Какой размер фитбола выбрать для фитнеса. Как подобрать фитбол правильно? Выбираем фитбол для фитнеса. Упражнения на фитболе для похудения

Наверняка вы уже подобрали комплекс упражнений на фитболе и присмотрели симпатичный синий мяч. Или красный? Для того, чтобы определиться с выбором, вспомните: вам приходилось поднимать мешок с цементом? Удивлены неуместным вопросом? Напрасно. Неподъемный для многих мешок весит 50 кг, а вы?

Теперь представьте, что на выбранное вами резиновое чудо со всего маху упадет такой, а то и больший вес. А ведь вам придется на этом тренажере прыгать и выполнять другие упражнения. Вот и получается, что есть вещи не менее важные, чем цвет. Давайте разбираться, какой мяч подойдет именно вам для занятий фитнесом дома.

Как выбрать

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий с фитболом, стоит обратить внимание на некоторые важные параметры его выбора:

Безопасность

Антиразрывная система безопасности ABS . При случайном нарушении герметичности мяч не взорвется, а будет медленно стравливать воздух. Значки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) уведомляют о наличии этой полезной функции.

Прочность. Толстые, 6-и мм стенки гарантируют защиту от неожиданных происшествий. А вот «грузоподъемность» спортивного снаряда зависит как от качества резины, так и весовой категории спортсменов: нагрузка на площадь поверхности от 150 до 300 кг, от 300 до 600 и до 1000 кг. Последние также подходят для силовых тренировок с гантелями, штангой, или динамичных прыжков.

Антистатические свойства. Специальные добавки в составе материала избавят мяч от налипания мелкого мусора и пыли, а занимающихся - от болезненных электростатических разрядов.

Экологичность материала. Подтверждается гигиеническим сертификатом. Наличие вредных примесей можно определить самостоятельно по резкому неприятному запаху.

Размер

Можно отдать предпочтение той или иной методике по определению необходимых габаритов фитбола. Гораздо практичнее проконтролировать свой выбор, использовав все.

По росту

По длине руки

По положению тела

Углы сгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в положении сидя на мяче не должны быть меньше 90 и более 110 градусов.

Требования к материалу

при покупке нужно надуть мяч, это поможет оценить его качество, упругость и швы

Упругость. Недопустимо чрезмерное ответное сопротивление поверхности надутого мяча или слишком податливая оболочка. Для идеального тренажера при нажатии характерен прогиб не более 3 сантиметров и пружинистая поверхность, легко восстанавливающая форму.

Низкое качество материала также выдадут мелкие складки, образующиеся при попытке ущипнуть фитбол, а недостаток эластичности - морщины или трещины, образующиеся при его повторном накачивании.

Качество сборки. Швы изделия должны быть практически незаметны при ощупывании и визуальном осмотре.

Не должен мешать занятиям и выступающий ниппель, который в фирменных мячах безупречно впаян внутрь.

Универсальный или специализированный?

Упражнения на фитболе полезны взрослым и детям вечером для мышечной релаксации и снятия нервного напряжения, а утром - в качестве . Спортивный попрыгун поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, улучшить мышечный тонус и осанку даже тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Ортопедический мяч для беременных

Колоссальная нагрузка ложится на суставы, крестец и весь позвоночник в целом при вынашивании ребенка. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам избегать лишних нагрузок. Для них разработаны специальные комплексы с фитболом, помогающие снизить напряжение проблемных отделов организма и подготовить его к успешным родам.

В дополнение к основным критериям выбора, в этот период стоит обратить особое внимание на безопасность тренажера:

Дополнительная страховка. Ручки, также называемыми скобами или рожками, помогут повысить безопасность упражнений. С этой же целью производятся мячи с небольшими выступами-ножками.

Фактура поверхности. Врачами рекомендуется исключительно гладкая. Излишек веса, связанный с вынашиванием плода, прибавлением в весе и отеками, может спровоцировать появление гематом и других микротравм на твердом рельефе массажного фитбола.

Выбор размера фитбола для беременных (видео инструкция):

Как выбрать мяч-попрыгун для грудничка

Тренировать маленького спортсмена можно начинать уже с месячного возраста.

Самое удивительное, что одни и те же упражнения разной интенсивности обладают противоположным эффектом: снимают мышечный гипертонус и укрепляют опорно-двигательный аппарат, успокаивают нервную систему и активизируют органы брюшной полости, предотвращая колики. А кроме того - тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений грудничков.

Для того, чтобы занятия приносили радость малышу и маме, необходимо соблюсти некоторые условия при выборе фитбола:

Правильный размер. От 45 до 75 см. в диаметре.

Материал. Помимо жестких требований к безопасности и экологичности тренажера, особое внимание следует уделить его фактуре: поверхность мяча должна быть гладкой, без всякого рельефа.

Дополнительная страховка. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми».

Выбор фитбола для похудения

Привычные упражнения, перенесенные на фитбол, помогут укрепить определенные группы мышц и повысить интенсивность занятий. Пилатес, йога, и силовые тренировки повышающие тонус мышц, в сочетании с этим спортивным снарядом, потребует больших энергозатрат.

Добиться повышенного расхода калорий поможет не только усиление интенсивности тренировок, но и правильный выбор мяча:

Упругость. Определяется качеством материалов изготовления, стыковочных швов и ниппеля: все компоненты должны позволить накачать мяч воздухом до состояния активного сопротивления сжатию. Это определяет степень нагрузки при тренировке. Чтобы удержать равновесие на таком мяче, необходимо сжечь много калорий.

Страховочные скобы. Снижают вероятность получения травм, что особенно важно для новичков и людей пожилого возраста, но в значительной мере снижают интенсивность нагрузки.

Фактура. Наряду с гладкими мячами большой популярностью пользуются массажные, снабженные небольшими твердыми шипами.

Рельефная поверхность активизирует микроциркуляцию крови и биологически активные точки, тем самым восстанавливая и регулируя обменные процессы.

Такой эффект уменьшает толщину подкожной жировой прослойки, улучшает самочувствие в целом.

Комплекс упражнений для похудения с мячом вы найдете .

Дополнительные критерии выбора фитбола

Цвет. Это мощный психологический фактор, определяющий не только наши симпатии, но и самочувствие или эмоциональный настрой на занятия. Спокойные темные или светлые цвета, натуральные или металлик, декоративные изображения или прозрачность мыльного пузыря - отличают цветовую палитру фирменных изделий.

Ядовито-фосфорные «кричащие» расцветки зачастую выдают дешевые второсортные товары.

Комплектация. Фирменные модели фитболов для удобства пользователей часто укомплектованы ручным насосом. Однако при необходимости наполнить фитбол воздухом можно с помощью автомобильного компрессора или велосипедного насоса.

Как накачать мяч для фитнеса (видео инструкция):

Цена. Конструктивные особенности, размер, наличие дополнительных функций и цветовое исполнение в значительной степени влияют на стоимость швейцарского мяча. В большей степени она зависит от популярности бренда, за которым стоят качество и востребованность товара.

Фитболы фирм Togu (Германия), Reebok (Америка) и Ledraplastic (Италия) демонстрируют оптимальное соотношение безопасности, полноты комплектации, потребительского спроса и цены в интервале от 1500 до 3500 руб. Но в ассортименте рынка спорттоваров есть и модели не столь именитых производителей от 300 руб.

Желтый или зеленый, в тон обоев или по настроение - решать вам. Главное, о чем стоит помнить: скупой платит дважды, а неразумный - трижды. При всей полезности и безобидности для здоровья занятий на фитболе, сам тренажер, тем более низкого качества, весьма травмоопасен. Берегите себя и своих близких.

Первое на что следует обратить внимание - это материал. Он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Второе неизменное условие - размер мяча. Выдерживая нагрузку до 300 килограмм, мяч все же должен соответствовать еще некоторым параметрам. Мяч выбирается таким образом, чтобы при сидении бедро и голень образовывали угол в 90 -100 градусов.

Именно такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки. Острый же угол увеличивает нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно . Если возможности сразу "оседлать" круглого друга нет, выбирайте мяч в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах 155 – 169 см подойдет мяч диаметром 55 см, 65 см если Ваш рост 170 - 185 см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75 – 85 см, а миниатюрным особам подойдут 45 сантиметровые фитболы.

Как , посдкажет ваша длина расстояния от плечевого сустава до конца руки (Рис. 3).

L (длина кисти) > 55 = Ø 45 L 56 – 65 = Ø 55
L 66 – 68 = Ø 65
L < 80 = Ø 75

Свойства фитбола:

Упругость. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь. Если вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте „ущипнуть мяч” - образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью - при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.

Прочность также является важнейшей характеристикой материала, из которого сделан мяч. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины и рассчитаны на нагрузки от 300 до 1000 кг. Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми.

Форма. Швы, образующиеся на качественном мяче при соединении деталей, практически незаметны визуально и неощутимы при занятиях, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения (там всегда присутствует облой – заусенцы, рубчики и волокнистые структуры, что является доказательством допущенных технологических ошибок или неудовлетворительной последующей обработки).

Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, и никак не мешает в работе, цепляясь за ковровое покрытие или за одежду, и уж тем более не может травмировать кожу. В поддельном товаре ниппель заметно выступает наружу, часто оказывается просто приклеен, нарушая естественную форму мяча.

Электростатические свойства. Хорошие мячи обладают удовлетворительными антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу даже мелкого мусора и пыли.

Пористость поверхности. Качественный мяч всегда будет тёплым на ощупь по сравнению с холодным мячом-подделкой. Дешевые мячи чаще «липкие» на ощупь или даже скользкие – и выполнение упражнений в этих случаях окажется крайне затруднительным для ребёнка.

Цвет мяча. Фирменные мячи, как правило, выпускаются самых разнообразных цветов (натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п.), а среди подделок преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.

На сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей – это TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK.

Выбираем фитбол для фитнеса

Фитбол – довольно увлекательный и, несомненно, полезный вид фитнеса. Он хорошо тренирует ловкость, координацию. Кроме того, этот вид фитнеса не оказывает на организм тяжелой ударной нагрузки, как, например, аэробика. Половина успеха при занятии фитболом – это правильно подобранный мяч. Давайте разберемся, каким требованиям должен соответствовать мяч для занятий фитболом.

Правильно выбранный мяч позволит Вам добиться максимальной отдачи от занятия. Так как тренировка предполагает, что его хозяин будет на нем сидеть, лежать и использовать для выполнения других упражнений, то лучше не экономить на качестве мяча. Изначальная нагрузка, которую должен выдерживать мяч, не меньше 150 кг.

Естественно, что с увеличением веса владельца мяча увеличивается и нагрузка, оказываемая на мяч, которую он должен выдерживать без особых проблем. Если говорить о безопасности, то тут фаворитами среди мячей являются мячи, оборудованные антиразрывной системой. Если она в мяче присутствует, то Вы обязательно увидите на нем специальную маркировку. Такая система может называться по-разному: Anti-Burst System (антиразрывная система) или Burst Resistant Quality (антивзрывное качество). Для обозначения наличия системы в большинстве случаев используется аббревиатура ABS и BRQ соответственно.

Существуют самые различные способы проверки качества мяча, но самый доступный и легкий – это проверка собой. Не стесняйтесь и испробуйте мяч прямо в магазине. Как это сделать? Сядьте на мяч, выпрямив спину. В идеальном варианте у вас должно получиться три прямых угла (туловище-бедро, бедро-голень, голень-стопа), как будто вы сели не на мяч, а на самый обыкновенный стул. Если получается угол менее 90 градусов, то есть острый, это говорит об увеличении нагрузки на суставы. Суставы – слабое место у больных варикозом, артритом и будущих мам, поэтому повышенная нагрузка в таких случаях нежелательна, а иногда и противопоказана.
Следующий параметр, который стоит проверить, перед тем как решиться на покупку мяча – это его размер. Правильно подобранный размер мяча убережет Вас от получения нежелательных травм и сделает тренировку более эффективной. Размер мяча должен соответствовать вашему росту. Для среднего роста (160-170 см) нужно выбирать мяч, диаметр которого равен 65 см. людям с ростом выше 170 см подойдет мяч диаметром 75-80 см. А любителям фитбола с низким ростом (менее 160 см) желательно остановить свой выбор на мячах диаметром 55-60 см.

Теперь определимся с упругостью мяча. Этот параметр отвечает за то, какую нагрузку Вы будете поручать при занятии. Упругие мячи заставят Вас поработать на славу, так как чтобы удержать равновесие на таком мяче, потребуется затратить больше сил, а соответственно, и калорий. Мягкий мяч не потребует от Вас высоких физических затрат, а лишь обеспечит минимальную нагрузку. В любом случае Ваши мышцы будут тренироваться, а вот с какой интенсивностью – выбирать Вам. Для нормального мяча средней упругости характерен прогиб в 2-3 см при несильном сжатии.

С главными критериями отбора мы разобрались. Остальные параметры отбора мяча – это уже дело вкуса. Например, мячи отличаются по своей внешней текстуре. Одни – совершенно гладкие, а другие «шипованные». В основном, гладкие мячи используются и для зарядки с детьми грудничкового возраста. Мячи, поверхность которого покрыта небольшими жесткими шипами, оказывают на организм эффект массажа и потому называются массажными или сенсорными. Последние – прекрасно подходят для релаксации и самомассажа, ну и в обязательном порядке для самого занятия.

Если на мяче присутствуют ручки-держатели (рожки или скобы), то он прекрасно подойдет новичкам фитбола, детям и особенно беременным женщинам. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми». Конечно интенсивность тренировки на таком мяче несколько ниже, чем на мяче без ручек, но зато снижается вероятность получения травм, что особенно важно для вышеперечисленных категорий спортсменов.

Широкая цветовая гамма фитболов позволит Вам выбрать мяч по душе. При покупке мяча рекомендуется обратить внимание на Ваше психологическое состояние. Цвет – это не только то, что приятно глазу, но и мощный психологический фактор. Яркие цвета мячей повысят Вашу работоспособность, выносливость, поднимут настроение и помогут бороться с различными болячками. Хотя, Вы можете выбрать цвет мяча и по другому критерию, например, чтобы он вписывался в интерьер.

Чтобы мячик Вам прослужил как можно дольше, используйте его на гладкой поверхности, берегите от прямого солнечного света и нагревателей, в т.ч. батарей. Также не рекомендуется хранить мяч со спущенным воздухом. Используйте почаще свой фитбол, и здоровье Вам будет обеспечено.

Выбираем фитбол для всех.

Хотите получить универсальный комплекс упражнений на все группы мышц - остановите свой выбор на комбинации упражнений йоги, пилатеса, кардио- и силовых упражнений. Однако проделывайте все движения на фитболе. Вот увидите, результат не заставит себя ждать долго.

Фитбол для желающих похудеть

Для того чтобы укрепить определенные группы мышц, а также придать им особо соблазнительные формы, перенесите свои обычные каждодневные упражнения на фитбол. Укpeплeние мышц pук, плeч и cпины. Выполняйте самые банальные отжимания: упор лежа, мяч находится под бедрами и животом. Держите тело на прямой линии с напряженными мышцами пресса, спины и бедер. Плечи располагаются над кистями. Сделайте 8-10 отжиманий от пола.

Потерявшую форму грудь "спасет" упражнение, нацеленное на укрепление мышц груди: лягте на фитбол так, чтобы ваша верхняя часть спины поддерживалась мячом. Чтобы максимально сохранить равновесие, держите ноги на ширине плеч. Используя гантели или небольшие гирьки, делайте жим руками вверх, не замыкая руки над головой.

Для укрепления мышц задней поверхности бедра выполняйте упражнение лежа на спине: одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча. Нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. При этом важно обращать внимание на то, что мяч должен оставаться неподвижным, а вся поверхность спины лежит на полу.

Для растяжки и укрепления мышц задней поверхности бедер, укрепления ягодиц, мышц пресса и тазового дна одну пятку положите на мяч, другую ногу вытяните вверх к потолку. Упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Обратите внимание на то, что таз нужно приподнимать только до уровня талии. Спина остается лежать на полу

Для тренировки равновесия просто сядьте на мяч. Двигайте его под ягодицами в различных направлениях. Кроме того, можете поочередно слегка приподнимать ноги и двигайте ими в воздухе, при этом вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.

Продолжать можно до бесконечности. Заменить фитболом скамейку для пресса, стул для растяжек или опору для рук. Вариантов множество, достаточно только включить фантазию.

Фитбол для будущих мамочек

В последнее время все больше и больше школ для беременных пропагандируют фитбол в качестве снаряда для физических упражнений. Кроме того, чудо-мяч можно встретить почти в каждом родильном зале. И не зря.
Как известно, во время беременности позвоночник, суставы и подвержены колоссальной нагрузке. Чем ближе срок рождения малыша, тем тяжелее становится ожидание. Именно фитбол, выполняя роль опоры, дает возможность будущим мамочкам расслабиться и лучше почувствовать свое тело, а соответственно и проще выполнять упражнение на растягивание мышц.

Отправляясь в , будущей мамочке стоит поинтересоваться наличием такого мячика в родзале. Доказано, что волны, возникающие при колебании мяча, передаются от позвоночника к головному мозгу и вызывают массу положительных эмоций. Вот почему многие врачи советуют использовать фитбол именно при родах - для расслабления и снижения болевых ощущений. Существует много поз, которые помогают более "безболезненному" течению . На мяче можно сидеть, полулежать, прислониться к нему спиной, а покачивания на нем отлично помогают расслабиться.

Более того, тренируя мышцы во время беременности, вы программируете процесс родов, ведь у спортивных мам этот период проходит намного легче. Во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливаются эндорфины, которые впоследствии действуют как своеобразное обезболивающее.

Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя "пятую точку", сменяя напряжение в пояснице.

Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и ритмично его сжимайте.

Тренируем внутренние мышцы таза. Именно они и участвуют при родах. Сидя на мяче, одновременно сокращая внутренние мышцы таза, погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем, медленно расслабляясь, поднимайтесь на поверхность.

Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.

Тренируем живот. , находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.

Фитбол для малышей

Что бы ни говорили умудренные опытом врачи о том, что не существует тренажеров для грудничков, а они все-таки нашлись. Фитбол - самый мудрый, гуманный и самый веселый тренажер вашего малыша.

О "полезностях" чудо-мяча сегодня говорят повсюду. Занятия с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и, конечно же, делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы. Детей постарше фитбол "обучает" двигательной координации и выносливости. Кроме того, это отличная профилактика нарушений осанки. С помощью мяча тренируются основные группы мышц ребенка, создаются оптимальные условия для правильного положения туловища.

Занятия с фитболом улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, внешнего дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

Самой приятной особенностью фитбола является то, что вы можете начинать "растить" спортсмена уже с двухнедельного возраста.

Среди основных "детских" упражнений на фитболе самые базовые это:

Покачивания туда-сюда на животе, которые отлично тренируют вестибулярный аппарат;
- покачивания туда-сюда на спине - покачивая малыша таким способом, вы расслабляете мышцы спины. Проделывая это упражнение, остается вне сомнений тот факт, что фитбол - очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микросмешений позвоночника;
- от выполнения упражнения "пружинка", ваш малыш будет просто визжать от удовольствия. Просто положите карапуза на животик и "попрыгайте" на мячике. То же самое проделайте на спине.

А еще можете покачать малыша из стороны в сторону. Разнообразить этот цикл - дело вашей фантазии. Помните только одно - что бы вы ни делали, малыш при этом должен получать только позитивные эмоции.

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Фитболы могут отличаться формой:

• Круглые : классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
• Овальные : отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
• «Арахис» : роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
• «Бублик» (donut ball) : мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

Поверхность бывает двух видов:

1. гладкая : фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
2. с шипами : мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

• Прочный материал : добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
• Антиразрывные системы : благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
• Антистатические свойства : безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
• Экологичность : отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
• Швы и клапан , закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
• Тренажер надувается равномерно , и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
• Комплектация : лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
• Хороший материал теплый на ощупь .

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

Гимнастический мяч - простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора - безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают . ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» - гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?
Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см - d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см - d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см - d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см - d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см - d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см - d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см - d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча - расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия - «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, . Одна из разновидностей универсальных фитболов - , который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

• Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
• Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
3. При росте 170–190 см – 75 см.
4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

1. 1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
   2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
   3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
   4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

• красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
• оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
• синий дарит ощущение спокойствия;
• коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.