Как дышать при плавании. Как правильно дышать во время плавания. Четвёртое упражнение - плывём и дышим без поддержки нудлов

11 02.16

Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном...увы не желает включаться после купания.

Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.

В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий... Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.

Общие подходы

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:

• находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
• нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
• специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
• держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
6. Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.

1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.

Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.

Кроль

ой...не то

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Надеюсь мои объяснения были поняты. Длитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)

В связи с чем прошу:

• Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
• Пройдите короткий опрос , состоящий всего из 6 вопросов

Благодарю за внимание. Хороших вам заплывов!

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Правильное дыхание: "При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!" Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и - начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой - вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце - это самое главное! - делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется - больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение - в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды - чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду - тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды - разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом - акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное - результат!

Третье упражнение - тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами - и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Правильное дыхание: "При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!" Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и - начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой - вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце - это самое главное! - делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется - больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение - в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды - чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду - тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды - разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом - акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное - результат!

Третье упражнение - тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами - и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Очень часто во время тренировок в зале или бассейне мы слышим о необходимости дышать правильно. Но не все тренера могут объяснить, для чего именно это нужно, и на какие процессы влияет дыхание в нашем организме во время тренировок. В интернете можно найти множество видео, на которых представлены различные техники дыхания.

Вы можете узнать, , при отжимании, при приседаниях, на пробежках, во время родов и других физических нагрузках. Казалось бы, мы дышим каждый день, неужели этого может быть недостаточно? Разве можно это делать неправильно? Как оказалось – да! Но уже сейчас можно приносить пользу своему организму, посмотрев обучающие ролики и занявшись своим здоровьем.

Основы правильного дыхания во время плавания

Наше здоровье, физическое состояние, интеллектуальное развитие, омоложение клеток кожи, продление жизни и многое другое зависит непосредственно от умения правильно дышать. Все клетки организма должны быть насыщены кислородом, для продуктивного функционирования на протяжении жизни. Не стоит забывать, что мы в силе приучить себя к правильному дыханию и избавится от многих проблем, с которыми столкнулись во время взросления.

Дышать нужно исключительно носом. Проходя через нос, воздух очищается и проходит природную фильтрацию. Частички пыли и грязи остаются на ворсинках и в организм попадает чистый, согретый кислород. Уже давно не новость, что от неправильного дыхания замедляется умственное развитие. Это было диагностировано на детях, которые во время болезней дышали исключительно ртом.

Как должен дышать здоровый человек

Как нужно дышать здоровому человеку:

• Лучше всего дышать диафрагмально, используя мышцы живота;
• Вдох, как и выдох осуществляется через нос, без громких, лишних звуков;
• Старайтесь чтоб при вдохе у вас надувался живот, дыхание должно быть глубоким;
• Вдох должен быть быстрым и коротким, выдох же – длиннее, как при плавании кролем ;
• При дыхании грудная клетка не должна быть напряжена;

Выполняя этот минимум у вас улучшится газообмен и самочувствие. Также будет заметно и укрепление нервной системы. Для тех, у кого стрессовая и беспокойная работа, врачи рекомендуют в первую очередь освоить хотя бы одну технику дыхания или заняться плаванием .

Дыхание в спорте — как правильно дышать во время плавания

Помимо обычной жизни, при физических нагрузках дыхание тоже играет большую роль. Особенно это касается плавания. Ведь когда мы плывем – не редко голова оказывается погружена в воду и доступ к кислороду перекрывается.

Для предотвращения опасных ситуаций, связанных с водой, инструктора и тренеры на первом же занятии указывают, что очень важно знать, .

Основные правила ко контролю дыхания во время плавания :

1. Вдыхать нужно над поверхностью воды, выдыхать – только в воду;
2. Вдох производится исключительно через ротовую полость, выдыхаем носом или ртом, исходя из ситуации или привычки;
3. В воде вдох должен быть быстрее, резче и сильнее;
4. Выдохнуть в воде нужно успеть до поднятия головы на поверхность, тогда у вас будет больше времени на полноценный вдох;
5. Задерживать дыхание во время плавания запрещено;
6. Дыхание должно в точности координироваться с движениями.

Обучение правильному дыханию во время плавания

Для того, чтоб более наглядно уложить для себя в голове эту информацию, поищите в сети видео , где опытные спортсмены и тренеры расскажут и покажут какое должно быть дыхание у пловца и как правильно совмещать работу рук и ног с процессом дыхания.

Для того, чтоб освоить метод правильного дыхания в воде, существует ряд специальных упражнений, которым обучают тренера до того, как приступать к занятиям по плаванию. Ознакомиться с ними легко можно в интернете на сайтах, что специализируются на плавании. Суть упражнений заключается в том, чтоб контролировать свое тело и дыхание под водой. Вам необходимо будет погружаться на глубину, а потом подниматься на поверхность, без использования рук или ног. Весь процесс должен контролировать ваш выдох, выталкивая тело наверх.

Пользуясь этими простыми, но действенными, упражнениями, вы без труда усвоите то, .

Особенности дыхания в разных стилях плавания

Наиболее распространенным и всеми любимым стилем плавания является брасс . При использовании классического подхода для плавания брассом, принято делать вдох в тот момент, когда происходит отталкивание руками. Это удобно, так как в этот момент подбородок выталкивается вверх, что идеально подходит для вдоха. Выдох, как и в любом другом стиле, делается в воду.

Существует также техника брасса «с запаздывающим вдохом». Используется она для более эффективного преодоления дистанции спортсменом, за счет горизонтального положения тела. Используя этот стиль, правильно дышать нужно после гребка. Синхронно с выводом рук вперед и поднятием ног голову нужно поднять из воды для глубокого вдоха. Выдох в этом стиле обычно усиливают.

Обучение плаванию – это длительный и сложный процесс, который включает в себя не только изучение правильной техники передвижения, но и постановку дыхания. Навык правильного дыхания – это основная задача для начинающих пловцов. Каждый стиль плавания характеризуется некоторыми особенностями дыхания.

Основные принципы дыхания

1. Вдох всегда осуществляется ртом над поверхностью воды, а выдох – носом и ртом под водой.
2. Воздух выдыхается в первую очередь носом, а потом ртом. Эта очередность позволяет исключить проникновение воды в нос. При выдохе ртом испускается максимально возможное количество воздуха. Выдох исключительно носом применяется в случаях уменьшенного потребления кислорода (при небольших нагрузках).
3. Сила вдоха и выдоха превышает силу обычного дыхания на суше, т.к. жидкость придает большее давление на грудную клетку. При выдохе задействуется полный объем легких.
4. Вдох выполняется максимально резко и стремительно, т.к. над водной поверхностью голова спортсмена находится минимальное время.
5. Ритм дыхания остается спокойным и ровным, не выполняется задержка воздуха. Выдох незамедлительно следует за вдохом, чтобы своевременно вывести углекислый газ из организма. Накапливание этого газа при плавании вызывает быструю утомляемость, снижение работоспособности, головные боли. При задержке воздуха корпус спортсмена меняет свое положение. Ноги спускаются ниже относительно плеч, что вызывает повышенное сопротивление жидкости. Выдох – это длительное и плавное испускание воздуха. К очередному вдоху организм должен быть очищен от кислорода полностью. При нарушении ритма и плавности дыхания может проявляться недостаток кислорода, что отрицательно воздействует на здоровье спортсмена.
6. Дыхание и движения пловца должны четко сочетаться друг с другом. Только при соблюдении техники дыхания возможно выполнение правильных движений в любом способе плавания.

Кроль на груди: особенности дыхания

Техника дыхания довольно сложная, и отличается некоторыми особенностями, связанными с положением тела в воде. Лицо спортсмена большую часть времени находится под водой, и вдох выполняется максимально близко к водной поверхности.

Движение верхних конечностей и дыхание четко согласованы между собой. При вдохе голова вместе с плечевым поясом плавно поворачиваются в ту сторону, на которой рука заканчивает гребковое движение (другая рука при этом совершает наплыв). Вдох начинается при выносе руки для выполнения проноса. Набор воздуха осуществляется ртом в течение 0,3-0,5 секунды. Окончание вдоха фиксируется на начальной стадии проноса руки, при этом голова занимает прямое положение без промедления. Как только лицо спортсмена погружается в воду, выполняется выдох.

Большое значение в дыхательной технике при плавании кролем на груди уделяется дыханию внутри передней волны. Такая волна возникает у вершины головы, и создает некоторый воздушный карман, снижающий уровень жидкости около рта. В этом случае спортсмен может начать вдох раньше предполагаемого времени. Для этого при движении голова располагается прямо по оси корпуса, глаза устремляются на дно, и при вдохе лицо разворачивается в сторону, а не поднимается вверх. При неправильной технике (с подъемом головы в воздушный мешок) ноги спортсмена будут опускаться ниже уровня груди, что увеличит сопротивление жидкости.

Если для полноценного вдоха не хватает угла наклона, то поворот тела выполняется недостаточно сильно. И, наоборот, при большем повороте (если глаза смотрят вверх, а не по бокам), корпус разворачивается чрезмерно, баланс равновесия нарушается, техника становится неправильной. В этом случае снижается скорость передвижения, мышцы шеи перенапрягаются. При правильном исполнении линия воды должна располагаться по краю рта, один глаз должен быть в воде, а другой – над водой.

Еще одной важной особенностью плавания вольный стиль (кроль на груди) является билатеральное дыхание. Спортсмен может дышать в одностороннем направлении (только в одну сторону) или в двустороннем – билатеральном направлении. Во втором случае вдох выполняется по разным сторонам.

Существует три варианта билатерального дыхания:

• перемена сторон (чередование происходит на каждом 3, 5 или 7 гребке);
• смена при развороте (один бассейн преодолевается с дыханием на одну сторону, а после разворота – на другую);
• схема 2-3-2-3: два вдоха подряд с одной стороны, три гребка, два вдоха с другой стороны, три гребка.

При использовании билатерального дыхания движения пловца становятся максимально симметричными и естественными. Корпус вращается равномерно, улучшается степень захвата при гребковом движении. С такой дыхательной техникой появляется возможность видеть других пловцов по сторонам, и также учитывать погодные условия в заплывах на открытых водоемах.

Брасс: особенности дыхания

Различают два вида дыхания при плавании брасс ом:

1. Классическое исполнение. Вдох осуществляется при окончании отталкивающего движения рук. Плечевой пояс мощно поднимается над водой, подбородок выдвигается вперед. После вдоха корпус незамедлительно опускается за руками, принимается горизонтальное положение. Выдох совершается при скольжении и выполнении толчкообразного движения ног.
2. «Запаздывающий вдох». Вдох выполняется только после полного окончания гребка, при выведении рук вперед и поднятии ног (голова выныривает из воды). Такое исполнение дает возможность осуществить более сильный гребок, т.к. корпус остается в горизонтальном положении, лицо опущено под воду. Выдох совершается с началом ударного движения нижних конечностей. При таком исполнении скольжение становится менее длинным, верхние и нижние конечности перемещаются не скоординировано друг с другом.

Баттерфляй: особенности дыхания

Дыхание при способе плавания баттерфляй согласуется с перемещением рук. Вдох осуществляется в момент окончания гребкового движения, когда руки находятся над водой. В этом случае корпус и голова располагаются в максимально высоком положении, благоприятном для вдоха. При завершении стадии подтягивания, шея плавно разгибается, и к окончанию фазы отталкивания лицо приподнимается вверх, рот располагается над водой. В момент выхода рук из воды осуществляется вдох (около 0,4 секунды). Как только верхние конечности пересекут плечевую линию, лицо погружается под воду. Другими словами, вдох делается еще до момента соприкосновения рук с водой. Выдох осуществляется незамедлительно, и длится на протяжении оставшегося циклического движения верхних конечностей.

Обычно один цикл дыхания рассчитан на один цикл движения рук. Профессиональные пловцы с хорошей подготовкой способны делать один цикл дыхания на два полных цикла движений рук.

Кроль на спине: особенности дыхания

При таком способе передвижения по воде дыхание осуществляется произвольно, т.к. голова пловца располагается над водой. Но обычно применяется определенная техника для сохранения ритмичности движений и скорости спортсмена. Вдох совершается при проносе одной руки над водой, а выдох – при проносе противоположной руки. Длительность вдоха составляет примерно 0,4-0,5секунды.

Правильное дыхание – это главная составляющая успеха для пловцов. Только при соблюдении правильной техники дыхания возможна четкая координация движений воде, увеличение скорости передвижения, повышение работоспособности.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами.