Триатлон сколько бегут. Все о триатлоне ironman. История триатлона как вида спорта

Триатлон: олимпийская дистанция

Л. Т. – 29-летняя спортсменка, профессионально занимающаяся триатлоном два года. Жизнь новичка в мире профессионального спорта непроста, поэтому Л. Т. приходится подрабатывать для того, чтобы свести концы с концами. Ее муж, тренер в местном колледже, всячески поддерживает ее карьерные устремления. У них пока нет детей.

Учась в колледже, Л. Т. участвовала в национальных соревнованиях по бегу на 800 метров, и ее личный рекорд составил 2:06. Можно сказать, что она обладает великолепной скоростью бега. До начала нынешнего сезона Л. Т. не приходилось в ходе упражнений находиться на беговой дорожке дольше 75 минут, причем значительная часть ее упражнений была еще короче, поэтому состояние ее выносливости вызывает множество вопросов. При беге на длинные дистанции наблюдается непропорциональное снижение темпа – 35:30 для 10 километров, 16:30 для 5 километров и 2:11 для олимпийской дистанции в составе триатлона. Тем не менее великолепная скорость может оказаться хорошей отправной точкой в спортивной карьере, связанной с выносливостью.

Другие ограничители, которые сдерживают Л. Т. на пути к реализации своей основной цели (а это прохождение квалификационного отбора в национальную команду), включают в себя скоростные навыки в плавании, силовые навыки в езде на велосипеде и удержание скорости при движении на велосипеде в составе группы (многие из важных гонок, в которых она участвует, относятся к соревнованиям с разрешенным драфтингом). Эти ограничители в основном связаны с тем, что Л. Т. – новичок в мире триатлона (для нее это лишь третий сезон), а ее прежний опыт в области плавания или езды на велосипеде недостаточен. Со временем от этих недостатков можно избавиться. Однако Л. Т. хотела бы ускорить этот процесс, потому что приближается к возрасту 30 лет – пиковому для тех, кто специализируется на видах спорта, связанных с выносливостью. Кроме того, ее долгосрочная цель состоит в том, чтобы занять место в составе национальной олимпийской команды в ближайшие три года, поэтому кривая роста ее улучшений должна достаточно резко идти вверх.

Возможно, из-за того что триатлон является для нее новым, Л. Т. пока недостаточно верит в себя. Собираясь войти в число лучших спортсменов мира и продолжить свой профессиональный рост, ей нужно часто испытывать радость победы. Поэтому мы включили в ее годовой тренировочный план целый ряд соревнований по бегу типа C и гонок на олимпийские дистанции по триатлону. У Л. Т. есть все шансы победить в этих гонках, что позволит ей не только набрать важный практический опыт, но и поверить в себя. Состоявшимся профессиональным триатлетам нет смысла часто участвовать в гонках, в особенности не приоритетных для них. Такие спортсмены вправе сами выбирать для себя соревнования. Помимо чемпионата мира Л. Т. примет участие в одной-двух гонках за рубежом (приобретая тем самым необходимый соревновательный опыт), а также в двух-трех значительных национальных стартах. Вследствие ограниченности в деньгах Л. Т. будет вынуждена обратиться в национальную ассоциацию и попытаться убедить ее сотрудников в том, что она представляет собой потенциально хороший объект для инвестирования. Это позволит ей получить средства, необходимые для покрытия дорожных расходов. Успех в гонках представляет собой единственный способ доказать это.

Обратите внимание, что продолжительность сезона в годовом плане Л. Т. достаточно велика: он начинается в начале апреля и заканчивается в конце ноября. В подобных случаях, когда сезон продолжается более 32 недель, угроза истощения организма особенно высока. Поэтому особую роль приобретают недели отдыха и восстановления, а также Переходный период. Также вследствие большой продолжительности сезона Л. Т. на неделе 31 вернется к тренировкам, свойственным Базовому периоду. Тем самым она сможет закрепить фундаментальные элементы физической подготовки перед набором формы для второго Пикового периода, на который запланировано участие в чемпионате мира.

В табл. 9.5 показано, каким образом Л. Т. будет комбинировать гоночную неделю, на которую запланирована гонка типа B, с неделей отдыха и восстановления – неделя будет считаться гоночной. При этом спортсменка должна сохранять особую осторожность: она только что закончила трехнедельный период Строительства 1, в котором работала с высокими объемом и интенсивностью. Гонка в гонце этой недели представляет собой соревнование на олимпийскую дистанцию, которую она должна завершить (включая время разминки и заминки) примерно за 2:15.

Табл. 9.5. Неделя 22 для Л. Т.

Для того чтобы достичь максимально высокого уровня физической подготовки к моменту начала чемпионата мира, Л. Т. включила в свою подготовку в конце сезона три ударные недели – недели 38, 41 и 43. (Более детально ударные недели описаны в главе 14.) При правильном проведении ударная неделя позволит спортсменке резко поднять уровень своей физической подготовки. Но при неправильной работе подобный график может привести к травме. Шансы перетренированности высоки, но не чрезмерны, так как тренировки с повышенной интенсивностью продолжаются в течение всего одной недели, а затем наступает большое снижение объема. Также ударным неделям 38 и 41 предшествует всего одна неделя Строительства, так что недели отдыха и восстановления разделены между собой достаточно небольшими интервалами времени. Последняя ударная неделя (43) стартует после окончания периода отдыха, второй же период отдыха наступает сразу после нее. Как показало исследование спортсменов, относящихся к элите, для наступления перетренированности обычно требуется более двух недель ударных тренировок.

В табл. 9.6 приведен пример ударной недели, в течение которой Л. Т. будет аккуратно относиться к интенсивности плавания, так она еще работает над совершенствованием гребка и новые навыки в состоянии усталости могут быть усвоены неправильно. На этом этапе тренировок по плаванию не имеет смысла жертвовать техникой в пользу физической подготовки. По той же причине для нее лучше начинать дни со сдвоенными тренировками именно с тренировок по плаванию.

Табл. 9.6. Неделя 43 для Л. Т.

Распределение часов занятий (см. табл. 8.1 ) было сделано таким образом, чтобы в максимальной степени удовлетворить потребности Л. Т. Неделя начинается в понедельник с упражнений с низкой интенсивностью, так как в предшествующую субботу спортсменка участвовала в гонке, и поэтому нет смысла начинать ударные занятия в состоянии усталости. Обратите внимание, что пятница также является восстановительным днем, в который Л. Т. полностью отказывается от упражнений. Это проявление осторожности после брика с акцентом на бег, проводимого в четверг, и бегом по холмам в субботу. Травмы при беге чаще всего возникают в ходе ударной недели, поэтому Л. Т. нужно будет серьезно оценить степень своего восстановления перед началом брика «велосипед-бег» в воскресенье. Упражнения по плаванию могут проводиться в нормальном режиме и выступать в качестве элемента восстановления.

Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Тарас Анатолий Ефимович

ДИСТАНЦИЯ БОЯ Известный советский специалист 20 –30-х годов Н.Н. Ознобишин выделял 6 дистанций рукопашного боя:– первая на 4-5 шагов, это сфера действия револьвера (а также метания камня, ножа, бутылки);– вторая на 3-4 шага, это сфера действия трости (или цепи, большой лопаты,

Из книги Старый, старый футбол автора Коршак Юрий Федорович

«Олимпийская Цусима» Русским в футболе не повезло, так же как во всем остальном. «Новое время», 1912 год В конце прошлого века, когда был создан Международный олимпийский комитет, в числе его учредителей оказалась и… Россия. Царскую империю представлял на этом спортивном

Из книги Вечная тайна футбола автора Якушин Михаил Иосифович

Олимпийская премьера Работал я в 1952 году старшим тренером тбилисского «Динамо» и поначалу был в стороне от забот сборной.Клуб наш обычно проводил весенние сборы на своей базе в Леселидзе. В то время там были, пожалуй, наилучшие на Черноморском побережье Кавказа условия

Из книги Золоченые шиповки автора Вирен Лассе

Первая олимпийская победа Рассказывает Антеро РаевуориИх было пятнадцать. Всех объединяло одно. На Олимпийских играх в Мюнхене в предварительных забегах на 10 000 метров все они улучшили прежний олимпийский рекорд. Бронзовый призер прошлогоднего первенства Европы по

Из книги Оздоровительно-боевая система «Белый Медведь» автора Мешалкин Владислав Эдуардович

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

Карпинтерия, спринт–триатлон–2007 Этот забег был по всем параметрам на редкость удачным и сильно поднял мою самооценку.Я добился серьезных успехов по сравнению с прошлым годом, особенно если учесть, что я не бегал три недели до соревнований из–за сломанной лодыжки и

Из книги Моя жизнь в футболе автора Бесков Константин Иванович

Из книги Библия триатлета автора Фрил Джо

Триатлон: спринтерская дистанция Д. М. – хирург из Флориды, возраст – 42 года, участвует в соревнованиях по триатлону на протяжении четырех лет. До этого он занимался только бегом, но частые травмы вынудили его подключить плавание и велосипед. Постепенно Д. М. перешел на

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Дуатлон: олимпийская дистанция Э. У. – 53-летняя директор по фитнесу одного из оздоровительных клубов. Семь лет назад начала ездить на велосипеде. Последние четыре года принимала участие в соревнованиях по дуатлону и бегу.При показателе росто-весового коэффициента 30

Из книги История Олимпийских игр автора Гупало Екатерина

Триатлон: Half-Ironman Г. П. – 35-летний исполнительный директор небольшой некоммерческой организации, работающий по гибкому графику примерно по 35 часов в неделю. Он женат, у него есть сын-подросток. Его спортивный опыт включает в себя 20 лет бега и 5 лет триатлона. Лучшее время,

Из книги автора

Предисловие О спорте, в том числе олимпийском, написаны десятки, сотни книг и энциклопедий. Но понятна причина издания еще одной книги, посвященной именно Олимпийским играм. Зимой 2014 года в Сочи состоится крупнейшее спортивное событие на планете – первая в России и

Из книги автора

Триатлон Триатлон – один из самых молодых видов спорта, он возник в 1977 г. Прародителем этого вида спорта можно считать «биатлон Пейна» – соревнования спасателей Калифорнии, где участники должны были пробежать и проплыть. Однажды участник этих соревнований,

Для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее, количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70.3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км – 2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км - формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность...

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров, заключительный этап – метание гранаты.
Офицерское многоборье. Первым делом - стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (!!!). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.
Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.
Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации.

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Основные положения
1. Настоящее пользовательское соглашение (далее по тексту — Соглашение) регулирует отношения между сервисом «TI » (далее по тексту — Сервис), который включает в себя интернет сайт www.сайт (далее по тексту — Сайт), и физическими или юридическими лицами (далее по тексту — Пользователи), использующими Сервис.
2. Использование Сервиса может осуществляться Пользователем с регистрацией или без регистрации. Настоящие правила в равной степени распространяются на использование Сервиса с регистрацией и без регистрации.
3. Регистрация на Сервисе предоставляет Пользователю возможность использования более широкого функционала Сервиса. Созданные Пользователем логин и пароль являются достаточной информацией для предоставления доступа Пользователя к Сервису.
4. Факт использования Сервиса (вне зависимости от наличия регистрации Пользователя на Сервисе) является акцептом настоящего Соглашения. Использование Сервиса осуществляется исключительно на условиях на стоящего Соглашения, которое является публичной офертой в соответствии со ст.437 ГК РФ. Факт использования Сервиса является конклюдентным действием, подтверждающим принятие и полное безоговорочное согласие Пользователя с условиями настоящего Соглашения.
5. Физическое лицо, осуществляющее регистрацию на Сервисе, подтверждает, что является достигшим возраста, допустимого в соответствии с законодательством РФ для акцепта настоящего Соглашения.
6. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает достоверность и полноту данных, предоставляемых.
7. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает, что обладает всеми необходимыми правами (в том числе интеллектуальными) и полномочиями на размещение на Сервисе информации и/или результатов интеллектуальной деятельности, которые размещаются Пользователем.
8. Сервис, включающий в себя Сайт, является охраняемым результатом интеллектуальной деятельности — программой для ЭВМ.
9. Исключительное право на Сервис принадлежит лицу, указанному в п.5. настоящего Соглашения (Администрация Сервиса).
10. В соответствии с настоящим Соглашением Пользователю предоставляется право использования Сервиса на условиях простой безвозмездной неисключительной открытой лицензии.
11. Способы и пределы использования Сервиса определяются настоящим Соглашением.
12. Доступ к некоторым функциям Сервиса может предоставляться Пользователю за плату. Коммерческие условия предоставления Пользователю доступа к тому или иному функционалу Сервиса регулируется соответствующими отдельными договорами между Пользователем и Сервисом.
Права и обязанности пользователя
1. Пользователь обязуется ознакомиться в полном объеме с настоящим Соглашением до начала использования Сервиса и/или до момента регистрации на Сервисе.
2. Пользователь обязуется использовать Сервис в строгом соответствии с условиями настоящего Соглашения.
3. Регистрируясь и используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящего Соглашения. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящего Соглашения, Пользователь обязан воздержаться от использования Сервиса.
4. Пользователь вправе использовать Сервис в соответствии с его функциональным назначением, в том числе, в целях ознакомления с информацией о спортивных мероприятиях, предоставления информации о себе как участнике спортивных мероприятий, ознакомления с информацией о других пользователях Сервиса, взаимодействия с другими пользователям Сервиса и в соответствии с другими функциональными возможностями, которые могут быть предоставлены Сервисом.
5. Пользователь вправе запускать на ЭВМ и использовать функционал Сервиса для целей, обозначенных в п.2.4. настоящего Соглашения.
6. Пользователь вправе использовать Сервис на территории всего мира.
7. Пользователь не вправе производить модификации программного обеспечения Сервиса и предпринимать попытки декомпиляции объектного кода программ Сервиса или использования другого способа преобразования объектного кода в читаемый вид.
8. Элементы Сервиса, использующиеся в его оформлении (включая, но не ограничиваясь: фотографии, рисунки, звуки, графические элементы дизайна, товарные знаки, знаки обслуживания и т.д.) являются охраняемыми результатами интеллектуальной деятельности и приравненными к ним средствами индивидуализации. Пользователь не вправе использовать указанные элементы кроме как в составе Сервиса.
Ограничения ответственности
Заключительные положения
ФИО: Газизов Сергей Марсович

Политика конфиденциальности

Общие положения
Информация и персональные данные
Ограничения ответственности
1. Сервис не проверяет достоверность информации, предоставляемой Пользователем через Сервис.
2. Сервисом (в том числе Сайтом) могут использоваться cookie файлы и другие технологии, позволяющие персонализировать работу с Сервисом. Используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие на прием и получение cookie файлов и на применение Сервисом иных подобных технологий.
3. Пользователь обязуется не передавать логин и пароль от учетной записи Сервиса третьим лицам. Сервис не несет ответственности за передачу Пользователем своего логина и пароля от учетной записи Сервиса третьим лицам и за любые последствия с этим связанные.
4. Администрация Сервиса осуществляет обработку персональных данных Пользователя в целях исполнения договора между Администрацией Сайта и Пользователем, а именно — Пользовательского соглашения. В этой связи и на основании ст.6. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», согласие Пользователя на обработку его персональных данных не требуется. Кроме того, в соответствии с п.п.2. п.2. ст.22. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Администрация Сайта вправе осуществлять обработку персональных данных без уведомления уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных.
Гарантии
1. Обработка персональных данных осуществляется Администрацией Сервиса на условиях законности целей и способов обработки персональных данных, добросовестности, соответствия целей обработки персональных данных целям, определенным настоящей Политикой, соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных.
2. Администрация Сервиса гарантирует, что информация и персональные данные Пользователей хранятся на территории Российской Федерации.
3. Администрация Сервиса обязуется принимать все необходимые юридические и технические меры для защиты информации и персональных данных, используемых при работе Сервиса.
4. Хранение и обработка информации и персональных данных, переданных Пользователем Сервису, осуществляются на протяжении всего срока существования учетной записи Пользователя.
5. Администрация Сервиса обязуется не передавать персональные данные Пользователя третьим лицам без его согласия (за исключением случаев, предусмотренных п.3.2. настоящей Политики и случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации).
6. Администрация Сервиса обязуется самостоятельно не передавать информацию и персональные данные Пользователей другим пользователям Сервиса. В то же время Пользователь понимает и соглашается с тем, что его персональные данные могут быть доступны другим пользователям Сервиса посредством функционала Сервиса.
Заключительные положения
1. В случае реорганизации Сервиса возможен переход процесса обработки информации и персональных данных Пользователя к другому оператору. О таких случаях Пользователь извещается специальным уведомлением на Сайте.
2. Сервис вправе вносить изменения в настоящую Политику с обязательным уведомлением, которое будет доступно Пользователю на Сайте.
3. Во всех вопросах, не урегулированных настоящей Политикой, но касающихся сбора, хранения, и обработки информации и персональных данных, Пользователь и Администрация Сервиса руководствуются законодательством Российской Федерации.
4. Настоящая Политика применима только к Сервису. Администрация Сервиса не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным через Сервис.
5. В случае возникновений споров между Пользователем и Сервисом в связи с настоящей Политикой, обе стороны обязаны стремиться к урегулированию таких споров путем переговоров. В случае невозможности урегулирования спора путем переговоров, спор может быть передан в суд в соответствии с законодательством Российской Федерации, с обязательным соблюдением претензионного порядка. Претензия направляется стороной, намеревающейся обратиться в суд, другой стороне заблаговременно. Срок ответа на претензию составляет 30 (Тридцать) календарных дней с момента ее получения.
Информация об администрации сервиса:
ФИО: Газизов Сергей Марсович

Триатлон (троеборье) - это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона , главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
Шоссейный велосипед.
Велосипедный шлем.
Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Плавание

У новичка плавательного этапа в триатлоне, как правило, есть два основных страха: сбиться с курса (в открытой воде это раз плюнуть) и получить пяткой в нос (в толпе плывущих шансов на это еще больше). Но и та и другая проблемы отпадут, если ты просто научишься хорошо плавать. Не более того.

1. Скользи

Правильное положение тела начинается с головы: держи голову на одной линии со спиной. Если ты будешь поднимать или опускать ее, ты создашь излишнее сопротивление и будешь терять силы и время. Новичкам хочется поднять голову и посмотреть, куда они плывут, привыкай делать это не чаще чем раз в 50–100 метров. Убедись, что не отклонился от буев, обозначающих курс, - и снова в воду.

2. Вытягивайся

Когда ты плывешь, представь, что тебя тянут за голову и ноги. Избегай боковых движений, удерживая голову, плечи, бедра и ноги в прямой линии.

Для большей эффективности держи пальцы не сжатыми, а слегка на расстоянии друг от друга

3. Группируй

Не молоти ногами изо всех сил и во все стороны. Удары ног должны быть четкими и компактными - держи их близко друг к другу.

4. Тяни

Когда твоя рука входит в воду, она должна быть практически прямой. Последние исследования по аквадинамике показали, что эта техника эффективнее, чем гребки согнутыми руками, когда траектория движения идет по S-образной дуге.

5. Рассчитывай

Когда одна рука полностью вытягивается перед тобой, подожди тянуть ее на себя до тех пор, пока другая рука не будет готова также воткнуться в воду. Если ты начнешь загребать раньше, твое тело будет вращаться, что не даст ему скользить и погасит твою скорость.

6. Визуализируй

Твое тело должно раскрываться, по мере того как твоя рука проходит над головой, и закрываться, когда рука врезается в воду и делает гребок. Чтобы лучше понять принцип, можешь представить себя сноубордистом в хафпайпе или падающим с дерева листом.

7. Дыши

Для многих новичков главная проблема в плавании - правильное дыхание. Если это про тебя. Попробуй для начала отработать ритм дыхания не плавая, а стоя в мелком бассейне и имитируя плавательные движения с опущенной в воду головой.

План тренировок

«Работай над силой - колобашка и лопатки тебе в помощь! В триатлоне очень важна сила рук (ноги еще тебе пригодятся на велосипеде и беге). Начни с трех-четырех отрезков по 100 метров в полную силу и постепенно доведи нагрузку до пяти подходов по 400 метров».

Разминка 200 м (150 кроль/50 брасc)
10*50 м (25 кроль максимально/25 брасc)
100 м легко
4*100 м с колобашкой и в лопатках; темп выше среднего. Между cтометровками отдых 10 секунд.
Закупаться - 200 м

Хасан Ганиев

Подготовка Никакой подготовки у меня не вышло (за три с лишним месяца я успел сходить в бассейн всего два раза), но мне помогло мое спортивное прошлое. До окончания университета я 20 лет занимался плаванием, и хотя с тех пор еще 20 лет им не занимался, меня, если ночью разбудить, я и то два километра проплыву (все-таки в свое время звание мастера спорта не просто так получил). И все равно перед стартом у меня в голове вертелось: «Зачем ты, дурачок, согласился? Ты последние 20 лет больше 50 метров не плавал».

Старт Пловцы-любители за счет своей чудовищной энергии и набранной формы могут меня обойти на короткой дистанции, но на длинной все эти козыри бьет техника. Они делают очень много лишних движений, и у них не получается так расслаблять мышцы, как это учишься делать, занимаясь плаванием профессионально. С опытом приходит умение плавать в максимально эффективном режиме, и даже при плохой функциональной подготовке плыть, а не тонуть. В общем, всем, кто решит готовиться к триатлону, советую в подготовке уповать не только на километраж, а с помощью тренера учиться снимать лишнее напряжение с конечностей, чтобы они из колотушек превратились в плавники.

Результат 30 минут 22 секунды (1,9 км)

Павел Федоров

Подготовка Я регулярно бегал, а в те редкие моменты, когда я не был в командировках, - занимался в бассейне с тренером и на каждой тренировке проплывал по 2 км. Так как до этого плавать я толком не умел, у меня постоянно сводило ноги (иногда обе сразу). Упор в тренировках мы делали на работу над техникой, и пусть скольжения достигнуть мне так и не удалось, хотя бы стало понятно, к чему стремиться. Финальной пробой сил стал Кубок Евразии по плаванию в открытой воде, где я впервые попробовал в боевом режиме гидрокостюм. Оказалось, с ним ноги вообще практически не работают (тебя и так держит на поверхности) - с дистанцией 1,9 км справился за 50 минут.

Старт В последний момент партнеры по эстафетной команде уговорили меня вместо половины «железной» дистанции зарегистрироваться на спринт-триатлон. Сказали, не успевают подготовиться. Так что вместо 1,9 км мне пришлось плыть всего 750 метров. В итоге, когда я передавал эстафету велосипедисту, чувствовал, что могу еще плыть, силы оставались. Теперь хочу в следующем году либо сделать спринт в одиночку, либо все-таки попробовать то, что и планировал в этом году изначально: командную эстафету 1/2 «железного человека».

Результат 18 минут 28 секунд (750 м)

Дмитрий Кочетков

Подготовка До этого я вообще не плавал кролем, а брассом далеко не уплывешь. Я увеличил количество посещений бассейна с одного до трех в неделю и сосредоточился на технике. Поделюсь своими открытиями:

Когда плаваешь с лопатками, сразу становится понятно, когда ты отталкиваешься, а когда рука проскальзывает.
Опусти голову в воду, прикоснись подбородком к груди, на поверхности - только затылок.
Не поднимай голову для дыхания - только боковой поворот.
Держи ноги ближе к поверхности воды и вытягивай полностью - даже чуть подогнутые, они сильно тормозят движение.
Очень помогает выявить ошибки видеосъемка.

Старт Старт был в 7 утра, а значит, подъем - в 4 утра. Стартовый коридор разбит отметками на зоны в зависимости от планируемого темпа: до 1:30 на 100 м, до 1:50 и свыше 1:50. Памятуя прошлый опыт наплывания на амбициозных тихоходов, пробираюсь в середину массовки. Старт! И мы начинаем семенить к краю пандуса. Никакой давки, что очень радует. Первые 300–400 метров даются непросто, и от идеи дышать на три-четыре гребка приходится отказаться. Кислорода становится больше, и дыхание нормализуется. Полдистанции пловцы идут широкой полосой, а вот после разворота становится плотнее, и я все чаще натыкаюсь на ноги, ломая темп. На финальных 300 метрах ускоряюсь и подплываю к финишу этапа слегка запыхавшимся.

Результат 39 минут 53 секунды (1,9 км)

Велосипед

Велосипед в триатлоне - самая долгая и, кроме того, наиболее зависящая от хорошего оборудования часть. За велоэтап можно легко компенсировать потерю времени в плавании (если она случилась), впрочем, если переусердствовать, то потом можно снова просесть на финишном беговом этапе.

1. Посадка

Когда ты сидишь на седле велосипеда, поставив ноги на педали, твои колени должны быть лишь слегка согнуты. Сядешь выше - не сможешь прикладывать всю силу. Ниже - опять же будешь не эффективен и к тому же можешь спровоцировать травму колена.

2. Седло

Опробуй как можно больше седел, чтобы найти наиболее комфортное, но помни, что главное удобство стоит искать не столько в седле, сколько в велосипедных шортах.

3. Лежак

Настрой лежак так, чтобы предплечье было практически перпендикулярно твоему торсу, когда ты опираешься на него при прямой спине.

4. Ручки

Убедись, что они расположены не слишком близко друг к другу, иначе получишь излишнее напряжение в шее и верхней части спины, а также не сможешь опуститься достаточно низко, что ухудшит аэродинамику.

Бонус Купи станок для тренировок дома. Зимой в России на своем велосипеде особо не поездишь, а отвыкать от него, пересаживаясь на тренажер, не стоит. Станок позволит тебе даже не в сезон продолжать заниматься на своем собственном велосипеде. Впрочем, даже в сезон он поможет: например, с ним ты сможешь полностью сосредоточиться на пульсе и своих ощущениях, не отвлекаясь на светофоры и пролетающие мимо автомобили.

План тренировок

Павел Благих, тренер клуба Fitness One: «Залог успеха - техника и выносливость. Сначала научись тормозить и поворачивать на закрытой площадке, это сохранит тебе много нервов и здоровья. Потом переходи к поездкам на 20–30 км, чтобы освоить переключение передач. Через два-три месяца упорной работы ты уже сможешь играючи преодолевать по 100 км за раз!»

Разминка 20 мин.
5 мин. на самой тяжелой передаче с усилием выше гоночного / 5 мин. восстановительное катание*5 серий
Закатка - 20 мин.

Артур Куличков

Подготовка Я начал с того, что специально для этого соревнования купил себе шоссейный велосипед. План включал пять тренировок в неделю и был расписан с середины мая до конца августа. Если честно, соблюдал я его крайне редко, но каким-то образом все равно накатал почти 3000 км. Сложно было заставить себя вставать, так как тренировался я до работы, двухчасовая тренировка начиналась у меня в 5–6 утра. Также были выезды на трек в Крылатское и в Кленово, где традиционно тренируется множество велосипедистов.

Старт Получив эстафету от Хасана, я быстро пробежал к своему велосипеду, но уже через 1 км организм сказал мне: «Ничего не знаю, хочу в туалет». И все оставшиеся 89 км пути меня ничего в жизни не интересовало больше, чем эта мысль. Я терпел почти три часа, что, с одной стороны, заставляло крутить педали быстрее, чтобы приблизить долгожданный финиш, а с другой - влияло и на технику, и на стратегию. Я не мог толком согнуться и старался не пить на дистанции, чтобы не усугубить свое и без того плачевное состояние. Естественно, передав эстафету, я тут же побежал даже быстрее, чем бегун, которому я отдал чип, только он побежал к финишу, а я на поиски сортира. Что же касается скорости на этапе, то она у меня была 31 км/ч.

Результат 2 часа 54 минуты 38 секунд (90 км)

Антон Иванов

Подготовка Весь план разбился о быт и работу. Тренировался урывками. Старался, например, ездить на работу на велосипеде (даже с дачи). То есть хоть как-то встраивать спорт в свой график. До велотрека так и не доехал, поэтому первый раз сел на арендованный шоссейный велосипед за день до старта уже в Казани и с удивлением узнал, что помимо иной посадки у него еще и скорости переключаются не так, как у моего МТБ. Пришлось отправиться на нем на велопрогулку по Казани, чтобы хоть немного привыкнуть и не подвести команду.

Старт Первой проблемой было найти велосипед в транзитной зоне - завез его туда накануне тренер, а в день старта туда не пускают. К счастью, мой Specialized стоял с краю, и я смог разглядеть его. Получив от пловца чип, бегу к велосипеду и первый круг осваиваюсь. Маршрут не сложный: на мост через Казанку, дальше по набережной до следующего моста, где начинается вполне посильный подъем, а потом дорога берет уклон, заканчивающийся перед Кремлем крутяком с поворотом под 90° (тут я перестраховывался и ехал, притормаживая). Мне удалось обогнать на дистанции человек семь (по большей части не конкурентов из эстафетных команд, а «личников», совсем иначе распределяющих силы). Средняя скорость была 29 км/ч.

Результат 40 минут 51 секунда (20 км)

Дмитрий Кочетков

Подготовка Основу велосипедной закалки я формировал в межсезонье на смарт-станке. Я концентрировался на технике работы с контактными педалями - учился не только «нажимать» педали вниз, но и тянуть ногу при движении наверх. Одной из самых ощутимых прибавок в скорости я добился установкой на руль лежака.

Старт Это мой любимый этап: работаю аккуратно, оставляя силы на бег. Раскатываюсь первые 6-7 километров, небольшой тягунок после моста, хороший скоростной спуск перед окончанием первого круга. Все отлично, на пульс не обращаю внимания, хотя он показывает вполне ожидаемые цифры. Неприятно удивила тройка спортсменов, которые пронеслись мимо колесо в колесо - а ведь драфтинг был запрещен. Не спортивно, ребята! Пятый и шестой круг даются уже тяжелее, особенно против ветра, - ну как-никак прошло больше двух часов. Слезаю с велосипеда, а ножки-то подзабились…

Результат 2 часа 43 минуты 31 секунда (90 км)

Наш путь до финиша, начавшийся в апреле, назывался Land Rover IronTour, и, естественно, автомобили играли в нем особую роль. Именно на Land Rover Discovery и Land Rover Discovery Sport мы и доставили свои мощные тела, свою идеальную форму и свой багаж знаний из Москвы в Казань. Эта дорога сделала путь к точке старта настоящим путешествием, которое сплотило команды и позволило еще раз убедиться, что Land Rover - один из лучших автомобилей как для внедорог, так и для дорог. Так что советуем тоже подумать о том, чтобы рвануть на IronStar за рулем. Первые старты следующего сезона - это Сочи (02.06.2018) и Завидово (30.06.2018) - у тебя как раз есть время набрать форму.

Бег

Хороший бег - главная составляющая успеха в триатлоне, как показало исследование Jouranl of Strength and Conditioning Research, в рамках которого были проанализированы выступления топовых триатлонистов за последние 26 лет.

1. Беги высоко

Чтобы спина была прямой, а грудь широкой, тяни голову вверх. Как только начнешь сутулиться и горбиться, твоя эффективность снизится.

2. Захлестывай

Отводя ногу назад, делай небольшие захлесты, это не даст тебе шаркать ногами и постепенно переходить на шаг, что часто случается, когда ты устаешь.

3. Шагай правильно

Твои ноги должны касаться земли непосредственно под твоим телом или немного перед ним. Если ты наступаешь сильно перед или за собой, это замедляет твой бег.

4. Смотри вдаль

Не смотри себе под ноги, это портит твою осанку и сказывается на выносливости. Твои глаза должны быть устремлены метров на десять вперед.

5. Найди ритм

Представь ритм песни, под которую тебе было бы комфортно бежать (в идеале ритм должен быть на уровне 120 битов в минуту). Если ноги начинают сдавать, ритмичнее работай руками, поддерживая правильный темп, это поможет вернуть ноги в нормальную работу.

План тренировок

Павел Благих, тренер клуба Fitness One: «Интервалы сделают тебя быстрее и сильнее! Бег в гору, работа на стадионе, длинные отрезки на набережной. Варьируй дистанцию и темп: чем короче отрезок, тем выше его скорость. Главное, не перебирай в начале тренировки!»

Разминка - 2 км
Бег в крутую гору (10 раз по 200 м), вниз пешком
Забегаться - 2 км

Артур Саруханов

Подготовка В неделю у меня было пять-шесть тренировок. Так как я начинающий бегун, моей главной задачей было снизить пульс, и над этим мы и работали: например, устраивали интервальные тренировки, в которых ускорения чередовались с замедлениями. Одним из элементов подготовки было упражнение «лестница»: бег по трибунам гребного канала в Крылатском. Постепенно продолжительность тренировок росла, чтобы мышцы привыкали к стрессовой нагрузке. Если сначала у меня были получасовые забеги, то в конце мы дошли до полуторачасовых. Плюс каждые выходные я совершал длинный кросс (от 12 до 16–17 км - этого достаточно, чтобы подготовиться к полумарафону).

Старт Мне бежалось легко, и я работал четко по плану. Для стайеров особенно важно правильно раскладываться по дистанции, практикуя так называемый прогрессивный бег, когда начинаешь медленнее, чем заканчиваешь. Сделать это, с одной стороны, несложно (потому что есть спортивные часы), а с другой - сложно (эйфория же!). У меня в этот раз все получилось! В итоге свой майский личный рекорд - 1:46,29 - я превзошел с большим запасом.

Результат 1 час 38 минут 14 секунд (21,1 км)

Андрей Золотов

Подготовка Ситуацию можно описать так: «Скажите, у вас был какой-то план? Вы его придерживались?» - «У меня был какой-то план, и я его придерживался». Конечно, Павел Благих не бросил даже такого безнадежно занятого (а точнее, маскирующего занятостью собственную лень) подопечного, как я. По плану я должен был бегать три раза в неделю на выносливость, не думая о дистанции, а в выходной пробегать сперва 5 км, через неделю - 7, а потом и 15 км. Тогда на соревнованиях я мог бы преодолеть 21,1 км. На деле же я надевал беговые кроссовки только по выходным. Один раз 6 км, а другой - аж 13 км. За несколько дней до старта пришлось признать, что к полумарафону я не готов, а погибать мне еще слишком рано. В итоге наша команда перешла на sprint, в котором бег - всего 5 км.

Старт Ровно год назад я уже бегал 5 км вдоль реки Казанки на IronStar в том же командном спринт-триатлоне. Тогда я показал совсем вялый результат - около 30 минут - и чувствовал себя на финише неважно. В этот же раз я выдержал всю дистанцию в одном темпе и уложился в 27:36, то есть мой темп был 1 километр за пять с половиной минут. Видимо, наличие плана и даже самые жалкие попытки его придерживаться дают свои плоды. Естественно, сразу после финиша пришло острое желание собрать волю в кулак и выйти через год на нормальную дистанцию. Сколько же можно «пятерки» бегать?

Результат 27 минут 36 секунд (5 км)

Дмитрий Кочетков

Подготовка Я не бегал десять лет, и первые пробежки давались очень тяжело. Поскольку скорость совсем не показательна на начальном этапе, тренировки я делал на основе пульса. Делил их на следующие типы:

Объемные тренировки в спокойном темпе, когда можно разговаривать.
Интервальный бег: скоростные участки по 100, 200, 400, позже - 1000 метров с максимальной скоростью сменяются размеренным бегом и восстановлением пульса (именно это позволило мне ощутить правильную технику: постановку стопы, толчок, заброс голени и подъем колена).
Темповый бег: скорость рассчитывается, исходя из опыта предыдущих забегов с целью пройти всю дистанцию с одной скоростью.

Старт Я планировал начать в темпе 6–6:20, после 5 км - перейти на 5:50–6:00, а вторую половину бежать с темпом 5:40–5:50 и ускорением на финишных трех километрах. Сдерживаю себя в начале, бегу около 6 минут на километр, а медиальная мышца все больше забивается. После 7–8 км становится больно разгибать ноги. Спасибо команде за поддержку на каждом кругу - эту помощь не переоценить! Но боль усиливается. Ковыляю с темпом 6:15–6:45. Грустно. На последних трех километрах уже нечего опасаться, и я добавляю темп до 6:00. Терплю и бегу! Финиш пересекаю вместе со своей восьмилетней дочкой.

Результат 2 часа 17 минут 39 секунд (21,1 км)

В идеальной форме

1. Кроссовки Reebok Print Smooth Clip Ultraknit

Легкие (252 г) и состоящие как бы из двух оболочек (внешней и внутренней, плотнее облегающей стопу), они очень комфортно сидят на ноге - тот случай, когда надеваешь и хочется попрыгать.

2. Худи Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie

Особо ретивые умудрились побегать в ней даже в день урагана в Москве - эластичная, но теплая (флиc с начесом), эта худи - настоящая вторая кожа, которая делает свою работу, совершенно не мешая тебе делать свою.

3. Куртка Reebok Outdoor Combed Fleece

Для тех случаев, когда ты приехал побегать на машине и тебе нужно куда-то убрать ключи (если у тебя не Land Rover, который можно открывать смарт-браслетом). В карманах все лежит плотно и не прыгает.

4. Плавки Reebok Beach Wear

Просто удобные и красивые плавки, которые будут твоей униформой, если в водоеме будет слишком теплая вода и использование гидрокостюмов будет запрещено.

Триатлон сколько бегут. Все о триатлоне ironman. История триатлона как вида спорта

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Что ещё под эгидой ITU

Авиационное многоборье и не только

Политика конфиденциальности

История возникновения и развития триатлона

Правила и этапы триатлона

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Популярные соревнования по триатлону (дистанции)

Плавание

1. Скользи

2. Вытягивайся

3. Группируй

4. Тяни

5. Рассчитывай

6. Визуализируй

7. Дыши

Велосипед

1. Посадка

2. Седло

3. Лежак

4. Ручки

Бег

1. Беги высоко

2. Захлестывай

3. Шагай правильно

4. Смотри вдаль

5. Найди ритм

В идеальной форме

1. Кроссовки Reebok Print Smooth Clip Ultraknit

2. Худи Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie

3. Куртка Reebok Outdoor Combed Fleece

4. Плавки Reebok Beach Wear

Выбор редакции