Упражнение для увеличение роста. Подрасти можно! Нужна настойчивость, вложенная в упражнения для роста, ваше трудолюбие и время. Какие методики можно использовать
Закономерности роста и развития детей. Последствия внутриутробных отклонений для зоны роста. Неправильное питание и рост ребенка. Факторы увеличения роста
Рост - показатель, характеризующий здоровье ребенка. Для адекватного роста ребенку необходимо полноценное питание, благоприятное психоэмоциональное окружение, нормальный гормональный баланс, отсутствие хронических заболеваний.
Задержка роста происходит из-за недостаточной секрецией соматотропного гормона (СТГ) врожденного или приобретенного характера. На темпы роста оказывают влияние:
- наследственные синдромы и врожденные пороки развития, сопровождающиеся задержкой роста
- тяжелые соматические заболевания (заболевания органов дыхания, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания почек, заболевания желудочно-кишечного тракта)
- внутриутробная задержка роста
- психосоциальная низкорослость
- семейная низкорослость
Британские исследователи утверждают, что на рост ребенка оказывает влияние внешний вид папы, а гены мамы оказывают влияние на вес ребенка. Поэтому ростом ребенок часто похож на своего отца. Но это не обязательно так. Ребенок может унаследовать рост от бабушки или прадедушки.
Нарушают закономерности роста ребенка факторы:
- Генетика
- Эндокринные факторы
- Внутриутробное развитие
- Правильное питание
- Лекарственные препараты
- Физическая активность
- Экология и окружающая среда
- Нервные факторы
- Уход и гигиена
- Половой признак
Кроме перечисленных факторов на рост ребенка влияет
Генетические факторы развития роста ребенка
Генетические факторы определяют ростовой потенциал, который ребенок реализует в зрелом возрасте. Наследственностью определяется до 90% вариабельности показателей конечного роста. Рост — процесс, в котором принимают участие многие гены.
Каждый человек имеет индивидуальную комбинацию генов. Поэтому не удивительно, что дети в одной семье различаются по росту. Исследования близнецов показали, что у однояйцовых пар различия конечного роста составляют в среднем менее 2 см, тогда как у разнояйцовых - более 5 см. Ростовые показатели обоих родителей одинаково важны для растущего ребенка. Чем выше рост родителей, тем больше шансов у их детей достичь более высоких значений конечного роста.
К генетическим факторам относят:
Для оценки генетического компонента используют ориентировочную величину — целевой рост. Он представляет собой тот конечный рост, которого должен достичь ребенок при условии отсутствия какого-либо неблагоприятного воздействия.
Целевой рост (ТН - target height) рассчитывается по формуле:
Целевой рост зависит от половой принадлежности ребенка и колеблется у мальчиков в пределах: средний рост родителей ±10см, у девочек -средний рост родителей ±7,5 см.
Интенсивный рост плода происходит во время беременности, поэтому внутриутробные факторы влияют на зону роста. Если в течение беременности происходит нарушение питания плода, ребенок может родиться с дефицитом роста и низкой массой тела. Всему виной
85–90% детей, имеющих задержку внутриутробного развития в анамнезе, в течение первых 2 лет жизни догоняют ростом своих сверстников. Оставшиеся 10–15% детей не имеют опережающих темпов роста, поэтому остаются маленького роста. Они не достигают прогнозируемого конечного роста и оказываются в числе низкорослых взрослых. Исследования доказывают, что причиной ростовой задержки являются гормонально-метаболические нарушения. Такие нарушения происходят под влиянием неблагоприятных факторов во время беременности и сохраняются в жизни человека навсегда.
Начиная с первого года жизни и до прекращения роста, ведущую роль в регуляции роста играет эндокринная система и соматотропный гормон (СТГ).
Дефицит гормона роста может быть вызван полным или частичным нарушением секреции соматотропного гормона. Для этого эндокринологу
Для поддержания концентрации и ритма секреции гормона роста на оптимальном уровне необходимо полноценное сбалансированное питание, витамины и минералы.
Другие факторы роста малыша
Для нормального роста ребенка важно:
Изматывающие физические нагрузки или занятия тяжелой атлетикой приводят ребенка к задержке темпов роста и в конечном счете к небольшому конечному росту.
10 упражнений для увеличения роста
Упражнения сочетая с дополнительными физическими нагрузками до 2-х часов 3 раза в неделю в виде плаванья, волейбола или езды на велосипеде способствует быстрому увеличению роста.
Морковь и витамин А способствует увеличению роста. В ежедневный рацион включаем побольше белков.
Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.
Как увеличить свой рост взрослому?
Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин - после 24.
Видео: Анатомия человека - рост костей
Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.
Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.
Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.
Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.
Упражнения для увеличения роста тела
Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.
Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:
- растягивать позвоночник с помощью упражнений;
- укреплять мышцы торса;
- поддерживать регулярность.
Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?
Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.
«Кошка»
«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:
- Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
- На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
- На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
- Сделайте 10 повторений.
Видео: Упражнение «Кошка»
«Кобра»
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
- Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
- Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
- Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
- Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
- Выполните упражнение 3–5 раз.
Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.
Видео: Упражнение «Кобра»
Упражнение «Лодочка»
«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
- На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
- Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
- На вдохе плавно опустите конечности.
- Повторите для другой ноги и руки.
- Повторите упражнение 2–3 раза.
Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки
Наклоны
Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
- На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
- Задержитесь в наклоне на полминуты.
- Выполните упражнение 3 раза.
- Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.
Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника
Упражнения на турнике
В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.
Простой вис на турнике
Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.
Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:
- двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
- согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
- скручивайте корпус влево и вправо;
- двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.
Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.
Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника
Подтягивания на турнике
Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину ладонями от себя - это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
- На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
- На вдохе опуститесь в начальное положение.
- Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
- Повторите упражнение 10–15 раз.
Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.
По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.
Видео: Подтягивания, правильная техника
Подъём ног в висе
Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.
Техника выполнения:
- Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
- На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
- На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.
Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.
Видео: Подъём ног к перекладине
Прыжки
Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги по ширине плеч.
- Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях - не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
- На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
- Вернитесь в начальное положение, опустите руки.
Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.
Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.
Видео: Техника прыжков вверх
Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:
- Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
- Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
- Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
- Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
- Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
- В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
- После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
- Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.
Вырасти на несколько сантиметров - это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное - регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.
Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.
Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек .
Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.
Как рассчитывается рост ребенка?
Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.
Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы - 176, стран Латинской Америки - 170, Китая и ряда азиатских стран - 167, Индии - 164 см.
Как стать выше на 10 см?
Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.
Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.
Диета для увеличение роста
Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.
Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, - гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.
Зависимость роста от специальных добавок
Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.
Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.
Как можно стать выше взрослому человеку?
Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.
Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.
Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.
Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа - это образ, позволяющий казаться выше.
Заключение
Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.
Видео обзор
1 3 507 0
Высокий рост – мечта большинства мужчин, а сегодня, еще и женщин, особенно грезящих о карьере модели или актрисы. Существуют ли средства, помогающие приблизиться к этой цели людям, которых не устраивает их рост? Конечно, чудодейственных средств, которые способны сделать человека на голову выше, не существует. Но добиться определенного результата с помощью специальных упражнений возможно.
Вам понадобятся:
Не ищите проблему там, где ее нет
Чтобы стать выше, люди готовы пойти на многое – даже на операционное вмешательство с целью удлинения ног, которое требует больших финансовых ресурсов и сложной длительной реабилитации. В то время, как упражнения, рекомендуемые для роста ног (бег, прыжки, «бабочка», занятия для растяжки), приносят пользу – по крайней мере, ноги точно становятся крепче, стройнее и красивее.
Существуют также предложения от тех, кто готов помочь клиентам заметно вырасти с помощью сеансов гипноза. Очевидно, что воспринимать их всерьез не следует.
Заботиться о здоровье спины и осанке – прекрасное стремление. Но не нужно возводить цель добавить себе сантиметров в ранг религии. Научиться воспринимать себя таким, каким тебя создала природа – мудрое решение.
Мужчинам невысокого роста достаточно вспомнить примеры представителей сильной половины человечества, которым это обстоятельство совсем не мешает жить и покорять прекрасных дам – среди них Том Круз, Роберт Дауни-младший, Дастин Хоффман…
У женщин тоже нет причин стесняться невысокого роста: джентльменам миниатюрные девушки зачастую очень нравятся, профессиональной деятельности это вовсе не мешает – не закрывает двери даже в модельный и киношный мир, вспомнить хотя бы Еву Лонгорию, Риз Уизерспун, Шакиру и Кайли Миноуг.
Ключ к успеху – здоровье спины
Рост человека зависит не только от наследственности, но и от здоровья его спины. А здоровье спины, в свою очередь, определяет множество факторов:
Осанка. Можно провести такой нехитрый эксперимент:
- Встать к стене спиной, сохраняя привычную позу, и попросить кого-то измерить свой рост известным с детства способом – поставив отметку над макушкой.
- Затем попытаться как можно плотнее прижаться к стене несколькими точками (затылок, лопатки, ягодицы, пятки), расправить плечи, втянуть живот, держать голову ровно – и снова сделать отметку.
- Скорее всего, она переедет на пару сантиметров выше. Это не фокус. Секрет именно в правильной осанке. Залог которой – пресловутая двигательная активность.
Без шуток: лучший способ «вырасти» – продать планшет и купить турник. «Постоянная физическая активность» – для поколения, которое буквально живет, сидя за компьютером, это звучит как фоновый шум, но доктора не устают повторять: «Двигайтесь – при любом удобном случае».Занимайтесь спортом, танцами, гуляйте, бегайте. Делайте все то, что помогает укрепить мышечный корсет, позвоночник, положительно влияет на осанку.
Правильный выбор мебели – рабочий стол, стул, кровать нужно выбирать соответственно своим габаритам.
Отсутствие лишнего веса: дополнительные килограммы – это слишком большая нагрузка на все системы организма, на позвоночник – в том числе.
Осторожное поднятие тяжестей (верная схема – присесть с ровной спиной, держа голову прямо, взять в руки груз, аккуратно подняться с помощью мышц ног, спина остается прямой, руки тоже остаются прямыми, вес распределяется вдоль тела, корпус поворачивать ни в коем случае нельзя).
Возможно вы раньше не слышали об этом, но на состояние здоровья спины (в частности, хрящей позвоночника) негативно влияет курение – даже пассивное. Поэтому, если хотите увеличить свой рост, обязательно , и избегайте “прокуренных” помещений.
Физическая активность
Многие виды спорта благотворно воздействуют на мышечный корсет, осанку, позвоночник.
Идеальные варианты:
- Баскетбол;
- волейбол;
- плавание;
- академическая гребля;
- лыжный спорт;
- пилатес;
- йога.
Соответственно, их и следует выбирать тем, кто хочет стать более рослым. 
Можно выполнять различные упражнения для вытягивания роста. Только важно помнить, что подход должен быть индивидуальным: приступая к занятиям, следует посоветоваться с врачом, а при их выполнении знать меру в интенсивности упражнений, количестве повторений и подходов. Нельзя допускать ощущения боли и дискомфорта, делать резких движений.
Для первых занятий достаточно будет трех подходов, с количеством упражнений – 10-15.
Как делать упражнения
- Всевозможные потягивания и вращения для рук и ног. Можно, поставив ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и сцепить их в «замок», потянуться, встав на цыпочки; потом опустить руки – завести их за спину и опять сцепить в «замок», встав теперь на пятки. Эти упражнения выполняются и сидя, сложив ноги по-турецки.
- Аккуратные наклоны вперед и прогибания назад из положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Наклоны из положения стоя, ноги вместе – осторожные попытки коснуться коленей лбом.
- Наклоны вперед из положения сидя, ноги вместе.
- Упражнения, лежа на спине – можно поднимать ноги до прямого угла, обхватывать ноги руками.
- Упражнение на полу: нужно лечь на живот, установить ладони под плечами. Руки распрямляются, спина выгибается, ноги остаются прижатыми к полу. Плечи при этом распрямлены, голова слегка приподнята, шея не зажата.
- Хороший выбор – заниматься ходьбой и бегом, совмещаемыми с махами руками. Только нужно позаботиться о хорошей обуви и выбирать ровные дорожки.
- Полезно выполнять различные упражнения для роста на турнике (). Например, висеть – не долго, до минуты; с осторожными поворотами корпуса; раскачивания в различные направления; движения ногами – вперед и назад, в стороны и вместе; сгибания и выпрямления ног в коленях.
- Эффективны подтягивания – классические и в сочетании с прыжками (схема – присесть, удерживая спину прямой, аккуратно выпрыгнуть вверх, схватиться за турник, подтянуться). Хват рук можно менять – сверху и снизу, на ширине плеч или шире.
Дополнительные методы
Не менее важно – употребление в пищу продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором, железом, магнием, йодом и т.д., достаточное количество жидкости, отказ от вредной пищи.
Полезно проводить дополнительные процедуры – например, закаляться с помощью контрастного душа.
Следует помнить, что упражнения для позвоночника – это не проект (год потерпел, появился результат – и забросил), они должны стать привычкой. Достигнув результата – выпрямившись, исправив осанку, можно добиться желанной прибавки в росте, но забыв про занятия очень легко вернуться в исходную точку.
Рост начинается в младенчестве
У взрослого человека нет возможности вернуться в детство и проследить за тем, чтобы родители заботились о здоровье его спины. Но вполне можно сделать это для своих детей:
- Все начинается с грудного возраста – ортопеды продолжают просить родителей не поощрять раннее сидение и стояние малышей (гораздо полезнее ползание во всех его проявлениях); не нужно обкладывать трехмесячных детей подушками и искусственно их садить, злоупотреблять ходунками, заставлять топать, пока ребенок еще не готов.
- Когда малыш подрастает, позаботьтесь, чтобы его мебель (парта, стульчик) соответствовали росту, а матрац был достаточно жестким.
- Поощряйте активность ребенка, ограничивайте время, проведенное у экранов.
- Не позволяйте себе курить возле ребенка – даже если на балконе очень холодно и лень выйти во двор. Даже не улице сигаретный дым распространяется на несколько метров вокруг курящего.
- Не пренебрегайте профилактическими осмотрами у ортопеда.
- Слова «Если будешь заниматься физкультурой – вырастешь высоким и красивым», это не пустой звук, а чистая правда. Купите забавный ростомер (широкий ассортимент представлен в детских магазинах), время от времени отмечайте, на сколько подрос ребенок, и вместе радуйтесь успехам, говорите, что такой замечательный результат возможен благодаря тому, что малыш много прыгает и бегает и мало сидит с планшетом.
В настоящее время увеличение роста человека, независимо от его наследственности и возраста, возможно. Единственное, что необходимо для этого, это - желание. Существует огромное количество людей, которым удалось это сделать даже после 20 лет, не прибегая к услугам хирурга. Помочь в достижении этой цели могут упражнения для увеличения роста. Благодаря их воздействию, можно активно влиять на свое тело и стать значительно выше абсолютно в любом возрасте.
Однако нужно иметь в виду, что существуют определенные закономерности этого процесса.
Во-первых, упражнения для увеличения роста в возрасте до 18 лет будут способствовать более активному процессу, нежели применение в 19-25 лет.
Во-вторых, 25-летним юношам удастся этого добиться быстрее, нежели лицам старшего возраста.
В-третьих, после 30 лет можно рассчитывать на увеличение роста не более, чем на 5 сантиметров. Хотя усилий для этого применять нужно будет значительно больше.
В-четвертых, комплекс нужно выполнять ежедневно, через пару часов после приема пищи.
В-пятых, упражнения для увеличения роста нужно обязательно дополнить правильным питанием (жесткое соблюдение соотношения в сутки - 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов), соблюдением здорового образа жизни, полноценным сном (не менее 8 часов) и посещением спортивных секций.
Упражнения для увеличения роста должны включать в себя следующие:
- "Качели" выполняются из исходного положения стоя. Необходимо руки сцепить в замок и поднять из вверх, а ноги поставить как можно шире. Далее поднимаемся на носочки и одновременно усиленно тянемся вверх. Спокойно на выдохе опускаемся на пятки, а руки сжимаем замком за спиной. Это упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз.
- "Мельница" делается в позиции стоя, руки держа в разные стороны. Далее начинаем выполнять вращательные движения поочередно в лучезапястных, локтевых и Делать нужно не менее 20 раз, а далее - работать в другом направлении.
- "Неваляшка" - это упражнение из ЛФК. Нужно в положении стоя начинать наклоны головой право и влево, стараясь делать так, чтобы плечо коснулось уха. Выполнять задание около 20 раз для каждой стороны. Главное правило - плечо не должно подниматься.
- Ноги должны быть на ширине плеч и нужно делать медленные наклоны вперед, стараясь ладонями целиком коснуться пола. Выполнять - 15-20 раз. Далее рекомендуется сменить направление, выполнить столько же наклонов назад, пытаясь схватить пятки.
- Необходимо лечь на живот, вытянуть ноги и руки. Начинаем поднимать сначала плечи, потом голову, а далее прямые ноги и все тянуть вверх. Тело должно приобрести полукруглую форму.
- Отличное Необходимо сесть по-турецки, руки сцепить перед грудью в виде замка, а далее начинать поднимать их вверх и тянуться.
Комплекс упражнений обязательно должен включать следующие упражнения для роста ног:
- Согнуть ногу в колене и прижать ее к колену противоположной ноги стопой. Теперь начинаем наклоняться, касаясь пола руками. Для каждой ноги рекомендуется сделать 15-20 повторов.
- Стоя, нужно отвести руки назад и ухватиться крепко за спинку стула. Далее начинаем приседать, не отпуская опору. Рекомендуется выполнить порядка 20 раз.
- Стоя, сомкнуть ноги вместе и делать наклоны, стараясь коленями коснуться лба. Ноги должны быть неподвижны. Нужно сделать 15-20 наклонов.
- Меняем исходное положение на сидячее. Одна нога должна тянуться вперед, а вторую - согнуть в колене. Делать наклоны вперед, чтобы руки коснулись пола.
- Далее ложимся на пол с вытянутыми ногами, а руки - в стороны. Ноги нужно поднимать поочередно, соблюдая угол не менее 90 градусов по отношению к туловищу.
Выполняя данные упражнения, можно не только увеличить рост, но и омолодить свое тело.
