко добиться желаемого.

Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и понизить его калорийность. Помимо этого, необходимо включить в свое ежедневное меню больше белковой пищи и проводить регулярные тренировки в тренажерном зале. В этом случае жир перестанет откладываться и накопившиеся отложения быстро уйдут.

Устранение грудного жира у мужчин

Представители сильного пола, имеющие жир в области груди, конечно, будут интересоваться вопросом, как убрать грудной жир. Прежде чем приступать к устранению этой проблемы, необходимо посетить врача. После проведенного обследования вы получите от него ответ, можно ли вам выполнять силовые упражнения для снижения веса. Если никаких ограничений нет, то начинайте тренировки в домашних условиях или в спортивном зале. Выполняя упражнения, в качестве основного спортивного инвентаря для вас будут выступать:

• гири;
• гантели;
• гриф.

Концентрируя свое внимание на тренировках, необходимо не забывать про следующий момент: прежде чем начинать выполнять физические упражнения, проведите разминку и разогрейте мускулатуру. С этой целью можно выполнять прыжки, совершать наклоны или заниматься бегом на месте. Для того чтобы конечный результат оказался впечатляющим и порадовал вас, следует проводить тренировки не менее часа, при этом между подходами стоит делать небольшие перерывы.

Снижение калорийности рациона

Понижение калорийности своего меню можно начать с самых простых вещей. Например, отказаться от добавления сахара в чай или кофе. Не рекомендуется для понижения калорийности рациона взамен привычного сахара использовать его заменители. Подобные вещества являются вредными для здоровья, поэтому употреблять их не стоит. Еще одна мера, которая позволит вам быстрее избавиться от жира - полный отказ от алкоголя. Он содержит большое количество калорий и способствует увеличению отложений на вашем теле.

Если вы не в состоянии обойтись без спиртного, то, в крайнем случае, можете побаловать себя бокалом сухого вина. Также из рациона следует исключить и любимое многими пиво, а также отказаться от употребления разнообразных снеков. Под запретом для худеющего и употребление газированных напитков. Они содержат большое количество сахара, что противопоказано для человека, стремящегося к стройному телу.

Если у вас уже давно вошло в привычку употреблять высококалорийные продукты, например, жирные сорта мяса, то необязательно отказываться от него. Данный продукт вы можете легко заменить другими, которые богаты белком, но при этом содержат гораздо меньше калорий. Например, вместо жирного мяса, можно утолять голод отварной курицей или индейкой.

Быстрому обретению стройного тела поспособствуют овощи и фрукты. Они насытят ваш организм в достаточном количестве витаминами и микроэлементами. Среди молочных продуктов выбор следует делать в пользу обезжиренного или нежирного йогурта. Также разрешается творог. Можно пить кефир. Важным моментом является употребление пищи небольшими порциями не менее 3 раз в день.

Активный образ жизни

Если для вас актуальной проблемой является грудной жир, то чтобы избавиться от него, вы можете заняться греблей. В этом случае во время занятий будут задействованы не только мышцы груди, но и плечевого пояса. Кроме этого, регулярное выполнение такой кардиотренировки поспособствует укреплению всего организма в целом, а плечи приобретут красивый рельеф. С проблемой жира на груди помогают справиться следующие виды спорта :

• теннис;
• баскетбол;
• волейбол.

Мужчинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, добиться своей цели помогут упражнения на брусьях. Не следует пренебрегать целым комплексом упражнений. Эффективным методом ликвидации жира на груди является жим в положении лежа и разведение гантелей. Чтобы тренировки были эффективными и сильно не утомляли, необходимо при выполнении любого упражнения делать перерывы.

Если ваша главная цель не только убрать жир с груди, но при этом еще и укрепить тело, а также сделать живот меньше, то можно воспользоваться следующим комплексом упражнений. Он содержит в составе одну комплексную тренировку. Для достижения поставленной цели можно выполнять приседания. Прекрасной заменой этого упражнения могут стать прыжки со скакалкой. Такое упражнение следует выполнять 100 раз за один подход.

1. Отжимания . Для удаления жировых складок в области груди можно выполнять подтягивания, а также совершать отжимания. Однако заниматься следует правильно. Только в этом случае грудь не провиснет, и результаты тренировки будут продуктивными. Отжимания можно выполнять с упором на стол или скамью в два подхода по 15 раз каждый.
2. Подтягивания . Чтобы избавиться от жира на груди, можно выполнять такое упражнение, используя турник. Для этого необходимо подобрать подходящий спортивный снаряд, ориентируясь, прежде всего, на свой рост. Взявшись за турник, ваши руки должны располагаться на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, при этом их нужно скрестить. На выдохе необходимо начинать подтягивание. При совершении подъемов корпуса перекладина должна касаться ваших грудных мышц. Расслаблять руки и опускать корпус необходимо на выдохе. Для того чтобы у вас были силы для выполнения упражнения, следует периодически делать паузу. Такая тренировка выполняется в три подхода по 15 раз.

Жир на лобке

Жир на лобке следует рассматривать как нормальное явление. Однако другое дело, если его количество стало слишком большим. Изначально эта зона является мягкой благодаря присутствию на ней естественной жировой прослойки. Если же имеется такая проблема, как ожирение, то лобок становится более выпуклым. У человека с таким недостатком, конечно, возникает вопрос, как убрать жир с лобковой части. Отложения в этом месте следует рассматривать в каждом случае индивидуально.

Выпуклость, появившаяся на лобке, может говорить не только о наличии лишних жировых складок, но и сигнализировать об опухоли, возникшей на этом участке тела.

У мужчин жир в области лобка чаще всего появляется из-за лишних килограммов. Здесь большое значение имеет то, какой у него рацион. Не менее важно, какие напитки он употребляет. Нарушение гормонального фона также можно рассматривать в качестве одной из причин появления такой проблемы. Нередко жир на лобке появляется и по причине недостаточной выработки тестостерона и эстрогена. Если низ живота имеет большую прослойку жира, то мужчине это доставляет некоторые проблемы и часто способствует появлению определенных комплексов по поводу сексуальности.

Способы устранения

Начинать борьбу с такой проблемой необходимо с пересмотра своего рациона. Необходимо сесть на диету, при этом необязательно она должна быть строгой. Питание может быть разнообразным, но низкокалорийным.

В рацион следует включать овощи и фрукты, а также углеводы в виде риса и макарон. При этом важно употреблять большое количество воды.

Следует отказаться от жарки продуктов на масле. Их можно отваривать или готовить на пару. Порции должны быть небольшого объёма, не более 200 г. Если хотя бы пару недель придерживаться такой диеты, то можно заметить, как постепенно прослойка внизу живота начнет исчезать. Для того чтобы обеспечить более эффективное избавление от неё, можно включить в свой распорядок физические упражнения и массаж. Попробовав изменить свое тело к лучшему, вы довольно быстро заметите положительные сдвиги.

Тем мужчинам, которые имеют данный недостаток, для его устранения необходимо выполнять упражнения для низа живота. Можно совершать простые наклоны вниз .

Однако наклоняться необходимо таким образом, чтобы округлялась не спина, а тазобедренные суставы.

Только таким образом можно задействовать нижнюю часть живота, тем самым обеспечив сжигание жировых отложений.

Для того чтобы избавиться от прослойки жира на лобке, можно выполнять аэробные подъемы нижних конечностей с висом на брусьях. Хорошим упражнением является качание пресса. Это позволит сделать живот более подтянутым, а также устранить жировые складки. Кроме того, при выполнении такого простого упражнения на животе начинают расти мышцы. Каждая тренировка должна длиться не менее 15 минут. В этом случае уже через неделю вы заметите позитивные изменения в своём теле.

Отложения, появившиеся в области талии, напоминающие собой спасательный круг, представляют довольно серьезную проблему для людей, которые с ней столкнулись. У мужчины бока на теле вызывают только одно желание - как можно скорее избавиться от появившегося недостатка. Добиться стройной фигуры можно, если регулярно тренироваться. При появлении такой проблемы, как жир на боках у мужчин, причины каждый представитель сильного пола может понять, обратив внимание на свой рацион. Основными факторами , которые приводят к появлению жировых отложений на боках, являются:

• алкоголь;
• простые углеводы;
• сахар;
• кофе;
• жареная пища, содержащая большое количество жиров и крахмала.

Людям хорошо известно о том, что эти продукты способствуют появлению жировых отложений на бедрах и ребрах. Однако, несмотря на это, многие не контролируют потребление сахара, алкоголя и углеводов. Вследствие этого на боках появляются складки, кости обрастают жиром и человек становится пухлым. Иногда у парня с лишним весом возникает вопрос, почему не удается быстро сбросить вес. Все дело в том, что в некоторых случаях только правильного питания недостаточно. Быстрые результаты можно увидеть, если дополнительно нагружать себя, выполняя физические упражнения. Хороший результат при похудении появляется, если завести правило регулярно принимать холодный душ, который ускоряет сжигание жиров.

Чтобы появилось понимание того, как избавиться от жира на боках , необходимо сначала определить уровень физической подготовки, объем складок на талии, которые необходимо устранить. Для мужчин ключевыми упражнениями для похудения являются прокачка пресса и выполнение аэробных упражнений. Можно начать с самого простого - несложной аэробной тренировки. Если человек настолько запустил себя, что выглядит очень тучным, то, конечно, их выполнение станет для него серьезной проблемой. Необходимо постепенно приучать себя к физическим нагрузкам.

Можно начать с выработки привычки совершать каждый день пешие прогулки. Первое время они должны быть непродолжительными- не более 20 минут в день. В течение двух недель, постепенно наращивая время прогулок, можно довести их до 2 часов. Полезным для людей, которые имеют жировые отложения на боках и ягодицах, станет отказ от пользования лифтом. В этом случае вы дополнительно будете тренировать свое тело, поднимаясь по лестнице.

Когда вы привыкнете к ежедневным прогулкам, переходите к бегу. На стадионе можно совершать пробежки трусцой по 2−3 круга . Выполняя аэробные тренировки, постепенно следует развивать мышцы пресса и спины. Их прокачка на этом этапе обеспечит вам хороший результат, поскольку ежедневные нагрузки поспособствуют более активному метаболизму. Вам легче будет поддерживать себя в форме.

Добавлять силовые тренировки следует на 3 или 4 неделе занятий, когда ваш организм уже привыкнет к нагрузкам. Комплекс силовых упражнений должен состоять из тренировок с гирями и приседаний. Чтобы такие занятия не привели к появлению травм, необходимо проводить их под контролем со стороны тренера.

Вредные продукты, присутствующие в рационе, а также отсутствие физической нагрузки приводит к тому, что у мужчин появляется лишний вес. На талии и на груди появляются жировые складки. Однако все эти дефекты можно легко устранить, если внести определенные изменения в свою жизнь. Употребление правильных продуктов, которые не нанесут вреда фигуре, вкупе с правильными тренировками на регулярной основе позволит обрести стройное тело и забыть про проблему жировых складок на теле.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Рад приветствовать читателей моего блога. Сегодня хотелось бы обсудить важную для многих тему – как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Многие уверены, что для удаления жира с определенной части тела, необходимо давать максимальную нагрузку на определенную группу мышц, резко снизить потребление калорий и «побольше кардио». И даже пытаются воплотить этот план в жизнь. Что в итоге? Стремительно исчезающая мышечная масса, сохранившийся жир, а в дальнейшем еще и сложности с похудением. Не ради этого стоит так долго и упорно работать.

Чтобы похудеть, нужно есть. Но правильно. Тренироваться. Но грамотно. Все гораздо проще, чем кажется и никакого экстрима. Давайте разберемся в этой проблеме вместе.

1. Неправильное питание
2. Гиподинамия
3. Гормональный дисбаланс

И тем, кто стремиться к красивому рельефу, стоит начать с посещения врача эндокринолога. Особенно, если жировая ткань накапливается неравномерно, по женскому типу, преимущественно в области бедер и груди. Избыток эстрогена, да-да, он тоже присутствует в организме любого мужчины, может привести к накоплению лишнего жира. И избавиться от него без медикаментозной поддержки практически невозможно.

Гинекомастия: как в погоне за красивой фигурой остаться не у дел?

Особо внимательно к своему здоровью стоит тем, кто самостоятельно или под руководством непрофессионального тренера принимал анаболические стероиды, которые часто становятся причиной возникновения гинекомастии (разрастанию железистой ткани).

Поступление гормона извне угнетает работу половых желез, уровень тестостерона снижается, а эстрогена растет. Истинная гинекомастия не исчезнет ни от диеты, ни от тренировок – поможет только хирургическое вмешательство. Поэтому так важно не принимать медикаменты без консультации врача.

Но не только таблетки бывают виноваты – часто неправильное питание с избытком углеводов и жиров приводит к смещению баланса тестостерона/эстрогена в пользу последнего. Не хотите превратиться в «женоподобное» существо? Выбрасывайте коробку с пончиками, картошку фри и прочий фаст-фуд в урну.

Три правила для заметного рельефа грудных мышц

1. Соблюдать технику выполнения упражнений, особенное внимание уделяя ширине хвата – чем он шире, тем больше в работу включаются именно грудные мышцы
2. Чередовать разные типы нагрузки – не стоит выполнять только отжимания или только тяги, ресурс «роста» грудины за одну тренировку ограничен
3. Избегать ежедневных тренировок – помните, мышцы растут во время отдыха, как ни парадоксально

Для того красивого торса придется постараться и тогда уже через две-три недели будет заметен результат. Но и чуда ждать не стоит, вы же понимаете, что организм имеет свои ресурсы и «накачаться за 10 дней» попросту невозможно.

Многие мужчины стремятся получить форму груди точно такую же, как у известного атлета. Но забывают, что форма мышц индивидуальна и уникальна, в точности повторить фигуру другого человека не удастся.

Питание: рельеф делается на кухне

Питание – это 70% успеха. Можно сколько угодно тренироваться, но тарелка магазинных пельменей с майонезом сведет все усилия на нет. Важно сжигать больше калорий, чем потребляешь для того, чтобы сбросить вес.

Правила правильного питания

• В день должно быть 6 приемов пищи. Да, для того, чтобы похудеть, придется поесть. Но питание придется изменить, порции уменьшить, а жареное и алкоголь вовсе исключить
• Важно соблюдать баланс белков (их в рационе должно быть не менее 40%), жиров (25%), углеводов (35%). При этом углеводы должны быть сложными – в виде каш, хлеба с высоким содержанием отрубей, некрахмалистых овощей. Только так можно оставаться сытым долго и не бояться сорваться при виде чебуреков
• Никакого экстрима – о диетах из трех яиц и чашечки кофе в неделю забыть и не вспоминать. Голодание всегда включает эволюционные защитные механизмы, чем меньше пищи поступает, тем сильнее организм экономит. И сжигает не только жировые запасы, но и то, что больше всего расходует энергию – мышцы. Даже если удается полностью пройти курс похудения, результат не порадует. Из зеркала на вас будет смотреть «тощий толстяк», объем мышц уменьшается, жировая прослойка сохраняется, кожа обвисает. Неприятное зрелище. Плюс постоянные головные боли, перепады настроения, гормональные скачки

Идеальный рацион питания

• Шесть приемов пищи
• Основная часть углеводов потребляется в первой половине дня (до 16:00)
• Много белка (говядина отлично подходит, индейка тоже, курица ограниченно из-за несоблюдения фермерами стандартов и бесконтрольного использования гормональных препаратов, а от свинины стоит вовсе отказаться)
• Овощи, овощи и еще раз овощи – поверьте, их можно научиться готовить очень вкусно, кулинарная книга в помощь. Большое количество овощей в рационе не только обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ, но и нормализует обменные процессы в организме, понижает уровень сахара в крови
• И последнее – вода! Не менее полутора литров чистой, негазированной воды

Соблюдение этих правил не только позволит не только избавиться от лишнего жира на груди, но и оздоровить организм. Бонусом будет прилив сил, чистая кожа, избавление от резкого запаха тела. Вам понравится, обещаю.

Для того, чтобы рельеф стал еще более выраженным, избавьтесь от лишней воды в организме. Для этого стоит снизить количество потребляемой соли. Не убрать ее полностью, а именно снизить.

Упражнения: как тренироваться?

О том, что каждая тренировка начинается с разминки, знают даже новички. Но вот о том, что разминка не должна занимать слишком много времени, забывают. Проработка грудных мышц не должна сопровождаться кардио. Бег на дорожке, велосипед хорош для укрепления сердечнососудистой системы. Но если целью является проработка мышц груди, лучше сосредоточиться на силовых тренировках. А для кардио выделить отдельный день или время суток. Но помним, никакого экстрима!

Построение тренировки

1. Разминка
2. Базовое упражнение, включающее как можно большее количество мышц – в данном случае идеальным будет жим штанги или гантелей на прямой или наклонной скамье
3. Проработка малой грудной, передней зубчатой, межреберных мышц
4. Заминка

Что входит обязательно в тренировку?

1. Отжимания от пола
2. Разводку гантелей лежа на скамье
3. Сведение рук на эспандере (кроссовер)
4. Пуловер на наклонной скамье со штангой или гантелью

Упражнения стоит выполнять до ощущения сильного жжения в мышцах, до отказа, обеспечивая максимальную эффективность тренинга.

Нагрузку необходимо повышать постепенно, увеличивая вес спортивного снаряда, а не только количество подходов. Между подходами давайте телу отдохнуть не менее 1-2 минут. Имеет смысл использовать круговые тренировки, но не более одного раза в неделю.

Если нет времени на тренажерный зал, в теплое время года можно провести тренировку на спортивной площадке. Гимнастические брусья подойдут идеально – вес собственного тела обеспечивает достаточную, для формирования красивого торса, нагрузку. Спорт на свежем воздухе зарядит энергией на весь день.

Грудные мышцы достаточно широкие, поэтому регулярными упражнениями можно добиться заметного рельефа.

А зимой и в домашних условиях можно проработать мышцы груди. Из инвентаря понадобятся только наборные гантели. Хорошо, если есть еще и скамья. Нет – ничего страшного!

Не забывайте и о проработке других частей тела – живота, спины, ног. Выполнение эффективных упражнений требует включения нескольких групп мышц. И со слабой спиной, например, достаточно сложно максимально нагрузить грудь. Поэтому приседы и тяги исключать из тренинга не стоит.

Подведем итоги

Отнеситесь к преображению своего тела не как к работе, а как к веселому приключению. Уверен, регулярные тренировки позволяют не только убрать жир, укрепить тело, но и стать увереннее, открыть новый круг общения и обогатить свой мир.

Вконтакте