Триатлон: олимпийская дистанция. Что такое триатлон? Дистанции и разновидности Дистанции в триатлоне

Супергероями не рождаются - ими становятся.

Самому престижному и самому сложному соревнованию всех времён IRONMAN в этом году исполняется 38 лет. Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом - каждый преодолевает себя. Здесь главный соперник - усталость, а главный союзник - воля. Здесь не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца.

Виктор Жидков

Когда я первый раз услышал про IRONMAN, я просто не поверил, что это возможно. Но что-то меня всё-таки в нём зацепило. Изучив и прочувствовав дистанцию, мы с друзьями поняли, что должны попробовать. Сначала мы сделали половинку IRONMAN, потом друзья сделали полный - я ещё продолжал готовиться, так как всегда тренируюсь с большим запасом, в собственном ритме и без фанатизма. А когда понял, что готов, сделал свой первый полный IRONMAN. В следующем году планирую сделать его уже в пятый раз. Для меня это теперь образ жизни, точнее, сама жизнь.

Многие говорят, что IRONMAN опасен и разрушает организм, но это не так. Может быть, сам день, когда человек выходит на старт, не приносит как таковой пользы, но те усилия, которые он прикладывает, чтобы оказаться у стартовой черты, делают его абсолютно другим.

Триатлон IRONMAN состоит из трёх этапов, которые следуют друг за другом без перерыва: заплыв (3,86 километра), заезд на велосипеде (180,25 километра) и забег (42,195 километра). Участники должны преодолеть всю дистанции за 17 часов (меньше - можно, больше - нет). Прохождение каждого этапа лимитировано: на плавание отводится 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег - в полночь. Не успел - дисквалификация. Успел - победа.

Триатлон IRONMAN: как всё начиналось

В 1978 году во время церемонии награждения после ежегодного забега на Гавайях среди участников разгорелся бурный спор о том, каких спортсменов можно назвать самыми выносливыми - пловцов, бегунов или велосипедистов. Джон Коллинз, морской пехотинец и один из главных спорщиков, утверждал, что это, без сомнения, велосипедисты. Он ссылался на статью в Sports Illustrated, посвящённую бельгийскому велосипедисту Эдди Мерксу - он был признан самым подготовленным спортсменом в мире, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель максимального потребления кислорода. А чтобы это проверить, Коллинз предложил провести гонку, соединив три уже существующих соревнования, которые ежегодно проводились на Гавайях: плавание в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (3,862 километра), гонка на велосипеде Around-Oahu Bike Race (185 километра, изначально проводилась в два дня) и марафон Hanolulu (42,195 километра). Коллинз подсчитал, что если сократить дистанцию велогонки на 4,8 километра и проложить её по часовой стрелке вокруг острова, то трасса начнётся на финише плавательной дистанции и закончится около башни Aloha, традиционном месте старта марафона Honolulu. «А того, кто финиширует первым, мы назовём IRONMAN», - сказал Коллинз. И несмотря на то что идея о новых соревнованиях была встречена участниками спора без особого энтузиазма, Джон вместе с женой Джуди приступил к подготовке самого убийственного и мощного старта в мире. На сегодняшний день триатлон IRONMAN проводится более чем в 10 странах мира, но главный ежегодный мировой чемпионат Ironman World Championship проводится, как и 38 лет назад, на Гавайях.

Стоит отметить, что IRONMAN - отнюдь не первое соревнование по триатлону. Большинство спортивных историков сходятся во мнении, что триатлон возник во Франции в начале XX века - в местечке Ля Рошель проводились гонки Les Trois Sports (три спортивных соревнования), похожие на современные старты по триатлону, только вот дистанции тогда были существенно короче - плавание в канале (200 метров), велогонка (10 километров) и бег в парке Laleu (1,2 километра). Регулярные соревнования по триатлону - «Гонки находчивых» - стали проводиться только в 1920 году, они включали в себя бег (3 километра), велогонку (12 километров) и заплыв (пересечение вплавь канала Марна). Но разговоры о том, чтобы сделать триатлон олимпийских видом спорта, начались только в 90-х - мировое спортивное сообщество долго не могло прийти к единому мнению о том, какой должна быть длина каждой дистанции. В сентябре 1995 года Международный олимпийский комитет всё-таки включил триатлон в программу Олимпийских игр, а Международный союз триатлона принял следующее постановление: триатлон - это плавание (1,5 километра), велогонка (40 километров) и бег (10 километров). Дистанция меньше олимпийской называется спринтерской (плавание 0,75 километра, велогонка 20 километров, бег 5 километров), больше - сверхдлинной (плавание 1,93 километра, велогонка 90 километров и бег 21,1 километра - это «полужелезная» дистанция; плавание 3,86 километра, велогонка 180 километров и бег 42,2 километра - классический IRONMAN; плавание 10 километров, велогонка 420,2 километра и бег 84,3 километра - «ультражелезная» дистанция).

Специально для вас мы собрали самые интересные факты о самой крутой и самой тяжёлой гонке в мире, участники которой из раза в раз не устают доказывать: если есть цель, то нет ничего невозможного.

1. Первый победитель триатлона IRONMAN

18 февраля 1978 года на острове Оаху (Гавайи) в семь часов утра был дан старт первому в истории IRONMAN. Каждый участник в качестве напутствия получил записку с той самой легендарной фразой, которая впоследствии стала лозунгом триатлона IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Из 15 стартовавших до финиша добрались только 12, и самым быстрым из них стал американец Гордон Халлер, преодолевший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. Гордон, физик по образованию, в 1978 году подрабатывал ночным таксистом. Он просыпался поздно днём и сразу шёл тренироваться - бегал, плавал и гонял на велосипеде, после чего спал и отправлялся на работу. Так, незаметно для себя самого, он не только смог подготовиться к изнурительной гонке, но и войти в историю как первый победитель самого крутого соревнования в мире.

2. Первая женщина IRONMAN

В 1979 году Лин Люмер стала первой женщиной, которая преодолела «железную» дистанцию, финишировав со временем 12 часов 55 минут 38 секунд. Лин, биохимик по образованию, с детства отлично плавала, ездила в длительные велотуры из Ванкувера в Лос-Анджелес, а в 1975 году заняла второе место в индивидуальной гонке на 40 километров. Когда девушка узнала про IRONMAN, то сразу поняла - нужно участвовать! В день старта был сильнейший ветер и лил дождь, из заявленных 30 человек 15 отказались от участия, а 15 вышли на старт - среди них была и Люмер, которая в итоге заняла пятое место в общем зачёте. Позже Лин вспоминала, что буквально заставляла себя идти вперёд - бежать уже не получалось. Шаг за шагом, она умоляла себя не останавливаться. И не остановилась. Осенью 1979 Лин поступила в Гарвардскую школу права и через шесть лет основала и возглавила журнал «Ультраспорт», который просуществовал 17 лет и всё это время издавался миллионным тиражом. Вот так триатлон IRONMAN меняет жизнь и открывает новые горизонты.

3. Самый юный IRONMAN

Самый юный участник, который когда-либо преодолевал дистанцию IRONMAN, был 14-летний Родкей Фауст из маленького городка Расдрум, штат Айдахо - в феврале 1982 он финишировал в гонке, показав время 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, юных айронменов было бы ещё больше, но спустя несколько лет организаторами было принято решение о введение нижнего возрастного ценза 18 лет. Но с 1985 года Международная организация триатлона учредила новые соревнования IRONKIDS, специально для детей от 3 до 15 лет. Конечно, расстояния, которые нужно преодолеть ребятам, существенно меньше, чем для взрослых: 45,72 метра плавание, 3,2 километра велосипед, 457,2 метра бег для детей от 6 до 8 лет; 137 метров плавание, 6,4 километра велосипед, 1,6 километра бег для детей от 9 до 11 лет; 274,32 метра плавание, 12,87 километра велосипед, 3,2 километра бег для детей от 12 до 15 лет.

4. Самый долгий IRONMAN

5. Самый зрелищный финиш IRONMAN

В 1982 году 23-летняя студентка колледжа Джули Мосс в одночасье стала одним из самых известных IRONMAN всех времён. Своей бешеной популярностью Джули обязана каналу World Wide АВС, который показал миллионам зрителей, как шаг за шагом, превозмогая боль, Мосс двигалась к финишу. Если вам нужен стимул, просто посмотрите эти кадры (ВНИМАНИЕ: особенно впечатлительных триатлетов просим вооружиться носовыми платочками).

6. Самый сложный IRONMAN

На сегодняшний самым сложным IRONMAN считает Norseman в Норвегии. Только представьте: плавание во фьорде (температура воды 10-15 градусов), велоэтап по горам и марафон с финишем на самой высокой точке - 42 километра практически в гору. 226 километров от начала и до конца. Интересно, что 60% участников - это жители Норвегии, и только 15% атлетов - женщины. Пожалуй, Norseman - это самый мощный вызов человеческим возможностям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Самый сумасшедший IRONMAN

Американец Джеймс Лоуренс - абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» - такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам - сделал этим летом 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, мы не опечатались, а вы не ошиблись - 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой и раздал миллион интервью. Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков. 6 июня Джеймс сделал первый IRONMAN на Гавайях, затем 7 июня - на Аляске, ну и после - в 48 соседних штатах. Интересно, что во время своего IRONMAN-тура Джеймс «съедал» около 8 500 калорий каждый день, причём половину из них - непосредственно во время гонки: 2 000 калорий между заплывом и велогонкой (обычно он ел яйца и картошку), следующие 2 000 калорий - во время езды на велосипеде (сэндвичи, которые ему передавали волонтёры и члены его многочисленной семьи).

Финиш IRONMAN - пожалуй, самое фантастическое зрелище, которое не увидишь ни в одном другом виде спорта. Лучи прожекторов, тысячи зрителей, совершенно уставшие, но абсолютно счастливые атлеты. Ещё несколько секунд, ещё несколько шагов - и они услышат эти заветные четыре слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Эта фраза неразрывно связана ещё с одним культовым человеком гонок, Майком Райли - «голосом IRONMAN». Впервые Майк взял микрофон в 1989 году, чтобы называть имена финишировавших атлетов, и с тех пор он провозгласил айронменами десятки тысяч триатлонистов по всему миру. «Могу точно сказать, что 95% имён и фамилий участников я произношу правильно. Не спорю - с 5% приходится туго. Но многие спортсмены, заранее зная, что с произношением их имён могут возникнуть трудности, перед соревнованием отправляют мне личные сообщения в фейсбуке с рекомендациями и правильным ударением, а я, естественно, всё это отмечаю в своём списке. Я знаю, насколько это важно для человека, какой это важный момент в его жизни. Подлинный триумф. Именно поэтому я хочу произнести каждое имя и каждую фамилию правильно».

С егодня мода на ЗОЖ набрала такие обороты, что приглашения поучаствовать в забеге, заплыве, заезде или очередной гонке героев я получаю куда чаще, чем предложения выпить, скажем, кофе. Поэтому, когда компания Land Rover вдруг позвала меня присоединиться к их команде по триатлону, я не удивился. По крайней мере, до тех пор пока не узнал, что речь идет о «полужелезной» дистанции (1,9 км плавание, 90 км велосипедный этап и 21,1 км - бег). Это уже серьезно!

Несмотря на пугающие цифры, желающих стать наполовину «железными» оказалось много. Из десяти добровольцев собрали три эстафетные команды (в которых на каждом этапе выступают разные люди), и еще один смельчак решился плыть, ехать и бежать в одиночку. Истории всех этих героев, увы, не поместятся в статью, поэтому познакомься с семерыми и сделай ставку, а в конце материала ты узнаешь результаты каждого.

Эстафетная команда Land Rover Irontour №1

Хасан Ганиев

Возраст: 49 лет

Этап: плавание

Стаж занятий: прерывистый, не поддающийся учету

Сгоряча. Из врожденной склонности к авантюризму

Артур Куличков

Возраст: 38 лет

Этап: велосипед

Стаж занятий: шоссейным велосипедом - с мая 2017 года. До этого катался на горном

Как решил участвовать в триатлоне: все просто - меня привела в триатлон любовь к велосипедному спорту

Артур Саруханов

Возраст: 38 лет

Этап: бег

Стаж занятий: Если говорить о беге, то 2 года

Как решил участвовать в триатлоне: Хотя бег остается моим основным видом спорта, в будущем я вижу себя в триатлоне. Решил попробовать пока в эстафетном режиме

Эстафетная команда Land Rover Irontour №2

Павел Федоров

Возраст: 36 лет

Этап: плавание

Стаж занятий: плаванием - с лета 2017-го, до этого год регулярно бегал

Как решил участвовать в триатлоне: Мне захотелось лучше научиться плавать

Антон Иванов

Возраст: 35 лет

Этап: велосипед

Стаж занятий: 4 года назад купил горный велосипед, 2-3 раза в неделю катаюсь на нем

Как решил участвовать в триатлоне: Хотел заодно готовиться к велогонке Gran Fondo, правда не попал на нее

Андрей Золотов

Возраст: 31 год

Этап: бег

Стаж занятий: относительный

Как решил участвовать в триатлоне: В прошлом году я уже участвовал в эстафетном спринт-триатлоне в Казани. Решил улучшить свой результат

Личный зачет

Дмитрий Кочетков

Возраст: 36 лет

Личный зачет: плавание/бег/велосипед

Стаж занятий: триатлоном - один год

Как решил участвовать в триатлоне: Все началось с любительских выездов в МТБ-походы, далее - заезды и тренировки на шоссейном велосипеде. В прошлом году друг поучаствовал в двух триатлонах, и я загорелся идеей тоже преодолеть себя!

Плавание

У новичка плавательного этапа в триатлоне, как правило, есть два основных страха: сбиться с курса (в открытой воде это раз плюнуть) и получить пяткой в нос (в толпе плывущих шансов на это еще больше). Но и та и другая проблемы отпадут, если ты просто научишься хорошо плавать. Не более того.

1. Скользи

Правильное положение тела начинается с головы: держи голову на одной линии со спиной. Если ты будешь поднимать или опускать ее, ты создашь излишнее сопротивление и будешь терять силы и время. Новичкам хочется поднять голову и посмотреть, куда они плывут, привыкай делать это не чаще чем раз в 50–100 метров. Убедись, что не отклонился от буев, обозначающих курс, - и снова в воду.

2. Вытягивайся

Когда ты плывешь, представь, что тебя тянут за голову и ноги. Избегай боковых движений, удерживая голову, плечи, бедра и ноги в прямой линии.

Для большей эффективности держи пальцы не сжатыми, а слегка на расстоянии друг от друга

3. Группируй

Не молоти ногами изо всех сил и во все стороны. Удары ног должны быть четкими и компактными - держи их близко друг к другу.

4. Тяни

Когда твоя рука входит в воду, она должна быть практически прямой. Последние исследования по аквадинамике показали, что эта техника эффективнее, чем гребки согнутыми руками, когда траектория движения идет по S-образной дуге.

5. Рассчитывай

Когда одна рука полностью вытягивается перед тобой, подожди тянуть ее на себя до тех пор, пока другая рука не будет готова также воткнуться в воду. Если ты начнешь загребать раньше, твое тело будет вращаться, что не даст ему скользить и погасит твою скорость.

6. Визуализируй

Твое тело должно раскрываться, по мере того как твоя рука проходит над головой, и закрываться, когда рука врезается в воду и делает гребок. Чтобы лучше понять принцип, можешь представить себя сноубордистом в хафпайпе или падающим с дерева листом.

7. Дыши

Для многих новичков главная проблема в плавании - правильное дыхание. Если это про тебя. Попробуй для начала отработать ритм дыхания не плавая, а стоя в мелком бассейне и имитируя плавательные движения с опущенной в воду головой.

План тренировок

«Работай над силой - колобашка и лопатки тебе в помощь! В триатлоне очень важна сила рук (ноги еще тебе пригодятся на велосипеде и беге). Начни с трех-четырех отрезков по 100 метров в полную силу и постепенно доведи нагрузку до пяти подходов по 400 метров».

• Разминка 200 м (150 кроль/50 брасc)
• 10*50 м (25 кроль максимально/25 брасc)
• 100 м легко
• 4*100 м с колобашкой и в лопатках; темп выше среднего. Между cтометровками отдых 10 секунд.
• Закупаться - 200 м

Хасан Ганиев

Подготовка Никакой подготовки у меня не вышло (за три с лишним месяца я успел сходить в бассейн всего два раза), но мне помогло мое спортивное прошлое. До окончания университета я 20 лет занимался плаванием, и хотя с тех пор еще 20 лет им не занимался, меня, если ночью разбудить, я и то два километра проплыву (все-таки в свое время звание мастера спорта не просто так получил). И все равно перед стартом у меня в голове вертелось: «Зачем ты, дурачок, согласился? Ты последние 20 лет больше 50 метров не плавал».

Старт Пловцы-любители за счет своей чудовищной энергии и набранной формы могут меня обойти на короткой дистанции, но на длинной все эти козыри бьет техника. Они делают очень много лишних движений, и у них не получается так расслаблять мышцы, как это учишься делать, занимаясь плаванием профессионально. С опытом приходит умение плавать в максимально эффективном режиме, и даже при плохой функциональной подготовке плыть, а не тонуть. В общем, всем, кто решит готовиться к триатлону, советую в подготовке уповать не только на километраж, а с помощью тренера учиться снимать лишнее напряжение с конечностей, чтобы они из колотушек превратились в плавники.

Результат 30 минут 22 секунды (1,9 км)

Павел Федоров

Подготовка Я регулярно бегал, а в те редкие моменты, когда я не был в командировках, - занимался в бассейне с тренером и на каждой тренировке проплывал по 2 км. Так как до этого плавать я толком не умел, у меня постоянно сводило ноги (иногда обе сразу). Упор в тренировках мы делали на работу над техникой, и пусть скольжения достигнуть мне так и не удалось, хотя бы стало понятно, к чему стремиться. Финальной пробой сил стал Кубок Евразии по плаванию в открытой воде, где я впервые попробовал в боевом режиме гидрокостюм. Оказалось, с ним ноги вообще практически не работают (тебя и так держит на поверхности) - с дистанцией 1,9 км справился за 50 минут.

Старт В последний момент партнеры по эстафетной команде уговорили меня вместо половины «железной» дистанции зарегистрироваться на спринт-триатлон. Сказали, не успевают подготовиться. Так что вместо 1,9 км мне пришлось плыть всего 750 метров. В итоге, когда я передавал эстафету велосипедисту, чувствовал, что могу еще плыть, силы оставались. Теперь хочу в следующем году либо сделать спринт в одиночку, либо все-таки попробовать то, что и планировал в этом году изначально: командную эстафету 1/2 «железного человека».

Результат 18 минут 28 секунд (750 м)

Дмитрий Кочетков

Подготовка До этого я вообще не плавал кролем, а брассом далеко не уплывешь. Я увеличил количество посещений бассейна с одного до трех в неделю и сосредоточился на технике. Поделюсь своими открытиями:

1. Когда плаваешь с лопатками, сразу становится понятно, когда ты отталкиваешься, а когда рука проскальзывает.
2. Опусти голову в воду, прикоснись подбородком к груди, на поверхности - только затылок.
3. Не поднимай голову для дыхания - только боковой поворот.
4. Держи ноги ближе к поверхности воды и вытягивай полностью - даже чуть подогнутые, они сильно тормозят движение.
5. Очень помогает выявить ошибки видеосъемка.

Старт Старт был в 7 утра, а значит, подъем - в 4 утра. Стартовый коридор разбит отметками на зоны в зависимости от планируемого темпа: до 1:30 на 100 м, до 1:50 и свыше 1:50. Памятуя прошлый опыт наплывания на амбициозных тихоходов, пробираюсь в середину массовки. Старт! И мы начинаем семенить к краю пандуса. Никакой давки, что очень радует. Первые 300–400 метров даются непросто, и от идеи дышать на три-четыре гребка приходится отказаться. Кислорода становится больше, и дыхание нормализуется. Полдистанции пловцы идут широкой полосой, а вот после разворота становится плотнее, и я все чаще натыкаюсь на ноги, ломая темп. На финальных 300 метрах ускоряюсь и подплываю к финишу этапа слегка запыхавшимся.

Результат 39 минут 53 секунды (1,9 км)

Велосипед

Велосипед в триатлоне - самая долгая и, кроме того, наиболее зависящая от хорошего оборудования часть. За велоэтап можно легко компенсировать потерю времени в плавании (если она случилась), впрочем, если переусердствовать, то потом можно снова просесть на финишном беговом этапе.

1. Посадка

Когда ты сидишь на седле велосипеда, поставив ноги на педали, твои колени должны быть лишь слегка согнуты. Сядешь выше - не сможешь прикладывать всю силу. Ниже - опять же будешь не эффективен и к тому же можешь спровоцировать травму колена.

2. Седло

Опробуй как можно больше седел, чтобы найти наиболее комфортное, но помни, что главное удобство стоит искать не столько в седле, сколько в велосипедных шортах.

3. Лежак

Настрой лежак так, чтобы предплечье было практически перпендикулярно твоему торсу, когда ты опираешься на него при прямой спине.

4. Ручки

Убедись, что они расположены не слишком близко друг к другу, иначе получишь излишнее напряжение в шее и верхней части спины, а также не сможешь опуститься достаточно низко, что ухудшит аэродинамику.

Бонус Купи станок для тренировок дома. Зимой в России на своем велосипеде особо не поездишь, а отвыкать от него, пересаживаясь на тренажер, не стоит. Станок позволит тебе даже не в сезон продолжать заниматься на своем собственном велосипеде. Впрочем, даже в сезон он поможет: например, с ним ты сможешь полностью сосредоточиться на пульсе и своих ощущениях, не отвлекаясь на светофоры и пролетающие мимо автомобили.

План тренировок

Павел Благих, тренер клуба Fitness One: «Залог успеха - техника и выносливость. Сначала научись тормозить и поворачивать на закрытой площадке, это сохранит тебе много нервов и здоровья. Потом переходи к поездкам на 20–30 км, чтобы освоить переключение передач. Через два-три месяца упорной работы ты уже сможешь играючи преодолевать по 100 км за раз!»

• Разминка 20 мин.
• 5 мин. на самой тяжелой передаче с усилием выше гоночного / 5 мин. восстановительное катание*5 серий
• Закатка - 20 мин.

Артур Куличков

Подготовка Я начал с того, что специально для этого соревнования купил себе шоссейный велосипед. План включал пять тренировок в неделю и был расписан с середины мая до конца августа. Если честно, соблюдал я его крайне редко, но каким-то образом все равно накатал почти 3000 км. Сложно было заставить себя вставать, так как тренировался я до работы, двухчасовая тренировка начиналась у меня в 5–6 утра. Также были выезды на трек в Крылатское и в Кленово, где традиционно тренируется множество велосипедистов.

Старт Получив эстафету от Хасана, я быстро пробежал к своему велосипеду, но уже через 1 км организм сказал мне: «Ничего не знаю, хочу в туалет». И все оставшиеся 89 км пути меня ничего в жизни не интересовало больше, чем эта мысль. Я терпел почти три часа, что, с одной стороны, заставляло крутить педали быстрее, чтобы приблизить долгожданный финиш, а с другой - влияло и на технику, и на стратегию. Я не мог толком согнуться и старался не пить на дистанции, чтобы не усугубить свое и без того плачевное состояние. Естественно, передав эстафету, я тут же побежал даже быстрее, чем бегун, которому я отдал чип, только он побежал к финишу, а я на поиски сортира. Что же касается скорости на этапе, то она у меня была 31 км/ч.

Результат 2 часа 54 минуты 38 секунд (90 км)

Антон Иванов

Подготовка Весь план разбился о быт и работу. Тренировался урывками. Старался, например, ездить на работу на велосипеде (даже с дачи). То есть хоть как-то встраивать спорт в свой график. До велотрека так и не доехал, поэтому первый раз сел на арендованный шоссейный велосипед за день до старта уже в Казани и с удивлением узнал, что помимо иной посадки у него еще и скорости переключаются не так, как у моего МТБ. Пришлось отправиться на нем на велопрогулку по Казани, чтобы хоть немного привыкнуть и не подвести команду.

Старт Первой проблемой было найти велосипед в транзитной зоне - завез его туда накануне тренер, а в день старта туда не пускают. К счастью, мой Specialized стоял с краю, и я смог разглядеть его. Получив от пловца чип, бегу к велосипеду и первый круг осваиваюсь. Маршрут не сложный: на мост через Казанку, дальше по набережной до следующего моста, где начинается вполне посильный подъем, а потом дорога берет уклон, заканчивающийся перед Кремлем крутяком с поворотом под 90° (тут я перестраховывался и ехал, притормаживая). Мне удалось обогнать на дистанции человек семь (по большей части не конкурентов из эстафетных команд, а «личников», совсем иначе распределяющих силы). Средняя скорость была 29 км/ч.

Результат 40 минут 51 секунда (20 км)

Дмитрий Кочетков

Подготовка Основу велосипедной закалки я формировал в межсезонье на смарт-станке. Я концентрировался на технике работы с контактными педалями - учился не только «нажимать» педали вниз, но и тянуть ногу при движении наверх. Одной из самых ощутимых прибавок в скорости я добился установкой на руль лежака.

Старт Это мой любимый этап: работаю аккуратно, оставляя силы на бег. Раскатываюсь первые 6-7 километров, небольшой тягунок после моста, хороший скоростной спуск перед окончанием первого круга. Все отлично, на пульс не обращаю внимания, хотя он показывает вполне ожидаемые цифры. Неприятно удивила тройка спортсменов, которые пронеслись мимо колесо в колесо - а ведь драфтинг был запрещен. Не спортивно, ребята! Пятый и шестой круг даются уже тяжелее, особенно против ветра, - ну как-никак прошло больше двух часов. Слезаю с велосипеда, а ножки-то подзабились…

Результат 2 часа 43 минуты 31 секунда (90 км)

Наш путь до финиша, начавшийся в апреле, назывался Land Rover IronTour, и, естественно, автомобили играли в нем особую роль. Именно на Land Rover Discovery и Land Rover Discovery Sport мы и доставили свои мощные тела, свою идеальную форму и свой багаж знаний из Москвы в Казань. Эта дорога сделала путь к точке старта настоящим путешествием, которое сплотило команды и позволило еще раз убедиться, что Land Rover - один из лучших автомобилей как для внедорог, так и для дорог. Так что советуем тоже подумать о том, чтобы рвануть на IronStar за рулем. Первые старты следующего сезона - это Сочи (02.06.2018) и Завидово (30.06.2018) - у тебя как раз есть время набрать форму.

Бег

Хороший бег - главная составляющая успеха в триатлоне, как показало исследование Jouranl of Strength and Conditioning Research, в рамках которого были проанализированы выступления топовых триатлонистов за последние 26 лет.

1. Беги высоко

Чтобы спина была прямой, а грудь широкой, тяни голову вверх. Как только начнешь сутулиться и горбиться, твоя эффективность снизится.

2. Захлестывай

Отводя ногу назад, делай небольшие захлесты, это не даст тебе шаркать ногами и постепенно переходить на шаг, что часто случается, когда ты устаешь.

3. Шагай правильно

Твои ноги должны касаться земли непосредственно под твоим телом или немного перед ним. Если ты наступаешь сильно перед или за собой, это замедляет твой бег.

4. Смотри вдаль

Не смотри себе под ноги, это портит твою осанку и сказывается на выносливости. Твои глаза должны быть устремлены метров на десять вперед.

5. Найди ритм

Представь ритм песни, под которую тебе было бы комфортно бежать (в идеале ритм должен быть на уровне 120 битов в минуту). Если ноги начинают сдавать, ритмичнее работай руками, поддерживая правильный темп, это поможет вернуть ноги в нормальную работу.

План тренировок

Павел Благих, тренер клуба Fitness One: «Интервалы сделают тебя быстрее и сильнее! Бег в гору, работа на стадионе, длинные отрезки на набережной. Варьируй дистанцию и темп: чем короче отрезок, тем выше его скорость. Главное, не перебирай в начале тренировки!»

• Разминка - 2 км
• Бег в крутую гору (10 раз по 200 м), вниз пешком
• Забегаться - 2 км

Артур Саруханов

Подготовка В неделю у меня было пять-шесть тренировок. Так как я начинающий бегун, моей главной задачей было снизить пульс, и над этим мы и работали: например, устраивали интервальные тренировки, в которых ускорения чередовались с замедлениями. Одним из элементов подготовки было упражнение «лестница»: бег по трибунам гребного канала в Крылатском. Постепенно продолжительность тренировок росла, чтобы мышцы привыкали к стрессовой нагрузке. Если сначала у меня были получасовые забеги, то в конце мы дошли до полуторачасовых. Плюс каждые выходные я совершал длинный кросс (от 12 до 16–17 км - этого достаточно, чтобы подготовиться к полумарафону).

Старт Мне бежалось легко, и я работал четко по плану. Для стайеров особенно важно правильно раскладываться по дистанции, практикуя так называемый прогрессивный бег, когда начинаешь медленнее, чем заканчиваешь. Сделать это, с одной стороны, несложно (потому что есть спортивные часы), а с другой - сложно (эйфория же!). У меня в этот раз все получилось! В итоге свой майский личный рекорд - 1:46,29 - я превзошел с большим запасом.

Результат 1 час 38 минут 14 секунд (21,1 км)

Андрей Золотов

Подготовка Ситуацию можно описать так: «Скажите, у вас был какой-то план? Вы его придерживались?» - «У меня был какой-то план, и я его придерживался». Конечно, Павел Благих не бросил даже такого безнадежно занятого (а точнее, маскирующего занятостью собственную лень) подопечного, как я. По плану я должен был бегать три раза в неделю на выносливость, не думая о дистанции, а в выходной пробегать сперва 5 км, через неделю - 7, а потом и 15 км. Тогда на соревнованиях я мог бы преодолеть 21,1 км. На деле же я надевал беговые кроссовки только по выходным. Один раз 6 км, а другой - аж 13 км. За несколько дней до старта пришлось признать, что к полумарафону я не готов, а погибать мне еще слишком рано. В итоге наша команда перешла на sprint, в котором бег - всего 5 км.

Старт Ровно год назад я уже бегал 5 км вдоль реки Казанки на IronStar в том же командном спринт-триатлоне. Тогда я показал совсем вялый результат - около 30 минут - и чувствовал себя на финише неважно. В этот же раз я выдержал всю дистанцию в одном темпе и уложился в 27:36, то есть мой темп был 1 километр за пять с половиной минут. Видимо, наличие плана и даже самые жалкие попытки его придерживаться дают свои плоды. Естественно, сразу после финиша пришло острое желание собрать волю в кулак и выйти через год на нормальную дистанцию. Сколько же можно «пятерки» бегать?

Результат 27 минут 36 секунд (5 км)

Дмитрий Кочетков

Подготовка Я не бегал десять лет, и первые пробежки давались очень тяжело. Поскольку скорость совсем не показательна на начальном этапе, тренировки я делал на основе пульса. Делил их на следующие типы:

1. Объемные тренировки в спокойном темпе, когда можно разговаривать.
2. Интервальный бег: скоростные участки по 100, 200, 400, позже - 1000 метров с максимальной скоростью сменяются размеренным бегом и восстановлением пульса (именно это позволило мне ощутить правильную технику: постановку стопы, толчок, заброс голени и подъем колена).
3. Темповый бег: скорость рассчитывается, исходя из опыта предыдущих забегов с целью пройти всю дистанцию с одной скоростью.

Старт Я планировал начать в темпе 6–6:20, после 5 км - перейти на 5:50–6:00, а вторую половину бежать с темпом 5:40–5:50 и ускорением на финишных трех километрах. Сдерживаю себя в начале, бегу около 6 минут на километр, а медиальная мышца все больше забивается. После 7–8 км становится больно разгибать ноги. Спасибо команде за поддержку на каждом кругу - эту помощь не переоценить! Но боль усиливается. Ковыляю с темпом 6:15–6:45. Грустно. На последних трех километрах уже нечего опасаться, и я добавляю темп до 6:00. Терплю и бегу! Финиш пересекаю вместе со своей восьмилетней дочкой.

Результат 2 часа 17 минут 39 секунд (21,1 км)

В идеальной форме

1. Кроссовки Reebok Print Smooth Clip Ultraknit

Легкие (252 г) и состоящие как бы из двух оболочек (внешней и внутренней, плотнее облегающей стопу), они очень комфортно сидят на ноге - тот случай, когда надеваешь и хочется попрыгать.

2. Худи Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie

Особо ретивые умудрились побегать в ней даже в день урагана в Москве - эластичная, но теплая (флиc с начесом), эта худи - настоящая вторая кожа, которая делает свою работу, совершенно не мешая тебе делать свою.

3. Куртка Reebok Outdoor Combed Fleece

Для тех случаев, когда ты приехал побегать на машине и тебе нужно куда-то убрать ключи (если у тебя не Land Rover, который можно открывать смарт-браслетом). В карманах все лежит плотно и не прыгает.

4. Плавки Reebok Beach Wear

Просто удобные и красивые плавки, которые будут твоей униформой, если в водоеме будет слишком теплая вода и использование гидрокостюмов будет запрещено.

1. Основные положения
   1. Настоящее пользовательское соглашение (далее по тексту — Соглашение) регулирует отношения между сервисом «TI » (далее по тексту — Сервис), который включает в себя интернет сайт www.сайт (далее по тексту — Сайт), и физическими или юридическими лицами (далее по тексту — Пользователи), использующими Сервис.
   2. Использование Сервиса может осуществляться Пользователем с регистрацией или без регистрации. Настоящие правила в равной степени распространяются на использование Сервиса с регистрацией и без регистрации.
   3. Регистрация на Сервисе предоставляет Пользователю возможность использования более широкого функционала Сервиса. Созданные Пользователем логин и пароль являются достаточной информацией для предоставления доступа Пользователя к Сервису.
   4. Факт использования Сервиса (вне зависимости от наличия регистрации Пользователя на Сервисе) является акцептом настоящего Соглашения. Использование Сервиса осуществляется исключительно на условиях на стоящего Соглашения, которое является публичной офертой в соответствии со ст.437 ГК РФ. Факт использования Сервиса является конклюдентным действием, подтверждающим принятие и полное безоговорочное согласие Пользователя с условиями настоящего Соглашения.
   5. Физическое лицо, осуществляющее регистрацию на Сервисе, подтверждает, что является достигшим возраста, допустимого в соответствии с законодательством РФ для акцепта настоящего Соглашения.
   6. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает достоверность и полноту данных, предоставляемых.
   7. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает, что обладает всеми необходимыми правами (в том числе интеллектуальными) и полномочиями на размещение на Сервисе информации и/или результатов интеллектуальной деятельности, которые размещаются Пользователем.
   8. Сервис, включающий в себя Сайт, является охраняемым результатом интеллектуальной деятельности — программой для ЭВМ.
   9. Исключительное право на Сервис принадлежит лицу, указанному в п.5. настоящего Соглашения (Администрация Сервиса).
   10. В соответствии с настоящим Соглашением Пользователю предоставляется право использования Сервиса на условиях простой безвозмездной неисключительной открытой лицензии.
   11. Способы и пределы использования Сервиса определяются настоящим Соглашением.
   12. Доступ к некоторым функциям Сервиса может предоставляться Пользователю за плату. Коммерческие условия предоставления Пользователю доступа к тому или иному функционалу Сервиса регулируется соответствующими отдельными договорами между Пользователем и Сервисом.
2. Права и обязанности пользователя
   1. Пользователь обязуется ознакомиться в полном объеме с настоящим Соглашением до начала использования Сервиса и/или до момента регистрации на Сервисе.
   2. Пользователь обязуется использовать Сервис в строгом соответствии с условиями настоящего Соглашения.
   3. Регистрируясь и используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящего Соглашения. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящего Соглашения, Пользователь обязан воздержаться от использования Сервиса.
   4. Пользователь вправе использовать Сервис в соответствии с его функциональным назначением, в том числе, в целях ознакомления с информацией о спортивных мероприятиях, предоставления информации о себе как участнике спортивных мероприятий, ознакомления с информацией о других пользователях Сервиса, взаимодействия с другими пользователям Сервиса и в соответствии с другими функциональными возможностями, которые могут быть предоставлены Сервисом.
   5. Пользователь вправе запускать на ЭВМ и использовать функционал Сервиса для целей, обозначенных в п.2.4. настоящего Соглашения.
   6. Пользователь вправе использовать Сервис на территории всего мира.
   7. Пользователь не вправе производить модификации программного обеспечения Сервиса и предпринимать попытки декомпиляции объектного кода программ Сервиса или использования другого способа преобразования объектного кода в читаемый вид.
   8. Элементы Сервиса, использующиеся в его оформлении (включая, но не ограничиваясь: фотографии, рисунки, звуки, графические элементы дизайна, товарные знаки, знаки обслуживания и т.д.) являются охраняемыми результатами интеллектуальной деятельности и приравненными к ним средствами индивидуализации. Пользователь не вправе использовать указанные элементы кроме как в составе Сервиса.
3. Ограничения ответственности
4. Заключительные положения

5. ФИО: Газизов Сергей Марсович

Политика конфиденциальности

1. Общие положения
2. Информация и персональные данные
3. Ограничения ответственности
   1. Сервис не проверяет достоверность информации, предоставляемой Пользователем через Сервис.
   2. Сервисом (в том числе Сайтом) могут использоваться cookie файлы и другие технологии, позволяющие персонализировать работу с Сервисом. Используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие на прием и получение cookie файлов и на применение Сервисом иных подобных технологий.
   3. Пользователь обязуется не передавать логин и пароль от учетной записи Сервиса третьим лицам. Сервис не несет ответственности за передачу Пользователем своего логина и пароля от учетной записи Сервиса третьим лицам и за любые последствия с этим связанные.
   4. Администрация Сервиса осуществляет обработку персональных данных Пользователя в целях исполнения договора между Администрацией Сайта и Пользователем, а именно — Пользовательского соглашения. В этой связи и на основании ст.6. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», согласие Пользователя на обработку его персональных данных не требуется. Кроме того, в соответствии с п.п.2. п.2. ст.22. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Администрация Сайта вправе осуществлять обработку персональных данных без уведомления уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных.
4. Гарантии
   1. Обработка персональных данных осуществляется Администрацией Сервиса на условиях законности целей и способов обработки персональных данных, добросовестности, соответствия целей обработки персональных данных целям, определенным настоящей Политикой, соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных.
   2. Администрация Сервиса гарантирует, что информация и персональные данные Пользователей хранятся на территории Российской Федерации.
   3. Администрация Сервиса обязуется принимать все необходимые юридические и технические меры для защиты информации и персональных данных, используемых при работе Сервиса.
   4. Хранение и обработка информации и персональных данных, переданных Пользователем Сервису, осуществляются на протяжении всего срока существования учетной записи Пользователя.
   5. Администрация Сервиса обязуется не передавать персональные данные Пользователя третьим лицам без его согласия (за исключением случаев, предусмотренных п.3.2. настоящей Политики и случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации).
   6. Администрация Сервиса обязуется самостоятельно не передавать информацию и персональные данные Пользователей другим пользователям Сервиса. В то же время Пользователь понимает и соглашается с тем, что его персональные данные могут быть доступны другим пользователям Сервиса посредством функционала Сервиса.
5. Заключительные положения
   1. В случае реорганизации Сервиса возможен переход процесса обработки информации и персональных данных Пользователя к другому оператору. О таких случаях Пользователь извещается специальным уведомлением на Сайте.
   2. Сервис вправе вносить изменения в настоящую Политику с обязательным уведомлением, которое будет доступно Пользователю на Сайте.
   3. Во всех вопросах, не урегулированных настоящей Политикой, но касающихся сбора, хранения, и обработки информации и персональных данных, Пользователь и Администрация Сервиса руководствуются законодательством Российской Федерации.
   4. Настоящая Политика применима только к Сервису. Администрация Сервиса не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным через Сервис.
   5. В случае возникновений споров между Пользователем и Сервисом в связи с настоящей Политикой, обе стороны обязаны стремиться к урегулированию таких споров путем переговоров. В случае невозможности урегулирования спора путем переговоров, спор может быть передан в суд в соответствии с законодательством Российской Федерации, с обязательным соблюдением претензионного порядка. Претензия направляется стороной, намеревающейся обратиться в суд, другой стороне заблаговременно. Срок ответа на претензию составляет 30 (Тридцать) календарных дней с момента ее получения.
6. Информация об администрации сервиса:

   ФИО: Газизов Сергей Марсович

{ ArticleToC: enabled=yes }

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

Женщины

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon