Лыжи для здоровья: беговые или горные? Лыжные гонки. Как правильно начать тренироваться? Техника - важнее

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

1. Оздоровительное . Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
2. Воспитательное . Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
3. Прикладное . Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

1. Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует .
2. Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
3. Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и .
4. Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
5. Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
3. Период беременности.
4. Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
5. Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

1. Лыжные гонки . Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
2. Горнолыжный спорт . Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
3. Прыжки на лыжах с трамплина . В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
4. Лыжное двоеборье . В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
5. Сноуборд . Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
6. Фристайл . Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

1. Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
2. Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
3. Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
4. Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
5. Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
6. Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

Катание на лыжах – зимний вид спорта, который является одним из самых популярных и любимых видов отдыха. Он дарит человеку бодрость духа, наполняет организм энергией, оздоравливает его. А о хорошем настроении, получаемом после занятий, и говорить не приходится.

Для занятий лыжным спортом не обязательно ехать в горы. Принесут радость и удовлетворение самые обычные прогулки на лыжах в парке или ближайшем лесу. Главное, заниматься с удовольствием.

Пользу от катания на лыжах?

Во время катания в работу задействованы мышцы ног и рук, пресса, внутренних органов. В результате повышается их эластичность, тело становится более стройным, упругим. Во время занятий человек вдыхает морозный воздух, который содержит чистый кислород и отрицательно заряженные ионы. Эти вещества приводят в тонус весь организм, способствуют увеличению работоспособности и выносливости.

Неоспоримым плюсом лыжного спорта является его положительное влияние на фигуру женщины. Она становится более женственной, исчезают лишние килограммы. Катание укрепляет мышцы живота, помогает сделать талию идеальной.

Во время лыжных прогулок усиливается работа почек, потовых и сальных желез. Из организма начинают выводиться накопившиеся токсины и шлаки. При этом человек становиться более бодрым, энергичным.

Катание на лыжах рекомендовано людям, которые страдают заболеваниями суставного характера. Размеренные движения помогают разработать суставы, предотвращая развитие осложнений. Полезен лыжный спорт тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Заниматься достаточно всего 2 – 3 раза в неделю, чтобы самочувствие значительно улучшилось.

Полезен данный вид спорта людям с гипертонической болезнью. Уже после часа лыжных прогулок артериальное давление приходит в норму. Особенно полезны занятия на начальных стадиях заболевания. Тогда предупредить возникновение гипертонического криза значительно легче.

Катание на лыжах нормализует сон, устраняет депрессию, успокаивает нервную систему. А это очень важно для здоровой жизни. Кроме того, происходит укрепление сосудов и сердца, дыхательной системы. Организм приобретает способность сопротивляться различным инфекционным заболеваниям.

Лыжный спорт укрепляет организм, наполняет его положительной энергией и дарит человеку отличное настроение.

Занятия лыжным спортом, вне всякого сомнения, являются отличным способом не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить различные мышечные группы тела, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. Именно поэтому катание на лыжах полезно людям всех возрастов.

Важно отметить и то, что лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега. Фитсевен уже писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития .

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать практически всю мускулатуру тела человека. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы - начиная от мышц ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины - так и на различные , обеспечивающие, в том числе, формирование кубиков на прессе.

Помимо прочего, во время лыжных прогулок в работу активно включается и сердечно-сосудистая система - роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце работать быстрее и прокачивать больше крови. В конечном итоге лыжи даже помогают снизить уровень холестерина.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса - этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу как внешних, так и внутренних слоев мускулатуры корпуса.

Лыжи - это хороший вид . Научные исследования говорят о том, что за каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 килокалорий - итоговая цифра всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также напрямую влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Противопоказания для лыжного спорта

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками - в отличие, например, от бега. Напомним, что бег чаще всего достаточно пагубно сказывается (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Однако пожилым людям при катаниях на лыжах всегда рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении. Но, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах или на сноуборде. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует определенной практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Другими опасными факторами лыжных прогулок являются обезвоживание и солнечный ожог - поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Лыжи для укрепления иммунитета

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ. Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая объемы используемого кислорода - это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.

Польза лыжных прогулок для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет строго не рекомендуются силовые тренировки с гантелями и штангой, а во многих европейских странах . Беговые лыжи при этом являются отличной альтернативой, поскольку лыжный спорт подходит людям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес - это не просто обычная физическая тренировка. Это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время всей семьей.

***

Лыжный спорт - это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

Нет ни одного горожанина, который не мечтал бы оказаться в окружении заснеженных елей на горном склоне, покрытом ослепительно-белым снегом, вдыхая полной грудью хрустальный холодный воздух.

На вопрос, почему он выбрал именно этот вид спорта, каждый видит свои плюсы и приоритеты:

• один утверждает, что спуск с горы заставляет работать все мышцы тела, когда они, напрягаясь, удерживают равновесие;
• другой любит горнолыжный спорт за то, что он дарит всплеск адреналина, позитивные эмоции, укрепляет нервную систему, развивает легкие;
• третьему нравится, что, оторвавшись от компьютерного стола и выполняя большие физические нагрузки, приводит в норму весь опорно-двигательный аппарат;
• четвертый выбирает горнолыжный отдых , чтобы поднять иммунитет, защитить себя от атеросклероза, гипертонии, бронхита, избавиться от лишних килограммов.

Но все дружно сходятся в одном, что катание на горных лыжах вызывает прилив сил, продлевает молодость, имеет "временной эффект": единственный день, проведенный в горах зимой, весной убережет от заболеваний ОРВИ. Горнолыжный спорт стал незаменимым и наиболее популярным способом активного отдыха. Для любителей зимнего отдыха в горах подготовка к отпуску - это целый ритуал с покупкой яркой и комфортной экипировки, проверки надёжности специальных лыж.

Минусы горнолыжного спорта

Невзирая на многие достоинства, горнолыжный спорт имеет некоторые недостатки:

1. Одним из них является высокий риск травматизма, представляющий угрозу для жизни и здоровья отдыхающих. Хотя правильное оборудование горнолыжных трасс , хорошая экипировка и наличие опытных инструкторов его значительно снижает;
2. Чрезмерное увлечение данным видом спорта, многочасовые тренировки изнашивают организм, перегружают сердце и здоровья не прибавляют. Все хорошо в меру;
3. И третьим минусом является высокая стоимость увлечения горнолыжным спортом. Не каждый осилит покупку экипировки, надежных горных лыж, пользование подъемниками, услуги инструктора, проживание на зимнем курорте и покупку горнолыжного тура .

Виды горнолыжного спорта

Современный горнолыжный спорт насчитывает несколько видов, в том числе и олимпийских:

• Скоростной спуск - являет собой прохождение горной трассы с высокой скоростью на время;


• Слалом - это скоростное зигзагоподобное движение по горному склону с преодолением контрольных точек в виде специальных ворот или флажков;


• Гигантский слалом - отличается большой протяженностью трассы от 800м до 2 км, перепадом высот между стартом и финишем от 200 до 500м и наличием ворот, количество которых и расстояние между ними оговариваются правилами;


• Двоеборье - представляет собой два заезда, включающих такие виды борьбы, как слалом и скоростной спуск;


• Фрирайд - спуск проходит вне подготовленных трасс по нетронутому снегу и получает все большую популярность;


• Фристайл - в процессе спуска спортсмен делает прыжки, перевороты и другие акробатические трюки;


• Несложный спуск с горы на лыжах .

Как правило, спортсмены-любители выбирают такие виды горнолыжного спорта, как простое катание на лыжах, овладевают скоростным спуском с невысоких гор. Более умелые лыжники осваивают фристайл и слалом.

Чем полезны беговые лыжи? Что лучше: позаниматься в спортзале или провест время на природе? Разбираемся вместе!

Беговые лыжи - один из самых популярных и доступных зимних видов спорта. Они прекрасны тем, что, во-первых, позволяют укрепить мышцы и иммунитет, а во-вторых, выводят человека на свежий воздух. Очень часто люди тренируются в помещении: это может быть спортзал или домашний тренажерный зал. Ничего плохого в этом нет, однако, когда тренировка проходит на свежем воздухе, организм намного быстрее и эффективнее насыщается кислородом. Это, в свою очередь, тоже положительно влияет на здоровье. Итак, разберемся, что такое беговые лыжи, и в чем их плюсы и минусы.

Беговые лыжи - лыжи специальной формы, которая позволяет быстро передвигаться по снегу на небольшие и средние расстояния. Как правило, речь идет о расстояниях до 50 километров. Конечно, начинать нужно с малого.

При регулярных (пусть и небольших) нагрузках состояние вашего организма заметно улучшится: вы почувствуете, что мышцы укрепляются, а их тонус повышается.

Впрочем, это только вершина айсберга. Поговорим о плюсах и минусах подробнее.

Плюсы беговых лыж:

1. Занятия на беговых лыжах позволяют дышать свежим воздухом - это делает каждую тренировку более полезной, чем любые занятия в душном спортзале.
2. Это достаточно бюджетный вид спорта. Лыжи есть, пожалуй, у каждого человека: кто-то не выбросил еще со школьных времен, а кто-то приобрел в надежде заниматься каждые выходные. Впрочем, даже если у вас нет беговых лыж, не расстраивайтесь: они стоят совсем недорого (от 3 тысяч рублей).
3. При том, что для начала занятий, по сути, нужны только лыжи, в будущем вы можете покупать современную экипировку, очки, одежду и так далее. Ассортимент достаточно богатый, поэтому если вы хотите не просто заняться спортом, но и пощеголять в модной экипировке, вы легко можете это сделать.
4. Для того, чтобы начать занятия беговыми лыжами, не требуется специальная подготовка. Тренировки может начать даже тот, кто ни разу не стоял на лыжах и не видел российскую зиму. Главное - желание, а удовольствие вы получите в любом случае.
5. Заниматься можно всей семье. Привести ребенка в тренажерный зал непросто, а вот на лыжи его можно поставить хоть с двух лет.

Минусы беговых лыж:

1. Сезонность. Нужно быть готовым к тому, что на беговых лыжах можно кататься только зимой. Соответственно, это не то вложение, которое поможет вам поддерживать здоровье круглый год.
2. Большое количество экипировки, которую нужно нести/везти к месту катания. Лыжи, ботинки, палки и даже еда - все это нужно будет доставить к трассе. В случае, если у вас нет машины, это неудобно, особенно, если вы собираетесь кататься всей семьей.
3. Отсутствие туалетов на трассе.

Какое влияние беговые лыжи оказывают на здоровье человека? В первую очередь, как мы уже говорили, лыжный спорт укрепляет мышцы. Особенно это касается укрепления мышц пресса - на тренировках они сокращаются несколько тысяч раз, соответственно, добиться рельефного пресса становится несложно. Также занятия таким спортом «увлажняют» суставы - это обеспечивает их здоровое функционирование и бесперебойную работу. В будущем, суставы скажут вам большое спасибо за бег на лыжах.

Нельзя забывать и о том, что бег на лыжах нормализует работу сердечно-сосудистой системы и насыщает организм кислородом, которого жителям мегаполисов очень не хватает. И, конечно, человек занимающийся таким видом спорта, укрепляет иммунитет и закаливается, поскольку учится выдерживать физические нагрузки на минусовой температуре.

Кстати, если вы хотите сбросить лишний вес, вы сможете это сделать: за час тренировки сжигается от 500 до 1200 калорий. Это зависит от того, как активно вы двигаетесь. В горах будет проходить активнее, чем на ровной лесной тропинке, но, несмотря на это, бег на лыжах является более эффективным, чем плавание или классический бег.