Как правильно прыгать в скакалку чтобы похудеть. Прыгать на скакалке для похудения - польза тренировок, программа упражнений. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

В фитнес-клубах программа тренировок с использованием скакалки называется «скипинг», что в переводе с английского языка – «прыгать». Несмотря на простоту тренажера, прыжки позволяют сжигать калории быстрее, чем во время тренировки в бассейне или велопробега.

Скипинг – это тип аэробной нагрузки, который помогает откорректировать контуры проблемных участков тела, бороться с «апельсиновой коркой». Польза скакалки для похудения оценивается благоприятным влиянием на организм человека:

• Упражнения помогают улучшить кровообращение;
• Скипинг развивает дыхательную систему;
• Тренировка полезна при профилактике застоев в венозных сосудах, отечности и провоцирует выведение шлаков.

Главный плюс в том, что вам не потребуется дорогой специальный инвентарь, чтобы сжигать излишние калории. Даже тренажер со встроенным датчиком, стоит недорого, а выделить время для упражнений несложно.

Калории сжигаются, если заниматься скипингом не менее 15–20 минут в день. Прыгание на скакалке для похудения на протяжении 15 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Для сравнения: такое же количество калорий помогает сжечь часовая пешая прогулка.

Человек, вес которого составляет 65–70 кг, после 1 часа занятий сжигает 700 калорий. Число потерянных калорий высчитывается с учетом таких характеристик: вес человека, длительность занятий, интенсивность прыжков и питание.

Плюсы занятий: после 1 недели упражнений осанка становится лучше, вырабатывается гибкость и повышается настроение, благодаря ускоренному выделению гормонов эндорфинов. Прыжки станут источником заряда бодрости на целый день.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы занятия оказались эффективными и не предоставили дискомфорта, нужно правильно выбрать будущий тренажер. В специализированном торговом центре вам предложат несколько вариантов этого приспособления:

• Электронная – с датчиком подсчета калорий – отличный выбор, поскольку после занятия вы сразу увидите на экране монитора количество затраченных ккал. Посредством счетчика вы определите, нужно ли еще тренироваться или пора отдохнуть.
• Утяжеленный вид тренажера, тренировка на котором помогает подкачать руки. Утяжеленными бывают как шнур, так и ручки.
• Скоростная – с помощью которой количество вращений в секунду увеличивается до 5–6 раз. Такая программа физической нагрузки сравнивается с трехкилометровым кроссом.

Удобными считаются скакалки с резиновым шнуром, но пользуются спросом и пластиковые модели. Чтобы шнур не запутывался, приобретайте модель с шарнирным соединением. Обратите внимание на толщину шнура: если шнур слишком тонкий и легкий, то он обязательно будет мешать вам во время тренировки, цепляясь и путаясь в ногах. Проверьте качество ручек. Трещины или заусеницы на ручках повреждают кожу рук, а после тренировки проявятся мозоли.

Важно выбрать скакалку, выполненную из материалов, не содержащих токсические вещества и красители. Об их присутствии свидетельствуют неприятный запах и чересчур яркий цвет.

Чтобы правильно размерить длину шнура нужно выполнить простое действие: сложите скакалку в 2 раза, возьмите оба конца в руки и станьте на середину шнура. Натяните ее вдоль туловища, при этом ручки должны быть на уровне подмышек. Если конец шнура чуть соприкасается с полом, то скакалка выбрана верно. Правильно рассчитать длину шнура поможет специальная таблица:

Не забудьте правильно выбрать одежду для занятий, которая не будет вам мешать и цепляться за скакалку. Женщинам рекомендуется приобрести специальную футболку или спортивный топ, поддерживающий грудь. Заниматься рекомендуется не на полный желудок, предпочтительно с утра, когда имеете много энергии и сил.

Как и сколько прыгать

Чтобы быстро и результативно сжигать калории нужно придерживаться правил техники скипинга. Для начала обучитесь прыжкам на одном месте так, чтобы скакалка прокручивалась равномерно.

Как выполнять прыжки на месте:

1. Согните руки в локтях. Нужно сделать 1 шаг, после чего – легко подпрыгните на пальцах левой ноги и повторите это действие на правой. Если правильно прыгать, то за минуту вы совершите около 75 прыжков.
2. Приземляться нужно на подушечки пальцев, при этом от пола отталкивайтесь большими пальцами ног. Нельзя приземляться на стопу полностью! Рекомендованная высота прыжка составляет 30 см.

После освоения техники прыжков на месте, приступайте через скакалку. Перед занятием сделайте легкую разминку: выполните и наклоны, покрутите локти, плечи и кисти. Чтобы не допустить получения травмы и прогреть мышечную ткань, выполняйте прыжки с маленькой скоростью, постепенно наращивая темп.

Сколько прыгать на скакалке для похудения:

• Чтобы как можно быстрее увидеть результаты тренировок на вашей фигуре, необходимы регулярные занятия, не реже двух раз в неделю
• Заниматься нужно не менее 10 – 15 мин., последовательно приумножая время занятий до 30 – 45 минут. Если появляется одышка, сделайте перерыв.

Не удивляйтесь, если после первых тренировок будут болеть мышцы ног, пресса, бедер и ягодиц. Со временем организм привыкнет к такой нагрузке.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку применяются как программа подготовки перед походом в тренажерный зал, и как самостоятельные упражнения для борьбы с лишним весом. Наилучшие результаты достигаются, если сочетать скипинг, бег и велотренажер. Упражнения помогают подтянуть все мышцы, но также разработан специальный комплекс занятий для желающих сделать упор на похудение живота или ног.

Для живота

Скакалка для похудения живота используется в программах известных профессиональных тренеров фитнес-центров. 4 самых популярных упражнений скипинга для стройной талии:

1. Наклоны вперед. Сверните скакалку в несколько раз и держите за концы. Руки нужно вытянуть перед собой, затем выполнять наклоны вперед. Через 2 недели испытания упражнения, значительно уменьшаются жировые складки на животе.
2. Повороты для уменьшения объема талии. Скакалка складывается так же, как и для упражнения №1. Держась за концы скакалки, поворачивайте корпус вправо и влево.
3. Гибкость. Сложите скакалку в 4 раза и сядьте на пол, выпрямив ноги. Придерживая ее за концы в руках, пытайтесь дотянуться шнуром до носочков.
4. Сгибания. Скакалка складывается в 4 раза. Сядьте на пол и согните левую ногу в колене, наступив ею на скакалку. Правая нога должна быть прямой. Отклонитесь назад, ведя за собой левую ногу и поддерживая ее скакалкой. Приближайте колено к груди тогда, когда тело окажется на полу. Вернитесь в исходное положение, повторив упражнение на другую ногу.

Все эти упражнения повторяйте по 20 – 30 раз до того момента, как почувствуете легкое жжение в области талии. Если вам больше нравятся классические прыжки через скакалку, постарайтесь поднимать ноги повыше, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса.

Для ног

Тренировка со скакалкой для ног полезна тем, что ноги не только худеют, но и обретают красивый подтянутый контур. Вариантов выполнения упражнений для ног множество: классические или попеременные прыжки, развороты, скрещивание ног, бег со скакалкой и т.д. Составьте самостоятельно программу похудения для ног, выбрав подходящие упражнения.

Частота прыжков на прыгалках влияет на интенсивность сжигания калорий. Поэтому, если организм привык к такой нагрузке, прыгайте в режиме «бег».

Упражнения для ног со скакалкой:

1. Двойной прыжок. Задача упражнения в том, что на одно вращение скакалки делается 2 прыжка. Упражнение осуществляется с медленной скоростью.
2. Прыжок вперед-назад. Вращайте скакалку попеременно: один прыжок вперед, следующий – назад.
3. «Ножницы». Выполняя прыжок, скрещивайте ноги (сначала левая впереди, затем наоборот)
4. Скрещивание рук. Подпрыгивая, скрещивайте шнур скакалки. Один прыжок выполняется в классическом варианте, а следующий – будет скрещенный.
5. Бег на месте. На каждое вращение скакалки нужно менять ногу, на которую будете приземляться. Если делать прыжки в высоком темпе, получится ускоренный режим «бег»
6. Бег на одном месте с высоким поднятием коленей. Техника упражнения такая же, как и предыдущего, только при смене ног подтягивайте колено поближе к груди.
7. Прыжок с ускоренным оборотом. При выполнении классического прыжка двумя ногами нужно сделать хотя бы 2 вращения шнура.
8. Обратный прыжок. Это классический прыжок, только вращения делаются назад.

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Сегодня мы поговорим о стремлении каждого человека обладать красивым и подтянутым телом, излучающим здоровье. Вернее о методе, позволяющем достигнуть изящной и утонченной формы — прыжках на скакалке для похудения.

Чего только не готовы терпеть женщины, чтобы приблизиться к заветным стандартам: 90 – 60 – 90. Но ограничения в питании и изнуряющие диеты, не подкрепленные , практически не приносят желаемого эффекта.

Занятия в спортзале, на тренажерах способны достаточно эффективно избавить от лишних кило. Но, к сожалению, именно на них чаще всего не хватает времени.

Не стоит отчаиваться! Есть простой и эффективный способ, позволяющий практически любому человеку стать обладателем изящного и стройного тела – скипинг или прыжки на скакалке . Вы удивлены? Давайте рассмотрим, в чем заключена эффективность данного метода.

Как скакалка помогает бороться с целлюлитом

Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Почему стоит выбрать именно упражнения со скакалкой?

Почему именно прыжковые тренировки? Ответ очень прост. Скипинг задействует все мышечные ткани человека. В результате в проблемных участках начинает разрушаться целлюлит. Укрепление остальных мышечных тканей предотвращает развитие «апельсиновой корки» в новых зонах. Кроме того оно обеспечивает гармоничное формирование стройного тела.

Реально ли есть аницеллюлитный эффект от скакалки?

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Правда ли, что прыжки на скакалке сжигают калории?

Скипинг действительно прекрасно сжигает калории. Прыжки на скакалке в течение 1 часа способны «уничтожить» около 1000 ккал.

Через сколько виден результат прыжков со скакалкой от целлюлита?

Женщины, которые регулярно уделяли прыжкам на скакалке по 15-30 минут в день, уже через 7 дней визуально заметили улучшения. Целлюлитные бугорки стали разглаживаться, а бедра начали обретать стройность.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прежде, чем начинать подобный фитнес, следует ознакомиться с противопоказаниями. Ведь некоторой категории людей прыжки способны нанести вред.

Обязательно следует посоветоваться с доктором тем худеющим, у которых диагностируется повышенное давление. Ведь кардионагрузки, которые обеспечивает скипинг, могут усугубить гипертонию.

От прыжков следует отказаться людям с патологиями:

• заболевания суставов;
• недуги позвоночника (смещение дисков, межпозвоночные грыжи);
• сердечные болезни.

Очень осторожно должны подходить к тренировкам те, кто страдает от . Им следует начинать с минимальных нагрузок. Поскольку прыжки у таких людей сильно перегружают суставы и позвоночник.

Что делать, если скакалка усугубила целлюлит

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка.

Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

• неправильное питание;
• волнения, стрессы;
• гормональные расстройства;
• ношение слишком тесной одежды;
• недостаток (либо избыток) жидкости;
• злоупотребление алкоголем;
• гиподинамия;
• курение.

Как выбрать скакалку для занятий

Чтобы ваши занятия принесли пользу, необходимо правильно подобрать тренажер. Итак, как выбрать скакалку.

Длину прыгалки можно определить следующим методом. Встаньте на середину скакалки двумя ногами. Ее концы зажмите в руках. Натяните тренажер вдоль туловища. Оптимальный вариант – это ручки, дошедшие до подмышек.

Не следует приобретать слишком длинную скакалку. На ней проблематично контролировать свои движения. Не подойдет и короткая прыгалка. Чтобы прыгать на ней необходимо будет сильно поджимать ноги.

Скакалка со счетчиком килокалорий

Большую популярность приобрела скакалка, обладающая счетчиком калорий. Такой тренажер очень удобен. У вас отпадет надобность в постоянном подсчете калорий. Ведь экран монитора покажет: нужно ли еще позаниматься или уже вполне достаточно.

Выбор одежды для прыжков на скакалке

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

1. Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
2. Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
3. Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Секреты и техника выполнения прыжков со скакалкой для похудения

Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Как научиться прыгать на скакалке?

Итак, чтобы научиться скипингу проделайте следующие упражнения:

1. Возьмите в одну руку обе ручки прыгалки и какое-то время покрутите ее в воздухе, описывая круги. Так вы сможете уловить ритм движений.
2. Теперь прочувствовав необходимую амплитуду, постарайтесь просто попрыгать на одном месте. Скакалку применять пока не стоит. Когда вы ощутите, что ритмы движений (ваших прыжков и скакалки) совпадают, можно переходить к заключительному этапу.
3. Возьмите скакалку и постарайтесь совместить оба упражнения.

Скакалка для похудения. Какие мышцы работают?

Прыжки на скакалке принесут весьма ощутимую пользу. Это доказано на примере многих людей.

Во время скипинга задействуются различные группы мышц:

• икроножные;
• спинные;
• плечевой пояс;
• мышцы рук, кистей;
• брюшной пресс;
• ягодичные.

При этом важно, чтобы такие ткани работали сообща. К сожалению, многие люди, посещая тренажерные залы, прорабатывают каждую мышцу отдельно. Это не совсем верный подход. Ведь тело должно развиваться гармонично.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Тщательно подготовившись, можно приступить к занятиям. Рассмотрим, как заниматься скипингом:

1. Обязательно перед тренировкой следует размяться. Можно походить по комнате либо побегать. Рекомендуется несколько раз наклониться, присесть. Такие простые упражнения разогреют тело, настроят его на нагрузку. После разминки ваше сердце настроится на интенсивную тренировку.
2. Прыжки должны начинаться в медленном темпе. Начинайте с недлительных, но частых подходов. Например, прыгайте 20 секунд, затем столько же отдыхайте. Постепенно темп следует увеличивать. Однако не нужно ожидать великолепных результатов после первого же занятия. Настройтесь на плодотворную длительную работу над своим телом.
3. Первая тренировка по длительности не должна превышать 5-10 минут. Каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту. В результате ваша тренировка постепенно дойдет до необходимой нормы и станет занимать 30-40 минут.
4. Обязательно следите за пульсом. Для определения максимально допустимого показателя воспользуйтесь формулой: 220 – (ваш возраст) . Интенсивное сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда ваш пульс находится в пределах 70-80% от максимального показателя. Например, возраст – 25 лет. Максимальный показатель: 220-25=195. Необходимый пульс: 136 – 156 ударов. (195*70/100 = 136).

Программа тренировок на скакалке для похудения и от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса необходимо заниматься регулярно.

Очень важно, чтобы тренировки происходили ежедневно. И не следует искать отговорок, ведь вы же хотите сделать свое тело прекрасным.

Изначально ваши тренировки будут небольшими по продолжительности – 10-15 минут. Как только вы ощутите, что они даются достаточно легко, наступило время начинать увеличивать их длительность.

Прыжки на скакалке для похудения - таблица занятий

Вы без труда сможете продлить такое расписание самостоятельно.

Однако следите за своим самочувствием. Если на одном из этапов вы ощутили сильную усталость, то на этом количестве нагрузки можно задержаться на несколько дней. И только преодолев ее, переходите к дальнейшему наращиванию нагрузки.

Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и эффективно похудеть, можно выполнять самые простые движения. Необходимо прыгать на двух ногах. Но очень важно выполнять его правильно.

Во время прыжков локти должны быть плотно прижаты к телу. Когда скакалка подходит к кончикам ног, необходимо подпрыгнуть, пропустив ее. Приземляйтесь исключительно на носки. Вы не должны касаться поверхности пола пятками.

При таких движениях главное не останавливаться. Передышку можно сделать лишь в том случае, если сбилось дыхание, или пульс превышает допустимую норму.

Не менее эффективны прыжки в обратном направлении.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Следующие упражнения применяются для похудения и способны прекрасно избавить от целлюлита в районе ног, ягодиц, бедер, живота:

• С 1 по 5 минуту. Прыгайте на двух ногах.
• С 6 по 8 минуту. Поочередно прыгайте то на левой, то на правой ноге.
• С 9 по 11. Снова совместите ноги и продолжайте прыгать.
• С 12 по 15. Осуществляйте прыжки, имитирующие бег. Поочередно меняйте ноги.
• С 16 по 18. Прыгайте на двух конечностях. Старайтесь во время выполнения такого упражнения перемещаться вперед, затем назад. Совершите скипинг влево, потом – вправо.
• С 19 по 20. Прыгайте назад. Для этого крутите скакалку в обратном направлении.
• С 21 по 23. Прыжки на одном месте. Во время упражнения следует вращаться вокруг своей оси.
• 24 минута. Скипинг с перекрещиванием скакалки.
• С 25 по 29. Обычное упражнение на двух ногах. Но темп следует постепенно замедлять.

Как правильно делать упражнения на скакалке?

Для тех, кто стремится улучшить результат, можно использовать дополнительные упражнения. Однако переходить к ним стоит лишь тогда, когда основной комплекс не будет вызывать трудностей.

Кроме того, аналогично можно делать прыжки для похудения без скакалки, но учтите, что такое упражнение все же менее эффективно.

Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах

Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки

Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.

Упражнения со скакалкой для живота

Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек. Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы. Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.

Похудение со скакалкой — «Все буде добре»

Скакалка для похудения, какая она? Правда ли, что изделие, которое не стоит больше 600 рублей и легко помещается в сумочке, способно кардинально изменить женский облик? Уйдут ли лишние килограммы, если постоянно прыгать на скакалке? Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки? Вопросов много, поэтому стоит посвятить теме похудения с помощью скакалки целую статью. Ну что, начнем?

Поможет ли скакалка сбросить вес?

Этот простой спортивный снаряд, первое знакомство с которым происходит у каждой девушки еще в раннем детстве, действительно способствует сжиганию калорий, а значит, и похудению. Многие из нас думают, что во время таких упражнений укрепляются лишь мышцы ног. Сразу скажем, что такое мнение изначально ошибочно.

Совет! Во время упражнений со скакалкой повышенной нагрузке подвергаются не только ноги. Во время прыжков задействуются мышцы ягодиц, спины, нижней и верхней части живота и, конечно же, рук.

Упражнения на скакалке имеют ряд преимуществ. Самым очевидным достоинством таких занятий считается сжигание лишнего жира. И лишь немногие знают о том, на что действительно способна скакалка, а именно:

• Упражнения на скакалке вырабатывают выносливость.
• Во время занятий улучшается гибкость тела.
• Движения со временем становятся более четкими, то есть во время тренировок можно проработать координацию движений.
• Мышцы укрепляются.
• Повышается иммунитет.

Если вы еще сомневаетесь в вышеперечисленных преимуществах упражнений на скакалке, главным свидетельством правдоподобности этих слов будет тот факт, что в число обязательных и ежедневных упражнений у профессиональных конькобежцев, боксеров, футболистов, гимнасток и волейболистов прыжки на скакалки уже давно включены.

Даже исходя из этого факта, можно сделать вывод, что упражнения со скакалкой действительно эффективны. Но результативность занятий будет видна лишь в случае регулярных и продолжительных занятий.

В чем секрет похудения с помощью скакалки? Ответ прост: частые прыжки провоцируют повышение частоты сердечного ритма. Уже спустя несколько минут тренировки сердце начинает биться быстрее, ускоряется процесс кровообращения, а значит, организм будет потреблять больше энергии. А основным ее источником как раз выступает съеденная нами пища в течение всего дня.

А теперь пришло время ответить на вопрос, который интересует всех женщин, которые хотят сбросить лишний вес: «Сколько калорий можно потерять за час упражнений?». Рассчитать их количество несложно. Умножьте свой вес на 9 калорий, и вы узнаете, сколько энергии вы тратите за час прыжков на скакалке. Надо сказать, что во время интенсивных занятий в течение часа организм сжигает порядка 1 тыс. калорий.

Когда прыгаешь и худеешь

Как говорилось ранее, результат полностью зависит от частоты и продолжительности занятий. Прыжки на скакалке для похудения надо начинать с коротких тренировок. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения продолжительностью 10–15 минут не более 3 раз в неделю. Спустя 4–5 тренировок «дозу» можно увеличить и проводить со скакалкой 35–40 минут в день.

Через 3 недели постоянных тренировок необходимо отдавать этим упражнениям уже 45 минут своего времени. Именно такого графика следует придерживаться на всем протяжении процесса похудения. Если вы будете соблюдать регулярность и продолжительность, ненавистный жир будет сгорать в течение еще 1.5 часов после окончания занятия.

Правильный прыжок – залог успеха

• Всегда начинайте прыжки с медленного темпа. Это способствует постепенному разогреву мышц.
• Локти необходимо держать как можно ближе к телу. Для вращения скакалки вам понадобятся только запястья.
• Не сутультесь. Держите корпус и голову прямо.
• Во время прыжка касайтесь пола всей стопой, а не только носками.

Совет! Главной ошибкой всех начинающих спортсменок – желание быстро сбросить ненужный вес. За скакалку часто хватаются те, у кого до важного мероприятия осталось 3 дня, а влезть в любимое платье ну никак не удается. И начинают такие выдумщицы свои тренировки с часовой нагрузки. В результате – ноющая боль в мышцах, сильная нагрузка на сердце и другие проблемы со здоровьем.

Противопоказания

Быстрый темп движений имеет ряд противопоказаний. Например, женщины с 3 и 4 степенью ожирения не могут заниматься такими тренировками. Не рекомендуются прыжки на скакалке для похудения и тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системой, частым повышением артериального давления и проблемами, связанными с сосудами головного мозга. Противопоказаны подобные упражнения и тем, у кого болят суставы и отмечены нарушения вестибулярного аппарата.

И главное предостережение для всех: прыгать на скакалке с полным желудком нельзя!

Действенные упражнения со скакалкой

На сегодняшний день все тренировки делятся на две группы: скоростные и со средней интенсивностью. Второй вариант следует начинать, когда первые занятия уже позади, и их продолжительность увеличилась уже на несколько десятков минут.

Давайте перейдем к перечислению упражнений, которые, по заверению профессиональных спортсменов, считаются самыми эффективными.

• Бег на месте. Во время тренировки меняйте ноги и высоко поднимайте колени. Такие упражнения способствуют укреплению мышц живота и ягодиц.
• Разведение ног. Начинайте занятие с прыжков, при которых ноги будут сведены вместе. После 5 минут начинайте периодически разводить ноги во время прыжков на расстояние ширины плеч.
• Ножницы. Один прыжок совершайте с соединенными ногами, второй – с выпадом правой ноги, третий – с левой. Чередуйте положение ног до тех пор, пока не закончите занятие.

Критерии выбора спортивного снаряда

Для того чтобы упражнения со скакалкой для похудения давали хороший результат, соблюдать технику недостаточно. Крайне важно выбрать правильный снаряд. Его «правильность» зависит от вашего роста и особенностей фигуры. Для определения нужной длины необходимо взять скакалку в одну руку и вытянуть ее на уровне груди. Если при этом нижняя часть скакалки ляжет на пол, длина вам подходит.

После этого возьмите рукоятки снаряда в обе руки и наступите на середину изделия. Если вы вытяните ее вдоль тела и ручки будут касаться подмышек, снаряд подходит под ваши параметры.

Для упрощения понимания, рассмотрим наглядные примеры: девушкам с ростом менее 150 сантиметров рекомендуемая длина снаряда не должна превышать 1,8 метра. Для девушек ростом до 1,67 м. подойдет скакалка длиной 2,5 метра.

Следите и за тем, чтобы вес снаряда был оптимальным. Помните, что слишком легкое изделие будет часто путаться в ногах, а тяжелые рукоятки способствуют появлению усталости в запястьях. Выбирайте модели с анатомической формой ручки. Они в значительной степени облегчают процесс тренировки.

Виды и разновидности

Удивительно, но скакалок для похудения, с отзывами женщин о «сотрудничестве» с которыми вы ознакомитесь позже, достаточно много. Основными разновидностями этого спортивного снаряда являются:

• Простые изделия – именно с ними мы знакомимся в раннем детстве. Такие скакалки нам выдают на уроках физкультуры. Они стоят дешево, да и весом обладают небольшим. Шнур обычно силиконовый или веревочный, а рукоятки – из дерева или пластика.

• Утяжеленные варианты – их чаще используют боксеры. Основной упор делается на увеличение силы и развитие скоростных качеств.
• Изделия со счетчиком прыжков. Этот датчик размещается на рукоятках. На дисплее отражается не только количество прыжков, но и затраченные во время тренировки калории. Очень удобно, не правда ли?

• Регулирующие длину шнура – с таким снарядом может заниматься каждый член семьи независимо от роста и особенностей фигуры.

Новичкам в помощь

Двойные прыжки способствуют более быстрому сжиганию жира. Но их выполнение под силу только тем, кто уже освоил технику простых прыжков. Перед началом тренировки обязательно делайте разминку, а в конце – заминку.

• Для разогрева мышц начните упражнения без скакалки. Просто попрыгайте 10–20 раз на месте.
• Далее необходимо растянуть мышцы икр. Лягте спиной на коврик и, подняв вверх одну ногу, натяните скакалку, перетянув ее через пятку.

Совет! Перейдя непосредственно к занятиям на скакалке, не пытайтесь прыгать высоко. Для результативности тренировок достаточно отрываться над землей всего на несколько сантиметров.

Первые упражнения должны состоять из прыжков с ногами вместе и ногами врозь. Первые тренировки не должны составлять больше 5 минут. Потом просто попрыгайте на скакалке в течение 3 минут. Далее стоит попробовать двойной прыжок.

С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку. Разнообразьте прыжки вышеописанными комбинациями, например, бегом на месте или «ножницами».

Скакалка для похудения отзывы худеющих

Ну вот, на все волнующие вас вопросы мы ответили. Настала пора вам ознакомиться с отзывами женщин, которые уже испытали на себе результативность тренировок со скакалкой. Давайте ознакомимся с мнениями 7 женщин о том, как правильно и быстро худеть с этим спортивным снарядом.

Алена, 18 лет: Моя старшая сестра, которой уже 29 лет¸ прыгает каждый день не менее 200 раз. Надо сказать, физическая форма у нее в сотни раз лучше, чем у меня, молодой и красивой девушки. Тело подтянуто, грудь не кажется обвисшей, ягодицы как «орех». И это с учетом того, что она полгода назад стала мамой уже в третий раз. Смотрю и удивляюсь!

Анастасия, 32 года: Заставила себя прыгать каждый день в течение 15 минут. Дополнением к занятиям на скакалке выбрала низкокалорийный ужин. В результате за 1,5 месяца объем бедер уменьшился на 3 сантиметра, а одежда стала казаться большой. Теперь покупаю вещи на размер меньше. Кстати, ножки подтянулись, и первые признаки моего целлюлита исчезли без помощи салонных процедур и дорогостоящих косметических средств».Екатерина, 28 лет: «Решила прыгать на скакалке. Спустя несколько недель совершаю тренировки 4 раза в неделю по 45 минут. О результате пока сказать трудно, я только в начале пути. Но пример я взяла со своей подруги, которая таким образом похудела на 7 кг.

Лера, 35 лет: А я советую чередовать тренировки со скакалкой и упражнения с обручем. Результат превзошел все мои ожидания. Таким образом за 6–7 недель мои ноги стали еще красивее, талия приобрела прекрасные очертания, а мышцы на бедрах теперь радуют своей упругостью. Рекомендую всем!

Александра. 43 года: Результат занятий со скакалкой просто поражает: за 6 месяцев я скинула 15 килограмм. Единственное, что я должна отметить – к этому времени я уже достигла результата в 1000 прыжков за одну тренировку.

Светлана, 36 лет: Первое время занималась без спортивного лифчика. Тренировки казались мне адом. Грудь большая, и во время прыжков я ощущала физическую боль. Мое желание прыгать быстро угасло. Но подруга вскоре подарила мне спортивный лиф, и теперь я занимаюсь по 45 минут в день три раза в неделю. Мне нравится!

Ну вот, вы ознакомились и с отзывами о прыжках на скакалке. Теперь, поняв, что такие упражнения действительно приносят пользу для организма, отправляйтесь в ближайший магазин и начинайте прыгать. Удачи вам в начинаниях!

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке.

Благодаря сравнительно простым средствам, а также настойчивости и целеустремленности, можно не только похудеть, но и поддерживать отличную физическую форму.

Выполняя несложные упражнения с использованием скакалки, вы забудете о проблеме лишнего веса, уменьшите животик и ваши бедра станут стройнее.

Какие же упражнения помогут привести фигуру в форму и как выбрать скакалку для похудения? Читайте в этой статье.

Эффективна ли скакалка для похудения?

Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.

• Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
• Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
• С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
• Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.

Упражнения со скакалкой — источник физической активности

Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:

• Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
  берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
• Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
• К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

• электронный счетчик для подсчета прыжков
• скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
• скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
• детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Если вы невысокого роста, то покупайте короткую скакалку.
Если ваш рост 180 см и больше, то такому росту соответствует скакалка, длиной 310 см.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки

Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?

Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов. Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.

• На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
• Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
• Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер. Он и выглядит соответствующе.

Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс , нужно:

• пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
• определиться с моделью спортивного снаряда
• ввести в поисковик название спортивного снаряда
• найти подходящую модель
• перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
• ознакомиться с характеристиками товара
• забросить в корзину
• оформить заказ

На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:

• цифровой
• для бокса
• скоростной
• пластиковый
• резиновый
• со счетчиком
• для детей
• для фитнеса

Разновидности скакалок на Алиэкспресс

Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков

• Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.

Спортивный снаряд для кроссфита

• Спортивный снаряд изготовлен из мягкого пластика, покрыт резиной. Веревка выполнена из полиэфирной ткани и ее длина составляет 2,4 м.
• Количество прыжков, которые фиксирует счетчик, может достигать отметки 999.
• Такую скакалку можно купить от 383 рублей до 3700 рублей.

Спортивный снаряд кожаный

• Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная. Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).
• С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
• Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется. Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.

Скакалка высокоскоростная

• Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
• Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
• Ручки выполнены из пластика. Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.

Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков

• Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
• Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь. Для скакалки нужны батарейки.
• Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.

• В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления. Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.
• Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.

Скакалка эластичная с ручками-эспандерами

• Это легкий спортивный снаряд. С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.
• Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

• Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
• Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
• Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
• Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

Техника прыжков для похудения:

• Локти нужно держать максимально близко к телу.
  Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.
• Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
• Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
• Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
• Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
• Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.

Видео: Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

Упражнения:

• Чтобы тренировки были не только эффективными, но и разнообразными, стоит подобрать 7-8 упражнений. Их можно чередовать или выполнять весь комплекс в течение дня в несколько подходов.
• Обычные прыжки на скакалке. Каждый прыжок выполняется в одно вращение.
• Задав невысокий темп, можно выполнять в одно вращение сразу два прыжка.
• Менять ногу, подогнув свободную в колене назад или вперед. Упражнение намного эффективнее, если чередовать положение согнутой в колене ноги.
• Прыгать вперед-назад через скакалку. Выполнять прыжки на двух ногах.
• Выполнять по 10 прыжков то на одной ноге, то на другой.
• Перемещаться во время прыжков то влево, то вправо.
• Прыгая на скакалке, разворачивать ноги коленями то влево, то вправо. Благодаря такому упражнению происходит тренировка мышц пресса, уменьшается в объеме талия.
• Выполнять прыжки, дважды разворачивая скакалку.

Следующие упражнения также помогут проработать мышцы живота:

• Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Тянитесь кончиками пальцев до носочков, удерживая сложенную скакалку в руках.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх со сложенной вдвое скакалкой. Выполняйте наклоны вправо и влево.
• Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Сложите скакалку вчетверо и держите в руках. Упритесь сначала стопой правой ноги в сложенную скакалку, затем — стопой левой ноги. Тяните колено на себя, пока не почувствуете, как напрягается пресс.
• Тренировок будет недостаточно для похудения, если вы не соблюдаете режим питания, не контролируете количество потребляемых калорий.

Важно регулярно и правильно выполнять упражнения. От приступов лени и отчаяния, когда еще не видны результаты, поможет избавиться самодисциплина, внутренняя мотивация, позитивный настрой.

Видео: Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Упражнения на скакалке для похудения ног и бедер

Какие упражнения со скакалкой способствуют похудению ног и бедер — смотрите видео.

Видео: Скакалка для тренировки ног,бедер, ягодиц

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?

Видео: Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Программа похудения со скакалкой за 2 недели

Как похудеть за две недели с помощью скакалки, смотрите видео.

Программа скипинга для похудения на месяц

Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке?

Польза прыжков на скакалке:

• после упражнений организм становится выносливее
• происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• развивается прыгучесть
• уходят лишние килограммы
• укрепляются мышцы ног
• фигура становится стройной

Польза прыжков на скакалке

По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой эффективнее езды на велосипеде, игры в теннис и плавания. Совершая 120-140 прыжков в минуту, можно израсходовать до 720 килокалорий.

Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут. Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км.

Видео: Сколько калорий сжигает скакалка?

Скакалка для похудения: отзывы

• Татьяна, 27 лет : «Мне всегда казалось, что прыжки на скакалке — занятие скучное и неинтересное. Но однажды в интернете искала различные программы тренировок и увидела ролик, в котором молодой человек рассказывал свою историю похудения. Через 6 месяцев он скинул 60 кг (весил он до этого 120 кг). Никаких диет и ограничений. Просто прыжки со скакалкой! Начинал мужчина с 2-ух минут и постепенно увеличил продолжительность занятий до 10 часов! Решила попробовать. Похудела на 5 кг за месяц».
• Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки. Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Но тренировок будет не достаточно для похудения. Нужно также придерживаться сбалансированной системы питания.»
• Наталья, 25 лет: «У меня всегда был лишний вес, потому что я не люблю диеты, а также не могу регулярно посещать спортзал. Я решила прыгать на скакалке. Но приземлялась не на всю стопу, как рекомендуют тренеры и спортсмены, а на носочки. В результате потянула сухожилие. Но теперь тренируюсь правильно.»

Видео: скакалка для похудения ног: отзывы

В детстве практически каждый из нас использовал скакалку для разнообразных игр, но мало кто задумывался о том, что это отличный способ похудеть. Используя скакалку как тренажер, можно быстро придать своему телу желанные очертания. Важно отметить, что такой способ избавления от лишних килограммов получается бюджетным. Заниматься можно дома, на улице или даже в спортивном зале.

Сейчас прыжки на скакалке принято назвать скипинг. Это заимствованное слово, которое означает: прыгать, прыжки. Популярность этого вида спорта началась в 20 веке и до сих пор набирает обороты

Польза прыжков через скакалку

Самое главное, чего вы добьетесь, регулярно занимаясь на скакалке – значительное улучшение метаболизма. Именно благодаря этому вы быстро приведете себя в форму и активируете сжигание жира.

Другие плюсы тренировок со скакалкой:

• За счет активных прыжков напрягаются бедра, ягодицы и ноги. Постоянная нагрузка подкачивает мышцы, делает их более упругими. Длительные и регулярные занятия способствуют корректировке контуров тела. Кроме того идет воздействие на мышцы пресса приводящие к уменьшению живота.
• Скакалка сначала оказывает нагрузку на бедра и ноги, поэтому лишние жировые отложения в этих местах начнут пропадать в первую очередь. Начните заниматься как можно быстрее если хотите распрощаться с целлюлитом и жиром. Результаты будут не через неделю, но спустя месяц вы заметите изменения.
• Прыжки благотворно влияют на дыхание, тренируются легкие, укрепляется сердце, дыхание перестает сбиваться.
• Быстрые прыжки со скакалкой – это хорошая замена кардиотренировке. Она гораздо эффективнее плавания или велотренажера.
• Каждые пятнадцать минут тренировки позволяют сжечь до 300 калорий.
• Упражнения тренируют вестибулярный аппарат, развивают гибкость.

Прыжки со скакалкой и без нее: что эффективнее

Прыжки – это физическая нагрузка, поэтому в любом случае, со скакалкой или без нее они будут сжигать калории. Самое главное – время тренировки должно быть не менее 20-30 минут. Только спустя это время организм запускает сжигание жира.

Прыжки со скакалкой считаются более полезными и эффективными. Без скакалки будет тяжело удержать нужный темп. Еще один вариант - прыжки на степе. Это специальная платформа имитирующая ступеньку. Такие тренировки тоже помогают бороться с лишним весом. За 1.5-2 часа до начала занятия лучше ничего не есть. Но не отказывайтесь от жидкости.

Если вы решили активно занять похудением с помощью скакалки, то самое время узнать, как правильно ее подобрать в соответствии с вашими параметрами. Лучше всего начать с покупки хорошего, современного инвентаря – варианты 80-90х годов не подойдут.

Она не должна быть короткой, чтоб не цепляться за ноги. Длинная наоборот будет цеплять пол.

Для определения правильной длины с нужно расправить ее, встать посередине и потянуть концы вверх, они должны доставаться примерно до уровня подмышек. Получается, что если длина 2,1 метра, то она идеально подойдет для роста до 150 сантиметров. А длиной в 2,4 метра уже на рост до 165 см.

Есть модели со встроенным счетчиком калорий. Такой вариант будет идеальным для тех, кто подсчитывает затраченные калории.

Все скакалки можно поделить на четыре вида:

Если не хотите путаться в веревке, лучше всего купить модель с плотной сердцевиной.

Не забудьте, что для хорошей тренировки нужно подобрать подходящую одежду, желательно обтягивающую, чтобы она не цеплялась за скакалку. Женщинам стоит приобрести майку, которая будет хорошо поддерживать грудь.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

После подбора подходящей скакалки самое время перейти к занятиям. Для похудения начинать нужно с небольшого количества прыжков, чтобы не повредить мышцы. Тренировка должна длиться не более десяти минут. Затем можно начать увеличивать время. Перед этим – разминка, обязательно.

Дышать нужно только носом, приземляться на носки, а коленки должны быть согнуты.

Расход калорий и количество сожженных жировых отложения зависит от того сколько прыжков вы совершили. Очень важно правильно совершать их: локти должны быть рядом с телом, спину выпрямить, а вращать трос только кистями руки. Если возникли боли в ногах, то желательно временно остановиться и отдохнуть.

Для сравнения - за час занятий пилатесом или аэробикой можно потерять где-то четыреста калорий, тогда как быстрые прыжки за пятнадцать минут времени помогут потратить целых двести калорий.

Во время тренировки можно делать перерывы: остановиться на пару секунд и продолжить дальше.

Регулярные тренировки помогут скинуть несколько лишних килограмм, при этом не придется отказываться от привычного питания.

Как прыгать, чтобы убрать лишний вес с талии и бедер

Большое преимущество таких занятий в том, что вы не только похудеете, но еще и хорошо подтяните все тело. Пропадет дряблость кожи, появятся красивые контуры, апельсиновая корка станет не такой заметной.

Для похудения в области живота и ног достаточно выполнять стандартные прыжки. Ведь нагрузка идет на весь организм, хотя в больше степени на ноги. Именно поэтому, тренируясь, уже через пару месяцев можно будет увидеть, что ноги стали стройнее, галифе уменьшается, а живот стал более плоским и твердым.

Сделайте тренировку с попеременной нагрузкой: сначала очень быстрый темп, затем меньше и так чередуйте. Но не останавливайтесь на долгий отдых

Со временем, тело начинает привыкать к тренировкам и требует большей нагрузки. Можно разнообразить занятия с помощью более интенсивных упражнений, что приведет к быстрому похудению.

Во время прыжков чередуйте направления движения скакалки. Делайте двойные обороты. Для этого лучше всего подойдет скоростная скакалка.

Можно попробовать выбрасывать вперед ногу поочередно. Самые обычные прыжки не менее эффективны для похудения. Для нагрузки на спину и мышцы пресса рекомендуется поворачивать колени вправо и влево, при этом поднимая бедра под прямым углом. Такое упражнение тренирует живот, устраняет жировые запасы. Результаты можно будет увидеть уже через полтора месяца.

Программа похудения с использованием скакалки

Упражнения со скакалкой:

• Обычные прыжки: крутите трос, отталкивайтесь от пола и прыгайте. Приземляясь, не забудьте немного согнуть ноги в коленях. Со временем начините немного увеличивать скорость;
• Двойной прыжок: Это упражнение выполняется медленно, не спешите. За одно вращение вам нужно успеть подпрыгнуть два раза;
• Прыжки в стороны: совершайте движения в разные стороны во время подпрыгивания;
• Перемена ног: делать прыжки нужно в быстром темпе, то на одной, то на другой ноге. Со стороны это выглядит как бег на месте;
• Скоростные прыжки: очень быстро совершайте вращательные движения, не забывая при этом поднимать колени максимально возможно.
• Наклонные прыжки: Сверните трос в несколько раз, вытяните руки немного вперед, наклонитесь и прыгайте. Такое упражнение помогает убрать жир на животе и боках;
• Повороты. Почти тоже, что и наклонные прыжки, только нужно поворачивать тело в разные стороны.

Не останавливайтесь резко после того как закончили прыгать, уменьшите скорость и еще пару минут прыгайте.

Эффективная тренировка для похудения:

1. Начините с небольшой разминки. Ее можно провести использую совершенно любые упражнения. Вспомните физкультуры в школе.
2. Затем, примерно тридцать секунд прыгайте, используя различные виды прыжков.
3. Походите несколько минут на месте, для отдыха.
4. Далее, выполняйте то, что описано выше, по пятнадцать подходов.

Между сетами желательно не отдыхать, так как даже за минуту отдыха тело остынет, что не желательно для сжигания калорий.

Программа тренировок на неделю

Занятия со скакалкой – бюджетный и эффективный способ похудеть и укрепить здоровье. Упражнения советуют врачи и тренеры. Люди, регулярно занимающиеся прыжками вполне довольны результатами. Но все же это физическая нагрузка на организм, значит, существуют некоторые противопоказания. Что для одних полезно, для других может быть опасным.

Временные противопоказания:

• Беременность и период восстановления после нее;
• Мигрень, сытый желудок, боль;
• Лишний вес, ожирение.

Прыжки – нагрузка на весь организм. Если переусердствовать, можно оказать негативное воздействие на позвоночник, сердце, сосуды, суставы.

Поэтому существует ряд постоянных противопоказаний:

• Заболевания сердца, сосудов, проблемы с пульсом;
• Перепады давления:
• Болезни позвоночника, суставов;
• Расширение вен;
• Нарушение зрения.

Перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом. Это исключит травмы и нежелательные последствия тренировок.

Если вы занимаетесь первый раз, проведите небольшой тест. Сделайте несколько прыжков и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. При наличии дискомфорта, боли, отдышки, слишком частого сердцебиения лучше дальше не продолжать.

Не доводите себя до изнеможения. Контролируйте нагрузку, пульс и тогда вы быстро достигнете желаемого результата.