Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по стрельниковой. Дыхание по стрельниковой По стрельниковой

Правильное дыхание – это один из главных принципов крепкого здоровья в восточной медицине. Методы дыхания осваивались людьми еще в Древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня подобная практика пользуется популярностью во всем мире. Одна из известных методик в России – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Сначала в основу гимнастики входили упражнения, направленные на развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод на собственной дочери, которая страдала сердечным заболеванием, Стрельникова увидела, что состояние ребёнка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог излечить болезнь навсегда.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.

Стрельниковыми выявлено и положительное воздействие методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма. Впоследствии систему дыхания по Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик педагога. Под его авторством выпущено множество методических пособий.

Суть гимнастики Стрельниковой заключается в упражнениях на основе вдохов и выдохов. При этом вдохи могут отличаться друг от друга глубиной, интенсивностью и частотой, а выдохи самопроизвольные. Во время этих упражнений происходит оздоровление всего организма, выходят шлаки и токсины.

Большое значение уделяется именно вдоху. Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого организма. Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы, влияет положительно на весь организм.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Эффективность системы дыхания зависит от ее правильного выполнения с соблюдением следующих рекомендаций.

1. Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
2. Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
3. Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями. Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
4. Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками. Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительных тренировок.
5. Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.

Польза дыхательной гимнастики:

• укрепление защитной системы организма;
• повышение тонуса и энергичности;
• улучшение функций внутренних органов;
• стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
• уничтожение воспалительных инфекций;
• улучшение общего самочувствия.

Показания к проведению

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:

• болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
• кожные болезни;
• патологии мужской и женской половой сферы;
• воспалительные процессы в организме;
• проблемы, связанные с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает кислородом организм в последний триместр беременности.

Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на . Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.

Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.

Противопоказания и потенциальный вред

Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, . Осторожно нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме этого, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными методиками – йогой, оксисайз или цигун.

Упражнения по Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.

«Ладошки»

Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.

«Погончики»

Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

«Насос»

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.

«Кошка»

Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.

Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.

«Ушки»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.

«Обними плечи»

Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.

«Маятник головой»

Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.

«Перекаты» с правой ногой вперед

Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.

«Перекаты» с левой ногой вперед

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.

«Передний шаг»

Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.

«Задний шаг»

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания. Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без использования лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать. Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.

Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам. Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.

Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.

Нормализация веса – необходимое условие здорового тела и внутренней гармонии. Добиться этой задачи с помощью диет непросто, а быстро достигнутый результат не всегда закрепляется на длительное время. Но есть метод, который помогает достичь эффект похудения путем регулярного выполнения несложного спортивного комплекса — это упражнения известной дыхательной гимнастики Стрельниковой, называемой также парадоксальной . Эта методика дает возможность не только лечить заболевания вроде гайморита, бронхита, гипертонии, но и снизить вес.

Оздоровительный комплекс Александры Николаевны Стрельниковой позволяет укреплять организм, улучшить эффективность обменных процессов, снизить аппетит . Поэтому похудение происходит естественным путем без тяжелых ограничений.

Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет уникальный, отличающийся от большинства других известных методик лечебного дыхания, принцип. Уникальность метода заключается в сильном, быстром, резком вдохе. Не допускаются задержки дыхания, замедление выдоха. Согласно Стрельниковой, выдох должен быть естественным, свободным, без малейших усилий.

Принцип выполнения физических упражнений комплекса, сопряженных с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на вдохе . Такая методика дыхательной гимнастики позволяет развивать мышцы, задействованные в процессе поступления и вывода воздуха в легких.

Методика выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой основана на маршевом ритме с четным количеством вдохов . Обычно количество подходов и вдохов комплекса кратно четырем.

популярное:

• ✅ Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях
• ✅ Комплекс упражнений для утренней зарядки
• ✅ Упражнения для пресса с роликом для женщин и мужчин
• ✅ Упражнения для пресса в домашних условиях

Суть оздоровительного эффекта при выполнении упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой :

• насыщение крови кислородом;
• улучшение питания органов, тканей тела;
• стимуляция брюшного дыхания;
• ускорение обменных процессов;
• укрепление диафрагмы;
• улучшение пищеварения;
• стимуляция зоны носовых рецепторов положительно влияет на внутренние органы;
• увеличение эффективного объема легких.

Первоначально метод дыхания Стрельниковой был направлен на восстановление голоса, лечение заболеваний дыхательной системы. В дальнейшем была доказана эффективность комплекса для лечения вегето-сосудистых неврозов, решения проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния нервной системы — и все это благодаря дыхательной системе и комплексу движений.

Отмечался высокий оздоровительный эффект, значительное снижение веса. Уникальный метод дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет укреплять организм человека и ускоряет восстановление после тяжелых заболеваний. Похудение происходит за счет эффективного расщепления жировых клеток, уменьшения чувства голода, ускорения обменных процессов. Даже один этот метод Стрельниковой позволяет контролировать вес . А в сочетании с физической активностью и правильным питанием, результата похудения можно достигнуть куда быстрее.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой доказала свою эффективность:

• при постановке голоса певцов, актеров, публичных людей, высокопоставленных должностных лиц;
• при профилактике и лечении таких заболеваний, как астма, гипертония, бронхит;
• эффективно лечит ожирение, гайморит, кожные болезни, депрессию, нервные заболевания;
• дает заметный оздоровительный эффект;
• способствует похудению;
• позволяет укреплять иммунитет.

Для детей

Дыхательная гимнастика для детей по Стрельниковой допустима с трехлетнего возраста . Обычно родители помогают детям восстанавливаться после частых простуд и бронхитов при помощи несложных упражнений парадоксального дыхания.

Основу комплекса для детей составляют простые упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой:

• «Насос»;
• «Ладони»;
• «Погоны».

По мере взросления и повышения уровня подготовки, к комплексу для детей можно добавлять более сложные движения.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей показаны также при заикании. Они станут хорошим дополнением к занятиям с логопедом при нарушениях речи. Особенно большой эффективностью при лечении заикания отличаются упражнения «Насос» и «Обними плечи». Такую легкую гимнастику детям нужно выполнять дважды в день.

Подробнее выполнение комплекса упражнений мы рассмотрим ниже.

При бронхите

Лечение бронхита, особенно, запущенного — длительный непростой процесс. А прием антибиотиков при этом чреват осложнениями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите доказала отличную эффективность в процессе восстановления организма.

Основная польза парадоксального дыхания Стрельниковой:

• снижает интенсивность воспалительных процессов;
• позволяет восстанавливать и укреплять слизистую оболочку;
• ликвидирует застой слизи;
• позволяет разрабатывать и укреплять защитные реакции организма человека;
• обеспечивает общее оздоровление организма;
• является профилактикой осложнений, например, астмы.

При гипертонии

Можно ли делать дыхательную гимнастику при гипертонии? Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует хорошую эффективность при снижении артериального давления.

Основная польза комплекса гимнастики Стрельниковой при гипертонии:

• восстановление эффективного кровообращения;
• общее укрепление здоровья;
• укрепление нервной системы;
• снижение уровня тревожности, стрессов.

При этом, дыхательная гимнастика является вспомогательным средством, и не заменяет основное лечение . Разрешение на ее использование должен дать врач.

Следует знать, что при очень высоком значении давления и гипертоническом кризисе дыхательная гимнастика может нанести вред.

При гайморите

Разрешение на применение парадоксального дыхания Стрельниковой при гайморите должно выдаваться врачом . Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите показана при вялом течении процесса гайморита в период ремиссии.

Основная польза дыхательных тренировок при гайморите:

• возможность разработать, улучшить кровоток в носовой полости;
• способность усиливать иммунитет;
• нормализация массы тела;
• возможность насыщать ткани тела кислородом;
• ослабление воспалительных процессов;
• восстановление слизистой;
• оздоровительный общий эффект.

Как правильно правильно делать дыхательные упражнения:

• ежедневно на свежем воздухе;
• перед тренировкой прочистить носовые пазухи.

Как правильно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой для похудения

Чтобы упражнения не наносили вред, а приносили наибольшую пользу, их необходимо правильно делать. Важнейшее условие, позволяющее достичь наибольшего оздоровительного эффекта и добиться похудения – выполнять упражнения каждый день .

Суть метода парадоксального дыхания: ключевой элемент дыхательной гимнастики авторства Стрельниковой – вдох, выполняемый максимально энергично, стремительно, шумно. Он похож на хлопок. После короткого, резкого, быстрого вдоха без малейшей задержки следует естественный легкий выдох через рот. Никаких усилий на выдохе прилагать не нужно.

Физическое упражнение, сопровождающее парадоксальное дыхание по методике Стрельниковой, осуществляется во время вдоха. Движения делают ритмично.

Основное положение во время выполнения оздоровительных упражнений — стоя . Но при тяжелых заболеваниях или плохом самочувствии можно выполнять комплекс упражнений сидя и даже лежа.

Для лечения заболеваний и для похудения дыхательная гимнастика Стрельниковой должна выполняться дважды в день . Поддерживать здоровье и нормальный вес можно однократным выполнением комплекса — утром или вечером. Выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой начинают через полтора часа после еды, либо натощак.

Время отдыха между сериями упражнений — не более десяти секунд. В первые пару дней выполняются 24 серии по 4 вдоха. Комплекс на третий и четвертый дни включает 12 подходов по 8 раз. Соблюдая принцип постепенности, на пятый и шестой дни можно делать 6 серий с 16 повторами. С седьмого дня необходимо делать 3 серии по 32 вдоха.

Комплекс дыхательной гимнастики выполняется ежедневно без пропусков. После месяца занятий время паузы между сериями сокращается сначала до 5 секунд. При хорошем состоянии можно позволять 3-х секундный перерыв.

Возможна небольшая усталость после упражнений. Метод может создавать состояние легкости, эйфории. Возможные головокружения говорят о насыщении тела кислородом. При этом тренировку можно продолжать сидя. При наличии заболеваний, занятия должен одобрить врач.

Правильно делать оздоровительный дыхательный комплекс с хорошим настроением, уверенностью в успехе.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения начинается с разминки . Время ее выполнения — от 15-20 минут.

В разминку включают несколько упражнений:

• “Ладони”;
• “Погоны”;
• “Насос”.

Упражнение “Ладони”. Стоим прямо. Руки у тела согнуты в локтях. Локти опущены вертикально вниз. Ладоши развернуты от нас. Плечи неподвижны. Резко вдыхая, сжимаем кулаки. Выполняем 24 серии по 4 движения с пятисекундными перерывами. Упражнение максимально простое, его могут выполнять и дети.

Упражнение “Погоны”. проводится из основного положения с прямой спиной, расположением ног на ширине плеч и поднятой головой. Ладони на уровне пояса сжаты в кулаки. Вдыхая, разжимаем кулаки, бросая кисти вниз, разводя пальцы. Руки расправляются на всю длину. Плечи, руки, кисти напрягаются. Следует делать 12 серий по 8 движений.

Упражнение “Насос” . Из основной стойки с прямой спиной и опущенными руками слегка наклоняемся, округляя туловище. Смотрим в пол. В наклонном положении делаем вдох, выпрямляемся. Необходимо делать 12 серий по 8 наклонов. Между сериями выдерживаем три-пять секунд, по мере тренированности.

К разминочным упражнениям существуют следующие противопоказания:

• глаукома;
• повышение внутричерепного давления;
• большой подъем артериального давления;
• черепномозговые травмы;
• повреждения позвоночника;
• давний остеохондроз;
• наличие камней в почках, желчном пузыре.

К основному комплексу добавляется по одному упражнению в день:

Упражнение «Кошка» необходимо делать из прямой стойки с расслабленными плечами и опущенными рукам. Ноги на ширине плеч, носки слегка сдвинуты внутрь. Резко вдыхая, слегка приседаем, разворачивая тело вправо. Ноги не отрываются от пола. Руки сгибаются в локтях. Пальцы сжимаются в кулаки. На выдохе возвращаемся в основную стойку. Затем повторяем выполнение движений влево. Следует выполнять 12 серий по 8 раз в обе стороны.

Упражнение «Обними плечи» нужно делать из прямой стойки. Руки согнуты в локтях на уровне плечевого пояса. Кисти рук размещены у плеч, а сами руки расположены параллельно друг другу. Вдыхая, резко бросаем руки, так чтобы одна кисть захватила плечо, а вторая ушла под внутреннюю часть плечевого сгиба. На выдохе происходит возврат в исходное положение. Следует делать 12 серий по 8 движений.

Очень большая польза от выполнения этого упражнения при астме.

Но у него есть и противопоказания:

• сердечно сосудистые заболевания;
• беременность;
• порок сердца;
• инфаркт.

Упражнение «Большой маятник» включает последовательное без перерыва выполнение «Насоса» и «Обними плечи». Необходимо делать 12 серий по 8 раз.

Не следует выполнять упражнение при: смещениях межпозвоночных дисков, застарелом остеохондрозе, травмах позвоночника.

Тренинг «Повороты» делаем из позиции стоя. Ноги расставляем чуть уже плеч. Поворачиваем голову без остановки в среднем темпе. Сильный вдох при повороте. 12 повторов по 8 раз.

Тренинг «Ушки» . Положение тела и число повторов не меняются. Вдыхая, наклоняем голову вправо и влево.

Тренинг «Малый маятник головой». Положение и число повторений сохраняются прежние. Вдыхая, опускаем и поднимаем голову.

Три последних упражнения имеют несколько противопоказаний:

• большое превышение нормального глазного, артериального, внутричерепного давления;
• застарелый остеохондроз шеи;
• эпилепсия;
• вегето-сосудистая дистония;
• травмы головы.

Упражнение «Перекаты» . Левую ногу вытягиваем вперед, правую — назад. Вдыхая, сгибаем правое колено и слегка приседаем на левую ногу. Выпрямляем сразу после приседания левую ногу и приседаем со вдохом на правую. Необходимо делать 12 серий по 8 раз.

К противопоказаниям относят сердечнососудистые заболевания.

Главный принцип выполнения гимнастики:

• акцентированный быстрый вдох;
• спокойный выдох через рот без усилий;
• движение следует делать на вдохе.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой для похудения, как и любой высокоэффективный лечебный метод, имеет свои противопоказания. Чаще всего, делать упражнения запрещено после тяжелых травм и заболеваний.

Противопоказания для дыхательной гимнастики Стрельниковой:

• тромбофлебит;
• черепномозговые травмы;
• острые инфаркты;
• высокие значения внутричерепного, артериального, глазного давления;
• травмы позвоночника;
• высокая температура, воспалительные процессы;
• тяжелые патологии органов;
• вторая степень близорукости;
• разнообразные кровотечения;
• камни желчного пузыря, почек;
• тяжелые сердечные заболевания.

Польза и вред

Выбирая этот метод оздоровительного снижения веса, многие задаются вопросом: в чем польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении?

Полезный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении возможен благодаря:

• ускорению обменных процессов организма;
• значительному улучшению пищеварения;
• насыщению организма кислородом;
• восстановлению нарушенных процессов нервной системы, кровообращения, дыхания;
• снижению чувства голода;
• возможности укреплять иммунитет.

Парадоксальное дыхание позволяет делать тело красивым и укреплять при этом здоровье.

Возможный вред дыхательной гимнастики Стрельниковой связан с нарушением постепенности при освоении упражнений, игнорированием противопоказаний, отсутствием регулярности занятий, неправильным выполнением упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — видео

Чтобы выполнять гимнастику по методу Стрельниковой без ущерба для здоровья, лучше первое время учиться делать дыхательный комплекс по видео-уроку. Это обезопасит, и поможет добиться максимального успеха в похудении и оздоровлении.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Кто такая А.Н. Стрельникова?

Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала (совместно с матерью – А.С. Стрельниковой) комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему, успешно применяемую при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы и т. д. и т. п.

2. При каких заболеваниях помогает гимнастика А.Н. Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой комплексно воздействует на весь организм в целом, то есть является методом естественного оздоровления всего организма. Она помогает при целом ряде заболеваний. Так как дыхание – наиважнейшая функция человеческого организма, с которой связаны все обменные процессы (человек без питания может прожить несколько недель, а без воздуха – несколько минут), насыщение организма кислородом активизирует работу практически всех внутренних органов, помогая тем самым организму сопротивляться целому ряду заболеваний. Дыхательная гимнастика Стрельниковой так популярна, потому что необычайно результативна! В Европе и Америке ее называют «Русской национальной гимнастикой».

3. Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельниковой от других дыхательных методик?

Главное отличие нашей гимнастики от всех существующих состоит в том, что она – единственная из всех – тренирует только вдох! Причем, необычный вдох – шумный, короткий, активный… Как укол, как удар хлыста, как выстрел из пистолета!..

Недаром Александра Николаевна любила говорить: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»

4. Каков механизм действия стрельниковской гимнастики?

Механизм действия дыхательной гимнастики, созданной моей учительницей, к сожалению, до сих пор полностью не изучен.

Короткий шумный вдох носом идет на предельную глубину легких. При вдохе легкие расправляются. За счет этого увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Улучшаются равномерность вентиляции, газообмен в легких.

При шумном коротком «стрельниковском вдохе» легкие заполняются воздухом мгновенно снизу-доверху. Во время стрельниковской дыхательной гимнастики происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, осуществляется их «подпитка». И если какой-то орган «барахлит», то со временем он начинает работать гораздо лучше.

5. В чем преимущество стрельниковской гимнастики перед остальными?

Гимнастика Стрельниковой необычайно результативна. И часто мои пациенты ощущают ее целебное воздействие буквально после первого же лечебного сеанса. Лучше начинает дышать нос, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется давление, проходит головная боль и даже понижается температура.

Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ееможно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подняться по лестнице без одышки и без боли в сердце. Попробуйте так подняться, «шмыгая» носом одновременно с тем, как вы ставите ногу на каждую последующую ступеньку, и мысленно считая по 2 или по 4. Результат вас приятно удивит!

6. При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?

Я рекомендую делать нашу гимнастику при +3 °C. Ниже – нельзя, иначе человек может переохладиться. У многих людей с ослабленной дыхательной системой имеется холодовая аллергия, то есть аллергия на холодный воздух. Поэтому делайте стрельниковскую гимнастику на улице при температуре +3 градуса и выше.

7. Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?

На этот вопрос вы найдете ответ во всех моих книгах: два раза в день, утром и вечером. Утром: до завтрака или через 40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30–40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем, – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Одна тренировка должна занимать в среднем 30–40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Главное, гимнастику делать правильно!

8. Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?

Иногда я получаю такие звонки: «Михаил Николаевич, я была у Вас 7 лет назад, прошла курс лечения, все было нормально. А вот недавно сильно простудилась. Стала делать Вашу гимнастику, но почему-то, как раньше, она мне не помогает…» И когда я такую пациентку (или пациента) вызываю на «контрольный» лечебный сеанс, то, как правило, вижу две очень часто встречающиеся ошибки. Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение. Очень редко встречается противоположная ситуация – пациент начинает делать гимнастику медленнее, чем нужно. Поэтому она перестает ему помогать. Эти нюансы очень важны.

9. Имеет ли гимнастика недостатки?

Не знаю, недостаток это или достоинство, но гимнастика Стрельниковой необычайно специфична. Это скрыто за кажущейся простотой и доступностью. В стрельниковской гимнастике нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темпоритм (нельзя быстрее или медленнее), и дозировка (нужно дать каждому пациенту именно столько вдохов-движений, необходимых для того, чтобы организм конкретного человека шел на «поправку»). Ведь двух абсолютно одинаковых людей в природе не существует. Вот почему нужен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом диагноза; анамнеза; возраста; физического состояния на данный момент; наследственности; гормонального фона; характера и многого другого, что отмечает опытный специалист только при личном общении с пациентом. Поэтому только на приеме у врача, а ни в коем случае не заочно, пациент может получить помощь, необходимую для выздоровления.

10. Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?

Нельзя делать дыхательную гимнастику в помещении со свежевыкрашенным полом; в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также возле трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля. Не рекомендую делать ее перед костром с удушливым едким запахом дыма.

При выполнении стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения. Они указаны во всех моих книгах: травмы головы, позвоночника, камни в печени, почках, мочевом пузыре и т. д.

Особо следует сказать о «противопоказаниях», указанных в книгах других авторов, пишущих о дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой. Хочется спросить этих авторов: «Господа! А вы-то откуда знаете, какие противопоказания имеются у нашей гимнастики?!. Вы что, ею лечите своих пациентов?.. Вы проводили в клиниках, в которых вы работаете, научные исследования этой методики, в которой выявили эти самые «ваши» противопоказания?.. Когда вы успели все это сделать? В каком году, в какой клинике, какие методы исследования нашей гимнастики вы использовали?..

И вы, господа, без зазрения совести уверенно даете свои рекомендации доверчивым читателям?.. Да побойтесь Бога!.. Какое право вы имеете на методику, не имеющую к вам никакого отношения?!.»

11. Есть ли у гимнастики А.Н. Стрельниковой побочные действия?

Из своей 35-летней практики я знаю, что иногда (далеко не у всех и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но оно, как правило, проходит к концу лечебного сеанса. Возможна незначительная мышечная крепотура (слегка побаливает шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями). Но через пару-тройку дней регулярных ежедневных тренировок (если выполнять дыхательные упражнения правильно, без мышечного перенапряжения) неприятные ощущения в теле исчезают, и оно становится более подвижным и послушным.

Эти «побочные явления», о которых я пишу, иногда могут возникнуть у человека, начавшего заниматься стрельниковской гимнастикой. Повторю: только что начавшего заниматься. И, как правило, в начале тренировки, то есть на первых двух-трех занятиях.

Если человек очень сильно напряжен, делает слишком резкие движения (кланяется низко, поворачивается резко и т. д. и т. п.), то есть, по сути дела, – не владеет правильной техникой выполнения стрельниковской дыхательной гимнастики, – у него могут заболеть руки, ноги, шея, поясница и даже голова.

Вот поэтому любой практический метод лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.

1 2. С какого возраста ребенка можно научить стрельниковской гимнастике?

Я беру на лечение детей, начиная с 4-летнего возраста. Иногда делаю исключение для тех малышей, родители которых умудрились научить правильно «шмыгать» носом даже после 3-лет.

Вообще у нас с Александрой Николаевной всегда было и есть в отношении детей до 7 лет включительно такое «незыблемое» правило: на первый лечебный сеанс приходит кто-то из родителей один, без ребенка. И получает полноценный лечебный сеанс, в конце которого родителю объясняют, как заниматься дома с малышом.

Во-первых, здоровых людей сейчас практически не бывает, так что, родителю самому будет полезна наша гимнастика. Во-вторых, он будет знать специфику занятий с маленькими детьми (она подробно описана в моей книге-методичке «Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей»).

Дома такой взрослый сможет самостоятельно обучить своего ребенка. Ко мне малыша приводят уже подготовленного, тренированного. И он уже, как правило, без всяких капризов выполняет наши дыхательные упражнения. Результативность лечения от этого неоспоримо выше.

13. С каких упражнений нужно начинать осваивать стрельниковскую гимнастику?

С самого начала, то есть с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Это начальные упражнения Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, который описан во всех моих книгах. Эти первые три упражнения не только можно, но и нужно делать при любых, повторяю: абсолютно любых заболеваниях, потому что дышать, а тем более, правильно дышать, еще не было противопоказано никогда и никому!

14. Когда можно начать делать упражнения из вспомогательного комплекса?

Упражнения так называемого Вспомогательного комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения Основного, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы идеально, абсолютно правильно по технике будете выполнять весь Основной комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, а ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда можете добавить к базовым дыхательным упражнениям дополнительные. Но это уже месяца через три или четыре после ежедневного, минимум двухразового выполнения всего Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики.

Проводить тренировку нужно только так: вначале сделали весь Основной комплекс, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами», а уже после «Шагов» делайте упражнения из Вспомогательного комплекса.

15. Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики, когда будет результат?

Результат лечения зависит от многих факторов. Важны, прежде всего, три фактора:

1. Чем человек болен.

2. Сколько ему лет.

3. Насколько правильно и серьезно он занимается стрельниковской дыхательной гимнастикой.

В среднем нужен один месяц ежедневных занятий два раза в день (утром и вечером по 30 минут) для того, чтобы почувствовать на себе результативность нашей гимнастики. Хотя бывают улучшения не только после нескольких дней регулярных занятий, но даже после первого же лечебного сеанса в поликлинике, в которой я принимаю своих пациентов. Улучшается дыхание, снимается одышка, нормализуется давление, появляется бодрость, улучшается настроение, уходит волнение, уменьшается и даже прекращается кашель, может перестать болеть голова и снизиться температура. Вот почему я рекомендую делать нашу гимнастику при плохом самочувствии не два раза в день, а несколько раз в день (через каждые 2–3 часа). И вам обязательно станет легче.

16. Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?

Можно, ведь их выписал вам врач, у которого вы лечились. Как может больной сахарным диабетом I типа обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он же может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.

Я лекарствами не лечу, я от лекарств избавляю. Любого, приходящего ко мне пациента – сердечника, астматика, гипертоника, примнимающего лекарства, – моя задача от лекарств избавить. Что я и делаю в абсолютном большинстве случаев.

Но сразу отменять все лекарства, которые выписал врач и которые больной принимает на протяжении нескольких или даже многих лет, ни в коем случае нельзя! Нужно постепенно уменьшать дозировку на фоне ежедневного правильного выполнения дыхательных упражнений стрельниковской гимнастики под наблюдением врача.

Своим пациентам я говорю так: «Человеческий организм – это не химический завод по переработке продукции фармацевтической промышленности: лечим одно, «залечиваем» – другое!» – учитывая то, что практически все лекарства имеют побочное действие.

Но еще раз повторяю: в любом методе лечения должен участвовать только специалист!

1 7. Нужно ли делать весь основной комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?

Обязательно нужно делать весь Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, а не «мусолить» какие-то два-три упражнения. Он гармонично воздействует на все внутренние органы. В человеческом теле нет такого органа, который бы функционировал отдельно (автономно) от всего организма. Организм человека состоит из множества органов и систем, от «слаженной работы» которых зависят его самочувствие, его здоровье, продолжительность его жизни. Поэтому нельзя воздействовать только на какой-то один орган или на какую-то одну часть тела (нецелесообразно тренировать только руки или только ноги). Должно происходить гармоничное развитие всех частей тела, всех внутренних органов человеческого организма.

18. Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?

Вообще-то наша гимнастика не нуждается в «совершенствовании», она и без этого необычайно результативна. Моя учительница ушла из жизни двадцать четыре года назад, и все эти годы я сражаюсь за подлинность выполнения упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, сражаюсь с плагиаторами, которые «растаскивают по кускам» уникальную методику, обезображивая ее описание, выхолащивая неповторимую, чисто стрельниковскую манеру объяснения природных физиологических процессов, происходящих в организме человека, снижая тем самым феноменальную результативность «национального достояния» России.

Я как ученик и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой рекомендую делать нашу гимнастику именно в том неповторимом варианте, в каком она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как она описана в моих книгах и какой она помогает моим пациентам в тех лечебных учреждениях, где я работаю.

Много раз на встречах с читателями моих книг я слышал, например, такие слова: «Работая на даче, я очень устаю: скачет давление, побаливает сердце. Но дача меня кормит, на одной ведь пенсии не проживешь… Стала посещать Ваши занятия в поликлинике. Взяла несколько лечебных сеансов, поехала на дачу сажать огород. Надо было вскопать грядку под лук. Перед этим минут 20 «подышала», как Вы меня учили. Стала копать. Опомнилась, когда вскопала чуть ли не половину участка. И ни усталости, ни одышки, – ничего!..»

Вначале сделайте нашу гимнастику, а потом можно бежать кросс, кататься на лыжах, плавать, заниматься борьбой, любыми спортивными играми и так далее. После любой физической нагрузки сделайте пару «сотен» упражнения «Насос», и ваше дыхание быстро восстановится.

Что касается упражнений с гантелями, – нагрузка подбирается строго индивидуально. Единственная рекомендация, которую я могу дать, не видя молодого человека, желающего «накачать» мышцы на руках (бицепсы): делать сперва весь наш Основной комплекс по 3 «тридцатки» (т. е. по «сотне» каждого упражнения) от начала до конца. И только после этого сделать 96 («сотню») упражнения «Обними плечи» с гантелями по 0,5 кг (т. е. 500 граммов весом), отдыхая после каждых 16 или даже после каждых «восьми» вдохов-движений.

19. Что собой представляют «звуковые упражнения» и когда их нужно выполнять?

Когда ко мне на лечение приходят актеры и певцы с «сорванными» голосами (с певческими узелками на голосовых складках, с кровоизлиянием, с «недосмыканием» и т. п.), то помимо дыхательной гимнастики в конце лечебного сеанса я даю им дополнительно еще и специальные «звуковые» упражнения для «постановки» голоса. Такие же упражнения я даю и заикающимся. Таким образом ликвидируется ларингоспазм любой степени тяжести. То есть наша гимнастика вместе со «звуковыми» упражнениями излечивает болезни голосового аппарата, в том числе и заикание.

Я заставляю петь на своих лечебных сеансах не только певцов и актеров, но и заикающихся. Вообще петь – полезно для здоровья, пение оздоравливает. Оно укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональный и жизненный тонус.

Люди, которые любят петь и часто поют (совсем не обязательно профессионально, а «для себя», в быту), более долговечны. И ведь стрельниковская дыхательная гимнастика изначально была изобретена именно для певцов, потерявших голоса. Вот почему голос улучшается даже от одной дыхательной гимнастики. Певцу или актеру достаточно перед концертом или перед спектаклем «подышать по Стрельниковой» 10–15 минут – и его голос звучит громче, чище, звонче. Так что пойте, господа, пойте на здоровье!

20. Что такое «Урологический комплекс» дыхательной гимнастики Стрельниковой?

К нам с Александрой Николаевной всегда приходили на лечение мужчины и женщины с проблемами «ниже пояса». Стрельниковская дыхательная гимнастика вызывает резкий прилив крови в органы малого таза, ликвидируя тем самым застойные явления в них и снимая воспалительные процессы.

На приеме у врача очень важен доверительный разговор с пациентом, поскольку сфера – интимная, тема – щепетильная, комплексов – много, надежд – мало…

Первыми моими пациентами, которых мне отдала «на практику» Александра Николаевна, были именно мужчины, имевшие урологические проблемы. Поэтому почти в каждой моей книге есть глава «Половые расстройства» как у мужчин, так и у женщин. Вышли даже брошюры «Урологические заболевания» и «Сексуальное притяжение», в которых есть так называемый «Урологический комплекс» для мужчин с такими заболеваниями, как простатит, импотенция, варикоцеле, фимоз и т. п., и «Гинекологический комплекс» для женщин с миомой матки, трубной непроходимостью, кистами яичников, эндометриозом и другими болезнями мочеполовой системы. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно не только отодвинуть климакс и продлить репродуктивный период женщины, но и сделать ее интимную жизнь более яркой и полноценной.

Ведь здоровье женщины во многом зависит от идущего с ней по жизни мужчины.

А здоровье мужчины и продолжительность его жизни – от состояния его половой сферы. С угасанием половой функции у мужчин снижается работоспособность, усиливаются и даже проявляются несвойственные ему ранее черты характера: подозрительность, мнительность, раздражительность, озлобленность. По мнению многих психологов и сексологов, мужчины с резко сниженной потенцией часто впадают в депрессию, из которой их практически невозможно вывести.

А так как стрельниковская дыхательная гимнастика заставляет активно работать все гормонопродуцирующие органы, – нормализуется выработка и мужских половых гормонов. Мужчины всех возрастов, делайте стрельниковскую гимнастику и будете счастливы не только в интимной жизни!

21. Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?

Можно. Прежде всего, можно ее делать, переходя из комнаты в комнату, по квартире. На каждый шаг «шмыгайте» носом, считая мысленно вдохи с шагами: раз, два, раз, два (это по 2 вдоха-шага). Или раз, два, три, четыре. И снова: раз, два, три, четыре. Шаг – вдох, шаг – вдох. Не нужно считать по 8 вдохов-шагов, квартиры ведь у большинства российских граждан не очень большие, не разбежишься. Поэтому лучше считать по 2 или по 4 шага-вдоха. И вот так «шмыгайте», ходя по квартире, переходя из комнаты в комнату. Можно слегка приседать на каждый шаг, делать легкую, танцующую присядь. Ходите по квартире и пританцовывайте, коротко и шумно «шмыгая» носом на каждый шаг-присядь.

Точно так же можно «прогуливаться» и по бульвару, по скверу, по улице. Но напоминаю вам, что температура на открытом воздухе должна быть не ниже 3 градусов выше нуля.

22. Можно ли совмещать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?

Нормально отношусь, положительно. Еще до Александры Николаевны Стрельниковой я посещал занятия Константина Павловича Бутейко, надеясь вылечиться от бронхиальной астмы. Давно это было. Константин Павлович тогда еще жил в Новосибирске и в Москве бывал наездами. Я «ловил» его в каждый приезд, занимаясь с другими астматиками в разных концах Москвы. Константин Павлович мне говорил: «Ты глубоко дышишь!..» А я недоумевал: как же я глубоко дышу, если при этом мне не хватает воздуха?!

Занимался очень упорно и настойчиво в течение года, но лучше мне от этого не стало. Наоборот, прибавился еще и страх, – пытался контролировать каждый свой вдох, плохо стал спать ночами. В один из своих приездов в Москву Константин Павлович, видя мое ухудшающееся состояние, посоветовал мне начать принимать гормоны. Гормональные препараты мне предлагали и другие врачи, к которым я до этого обращался. Но я пытался схватиться за любую соломинку – лишь бы избежать приема гормонов. Так я ушел от К.П. Бутейко. Ушел к Александре Николаевне Стрельниковой.

И вот уже 35 лет я каждый день благодарю Господа за то, что он привел меня к Стрельниковой! Если бы этого не случилось, страшно представить, что было бы со мной.

Конечно, если бы Константин Павлович Бутейко смог бы меня вылечить, – я был бы его преданным учеником (мои родители научили меня за все хорошее в жизни говорить «спасибо»).

Но спас меня не Бутейко, спасла А.Н. Стрельникова. Поэтому и пациентов я лечу не дыханием «по Бутейко», а дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой.

Я видел пациентов, которым помогло дыхание «по Бутейко». Поэтому каждый человек вправе выбирать тот метод, который, на его взгляд, более действенный, который помогает именно ему. Бутейко или Стрельникова, – право выбора за каждым.

Однако эти два метода абсолютно несовместимы. Попробуйте и то, и другое. И, конечно же, оставьте и занимайтесь только тем методом, который помогает лично вам.

23. Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?

Можно, но не нужно! Ибо задача других авторов не вылечить, а заработать! Спасибо, конечно, всем другим авторам, пишущим книги о стрельниковской гимнастике, но она в такой рекламе не нуждается. Я потерял счет пациентам, которых мне пришлось переучивать (а это всегда сложнее), которым становилось хуже, которые из-за этого переставали заниматься нашей гимнастикой. А ведь она во многих случаях является единственным спасением от боли, от удушья, от плохого настроения. Поэтому не делайте нашу гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете навредить своему здоровью!