Физические упражнения при запорах для пожилых. Упражнения при запорах. Что такое запор

Упражнениями практикуется очень давно. Следует отметить, что регулярные физические нагрузки позволяют не только избавиться от этого неприятного состояния, но и значительно улучшить работу кишечника.

Какие упражнения от запора наиболее эффективные? Об этом мы поведаем чуть ниже. Также вы узнаете о том, почему возникают трудности с опорожнением и как они проявляются.

Основная информация

Прежде чем представить упражнения от запора, следует рассказать, что представляет собой такое явление.

В медицине запором называют замедленную, систематически недостаточную или затрудненную дефекацию. ВОЗ относит эту проблему к болезням. Хотя большинство гастроэнтерологов утверждают, что запор - это не заболевание, а всего лишь симптом.

Причины возникновения

Почему возникает запор (упражнения для опорожнения будут представлены ниже)? Причин развития такого состояния существует великое множество. К наиболее распространенным из них относят следующие:

• несбалансированное питание (например, употребление рафинированных и обработанных продуктов с недостаточным количеством растительных волокон);
• отсутствие нормального/привычного ритма жизни и подверженность стрессам;
• малоподвижный образ жизни (в том числе развитие застоя в малом тазу);
• общие заболевания (болезни спинного мозга, опухоли кишечника, сахарный диабет, геморрой, аутоиммунные системные заболевания, травмы заднего прохода и кишечника);
• злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе слабительными.

Причиной эпизодического запора является нарушение привычного образа жизни (например, во время путешествий).

Признаки

Регулярные упражнения от запора позволяют пациентам избавиться от таких неприятных признаков, как:

• задержка стула;
• мышечные усилия во время акта дефекации;
• чувство вздутия и тяжести в животе;
• слишком сухой и плотный кал (в том числе в виде шариков);
• чувство

Также следует отметить, что хронический запор нередко проявляться признаками диспепсии, а точнее изжогой, пониженным аппетитом, тошнотой, метеоризмом и болями в животе.

При хроническом течении такого патологического состояния может происходить интоксикация организма. На фоне этого состояние больного заметно ухудшается. У него появляется утомляемость, повышенная раздражительность, общее недомогание, головные боли и нарушение сна.

Массаж

Какие упражнения помогают при запорах? В первую очередь врачи рекомендуют нормализовать работу кишечника посредством массажа. Регулярное выполнение таких процедур позволит ускорить опорожнение.

Делать массаж желательно в утренние часы, не вставая с постели. Для начала необходимо осуществить 10 поглаживаний, растираний и разминаний в области пупка круговыми движениями, строго по часовой стрелке. После этого требуется согнуть в колене правую ногу, а затем, прижав ее к животу, удерживать в таком состоянии на протяжении нескольких секунд. Далее следует неспешно встать с кровати, первой ставя на пол правую ногу.

Для реализации еще одного способа массажа необходимо вымочить полотенце в холодной воде, а затем сильно его отжать. Намотав тряпку на правую руку, ее следует двигать от живота по направлению к нижнему ребру (с правой стороны) и обратно по 5-9 раз. После этого аналогичную процедуру необходимо осуществить с левой рукой.

Если выполнять эти несложные действия каждый день, результат вас обязательно порадует.

Простые упражнения от запора

Для большей эффективности после осуществления массажа пациентам рекомендуется выполнить следующие упражнения. Следует выпить полный стакан воды (большими глотками) комнатной температуры. Спустя ¼ часа требуется сделать 10 приседаний, а затем посидеть на корточках в течение 17 секунд, после чего аккуратно размять ноги и снова поприседать 4-5 раз.

Такие упражнения способствуют быстрому опорожнению кишечника. В том случае если этого не произошло, необходимо выпить еще 2-3 стакана воды. Выпивая каждый из них, следует делать приседания.

Нагрузки в положении стоя

Лечение запора физическими упражнениями особенно популярно среди тех, кому нельзя употреблять слабительные средства.

Итак, чтобы заставить свой кишечник работать, предлагаем следующие нагрузки:

Упражнения в положении сидя

Для выполнения таких физических нагрузок вам понадобится стул со спинкой:

• Сев на стул и повернувшись к его спинке боком, наклонитесь вперед, максимально выпрямитесь, а затем скрестите руки на затылке. После этого медленно наклонитесь назад. Поначалу такое упражнение выполнять довольно трудно. Поэтому следует придерживаться одной рукой за спинку, а наклоны необходимо делать с небольшой амплитудой. В результате таких занятий вы сможете укрепить брюшную полость, спину, а также улучшить кровообращение органов ЖКТ.
• Усевшись на край стула, наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться пальцами рук до ступней. Вернувшись в исходное положение, одну ногу согните в колене и обхватите ее руками, а затем прижмите к животу. Сделайте это упражнение с другой ногой. Такие движения хорошо массируют кишечник и способствуют отхождению газов.

Упражнения от запора при беременности

Ни для кого не является секретом, что в период беременности очень многие женщины страдают от запоров. Чтобы избавиться от этого состояния, рекомендуем постоянно делать следующие упражнения:

• и выпрямив спину, следует аккуратно наклониться вниз, опустив плечи. Вернувшись в исходное положение, следует попятиться тазом назад. Такие действия следует осуществлять по 15 раз.
• В том же положении (на четвереньках) необходимо сделать глубокий вдох и, максимально округлив спину, прижать подбородок к груди. Выдохнув, позвоночник следует прогнуть, а голову задрать как можно выше.
• Находясь на четвереньках, следует слегка покачиваться назад и вперед. Далее необходимо повертеть тазом влево и вправо.

Следует отметить, что такие занятия позволяют беременным не только опорожнить кишечник, но и разгрузить такие органы, как почки.

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника. При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор. Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

1. Малое количество испражнений твердой консистенции.
2. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
3. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

• Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

• Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы. В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения. Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

• Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

• Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

• Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

• Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

• Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

1. Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
2. Улучшить моторику желудка и кишечника.
3. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

• «Поза плывущей рыбки».

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

• Асана Баласана.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

1. Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
2. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
3. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.

• Пада-Хастана.

1. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
2. Постараться коснуться коленей лбом.
3. Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
4. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Причины

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Решение проблемы

Как восстановить кишечник, а точнее его работу? Для этого специалисты рекомендуют не только выполнять определенные упражнения, но и правильно питаться. Ведь питание играет очень важную роль в профилактике и лечении подобного заболевания.

Частые перекусы на ходу, нарушение привычного ритма жизни, малое потребление воды в конечном итоге ведет к нарушению работы кишечника, а также к образованию запора. Лучшая профилактика рассматриваемой проблемы - это отрегулированный режим питания.

Помогают ли при запорах?

Большинство людей, регулярно страдающие от запоров, не верят, что обычные физические нагрузки могут раз и навсегда решить их проблему. Такие пациенты предпочитают употреблять слабительные средства, то есть избавляться не от причин заболевания, а от его симптомов. Но, к сожалению, такие действия помогают ненадолго. Очень скоро проблема возвращается вновь.

Так помогают ли упражнения при запорах у взрослых и детей? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Они утверждают, что в процессе физических нагрузок кровообращение в малом тазу заметно усиливается, улучшая перистальтику кишечника и способствуя его быстрому опорожнению.

при запорах

От регулярных запоров страдают многие люди. К ним относятся и беременные женщины, и только что родившие мамы, и пожилые пациенты, и те, кто перенес тяжелые заболевания или хирургическую операцию.

К сожалению, упражнения при запорах для таких людей на некоторое время противопоказаны. Поэтому большинство специалистов рекомендуют воспользоваться специальной дыхательной гимнастикой.

Согласно мнению ученых, при правильном вдохе и выдохе начинает активизироваться диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубоко дыша, органы ЖКТ человека получают своеобразный внутренний массаж. Он помогает кишечнику эффективней справляться со своей прямой задачей.

Так как восстановить кишечник и его работу? Для профилактики запора и его лечения дыхательная гимнастика должна проходить по следующим правилам:

Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.

• На вдохе положите на область живота руку. Это позволит вам лучше контролировать глубину вдохов и выдохов.
• При выдохе максимальным образом освободите от воздуха свои легкие. При этом диафрагма должна приподняться до уровня груди, а живот - сильно втянуться к позвоночнику. Рука при таком процессе также должна провалиться вглубь вместе с животом.
• Вторая часть упражнения предусматривает осуществления глубокого вдоха. Однако делать его следует не грудью, а животом. Контролировать этот процесс желательно при помощи той же руки.

Следует отметить, что такие упражнения для работы кишечника очень эффективны, особенно если пациенту противопоказаны более тяжелые физические нагрузки. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности делать такую дыхательную гимнастику желательно не менее 7-8 раз в день по 10-15 подходов.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Йога для профилактики запора

Физические упражнения при запорах у взрослых должны быть направлены на поддержку мышц и сосудов в нижней части тела. Для этого рекомендуем заняться йогой:

• Расстелив на полу коврик, и немного полежав на спине, вытяните ноги и руки и разные стороны, после чего резко прижмите их к телу. Такие упражнения станут для вас неплохой разминкой.
• В той же позе постарайтесь максимально сильно сжать анальное кольцо, а также мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте такое напряжение в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько десятков раз.
• Подняв прямые ноги на комфортную для вас высоту, вытяните носки, после чего несколько раз скрестите их. Выполнять такие «ножницы» следует несколько раз, увеличивая глубину и количество повторов.
• В конце упражнения встаньте на четвереньки и выполните позу кошки, то есть несколько раз прогните и округлите спину.

Если запоры беспокоят беременную женщину, то для решения проблемы можно приобрести фитбол. Комплекс упражнений на большом надувном шаре позволит улучшить кровообращение в малом тазу и ускорить опорожнение кишечника.

Запор в большинстве случаев возникает как следствие неправильного питания и снижение активности перистальтики кишечника. Продвижение пищевого комка по кишечнику затрудняется не только при неправильно подобранном питании, но и если человек мало двигается.

Физические упражнения для кишечника, выполняемые регулярно, позволят вам достичь снижения влияния гиподинамии на кишечник. Под их воздействием происходят следующие изменения:

• улучшается кровообращение в органах малого таза;
• укрепляются мышцы пресса;
• улучшаются обменные процессы.

Гимнастика позволит вам устранить запор, тем самым избежав приема слабительных препаратов. Специально подобранные физические упражнения нужно сочетать с усилением общей двигательной активности в течение всего дня.

При склонности к запорам полезны:

• ходьба на дальние расстояния;
• бег трусцой;
• плавание;
• велосипедные и лыжные прогулки;
• теннис.

При выборе вида физической активности учитывайте возраст, место проживания, привычки, общее самочувствие, принятые в семье традиции.

Помните: Упражнения вам не помогут, если запор является проявлением определенных заболеваний. При хронических задержках стула, особенно если они возникли при соблюдении мер профилактики плохой работы кишечника, нужно пройти обследование.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика избавит вас от запора и принесет большую пользу, если выполнять её регулярно. Подобранный комплекс упражнений можете делать несколько раз за день, обязательно в утренние часы перед завтраком, это поможет активизировать процесс пищеварения. Соблюдайте несколько правил при проведении.

1. Упражнения выполняйте либо на голодный желудок, либо не менее чем через полтора часа после еды.
2. Не выбирайте те физические упражнения, которые выполняются с приложением больших усилий. Зарядку рекомендуется делать в меру своих обычных физических возможностей.
3. Перед началом выполнения комплекса гимнастики желательно выпивать стакан воды, это еще больше усилит перистальтику кишечника.
4. Обязательно подберите рацион, который будет способствовать лучшему усвоению пищи и быстрому прохождению пищевого комка по пищеварительному тракту.

При запорах полезны обычные упражнения, дыхательная гимнастика, самомассаж живота, аэробная гимнастика. Их можно выполнять отдельно друг от друга, и в комплексе.

4 простых упражнения

Рекомендуемый комплекс простых упражнений, помогающий устранить запор. Все эти виды занятий выполняйте лежа на горизонтальной поверхности, поэтому их можно делать утром после сна и повторять периодически в течение дня.

Упражнение 1

1. Лежа на спине, ноги держите вместе, затем также вместе приподнимите ноги вверх.
2. Расстояние от постели или пола должно быть не менее 25 сантиметров.
3. В таком положении ноги удерживайте до 15 секунд.
4. Повторяйте упражнение 3-6 раз.

Упражнение 2

1. Лежа на животе, ноги немного разведите и поочередно их поднимайте, удерживая в воздухе до 10 секунд.
2. Повторите взмахи до 7 раз.

Упражнение 3

1. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем вынятие руки вверх.
2. На выдохе спину оторвите от горизонтальной поверхности, сядьте, опуская при этом ноги.
3. Руки расположите параллельно нижним конечностям.

Упражнение 4 - Велосипед

От запоров хорошо помогает упражнение «велосипед»: Поочередное притягивайте согнутые ноги к животу.

10 сложных и эффективных упражнений

Есть более сложные упражнения, позволяющие оптимально усилить перистальтику кишечника, несколько из них приведены ниже.

Упражнение 1

1. Стоя, глубоко вдохните и при этом сильно выпятите живот вперед.
2. На выдохе живот втяните.
3. После паузы в 5-7 секунд описанное упражнение повторите.
4. Через три повтора потужитесь, как в процессе опорожнения кишечника, затем расслабтесь, спокойно подышите.
5. Повторяйте занятие 5-7 раз.

Упражнение 2

1. Из положения стоя поднимите согнутые в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно.
2. Согнутую конечность подтягивайте максимально ближе к животу.
3. Выполняйте упражнение до 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

1. Согнутую ногу стоя, притяните к животу и зафиксируйте так при помощи рук.
2. Одну руку расположите на голеностопе, другой поддерживайте ногу за колено.
3. Стойте в таком положении требуется как можно дольше.

Упражнение 4

1. Лягте на горизонтальную поверхность, согнутые ноги подтяните к брюшной стенке и при этом колени раздвиньте друг от друга подальше.
2. Затем понемногу ноги сводите опять вместе и опускайте.
3. Повторяйте упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 5

1. Расположившись вниз животом, согните ноги и постарайтесь стопами достать до спины.
2. Выполняйте занятие до 7 раз.

Упражнение 6

Из положения на животе, опритесь на максимально разогнутые руки и пронитесь вниз насколько это возможно.

Упражнение 7

1. Лягте на бок, поддерживайте голову ладонью, поднимитет ногу так, чтобы она оказалась по отношению к торсу под прямым углом.
2. Делайте от 10 до 15 махов одной нижней конечностью, затем повторяйте махи другой.

Упражнение 8

1. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, наклоните туловище вперед, ладошками достаньте кончиков пальцев на стопах.
2. Выполняйте данное упражнение не торопясь и не совершая резких движений, повторяя его до 7 раз.

Упражнение 9

1. Приседания при запорах эффективны для восстановления работы кишечника в любом возрасте.
2. Молодые люди могут делать глубокие приседания по 10-20 за один подход.
3. Пожилые должны медленно приседать так, чтобы тазовая область опускалась до уровня коленей.

Упражнение 10

1. На усилении перистальтики хорошо отражаются наклоны тела в стороны, повороты вокруг оси, вращательные движения торсом влево и вправо.
2. Проводите такие упражнения по 10-15 раз за одно занятие.

При запоре, лечебная физкультура всегда может дополняться бегом на месте, передвижением на четвереньках, йогой.

Работа пищеварительной системы и общий тонус организма значительно улучшатся уже через неделю регулярных занятий.

Гимнастика при геморрое

Гимнастика при геморрое, одно из проявлений которого запор, выполняется по тем же принципам.

Только учитывайте, что в острую стадию болезни некоторые упражнения могут усилить дискомфорт, поэтому необходимо до нормализации состояния геморроидальных узлов выполнять самые легкие комплексы занятий.

Проводимая гимнастика при геморрое может быть направлена на укрепление мышц промежности и прямой кишки. Полезно выполнять комплекс Кегеля, занятия по методу Норбекова.

При запорах выберите те физические упражнения, которые не будут вызывать выраженных дискомфортных ощущений. Если у вас имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов малого таза, то желательно получить консультацию врача, который подскажет какие методы ЛФК принесут пользу, а какие могут навредить.

Самая простая гимнастика для кишечника, помогающая от запора, может проводиться сразу после пробуждения, не вставая с постели. Ее выполнение обеспечит активизацию работы органов ЖКТ. Советы от Елены Малышевой.

Дыхательная гимнастика

Иногда при лечении запора у взрослого человека, дыхательная гимнастика становятся альтернативным вариантом обычной гимнастики.

На последних сроках беременности, лежачим больным, при переломах конечностей и в других ситуациях невозможно выполнять большинство обычных упражнений.

Овладев несколькими методами управления собственным дыханием, вы можете без помощи слабительных средств нормализовать работу кишечника.

Диафрагмальное дыхание проще осваивать из положения лежа на горизонтальной поверхности. Самые простые в выполнении способы устранения запоров при помощи дыхания.

1. Ладонь разместите посередине живота и проведите выдох так, чтобы брюшная стенка отошла как можно дальше к позвоночнику.
2. Затем сделайте вдох так, чтобы поступающий воздух набирался животом. При правильном выполнении живот поднимется максимально высоко. Ладонью помогайте контролировать перемещение стенки живота.
3. Как только ладонь опускается вниз, делайте насыщенный вдох, на поднятии – выдох.
4. Дыхание при помощи диафрагмы сначала осваивайте лежа, затем его нужно научиться делать сидя и в положении стоя.

Дыхательную гимнастику специалисты советуют выполнять как во время физических упражнений, так и отдельно. Сочетание диафрагмального дыхания и зарядки для кишечника позволит вам добиться устранения самого стойкого запора.

Самомассаж

Под термином самомассаж понимается выполнение упражнений, нормализующих сократительную функцию толстого кишечника.

Все элементы самомассажа выполняются лежа, полезно их делать в утренние часы после пробуждения.

Массаж запускает работу пищеварительной системы, избавляет от дискомфортных ощущений, возникающих часто при запоре.

1. Самомассаж начинайте выполнять с легких поглаживающих движений. Живот поглаживайте ладонями по часовой стрелке в течение 3-5 минут.
2. На следующем этапе промассируйте осторожно наиболее болезненные места.
3. Наибольшее внимание следует уделять левой области, начиная с середины живота и переходя вниз. Именно в этом месте располагается кишка с наибольшим скоплением каловых масс.

Если у вас стойкий запор, то после сеанса самомассажа лучше выпить стакан подсоленной воды, она активирует моторную функцию.

Этот метод устранения констипации приводит к положительному результату в течение получаса.

Усиление физической активности при запорах – важный этап улучшения функционирования толстого кишечника.

Иногда для того чтобы добиться нормального, регулярного процесса дефекации достаточно устранить гиподинамию и соблюдать принципы правильного питания.

Ни для кого не является секретом общеизвестный факт положительного влияния спорта на организм человека.

Регулярные дозированные физические упражнения средней интенсивности способствуют тонизации мышц тела, нормализации самочувствия человека и усилению защитных сил организма.

Проблемы с кишечником у пожилых или молодых людей, которые сопровождаются развитием констипации также могут быть успешно устранены с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

Главными положительными воздействиями на функционирование ЖКТ у пожилых людей, которые оказывают регулярные тренировки, являются:

• Стимуляция перистальтических движений. Учитывая, что в большинстве случаев проблемы с дефекацией носят функциональный характер из-за снижения тонуса стенки органа, то активация моторики с помощью физических нагрузок позволяет быстро устранить проблему.
• Улучшение метаболизма. Постоянные тренировки ведут к стабилизации процессов всасывания питательных веществ и их транспортировки в кровеносное русло. На этом фоне происходит стабилизация функционирования всего ЖКТ.
• Повышение тонуса тела и ускорение всех обменных процессов. Физические нагрузки оказывают комплексное влияние на весь организм человека. Они полезны как для кишечника, так и для сердца, мозга и других органов и систем.

Дозированные физические упражнения показаны практически всем людям. Для пенсионеров они особо актуальны при борьбе с запорами, коррекции артериального давления и уровня сахара в крови.

Конечно, нужно понимать, что пенсионеру для нормализации функционирования ЖКТ не нужно посещать спортивный зал или какие-то специализированные занятия. Достаточно каждый день выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут активизировать перистальтику кишечника.

Утренняя гимнастика

Далеко не все люди пожилого возраста имеют возможность заниматься спортом в традиционном понимании этого слова. Возрастные изменения суставов, мышц, всего организма могут становиться преградой для подобной активности.

Существует целый ряд простых упражнений, помогающие устранять запоры у пожилых людей. Эти упражнения помогут быстро и качественно улучшить функционирование кишечника и всего ЖКТ.

Врачи рекомендуют проводить утреннюю гимнастику. Она должна проводиться до завтрака. Желательно за 30 минут до начала тренировки выпить стакан прохладной воды. Она поспособствует дополнительной стимуляции перистальтических движений.

В комплекс утренней гимнастики стоит включить несколько простых упражнений:

• наклоны туловища в разные стороны;
• выпады;
• повороты тазом;
• приседания.

Каждый пожилой человек сам регулирует для себя интенсивность занятий. Нельзя заставлять человека истощать себя зарядкой, если у него болят суставы или он проходит реабилитацию после перенесенной операции.

Тем не менее игнорировать утренние тренировки также не стоит. Они мягко активируют перистальтические движения кишечника и способствуют устранению запора.

Массаж

Одним из простых и эффективных методов устранения запора, является самомассаж живота. Он может выполняться практически в любой ситуации и не требует особо глубоких знаний анатомии или физиологии.

Механизм его легкого слабительного эффекта очень простой – физическая стимуляция и разминание передней брюшной стенки передается на кишечник, который рефлекторно начинает быстрее сокращаться.

В некоторых случаях можно даже частично самостоятельно продвинуть застоявшиеся фекалии по ходу ЖКТ.

Важно только помнить о методологии выполнения самомассажа. Он проводиться одной рукой с помощью поглаживающих и разминающих движений. Процесс мануального влияния всегда должен осуществляться по часовой стрелке, согласно движению пищевого комка по ЖКТ.

Начинать нужно с правой подвздошной области. Дальше продвигаться круговыми движениями с правой половины живота, через его центр и к левой. Конечной точкой является левая подвздошная область.

Важно чтоб во время массажа рука была теплой. Предварительно можно воспользоваться грелкой для усиления микроциркуляции в области воздействия и повышения эффективности процедуры.

Массаж может выполнять и другим человеком. Иногда для его проведения используют специальные масла. Однако, учитывая цель процедуры, применение вспомогательных средств не является обязательным.

Ходьба

Если оценивать эффективность многих упражнений, которые подходят пожилым людям, страдающим от запоров, то одним из самых актуальных и результативных остается обыкновенная ходьба. В день достаточно проходить обычным прогулочным шагом 3-5 км.

Пребывание на свежем воздухе в совокупности с такой простой физической нагрузкой комплексно влияет на организм человека. Устранение констипации у пожилых людей в данном случае происходит за счет:

• Активации моторики ЖКТ. Передняя брюшная стенка во время движения постоянно сокращается и воздействует аналогичным образом на толстый и тонкий кишечник.
• Усиления вентиляции легких. Они расширяются больше обычного, что оказывает дополнительное давление на диафрагму. Та в свою очередь также сокращается и мягко массирует петли кишечника сверху, обеспечивая стимуляцию их собственной моторики.
• Усиление микроциркуляции. Регулярная ходьба, как и любая другая физическая нагрузка обеспечивает приток свежей крови практически ко всем органам и системам, усиливая их функциональную активность. Это справедливо и для кишечника.

Помимо положительного влияния на моторику ЖКТ, ходьба особо актуальная для пожилых людей из-за возможности стабилизировать показатели артериального давления, снижать уровень сахара и «плохого» холестерина в крови.

Поскольку очень часто люди в возрасте после 60 лет имеют определенные проблемы с обменом веществ, то природная возможность улучшить состояние здоровья с помощью обычной ходьбы является простым и доступным методом нормализации самочувствия.

Комплексы физических упражнений

Когда речь идет о подборе комплекса упражнения для устранения проблемы констипации, то важно учитывать, какой именно тип запора развился у конкретного человека. Выделяют два основных типа соответствующей патологии:

1. Атонический запор. Вызван преимущественно недостаточной силой сокращения мышечной стенки кишки со снижением активности перистальтических движений. Каловые массы слишком медленно или вовсе не продвигаются к анусу.
2. Спастический запор. Вызван спазмом мускулатуры кишечника. Это может стать причиной частичного сужения просвета органа или невозможности его нормального функционирования.

Упражнения при атоническом запоре

В первом случае упражнения должны быть направлены на стимуляцию собственной моторики органа. Они носят в основном динамический характер. Пожилые люди не могут выполнять слишком сильные нагрузки, поэтому эффективными упражнениями для устранения атонического запора являются:

• «Велосипед». В положении лежа на спине нужно «крутить» воображаемые педали соответствующего транспортного средства. За счет активизации мышц брюшного пресса происходит рефлекторное усиление перистальтики кишечника.
• В положении лежа нужно попытаться подтянуть по очереди или одновременно обе ноги к груди и, обхватив их руками, удержать несколько секунд, а потом отпустить.
• В лежачем положении постараться выпрямленные ноги забросить за голову. Данное упражнение является достаточно сложным для многих пожилых людей, поэтому можно ограничиться простым подъемом прямых ног к уровню пояса.
• В коленно-локтевом положении нужно ритмично втягивать и выпячивать живот. Очень важно в данном случае глубоко дышать для дополнительного массирования кишечника диафрагмой.
• «Кошка». В коленно-локтевом положении нужно поочередно максимально прогибаться в пояснице с забрасыванием головы назад, а потом делать спину круглой.
• В стоячем положении проводить повороты туловища и наклоны в стороны.

Количество выполнений каждого упражнения пожилой человек должен установить для себя сам. Чаще всего проводят по 10-20 повторений, однако, многое зависит от общего самочувствия.

Упражнения при спастическом запоре

Спастический запор у пожилых людей встречается относительно реже. Он устраняется с помощью расслабляющих и медленных упражнений, которые способствуют снижению спазма мускулатуру.

Эффективными в данном плане могут быть различные растяжки, медленные наклоны, йога. Для подбора комплекса упражнений по устранению спастического запора лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Плаванье

Плаванье и аквааэробика являются самыми эффективными методами устранения запора любого типа у пожилых людей. Водные процедуры являются универсальной физической нагрузкой, которая позволяет укрепить все тело и улучшить функционирование ЖКТ.

Главными положительными влияниями, которые оказывает подобный тип активности на организм человека, остаются:

• Мягкое стимулирование перистальтики кишечника. Вода сама по себе выполняет функцию своеобразного массажера. В комплексе с задействованием всех групп мышц удается достаточно быстро решить соответствующую проблему.
• Тонизация всего тела. Во время плаванья работают практически все мышцы. На этом фоне возрастает потребление энергии. Для обеспечения тела питательными веществами в кишечнике активируются процессы переработки пищи с ускорением ее эвакуации.
• Разработка легких. Они сильнее раздуваются и мягко массируют диафрагму с кишечником.

Кроме того, плаванье является прекрасным антистрессовым фактором, который позволит нормализовать не только соматическое, но и психологическое здоровье человека. Именно поэтому его рекомендуют практически всем людям независимо от возраста.

Для устранения констипации пожилому человеку достаточно хотя бы 1-2 раза в неделю посещать бассейн.

Комбинация нагрузок и диеты

Физические упражнения это прекрасный способ решить проблему запора. Однако он не является панацеей и не сможет гарантировать стопроцентного положительного результата.

Он эффективен только в комплексной борьбе с констипацией с параллельным применением других методик по нормализации работы ЖКТ.

Обязательным условием для усиления моторики кишечника на фоне регулярных физических нагрузок является соблюдение правильного режима питания. Существует несколько простых рекомендаций, которые позволят повысить эффективность тренировок.

К ним относят:

• Кушать часто, но маленькими порциями. Это позволит снизить функциональную нагрузку на кишечник, что ускорит процесс эвакуации каловых масс.
• Употреблять не менее 1,5 л воды в день. С осторожностью нужно выполнять данный пункт пожилым людям с заболеваниями почек или сердца. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
• Ввести в рацион продукты, богатые на клетчатку (свежие овощи, фрукты, отруби).
• Исключить из меню жирную, жареную, копченую и другую трудноперевариваемую еду.

Если не забывать об этих правилах питания на фоне регулярных дозированных физических нагрузок, то устранить запор и не допустить его повторного возникновения удастся очень быстро.

Предосторожности

Несмотря на всю эффективность и безопасность тренировок для нормализации работы кишечника, нужно понимать, что существуют ситуации, при которых стоит ограничить физическую активность. К ним относят:

• неконтролируемую артериальную гипертензию;
• тяжелые формы ИБС;
• перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт;
• перенесенные тяжелые травмы;
• общее тяжелое состояние пациента.

В любом случае о целесообразности физической активности нужно проконсультироваться у лечащего врача.