Выбираем кирпич для йоги. Упражнения с блоком для йоги Для чего используется блок для йоги

Главная / Тренировки

Успешно практиковать можно как с блоками так и без них. Если вы опытный профи, то блок или кирпич поможет углубить растяжку. Или, если вам не хватает гибкости, - они помогут ослабить мышечное растяжение при выполнении асан.
Б.К.С. Айенгар был большим поклонником йога-блоков. И к его мнению стоит прислушаться. Перед тем как купить этот аксесуар, вам нужно определиться с материалом и размером.

Какого размера выбрать пропс?

Блоки различаются по размерам в зависимости от производителя. Стандартные размеры 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть блоки увеличенных размеров Supersize , их размер 22.6см x 15.3см x 10см. Если у вас миниатюрные руки, то вам будет удобнее держать небольшие блоки.

Какой материал выбрать?

Вы можете выбрать материал из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбирайте, какой подойдет конкретно вам.

1) Деревянные, безусловно, самые прочные. К отрицательным моментам относится то, что они могут проскальзывать, если ваши руки намокнут. Кроме того, деревянные кирпичи тяжелые - вес одной штуки варьируется от 0,5 кг до 1 кг. Пропсы из пены весят 0,4 кг и обычно даже меньше. Это самые доступные и распространенные кирпичи.
Не так давно появились полые деревянные кирпичи. Они гораздо легче, а функционально сохраняют те же качества.

2) Кроме того, что эти аксессуары из пенопласта очень легкие, они также недорогие и их легко мыть. Пена имеет больше преимуществ, чем пробковый материал, который хорошо использовать для восстановительных асан, но он может не подойти для балансов. Йога-студии часто покупают из пены для занятий, и именно там вы можете опробовать и оценить их качество.

3) Пробковые - фавориты многих йогов. Они легкие, устойчивые и крепкие. Единственный недостаток материала из пробки - он легко впитывает запахи и пот.

4) Кирпичи и блоки из бамбука прочные, легкие. Они не впитывают запах. Но кому-то может показаться, что такие экземпляры слишком гладкие и скользкие. Если говорить о ценовом сегменте, но их относят к разряду "выше среднего".

Если вы решили купить такой аксессуар - приобретите пару, чтобы практиковать более широкий комплекс поз. Кстати, некоторые йоги успешно используют толстые телефонные книги вместо.

Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! В конце концов, многие йоги говорят, что коврик - это основная и единственная вещь, которая нужна для занятий йогой.

В шесть лет ребенок становится заложником сидячего образа жизни на ближайшие 11, 13, 16 лет. Сутулостью в современном мире страдает чуть ли не каждый второй. В данном обзоре будет представлена революционная методика, которая поможет исправить осанку за один месяц. Техники разработаны тибетским йога ми. Единственное, что потребуется от практикующего - терпение и регулярное выполнения комплекса, исправляющего осанку, на протяжении 5-15 минут в день. Улучшение осанки на 60-100 % - гарантированный результат.

Суперкорректор осанки

Революционный и доступный каждому метод коррекции осанки

Это упражнение нужно выполнять минимум 1 минуту в день, максимум - в каждый свободный момент. Если выбрать второй вариант, то осанка может улучшиться уже через неделю. Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Принцип выполнения следующий. Нужно завести руки с согнутыми локтями назад. За заведение рук отвечают плечи. Следующее, что нужно сделать - максимально свести лопатки. Как только ощутится сильная работа в обведенной на иллюстрации-коллаже области, можно констатировать ВЕРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. После упражнения какое-то время практикующему будет невозможно ссутулиться - это удивительный эффект. Таким образом тело станет потихоньку привыкать к задуманному природой положению.

Лежание на кирпиче или мяче

Лежание на йога-кирпиче или детском мяче как способ исправить осанку

Если регулярно отдыхать, лежа областью чуть ниже лопаток на мяче или йога-кирпиче, то осанка начнет исправляться на глазах. Важно полностью расслабиться, закрыть глаза, разомкнуть челюсть, руки положить ладонями вверх. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях - по самочувствию.

Раскрытие грудной клетки

Упражнение для раскрытия грудной клетки

Это очень легкое упражнение, которое можно удерживать сколь угодно долго. Нужно сесть по-турецки или в полулотос на пол, затем максимально вывести грудную клетку вперед («грудь колесом» в простонародье), ладони поставить на пол за таз, пальцами вперед.

Поза рыбы

Поза рыбы - маттиасана

Одна из самых древних асан, обеспечивающая всестороннее развитие тела. Но самыми важными ее свойствами является коррекция осанки и разгрузка мышц спины. Нужно лечь на пол, затем сформировать опору из локтей примерно в области талии, затем поднять максимально грудную клетку вверх, а голову поставить на пол макушкой. Если это получаться будет легко, можно оторвать руки от пола, завести их назад.

Наклон к прямым ногам сидя с ровной спиной

Наклон к прямым ногам с ровной спиной

Это, наверное, самое эффективное упражнение для спины, лопаток, из существующих. Принцип выполнения следующий. Нужно сесть на пол с прямыми ногами. Пальцы ног должны постоянно тянуться к животу. Затем нужно добиться того, чтобы спина была идеально ровной. Для этого можно использовать зеркало, если из домашних подсказать некому. А затем нужно осуществлять наклон вперед, ПОСТОЯННО ДЕРЖА СПИНУ РОВНОЙ. Если выполнение верное - сразу же ощутится сильная работа в области лопаток и чуть ниже. Голову нужно держать ровно, обычно появляется второй подбородок. Наклон с ровной спиной - мощный корректор осанки.

Бонус

Работа за компьютером достаточно часто предполагает длительное использование только лишь компьютерной мыши, без особого задействования клавиатуры. Но отнюдь не всегда высота стола и расположение ПК соответствуют всем требованиям охраны труда. На это часто машут рукой, а осанка страдает изо дня в день. Для таких ситуаций рекомендуется положить локоть нерабочей руки на импровизированную опору подходящей высоты и зафиксировать опору для подбородка из предплечья, поставить на опору локоть.

Лайфхак для спасения позвоночника

Можно провести такой эксперимент. Если имеется застарелое беспокойство в виде болей в пояснице при сидении, нужно попробовать вместо сутулого положения принять ровное. Результат всегда один - боль в пояснице уходит. Именно сутулость является причиной болей в пояснице.

Не секрет, что различные приспособления (пропсы для йоги) плотно вошли в жизнь большинства практиков. В наши дни сложно найти человека, который бы двигался бы по мистическому пути йогического самосовершенствования без какого-либо вспомогательного средства. Даже у радикальных гималайских аскетов всегда есть про запас несколько подстилок для медитации.

Б. К. С. Айенгар - великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги. Она была призвана облегчить и сделать комфортным вход в духовно-телесную практику людям, которым по тем или иным причинам было тяжело правильно выполнять изощренные асаны (из-за травм, состояния здоровья, проблем с гибкостью и т д.).

Одним из фундаментальных приспособлений для практики по методу Б. К. С. Айенгара являются блоки для йоги (или кирпичи для йоги). Как правило, они представляют из себя устойчивый параллелепипед, выполненный из плотного материала.

Наиболее распространенные материалы для кирпичей для йоги - это дерево, пластик, пенопласт, EVA (этиленвинилацетат) или пробка.

Блоки для йоги выполненные из дерева ценятся в первую очередь за устойчивость, что является немаловажным плюсом в практике. Плюс пластиковых кирпичей составляет их очень небольшой вес, что удобно в походах, путешествиях и выездных ретритах. Золотой серединой между двумя этими вариантами обычно выступают пробковые кирпичи и облегченные деревянные кирпичи - полые внутри.

Область применения кирпичей для йоги достаточно широка.

Их можно применять в качестве:

Опоры при неустойчивых позах;

Способа контроля за положением тела в сарвангасане;

Подпорки в уттхита-паршваконасане.

При выборе блока для йоги следует в первую очередь обратить внимание на его покрытие, вес и углы. Покрытие блока должно быть комфортным для вашей кожи, потому что его использование в йоге предполагает продолжительное и непосредственное соприкосновение. При покупке деревянного кирпича лучше предпочесть просто шлифованному кирпичу кирпич лакированный. Просто шлифованный кирпич из дерева неприятен для кожи и по прошествии нескольких месяцев сильно грязнится от кожных выделений.

Вес кирпича следует выбирать проверяя, можно ли с его помощью создать стабильную опору. Также следует следить, чтобы углы и грани кирпича были закруглены - для достижения максимального удобства.

Кирпич для йоги - мощный инструмент для работы со своим телом и духом. И при его выборе стоит быть дотошным и вкрадчивым.

Деревянный кирпич (блок) для йоги можно в нашем интернет магазине Йога СПБ.

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых новичками, которые только начали заниматься йогой, это: «Для чего используют блок для йоги?» Современная йогическая практика оснащена множеством аксессуаров, помогающих углубить эффект и наслаждаться асанами. Одной из наиболее широко распространенных вспомогательных приспособлений и опор являются блоки йоги.

Блоки полезны как для начинающих, так и продвинутых йогинов. Начинающему они служат в качестве поддержки там, где требуется большая гибкость, чем есть у человека.

Блок для йоги позволяет выполнить асаны, расширив возможности человека, и обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений.

Для гибкости

Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.

Обеспечение поддержки

Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.

Его можно использовать как скамейку во время сидения. Можно использовать блок, для обеспечения необходимой поддержки, при излишнем весе.

Для баланса

Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).

Для длительного и удобного положения

Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.

Как можно использовать свой блок

Цель использования блока - обеспечить больший комфорт при тренировках, улучшить равновесие тела. Их чаще используют новички, но используются они и более опытными практиками, потому что, осваивается больше медитационных методов и становятся доступными более сложные асаны. Для особо продвинутых позиций, блок действует как удлинение руки. Для людей любого уровня подготовки блоки обеспечивают:

стабильность;
поддержку тела;
помогают растягиваться без деформации.

В зависимости от выполняемой позиции и чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, и для обеспечения безопасности практикующего, могут помещаться под руки, ноги, ягодицы.

Кирпич для йоги оказывает большую помощь при медитации, и выполнение позиции Лотос становится гораздо легче. Сиденье на блоке позволит бедрам открыться более комфортно, а коленям не подниматься вверх, позвоночник удлиняется.

Полезен кирпичик и в позе Голубя, когда невозможно повернуть бедро или колено из-за сжатия костей в суставах.

Кирпич для йоги используется в сидячих позах, особенно там, где есть наклоны и изгибы (Бандха Конасана). Поза будет не только более комфортной, но и более эффективной. Блок будет поддерживать нижнюю часть спины и крестца, а также поднимет таз над полом.

Окажет блок помощь и при выполнении простой позы Героя, если из-за сильного напряжение бедер, практика асаны вызывает затруднение.

Применение в позе Героя

Станьте на колени на коврик для йоги.
Поместите блок между лодыжками.
Сядьте на него так, чтобы пятки оказались по обе стороны от бедер.
Положите руки на икры и вытащите их из-под ваших бедер, так вы будете ближе к земле.

При наклонах вперед, поможет приблизиться к полу и вам не придется напрягать спину и подколенные сухожилия.

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, блоки могут действительно помочь, помогая им выполнить упражнение. Идеально подходят блоки для таких позиций как Ардха и Чандрасана, где одна рука находится на земле.

Блок сделан в форме параллелепипеда, имеет шесть граней, которые используются при выполнении тех или иных асан. Вспомогательный йогический инструмент легкий, удобный в применении, безопасный.

Достоинства блока йоги

Уменьшают расстояние между землей и телом.
Помогают выполнить позы тем, кто менее гибок, чем другие.
Способствуют удерживанию позы дольше и в комфортном варианте.
Ликвидируют шансы потянуть мышцы и вызвать напряжение в теле.
Уменьшают количество энергии, необходимой для того, чтобы выполнить асану, что особенно полезно для беременных женщин.

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21-23 см, ширину 11-12 см и высоту 6-7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами. Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

Количественные и качественные характеристики линейных параметров.

Поскольку блок служит в качестве опоры и переноса на него части массы тела, он должен быть стабилен, поэтому сделан с большой точностью, иметь ровные стены и одинаковые углы.

Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Разновидности блоков для йоги

Деревянные

В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

Пенопластовые кирпичики

Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

Бамбуковые

Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

Пробковые

Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

Кирпич для йоги - это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы вы могли заниматься более эффективно, мы в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club разработали для вас специальные видеоупражнения. Они позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой.

Для получения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов. Главная цель упражнений – растяжка всех мышц и развитие гибкости.

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенец, бутылок с водой). Выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Шпагат с наклоном вперед

Сложность: уровень 1

Выполнение упражнения: поставьте кирпич на коврик для йоги и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и попытайтесь дотянуться до носков, не сгибая колени.

Повторите упражнение, поставив кирпич перед собой. При наклоне опирайтесь на кирпич животом.

Дыхание:

Повторения:

Наклон вперед

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что готовы к более сложному упражнению, попробуйте проделать то же самое, уменьшив высоту кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.