Располагается под кожей фасция. Фасции мышц. Мышцы и фасции спины

Главная / Питание

Известно, что мышцы примерно на 70% состоят из мышечных клеток, способных к сокращению и на 30% из соединительной ткани – фасций. Напомню, фасции – это оболочки, в которые помещены отдельные мышечные клетки, пучки мышечных клеток и мышцы в целом.

На изображении Вы можете увидеть, как именно расположены фасции в мышцах. К фасциям относятся эпимизий, перимизий и эндомизий. В общем, всё, что заканчивается на -мизий, относится к фасциям.

Как видите, мышцы многократно упакованы в соединительно-тканные оболочки фасций. Вся мышца помещена в фасцию, отдельные пучки мышечных клеток помещены в фасции. Между отдельными мышечными клетками (мышечными волокнами) также расположены фасциальные «прокладки».

Как фасции влияют на силу мышц

Усилие, развиваемое мышцей, складывается не только из сокращения мышечных волокон. Оказывается, фасции тоже заметно влияют на силу мышц, даже несмотря на то, что они не способны к сокращению. Дело в их механической упругости. При растягивании мышцы во время упражнения фасции действуют подобно растянутой пружине – они стремятся сократить и сжать растянутую мышцу. И чем сильнее растянута мышца, тем сильнее натяжение фасций. Чем сильнее натяжение фасций, тем сильнее мышца способна сократиться. Причём даже не за счёт сознательных усилий. Действует «пружина из фасций».

Наличие этой «пружины» помогает Вам поднимать вес на тех участках траектории упражнения, на которых работающие мышцы заметно растянуты.

При сокращении мышцы за счёт мышечных клеток происходит затрата энергии, а упругость фасций – это явление чисто механическое. Оно не требует никаких энергетических затрат.

Важные выводы

1. Если Вы добьётесь значительной гибкости, практикуя упражнения на растяжку мышц, Вы тем самым лишаете себя естественной «пружины», которая помогает поднимать вес. Поэтому, если Ваша цель – значительное увеличение силы в определённых упражнениях, излишняя растяжка мышц может даже снизить силовые результаты. Например, если Вы добьётесь заметной растяжки в мышцах груди, это почти наверняка снизит Ваш силовой результат в жиме лёжа. Аналогично с приседаниями. Если слишком сильно растянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы, силовой результат в приседаниях может снизиться.

2. С другой стороны, если Вы заинтересованы в значительном увеличении объёма мышц, тогда Вы должны целенаправленно растягивать их.

Это, во-первых, поможет просто увеличить мышцы визуально, растягивая ограничивающие их оболочки (фасции).

Во-вторых, за счёт ослабления естественной «пружины» из фасций, Вы сможете добиться более глубокой проработки мышечных волокон. Ведь теперь им придётся выполнять ту работу, которую до растяжки выполняли фасции. Это заметно улучшит форму мышц и увеличит их объём за счёт развития дополнительных мышечных волокон.

Как Вы теперь видите, стремление к значительному увеличению силы мышц может противоречить стремлению к значительному увеличению их объёма. Именно поэтому даже профессиональные культуристы не могут сравниться в силе с профессиональными пауэрлифтерами, а последние не могут сравниться с культуристами в форме и объёме мышц.

Фасция – один из видов тканей нашего тела. Это трехмерный «свитер» из волокон, большей частью коллагена, который окружает и соединяет между собой все мышечные клетки, кровеносные сосуды, нервы, и остальные ткани нашего тела. Она соединяет тело от головы до ног и от груди к спине в виде непрерывной взаимодействующей системы. Справа снимок живой фасции при 25-кратном увеличении. Снимок был сделан доктором Жан Клодом Гимберто (Dr. J. C. Guimberteau) с помощью фотоаппарата для эндоскопической съемки. Примечание: воздух между волокнами у фасции обычно отсутствует. Это объясняется наличием разрывов тканей по причине хирургического вмешательства и присутствием видимых границ. В обычном состоянии данное пространство представляет собой сплошную среду заполненных жидкостью отсеков.

В мышцах фасция окружает отдельные мышечные волокна, чтобы создать группы связанных мышечных волокон. Затем фасции окружают всю поверхность мышечного брюшка. Вы можете наблюдать самый верхний слой этой фасции, когда посмотрите на гладкий и блестящий слой ткани на внешней стороне сырой куриной грудки.

В конце мышечных волокон, слои фасций соединяются вместе, чтобы образовать белое сухожилие, которое прикрепляет мышцу к кости. Коллагеновая ткань фасций развивается дальше: из сухожилия она трансформируется в слой, который охватывает кость в целом, а дальше интегрируется в саму кость. Кость является не более чем высокоструктурированными слоями коллагеновых волокон, заполненных запасами кальция и других минералов. Фасциальная часть кости обеспечивает предел прочности при разрыве, а содержание минеральных веществ придает костным тканям жесткость и твердость.

Плотность и расположение волокон фасций различная для разных частей тела. Существуют области густых и плотных фасций, таких как в сухожилиях, связках и апоневрозах – они обеспечивают более конструктивную опору, которая помогает справиться с большими нагрузками во время движения. В других местах, например, вокруг жировых клеток, фасция отличается более разреженной и открытой структурой.

Мы приобретаем способность двигаться благодаря мышечным волокнам, которые сокращают и растягивают фасции, что в свою очередь позволяет телу двигаться. Когда мы двигаемся, фасция перестраивает себя с помощью слоев тканей, которые скользят друг над другом и, одновременно, волокнистой структурой тканей, которая выравнивается, чтобы в конечном итоге иметь возможность изменить свою форму. Проблемы начинаются после того, как фасция повреждается. Будь то путем прямой травмы, повторяющегося стресса, или хирургического вмешательства. Травма часто вызывает образование рубцовой ткани, которая в свою очередь может связывать слои тканей вместе. Это может стать причиной растяжения и боли при движениях.

Фасция должна быть хорошо гидратированной. Это позволит её волокнам двигаться и перестраиваться. Вокруг волокон существует смазочное вещество, которое называется межуточным (основным). Межуточное вещество являет собой смесь белков и воды. Когда эти белки хорошо гидратированные, они образуют скользкую смазку, которая позволяет волокнам легко перемещаться и группироваться.

При повреждении, и последующем воспалении, межуточное вещество становиться дегидратированным, вследствие чего оно стает похожим больше на клей, чем смазку. Когда фасция обезвожена, она больше не может с легкостью перестраиваться во время движения. Такая поврежденная ткань имеет тенденцию дегидратировать и далее в течение длительного времени. В условиях дегидратации фасций, ткань создает натяжение в местных структурах и усиливает напряжение в структуре тела.

Узнать, какими мануальными методиками можно помочь при фасциальных проблемах, вы можете на семинарах Сержа Паолетти (Франция) по

ФАСЦИЯ (fascia), собственно значит бинт, повязка, в анатомии этим термином обозначают соединительнотканную оболочку, одевающую различные органы, гл. обр. мышцы. Коллаген-ные ее волокна вместе с эластическими, перекрещиваясь между собой в различных направлениях, в то же самое время образуют как бы отдельные слои; эта слоистость Ф. может быть обнаружена очень часто уже и макроскопически. В массе соединительной ткани обычно находятся многочисленные кровеносные сосуды, лимф, пространства, щели и сосуды и проходят также нервы; сосуды ее доставляют питание в мышцы и органы и этим обусловливают тканевой обмен между ними; Ф. играют также большую роль в пат. процессах организма; к Ф. прикрепляются часто мышцы. С точки зрения морфологической под Ф. разумеют различные образования. Прежде всего Ф. называют пластинки рыхлой волокнистой соединительной ткани, к-рые находятся непосредственно под кожей: это-п одкожная Ф. тела (fascia superficialis corporis, s. f. subcu-tanea). В тех случаях, когда эта пластинка является более плотной, компактной и толстой, она получает название апоневроза (aponeuro-sis). Под поверхностной Ф. на теле располагается более глубокая Ф. (f. profunda): эта Ф. чаще всего расслаивает группы мышц друг от друга. В разных местах тела Ф, получают соответствующие названия. На волосистой части головы очень плотная апоневроти-ческая пластинка называется головным шлемом (galea aponeurotica); она плотно срастается с кожей и отделена рыхлой клетчаткой от костей. В области виска очень плотная апоневротическая пластинка носит название височной Ф. (f. temporalis, s. apo-neurosis temporalis); она собственно состоит из двух листков, между которыми находится прослойка жира; начинается от височной линии (linea temporalis) на всем ее протяжении и прикрепляется к скуловой дуге; она покрывает височный мускул, волокна к-рого отчасти начинаются также и от нее. Точно так же весьма плотной является окол оушно-же-вательная Ф. (fascia parotideo- massete-rica, s. parotidea); опа покрывает с одной стороны околоушную железу, плотно срастаясь с пучками соединительной ткани, разделяющей железу на отдельные дольки, а с другой стороны с наружным жевательным мускулом (т. masseter), соединяясь с его сухожилием. Мимические мышцы Ф. не имеют. В шейной области имеется также поверхностная шейная Ф. (f. colli superficialis), к-рая располагается непосредственно под подкожножировым слоем, между подъязычной костью с одной стороны и ключицей и грудиной (incisnra sterni) с другой, к к-рым она и прикрепляется; в ее массе проходят мышечные волокна подкожной шейной мышцы (m. pla-" tysma, s. т. subcutaneus colli). Под ней имеется еще средняя Ф. шеи (f. colli media); в виде плотной пластинки она начинается от подъязычной кости и прикрепляется к внутренней поверхности рукоятки грудины; т. о. между обеими шейными Ф. имеется пространство, заполненное жировой клетчаткой (spatium aponeuroticum suprasternalo). Обе эти Ф. покрывают мышцы шеи, разделяя их на слои. Наконец в глубине шеи находится глубокая Ф. шеи, или предпозвоночная Ф. (fascia colli profunda, s. fascia praevertebralis), к-рая покрывает спереди шейную часть позвоночника и m. longus colli и т. longus capitis. На задней поверхности шеи продолжение поверхностной Ф. шеи выделяют как выйную Ф. (fascia nuchae); она лежит над m. trapezius и т. rhomboideus. Поверхностная Ф. шеи кау-дально переходит в поверхностную грудную Ф. (f. pectoralis superficialis), которая покрывает m. pectoralis major и га. serratus ant. В грудной области выделяется еще клювовидно-ключичная, или глубокая грудная Ф. (t. coraco-clavicularis, s. coraco-pectoralis, s.clavi-pectoralis, s. pectoralis profunda); она располагается между ключицей и клювовидным отростком, отделяет малый грудной и подключичный мускул от большого грудного мускула и покрывает подключичные артерию и вену и стволы плечевого сплетения. Далее эта клювовидно-ключичная Ф. переходит в подкрыльцовую Ф. (f. axillaris). На брюшной стенке тела имеется п оверх ноет" н а я Ф. живота (f. abdominis superfic), к-рая располагается по средней линии меяеду подкожножировым слоем с одной стороны и влагалищем прямой мышцы живота с другой и на боковых поверхностях живота между подкожножировым слоем с одной стороны и наружным косым мускулом живота с другой. Промежность покрыта поверхностной промежностной Ф. (f. superfic. perinaei), к-рая одевает мышцы корня полового члена и расположена сейчас же под кожей. Более глубокий листок носит название мочеполовой диафрагмы (f. perinaei profunda, s. f. trigoni urogenitalis, s. diaphragma uroge-nitale). Она выстилает мочеполовой треугольник снаружи.-На спине имеется в нижней части пояснично-спинная Ф. (f. lumbo-dorsalis, s. aponeurosis lumbo-dorsalis); она состоит собственно из двух листков-поверхности ного (lamina superfic. fasciae lumbo-dorsalis), к-рый прикрывает m. erector trunci, и более глубокого листка, к-рый называется lamina profunda fasciae lumbo-dorsalis, s. aponeurosis vertebralis, s. ligamentum lumbo-costale, s. liga-mentum ilio-costale; эта последняя располагается между XІI ребром, поперечными отростками поясничных позвонков и поясничным гребнем; она покрывает m. sacro-spinalis, отделяя его от m. quadratus lumborum и т. psoas major. Далее на спине имеется еще в верхней части зубчатая Ф. (f. serrata), к-рая лежит меяеду mm. trapezius, rhomboidei и latissinms dorsi с одной стороны и m. sacro-spinalis-с другой. Ф. покрывают также и конечности, получая здесь различные названия. Таковы для верхней конечности-п оверхностная Ф. плеча и п р е д п л е п ь я (f. brachii и f. anti-brachii), к-рые являются непосредственным продолжением подкрыльцевойФ. (f. axil- laris) и переходят затем втыльнуюи ла- I донную Ф. кисти (I. manus dorsalis и | fascia palmaris, s. aponeurosis palmaris). Наконец различают еще тыльную и ладонную межкостныеФ. pyKH(f. interossea dorsalis et volaris), к-рые покрывают межкостные мышцы кисти и на пястных костях срастаются с их надкостницей. Для нижней конечности имеются следующие Ф.: на бедре-ш и р о -к а я Ф. б е д р a (f. lata femoris, s. f. femora-lis, s. aponeurosis femoralis), к-рая состоит из поверхностного и глубокого листков (lamina superficial! s и profunda) и покрывает все мышцы бедра, портняжный мускул лежит между обоими листками; широкая Ф. бедра продолжается до лятералыюго мыщелка бедра под названием tractus ilio-tibialis (Maissiati); часть этой Ф. над овальной ямкой носит отдельное название решетчатой Ф., или Ф. овальной ямы (f. cribrosa fossae ovalis, s. lamina crib-rosa fasciae latae, s. superficial, s. membrana cribriformis); эта решотчатая Ф. переходит в паховую связку (ligamentum inguinale Poupartii); кроме того в бедренном канале в его внутреннем отверстии выделяют f. cribriformis, s. femoralis, s. interna, s. f. annuli cru-ralis, s. lamina cribrosa fasciae transversalis, s. septum cribriforme (Cloquet). Эта соединительнотканная масса заполняет внутреннее отверстие бедренного канала и закрывает его со стороны брюшной полости, будучи от нее отделена забрюшинной клетчаткой и пристеночным листком брюшины. Кроме того от широкой фасции бедра отходит ее отросток-г ребеш-к о в а я Ф. (f. pectinea), к-рая покрывает гре-бешковый мускул. Широкая фасция бедра переходит непосредственно в фасцию голени, в к-рой различают поверхностный и глубокий листки (f. cruris superfic. et profunda, s. vagina tendinosa cruris superfic. et profunda, s. vagina tendinosa cruris, s. aponeurosis cruris). Эта фасция покрывает все мышцы голени. Внизу она переходит с тыльной стороны в тыльную Ф. с т о п ы (f. dorsalis pedis, s. fascia pedis) и с подошвенной стороны-в п о д о ш -в е н н у ю Ф. (f. s. aponeurosis plantaris). Наконец межкостные мышцы стопы покрыты тыльной и подошвенной межкостными фасциями (f. interosseadorsalis et plantaris). Вторую группу Ф. составляют соединительнотканные пластинки, к-рые выстилают внутренние полости. Такая соединительнотканная пластинка, расположенная снаружи на пристеночной реберной плевре, называется вну-тригрудной Ф. (f. endothoracica, s. tho-racica interna). Точно так же и подсерозная пластинка пристеночной брюшины носит название подбрюшинной Ф., или с о б-ственнойФ. брюшной полости(f.sub-peri tonaealis, s. f. propria Velpeau). Кроме того в брюшной полости отличают еще поперечную Ф. (f. transversalis, s. transversa, s. endo-gastrica, s. endoabdominalis, s. intraabdomina-lis, s. abdominalis interna profunda, s. f. musculi transversi); она представляет собой довольно плотную соединительнотканную пластинку, покрывающую поперечный мускул живота со стороны брюшной полости, а также боковые стенки брюшной полости, и отделяется от брюшины уже упомянутой собственной Ф. брюшной полости (Velpeau). Далее в области таза имеются следующие Ф.: под брюшиной тазовая Ф. (f. pelvis, s. bypogastrica). В I I ней выделяется часть, покрывающая органы! тазовой полости; это-в нутре нння тазовая Ф. (f. endopelvina, s. fascia musculi levatoris ani interna, s. f. pelvis parietalis, s. f. pelvis visceralis, s. f. recto-vesicalis, s. f. Ty-relli); кроме того в ней выделяется и часть, покрывающая боковые стенки таза и диафрагму таза, это-в ерхняя Ф. тазовой диафрагмы (f, diaphragmatis pelvis sup., s. fascia musculi levatoris ani externa, s. pars parietalis fasciae pelvis, s. aponeurosis musculi levatoris ani sup., s. perinaealis sup., s. ischio-rectalis). Наконец в области промежности кроме поверхностной Ф. упомянутой уже выше мышцы (f. superfic. perinaei), к-рая состоит в свою очередь из нескольких листков (число их по разным авторам различное), имеются еще две Ф., покрывающие мочеполовой треугольник,-это поверхностная, или н и ж -няяФ. мочеполовой диафрагмы (f. diaphragmatis urogenitalis inf., s. Collesi, s. Macalister, s. ischio-prostatica, s. aponeurosis ischio-rectalis, s. perinaealis) и верхняя, или глубокая Ф. (f. diaphragmatis urogenitalis sup., s. f. Collesi, s. perinaei profunda propria, s. subpubica, s. ligamentum pubo-ischiadicum prostatae, s. triangulare urethrae, s. aponeurosis pubio-rectalis, s. lateralis prostatae). Третью группу Ф. составляют те соединительнотканные пластинки, к-рые покрывают нек-рые органы и получают отдельные соответствующие им названия. Сюда относятся: Те-н о н о в а Ф. глазного яблока (f. bulbi Tenoni, s. capsula-bulbi, s. aponeurosis orbito-orbicula-ris, s. taenia vaginalis bulbi, s. vagina bulbi), к-рая плотной Пластинкой покрывает глазное яблоко сзади; Ф. языка (f. linguae), к-рая располагается под слизистой его оболочкой и плотно срастается как с ней, так и с глубже расположенными мышцами языка; щ е ч н о -г л о т о ч н а я Ф. (f. bucco-pharyngea), к-рая покрывает в виде толстой фиброзной пластинки как наружную поверхность жевательного мускула, так и стенку глотки (ее сжиматели); передняя ее часть называется также щечной Ф. (f. buccalis); Ф. глотки (f. pharyngis interna) представляет собой подслизистую оболочку глотки; глоточно-основная Ф. (f. pharyngo-basilaris, s. membrana pharyngo-ba-silaris, s: tunica pharyngo-basilaris, s. aponeurosis pharyngis, s. aponeurosis pharyngo-basilaris) представляет собой соединительнотканную пластинку, к-рая соединяет верхний сжиматель глотки с основной костью; fascia salpin-go-pharyngea Schwalbe представляет собой часть перепончатой слуховой трубы (lamina membranacea tubae auditivae); f. propria recti Gerota называют волокна, соединяющие прямую кишку с тазовой поверхностью крестца; fascia renum, синоним capsulaadiposarenis;fascia prostatae, s. ligamentum pelvio-prostaticum capsularis, s. capsula pelvio-prostatica представляет собой часть внутритазовой Ф., к-рая плотно окружает со всех сторон предстательную железу; f. penis, s. sphincter praeputii penis называют рыхлую соединительную ткань, к-рая располагается под кожей по мужскому половому члену; такая же Ф. на клиторе называется f. clitoridis, и пр. Четвертую группу Ф. составляют соединительнотканные образования, к-рые покрывают I мышцы тела со всех сторон, образуя вокруг 5S9 них как бы футляры (см. Мышечная система, мышцы и вспомогательные аппараты) и служа мышечными вспомогательными аппаратами; кроме того пластинки соединительной ткани во многих местах тела разделяют мышцы тела на отдельные слои. Наконец неправильно слово фасция применяется в учении о мозге, где f. dentata hippocampi, s. serrata Tarini, s. gyrus marginalis Schwalbe, s. corpus detrticulatum называют зачаточные извилины височной доли и f. dentata cinerea, s. gyrus marginalis internus Schwalbe- серую кору зубчатого ядра мозжечка; fascia dentata Giacomini, s. Retzii называют передний конец зубчатой фасции.б. гпндце.

Наша скелетно-мышечная система сложна и уникальна. Для того чтобы в полной мере справляться с опорными и двигательными функциями, все ее отдельные узлы должны быть надежно закреплены с сохранением гибкости и защищены, причем и сама защита должна быть достаточно гибкой. Крепление костей осуществляется связками, мышц — сухожилиями. Но что такое фасция?

Если посмотреть на мышцы, можно заметить, что они окружены плотной эластичной оболочкой — это и есть фасция. Фасция мышцы играет роль защитного футляра, одновременно служа опорой и своеобразной питательной средой. По структуре, как сухожилия и связки, фасция состоит из соединительной ткани — пучков коллагеновых волокон, ориентированных в виде параллельных волнистых тяжей, пронизанных сосудами и нервами. Такая структура позволяет фасции свободно обтекать мышцу, подстраиваться к ее движению и изменению объема.

Разновидности и возможности мышечных фасций

Фасция не только элемент опорно-двигательной системы — эти оболочки присутствует повсюду, ими окружены все органы, нервы, сосуды. В зависимости от своего положения фасции бывают поверхностными, глубокими и висцеральными.

поверхностные Ф. расположены под жировым слоем кожи;
глубокие Ф. окружают отдельные мышцы и мышечные группы;
висцеральные фасции обволакивают все органы позвоночных организмов.

Примеры висцеральных фасций:

оболочки головного и спинного мозга;
перикард — сердечная сумка;
плевра — покрывающая легкие и грудную полость оболочка;
брюшина — оболочка, выстилающая брюшную полость;
миелиновая оболочка нерва.

Функции фасций

Функции фасций многогранны:

Поверхностная Ф. — это «депо» для жиров и воды, а большое количество кровеносных и лимфатических сосудов превращает ее в настоящую согревающую, питательную среду. Это отличительное свойство клетчатки, соединительной рыхлой ткани, заполняющей все свободное пространство между органами. Трофические свойства поверхностной фасции — в регуляции внутриклеточного водно-солевого обмена, осуществляемого через кровеносную систему.

Глубокие Ф. выполняют следующие функции:

предотвращают мышцы от взаимного трения, улучшая их скольжение и питая их;
задают движение от мышц к скелету;
поддерживают тело в неудобном положении и возвращают в нормальное, благодаря своей способности сокращаться и растягиваться;
равномерно распределяют нагрузку, выполняют роль рессор (амортизаторов) в конечностях.

Висцеральные Ф фиксируют положение внутренних органов и защищают их. Они менее растяжимы, чем поверхностные, во избежание пролапса (опущения) органа, и состоят из двух слоев, разделенных серозной оболочкой — внешней париетальной и внутренней висцеральной.

Анатомические поезда Томаса Майера

Физиолог и профессиональный массажист Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» объединил мышцы и фасции, которые следуют примерно по одному пути в цепочки, которые он назвал миофасциальными меридианами.

В этой цепи следующие звенья:

многосуставные мышцы — «скорые поезда»;
одно-суставные мышцы — «пригородные электрички»;
схождения фасциальных пластов — «депо»;
крепление миофасции — «станция».

Например, по Майерсу, длинная головка двуглавой мышцы бедра, начинающаяся от таза и заканчивающаяся под коленом, является «скорым поездом», а приводящая одно-суставная мышца, которая проходит через колено — «электричка».

Благодаря фасциальным цепям, мы способны совершать многомерные движения, где каждое звено выполняет свою функцию и влияет на всю цепь в целом. Роль глубоко расположенных миофасций («электричек») ничуть не меньшая, чем у поверхностных («поездов»).

Триггерные точки повышенного напряжения могут находиться как на поверхности, так и в глубокой фасции. Миофасциальный синдром в одном звене дестабилизирует работу всего меридиана, приводя к боли, скованности движений, нарушению осанки. Чтобы устранить такие пагубные явления, достаточно обнаружить эту, часто скрытую, зону и воздействовать на нее. Одним из способов является миофасциальный массаж.

Роль фасции в модели «тенсегрити»

Майерс рассматривает костно-мышечную систему как модель, известную в архитектуре и медицине под названием «тенсегрити».

Тенсегрити — это принцип моделирования конструкции, уравновешенной сжатием и растяжением. Одни элементы в ней сжимаются, другие растягиваются, и если силы сжатия и растяжения равны, то конструкция сбалансирована.

Тело — это конструкция постоянного сжатия (рис. А):

голова удерживается 7-м шейным позвонком;
5-й поясничный позвонок — опора для головы и груди;
5-й крестцовый принимает на себя вес уже головы, груди и поясницы и т. д.

В итоге на подошвы падает уже весь вес тела (подошвенная фасция, получается, самая загруженная).

Соединив начало мышц с их прикреплением, получаем линии натяжения.

На рис. В -«тенсегрити"-структура кролика.

В конструкции нашего тела кости — элемент сжатия, а мышцы/фасции — элемент растяжения. Хотя в костях заложена прочность, и на вид тело кажется равновесным, но если убрать из него миофасции, скелет просто обрушится.

Второе свойство подобных структур — отсутствие связи между местом повреждения и местом длительного напряжения, то есть нагрузка прилагается к одному месту, а ломается совершенно в другом.

Принципы миофасциального баланса Майерса

Майерс сформулировал основные принципы своего видения фасциального баланса:

Натяжение в миофасциях переходит от одной кости к другой по постоянным линиям — миофасциальным меридианам.
Исходя из статических законов в «тенсегрити"-структурах, изменение натяжения одного угла перестраивает всю структуру — так натяжение одной миофасции способно влиять на все тело. Манипулируя с определенными фасциями, можно сбалансировать всю костно-мышечную систему.
Болевое место и участок хронического напряжения, где необходимы манипуляции для устранения боли, могут быть удалены друг от друга.

Что такое фасциит

Физиолог Майер рассмотрел миофасции с позиции статики и биомеханики. Однако с фасциями может приключиться не только разбалансировка, связанная с их сокращением или растяжением. Кроме повышенного мышечного напряжения (миофасциального синдрома), они подвержены еще одной опасности — воспалению или фасцииту. Чаще всего наблюдается подошвенный и некротический фасциит.

Подошвенный (плантарный) фасциит или пяточная шпора.

Подошвенная Ф. имеет вид апоневроза (сухожильной пластинки). Повышенные нагрузки, а это полный вес всего тела, нередко вызывают дегенеративные процессы в плантарной фасции. Как компенсаторная реакция на пяточной кости начинает расти остеофит (шпора). Лечение шпоры длительное. Оно требует в первую очередь снятия нагрузки: если у больного большой вес, то похудение становится просто необходимым. В лечебный комплекс входят:

кортикостероиды при острых болях и отечности;
физиотерапевтические процедуры (УВТ, лазерная и гамма-терапия);
массаж и ЛФК;
ношение ортопедических стелек-супинаторов.

Некротический фасциит

Некротический фасциит вызывается гнойной стрептококковой инфекцией (Streptococcus pyogenes), поражающей подкожную и глубокую фасции. Заболевание по начальным симптомам диагностировать трудно, так как покраснение кожи, болезненная отечность бывают при синовите, тромбофлебите и др. патологиях. О некротическом фасциите некротической природе говорят характерные признаки некроза в виде фиолетово-черных и багровых участков.

Лечение некротического фасциита антибактериальное и хирургическое.

Помогают ли фасциям фитнес и бодибилдинг

В последнее время тренд в тренажерных залах — привлекать клиентов, вворачивая в рекламу модное словечко «фасции». Назови комплекс упражнений на гиперэкстензию для мышц упражнениями для фасций, суть их от этого не поменяется. Разумеется, тренироваться будут и мышцы, и фасции, так как нагрузить мышцу отдельно от своей фасции просто невозможно. Но какие именно миофасции и почему их нужно тренировать, такие «специалисты» не ответят, так как мало знакомы с анатомией вообще и ортопедией в частности. А если вам говорят, что волшебные упражнения для фасций увеличат объем ваших мышц, бегите от этого спеца подальше. Работа с фасциями производится не для мышечного наращивания, а для создания миофасциального баланса и устранения биомеханических проблем ОДС.

Что такое фасция и где она находится в организме?

На латинском слово «fascia» обозначает бинт, повязку – фасция это соединительная ткань , представляющая собой волокнистую плотную оболочку. Можно сказать, что фасция или фасциальная оболочка находится практически везде. Она покрывает и пронизывает мышцы – это мышечная фасция, обволакивает внутренние органы, входит в состав сухожилий, связок и суставов, покрывает кости и нервы – в этих областях она называется твердой мозговой оболочкой. Фасции мышц разделяются на поверхностные, залегающие ближе к кожному покрову (подкожная), и глубокие – находящиеся под слоем мышц, а также пронизывает сами мышцы.

Фасции человека разнообразны, состоят из коллагеновых и эластиновых волокон. Преобладание в составе коллагена или эластина зависит от функции фасций. При увеличении смещения и давления тканей в результате их работы, уплотняются и фасциальные структуры, содержание коллагена в фасциальной сетке увеличивается, волокна становятся более вытянутыми и однонаправленными. Эластиновые волокна в основном представлены в менее напряженных областях фасций, они рыхлые по структуре, волокна имеют сетчатый вид – больше перпендикулярных пересечений, или фасциальных звездочек.

Более подробно о функциях фасций

Основными из них являются опорная и питательная (трофическая), в целом фасция поддерживает анатомическую целостность организма, его костно-мышечного скелета, всегда сопровождает и «дирижирует» движение в разных частях тела, и возвращает органы и ткани в их естественное положение. Фасция работает как пружина или опора, которая «помнит» конфигурацию той или иной структуры тела.

Трофическая функция фасции заключается в том, что в ней происходит внутриклеточные процессы водного и солевого обмена проходящей по тканям крови. В большей степени это касается рыхлой волокнистой эластиновой соединительной ткани, часто с жировыми прослойками, называемой клетчаткой, окружающей внутренние органы, заполняющей пространства между мышцами, сосудами, нервами.

Мышечные фасции способны к растяжению и сокращению, но гораздо более медленному, чем сокращается и растягивается мышечное волокно. Если растяжение фасции происходит медленно, она способна некоторое время поддерживать новое состояние. При быстром сокращении – наоборот, происходит фиксация. Сокращение фасции обеспечивают находящиеся в ней миофибробласты, это сокращение сходно с сокращениями гладкой мускулатуры.

Сократительная способность фасции позволяет ей оптимально выполнять функцию поддержания тела в нестабильном, неудобном и дискомфортном статическом положении. Однако, длительная фиксация совместно с мышечным напряжением ведет к сегментарному блокированию и асиметрии опорно-двигательного аппарата, к изменению двигательных стереотипов и . В фиксированных областях фасций возникают миофасциальные триггеры, так как сдавливаются и раздражаются находящиеся там механорецепторы и ноцицепторы – так формируются болевые синдромы.

Сравнительно недавно, в 2001-2011 г. появились новые данные о функциях фасций – благодаря кропотливой работе физиолога и профессионального массажиста Томаса Майерса (Thomas Myers) . В своей книге «Анатомические поезда» (Anatomy Trains) он открыл несколько удивительных свойств фасции человека.

Майерс описал специфические фасциальные образования, которые назвал фасциальными цепями , или мышечно-фасциальными меридианами , или более упрощенно «анатомическими поездами» .

Распределение нагрузки и распространение импульса

По этим цепям распространяются энергетические импульсы в теле — если только силы мышц (внутренние силы) и силы опоры (внешние) не превышают максимально возможных значений. При резких движениях и ударах фасции предохраняют телесные структуры от разрушения благодаря упругости, обеспечивая при этом минимальное потребление энергии. Многомерность фасций помогает смягчать напряжение и распределять действие силы по всему телу.

Фасциальные цепи – основа многомерности движений

Майерс установил, что именно благодаря разноплановому всеобъемлющему расположению фасциальных цепей в теле мы можем совершать многомерные движения в пространстве.

Миофасциальная память

Как было уже отмечено, фасции имеют память. Если постоянно повторять одно и то же движение, фасция вдоль линии натяжения этого движения уплотняется, но может ослабиться в других направлениях подвижности. При долговременном ограничении движений, например при сидении, фасция принимает соответствующую форму.

Самовосстановление

Фасциальная ткань способна к самовосстановлению после разрывов. Так, экспериментально было доказано полное восстановление передней крестообразной связки колена без хирургических операций.

Принцип Тенсёгрити

Фасции свойственно постоянно поддерживать некоторое натяжение, это свойство получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя. Майерс называет это принципом тенсёгрити . Постоянно существующее напряжение фасции помогает меньше уставать при длительных нагрузках.

Действуют независимо от центральной нервной системы

Фасциальная сеть способна мгновенно реагировать в момент изменения сил, приложенных к телу. Благодаря обильному наличию проприоцепторов (моторных рецепторов) большинство простых движений не требует предварительного обдумывания – такие как ходьба, открывание двери. Происходит быстрая реакция на внешние воздействия – например, если человек вдруг спотыкается.

Реагируют на общее настроение

Фасции чувствительны к настроению – в зависимости от этого меняется их жесткость и эластичность. Депрессия и стресс оказывают влияние на осанку, телесное самоощущение и телесный самоконтроль, могут меняться двигательные паттерны. При эмоциональной зажатости движения более скованы, иногда вообще невозможны некоторые повороты и перемещения.

Как улучшить состояние фасций

Наиболее эффективными способами снятия фасциальных блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку, занятия йогой. А также, чтобы тренировать фасциальную систему, нужны разнонаправленные движения и силовые физические упражнения.