Занятия на степе польза и вред. Степ-платформа. Выбор в пользу здоровья. Можно ли заниматься Step Basic дома

Особое число 40

Указанное число также упоминалось и в Ветхом Завете, ведь пост знаменитого на весь мир пророка Моисея длился тоже сорок суток. В течение такого же периода продолжался Всемирный потоп. И подобные примеры, взятые из Священного писания, продолжать можно до бесконечности.

Почему для обряда выбирают обычно именно сорокадневный срок? Число 40 совсем не зря имеет для верующих символическое значение. Дева Мария, получившая добрую весть от Ангела, носила под сердцем Спасителя-сына ровно сорок недель. Такое же количество дней сам Иисус молился в пустыне, чтобы познать высшую истину и сообщить ее жителям Земли. Сорок дней он являлся ученикам после своего блистательного Воскресения.

Но для чего заказывают сорокоуст в трех церквях, почему желательно выбирать именно это число храмов? Об этом поговорим далее.

В христианстве это знаменитое число триединства. Смысл здесь в том, что Бог по существу является единым, но предстает для человека в трех Лицах. Здесь нет прямого разделения, а посему подобная загадка троичности жителю плотского мира обычно не совсем понятна. Различие тут только в определенных абстрактных свойствах. В связи с этим цифра 3 представляется любому православному особенной, символической, несущей в себе сакральный смысл.

Следует добавить к этому, что число 3 нередко используется в церковных обрядах и, так же как и 40, часто упоминается в писаниях, олицетворяя собой Божественные сущности, а потому и считается священным. Здесь уместно упомянуть троекратные прославления, обращаемые к Создателю, явления к библейским героям именно трех ангелов и многое другое. Тут-то и кроется разгадка, почему заказывают сорокоуст в трех церквях: это соответствует древним обычаям, дань которым и воздается.

В исключительных случаях при тяжелых болезнях и страшных жизненных ситуациях прихожанам советуют заказывать молебен сразу в семи (тоже священное число) церквях. Но это очень ответственное таинство, к нему допускаются не все, и следует долго готовиться духовно и физически, соблюдая пост. В противном случае, как говорят священнослужители, эффект окажется не больший, чем от одного сорокоуста.

Зачем нужно таинство

Сложнее разрешить вопрос о том, зачем и кому может оказаться полезным и важным сорокоуст о здравии в трех церквях. Некоторые искренне убеждены, что подобные каждодневные молитвы, заказанные в храме, способны пригодиться лишь тяжело больным. Но это заблуждение. Подобное помогает и в других трудных жизненных обстоятельствах: для укрепления духа слабых, налаживания материальной базы, продвижения карьеры и улучшения отношений с окружающими, а также для защиты от роковых случайностей.

По какой причине и кому следует заказывать заупокойные сорокоусты — вполне понятно. Особенно это может оказаться важным для только что умерших. Ведь в православии считается, что приговор душе выносится в течение 40 дней, и именно в данный период на Небе решается судьба новопреставленного. И до истечения указанного срока ему способны помочь молитвы живых, оставшихся на Земле.

Какое время лучше выбрать

Исполнение заявки начинается со следующего дня после подачи требы. Зная об этом, рассчитывать время заказа необходимо с учетом состояния собственных дел, личного времени и потребностей одного или нескольких интересующих лиц. Если кому-то из близких предстоит важная операция, ответственное мероприятие или сложная дорога, рекомендуется делать церковный заказ за неделю или дней пять до важного события.

Чтобы очиститься от негатива следует заказать сорокоуст за здравие в трех храмах. Число три ассоциируется со Святой Троицей. Для обряда необходимо выбрать три церкви расположенные недалеко друг от друга. Если для обычных случаев, то достаточно одного храма. В тяжелой и продолжительной болезни лучше применить тройной обряд.

В церковь приходят до литургии, одеваются скромно и не броско. По окончанию службы пишут записку и подают в церковную лавку. В записке указывается имя при крещении. В начале указывают «за упокой» или «за здравие». Отмечается: младенец, воин, новопреставленный, больной, детям до семи лет «отрок». В храме можно делать пожертвование.

При чтении сорокоуста следует соблюдать пост, отказаться от мясных и молочных продуктов, а также посещать храм и присутствовать на службах. Сорокоуст заказывают только для крещеных людей.

Во время чтения особой молитвы происходит энергетическая очистка человека на духовном уровне, а, как известно, физические болезни связаны с духом человека. При чтении сорокоуста о здравии в 3 церквях его сила утраивается.

Для особой молитвы существуют ограничения, и требы церковью не принимаются:

для некрещеных людей;
для лиц, которые исповедуют другую религию;
для самоубийц;
для еретиков и безбожников.

В каких случаях заказывают особый молебен:

для исцеления серьезно больных людей, при хронических заболеваниях, перед операцией;
перед родами;
для детей и лиц преклонного возраста;
перед новыми начинаниями, имеющими особое значение;
для усмирения враждующих сторон;
на удачу, здоровье, материальный достаток.

Очень важно заказать особый молебен для недоброжелателей и врагов. Помогает изменить отношение озлобленности людей на доброжелательность. Искреннее пожелание физического и духовного здоровья в молитве совершает чудеса. Через время тот, кто заказал сорокоуст, ощутит изменения и внутреннюю душевную гармонию.

При болезнях Господь начинает принимать участие, появится лекарство, которое трудно найти, судьбой больного займется опытный врач.

Большую помощь получают одинокие люди для создания семьи, семейные пары обретают спокойствие и согласие, уходят ссоры и раздоры.

Священнослужители утверждают, что заказанный в трех церквях сорокоуст о здравии ставит вокруг человека невероятно сильную духовную защиту против жизненных неурядиц, людской злобы, сглаза и порчи, восстанавливает его моральное состояние. Весьма полезно, не правда ли?

Чтобы правильно и соблюдая все религиозные требования подать сорокоуст в трех церквях, необходимо сделать следующее. Выбрать три подходящих храма. Желательно, чтобы они по своему месторасположению образовывали наиболее правильный треугольник. Но если это неудобно и затруднительно, не стоит зацикливаться на только что упомянутом требовании.

Главное, чтобы в данных церквях или монастырях богослужения проводились ежедневно. Если же в храме для этого отводятся только определенные дни, тоже ничего страшного. Однако следует учитывать, что молебен в этом случае будет продолжаться не полтора месяца, а более длительный срок. Далее советуют до 12 часов (полудня) обойти все выбранные храмы и везде заказать сорокоуст.

Каких-то особых дней для того, чтобы заказать сорокоуст (подать требу, как обычно принято говорить церковным языком), не предусматривается. То есть записаться на это таинство можно в любой период, когда только человек пожелает попросить о помощи Всевышнего.

Как заказать молебен от врагов

Молебны за здравие не только можно, но и рекомендуется заказывать своим врагам. Это часто срабатывает и помогает нейтрализовать все то зло, которое они направляют в адрес человека, нуждающегося в покровительстве высших сил. А ему самому подобные обряды позволяют обрести покой и душевное равновесие.

Как свидетельствуют отзывы о сорокоусте, в трех церквях заказанном, нередко случается, что ненавистники и злопыхатели после усиленных молитв по разным причинам уходят из жизни человека. Бывает, что с ними случаются болезни и самые разные неприятности. Но желать недругам зла не следует, ведь только Бог имеет право решать, что в этой жизни справедливо, а что нет.

Прежде чем заказать сорокоуст о здравии в 3 церквях от снятия порчи, необходимо исповедаться и причаститься, заказать молебен на освящение воды двенадцать раз. Этой водой очищают жилище, добавляют в емкость при уборке помещения, а также во время купания. Злые духовности не рады такому обряду и будут проявлять противодействие, которое выразится:

в головных болях;
в сложных жизненных ситуациях и неприятностях;
в проблемах взаимоотношений с окружающими людьми.

Сорокоуст о здравии заказывают не только за близких людей, но и за врагов, за тех людей, которые причинили нам боль. Молясь о врагах, мы также просим Бога о собственном смирении и о вразумлении наших обидчиков. Божья милость не знает границ, и способна смягчать даже самые чёрствые сердца и обращать зло, сотворённое человеком в великое благо.

Огромное число людей, кто обращался к Богу и Церкви в отчаянии перед сотворённым злом, говорят о том, как чудесным образом менялась их жизнь, и с какой неожиданной стороны приходила к ним помощь от тех людей, о ком они не могли и помыслить. Великая сила церковной молитвы помогает всем, кто открывает своё сердце Богу.

Молебны за здравие не только можно, но и рекомендуется заказывать своим врагам. Это часто срабатывает и помогает нейтрализовать все то зло, которое они направляют в адрес человека, нуждающегося в покровительстве высших сил. А ему самому подобные обряды позволяют обрести покой и душевное равновесие. Как свидетельствуют отзывы о сорокоусте, в трех церквях заказанном, нередко случается, что ненавистники и злопыхатели после усиленных молитв по разным причинам уходят из жизни человека.

Кому заказывать нельзя

Конечно, Бог стремится помочь всем страждущим. Однако следует также принять к сведению, что готовиться к описываемому важному серьезному ритуалу необходимо со всей ответственностью. Во-первых, причина для подачи заявки должна быть не пустячная, а все-таки важная. К такому средству обычно прибегают, если человек действительно нуждается в помощи.

Но имеет значение не только это. Священнослужитель наделен полным правом отказать прихожанину в проведении обряда, если лицо, о котором проявляется забота, церковь практически не посещает, не ходит к исповеди и не считает нужным причащаться. И разумеется, что молебны не проводятся за сектантов и атеистов, равно как и за не православных, то есть представителей других религий. То же касается тех людей, кто испытывает к Богу неприятие, не признавая влияния Всевышнего на земную жизнь, а также игнорирует его заповеди.

Каких ожидать изменений

Но каких ждать улучшений? Ведь если их не будет, зачем сорокоуст в трех церквях вообще проводить? Согласно утверждениям верующих, изменений в моральном состоянии и жизненных обстоятельствах в некоторых случаях можно ожидать по прошествии нескольких дней с момента начала таинства. Иногда бывает достаточно всего двух-трех служб.

Как объяснить то, что желаемых изменений в судьбе не произошло (а такие случаи известны)? Иногда полезно бывает поискать причину в себе. И не обязательно сразу начинать каяться в собственной греховности, хотя разлад с Богом вполне способен стать значительным препятствием в исполнении задуманного.

Но в некоторых случаях человек просто оказывает не готов принять помощь высших сил в том виде, в котором она поступает. Ведь трудно сразу судить, какие именно изменения следует считать позитивными, а какие нет. И нередко случается, что даже истинно верующий человек просит Всевышнего о том, что совсем не идет ему во благо.

Вконтакте

Одноклассники

Самая эффективная и простая разновидность аэробики – это Step-аэробика. Достоинством данного вида спорта является то, что все движения интуитивно понятны и не требуют усилий для запоминания.

Этот вид аэробики – смесь ходьбы по лестнице и обычной аэробики. Главным атрибутом является платформа, которая и заменяет лестницу. Подбирать ее нужно в зависимости от подготовленности человека физически. Высота бывает от 15 до 30 см.Важно подобрать такую платформу, высоту которой можно регулировать.

На занятиях играет танцевальная музыка для того, чтобы занятия не были скучными. Под нее и надо двигаться, поднимаясь и опускаясь с платформы и используя различные танцевальные движения.

Помимо платформы может потребоваться гантели, резиновая лента или мяч. Это выгодно по сравнению с дорогостоящими тренажерами. Кроме того, аэробика становится удобной и универсальной.

Занятия степ-аэробикой развивают тело равномерно, но не сильно увеличивают мышечную массу. Беспокоиться о перекаченном теле не придется. Уже после первого месяца занятий можно заметить более ровную осанку и грациозное движение конечностей. Для тех, кто хочет похудеть, степ-аэробика будет незаменима в области талии. Однако ноги являются основной точкой приложения усилий во время занятий.

Большая польза за малое время

Техника, отрабатываемая на занятиях такой аэробики, тренирует сердце и улучшает координацию движений. Степ аэробика также укрепит легкие и нормализует давление. При акценте на тренировку ног и похудении, практикующий получает нагрузку больше, а значит и результат получает быстрее. Тело становится более гибким и натренированным.

Бедра и ягодицы натренировать в обычной жизни очень тяжело. А степ-аэробика очень эффективна в этом плане.

Где заниматься?

Начинающим, безусловно, рекомендуется посещать занятия в группе. Атмосфера, при которой проводится степ-аэробика и эмоции, которые излучает каждый занимающийся, очень важны для достижения результата и эффективности занятий. Более того, инструктор даст полезные советы, покажет ошибки, научит правильной технике. Смотрятся такие коллективные занятия весьма эффектно.

Индивидуальные занятия с наставником так же дадут неплохой результат. Особенно это будет полезно тем, кто решил избавиться от лишнего веса. Тем более можно будет легко перейти на занятия дома и сократить расходы. Можно использовать в качестве тренера обучающие аудиозаписи.

Если выражать занятия степ-аэробикой в цифрах, то час занятий равен по влиянию на организм неторопливому бегу на двадцать километров.

Интересные факты

Включая Россию, степ активно практикуют еще в сорока странах.
Статистика: на тысячу занятий приходиться только одна травма.
Занятия степ-аэробикой влияют также и на психическое состояние. У людей, регулярно занимающихся данным видом спорта, наблюдается повышенное настроение.
За пятьдесят минут занятий сжигается до 400 каллорий.
Исследователи заявляют, что людям с недугами, вызванными недостаточной физической активностью, степ-аэробика подойдет идеально.
Существует около двух сотен видов подъемов и спусков с платформы.

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробику придумала Джина Миллер - американская спортсменка. После травмы она нашла в упражнениях на ступеньках возможность реабилитации. С тех пор в качестве ступеньки используется специальная платформа, а методика получила популярность во всем мире. Само название «step» переводится, как «шаг». Это и есть аэробика, основанная на шагах, а именно - на переменных шагах под музыку со ступеньки на пол и обратно. Перешагивания происходят в ритме танца и не составляют труда для начинающих.

Существует более 200 вариантов шагов в степ-аэробике. Конечно, все мы описывать не станем, затронем только основное.

Сколько сжигает степ-аэробика, зависит от интенсивности тренировки и ее продолжительности. Однако, на вопрос - помогает ли степ-аэробика похудеть, можно с уверенность ответить утвердительно. Подобные тренировки проводятся в режиме средней интенсивности. Во время тренировки задействованы все группы мышц. Конечно, основной упор идет именно на область бедер и ягодиц.

Степ-аэробика: польза и вред

В связи с интенсивностью тренировок, степ-аэробика имеет противопоказания. Основным среди них является высокое давление. В процессе тренировок большая нагрузка идет на сердце, в связи с чем, возможны обострения гипертонических заболеваний.

Еще одним противопоказанием являются варикозные заболевания. Сама аэробика задействует в основном ноги, что не слишком желательно для людей, страдающих отеками, расширением и заболеванием вен.

Как и любая физическая активность, степ-аэробика имеет свои плюсы и минусы. Однако, плюсов все же больше. Главным плюсом является эффект степ-аэробики, который будет заметен спустя пару тренировок. Ведь занятия на платформе энергичнее и активнее других видов аэробики. Среди несомненных плюсов также повышение тонуса и настроения. Кроме того, степ-тренировки оказывают положительное влияние на сердечную мышцу, укрепляя ее. Конечно, воздействие такой аэробики на организм индивидуально, однако, она уже нашла поклонниц среди многих женщин.

Степ-аэробика – один из видов фитнеса, который также называется ритмичной гимнастикой. Занятия проводятся под динамичную музыку, которая помогает поддерживать ритм тренировки. Более подробно о том, что это такое и как правильно заниматься, вы узнаете далее.

Степ-аэробика – что это?

Основателем степ-аэробики является Джин Миллер – профессиональная спортсменка и инструктор по фитнесу. Джин вылечила когда-то травмированный сустав ноги путем поднятия и спуска с лестницы. После этого разработала данный вид фитнеса.

Обязательным снарядом для степ-аэробики является платформа. Комплекс упражнений состоит в основном из движения ногами – подъема и спуска с платформы. Степ-аэробика это – бег, прыжки, растяжка и другое. Все движения достаточно простые, поэтому для их выполнения не нужно иметь каких-то спортивных данных. Ограничений в возрасте тоже нет.

Польза степ-аэробики

Степ-аэробика задействует многие функции организма. В первую очередь, они положительно влияют на суставы, особенно ног. Это объясняется усиленной работой коленей во время тренировки, за счет чего стимулируется выработка суставной жидкости.

Особенную роль аэробика оказывает на сердечно-сосудистую систему. Интенсивный характер тренировок стимулирует:

кровообращение;
насыщение сосудов кислородом;
нормализацию сердечного ритма и артериального давления;
укрепление мускулатуры сердца;
рост сердечной мышцы.

Степ-аэробика также избавит от заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые возникают по причине малоподвижности. Например, остеохондроз.

Положительное влияние на дыхательную систему очевидно – кровоснабжение в легких усиливается, кроме того увеличивается их объем, что служит профилактикой возникновения одышки.

Результат тренировок

Что может дать занятие степ-аэробикой? Во-первых, особо ценную профилактику от вышеперечисленных заболеваний. Кроме того, уже через месяц регулярных тренировок становиться заметен результат:

снижается вес – за одну тренировку сжигается до 500 калорий, что интенсивно сжигает жир;
корректируется силуэт – без лишнего закачивания мышц тело становится стройным и подтянутым;
улучшается самочувствие.

Чуть позже отмечается развитие пластичности и улучшение координации. Интенсивный характер тренировок под ритмичную музыку положительно влияет и на настроение. Всего полчаса занятий и заряд бодрого расположения духа обеспечен на целый день.

Одежда для степа

Чтобы занятия были в удовольствие, нужно начать с правильно подобранной одежды. Она должна быть максимально комфортной и не сковывающей движения. Подойдут короткие шорты свободного кроя или лосины и любая удобная футболка.

К выбору обуви нужно подойти еще более серьезно. Даже не рассматривайте варианты заниматься в чешках или балетках. Даже если вы планируете домашние тренировки – отбросьте вариант заниматься босиком. Комфортно и безопасно заниматься в кроссовках или кедах с высоким задником для лучшей фиксации стопы.

Платформа для занятия

Приобрести специальную платформу для степа можно в ближайшем спортивном магазине. При покупке уделите внимание таким параметрам:

Устойчивость . Платформа не должна шататься и скользить по полу.
Покрытие . Отдайте предпочтение платформе с резиновой поверхностью. Ноги не должны скользить.
Высота . Для новичков оптимальной высотой платформы будет 15-20 см, а для профессионалов – 30 см.

Имейте в виду! Качество платформы – гарантия вашей безопасности!

Если вариант купить платформу – откладывается, можно на первое время придумать ее из подручных средств. Устойчивый ящик или низкая скамейка вполне могут на время заменить настоящий спортивный снаряд.

Кроме того, можно соорудить конструкцию из прочных деревянных досок. Для этого достаточно найти широкую доску и прикрепить ее к самодельным прочным «ножкам», и платформа готова!

Программа занятий степ-аэробикой

Каждый, кто решил заняться степ-аэробикой, должен пройти три уровня комплексных упражнений. Для организма очень важно действовать поэтапно.

Вот уровни занятия степ-аэробикой:

I уровень – комплекс упражнений для начинающих. Включает в себя базовые движения умеренной интенсивности.
II уровень – на этом этапе движения усложняются, ритм тренировки ускоряется.
III уровень – для профессионалов. Включает в себя силовые упражнения и элементы аэробики. Самый эффективный этап, активно сжигающий жир.

Если вы новичок в фитнесе и решили заняться дома степ-аэробикой, обязательно начните с первого уровня. Если же вы уже имеете опыт физических нагрузок, посоветуйтесь с фитнес-инструктором, можно ли вам начать сразу со II-III уровня.

Правила для домашних занятий

В степ-аэробике очень важно следовать определенным правилам. При несоблюдении возникает риск получения травмы, неправильная закачка мышц и т. д. В спортзале за этим следит инструктор. А для тех, кто занимается дома, придется выучить их и соблюдать самому:

Тренировка должна начинаться с разминки – подготовки мышц и суставов к более сложным нагрузкам. Обычно самый простой шаг на месте, который переходит к более высокому подъему коленей и перетекает к работе с платформой.
Особенно важно контролировать движения в аэробике – спина должна быть прямой, живот втянутым, а шаг пружинистым.
Заканчивать занятия нужно заминкой – постепенным снижением темпа тренировки, сбавлением шага «на месте», глубокими вздохами и растяжкой всех мышц.

Важно! Резкая остановка во время тренировки негативно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Домашний комплекс упражнений с видео

Начать заниматься степ-аэробикой дома – совсем не сложно. Включите ритмичную музыку. Начните с разминки:

Шаг на месте, колени нужно поднимать как можно выше. Продолжайте несколько минут.
Шаги в сторону – шаг правой должен быть широким, подставляем левую ногу к правой и тут же шагаем ей влево. Уделите внимание этому движению 2-3 минуты.

После разминки переходите на базовые упражнения степа:

Шаг на платформу правой, затем левой. Спускаемся: сначала правую ногу вниз, затем левую. Теперь начните с левой. Продолжайте 2-3 минуты.
Слегка согнутую ногу поставьте на платформу. Толчком вверх поменяйте ноги. Уделите этому движению 2-3 минуты.
Правой ногой опора на степ, левую подтягиваем к груди. Спустите левую ногу на пол, затем правую. Поменяйте ноги – левой ногой на степ, правую к груди и т. д.
Шаг-замах – правая нога слегка согнута в коленке на платформе, переведите на нее свой вес. Немного согнув левую ногу, сделайте замах назад, стараясь достать пяткой до ягодиц. Ставим левую вниз, спускаем правую ногу с платформы. Меняем ноги – левая на степ, правой замах и т. д.

Если иного не сказано, каждое упражнение для начала следует выполнять по 15 раз. Постепенно увеличивайте количество.

Заканчивать тренировку обязательно заминкой:

Шаг на месте, постепенно сбавляя темп.
Глубокое дыхание: вдох – руки наверх, выдох – руки вниз. Повторите несколько раз.

Растяжка мышц:

Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согните ее в колене и прижмите пятку к ягодицам. Зафиксируйте и подержите ногу в таком положении минуту. Поменяйте ноги.
Сядьте на пол, ноги вместе, обхватите их руками, стараясь не сгибать коленей. Полежите так минуту.

Когда освоите базовые упражнения, можно добавить нагрузку легкими гантелями. Движения можно чередовать и менять местами.

Данный ролик содержит в себе наглядный комплекс упражнений степ-аэробики для начинающих. Комментирует профессиональный инструктор по фитнесу:

Наглядно увидеть полноценную тренировку для новичков предлагается на следующем видео:

После первого этапа можно переходить на второй и третий, проводя функциональные тренировки, как показано на видео:

Время нагрузки

Часто новички, вдохновленные результатом других от степ-аэробики, переоценивают свои силы и сразу начинают с больших нагрузок. Однако не стоит ждать хорошего результата от этого – все заканчивается, как минимум, сильной одышкой, болями в мышцах и суставах. Поэтому новичку следует начинать с 15-20 минут тренировки. Увеличивать время нужно постепенно, когда организм адаптируется к новым нагрузкам и усталость заметно снизиться. Не стоит тренироваться чаще трех раз в неделю.

Противопоказания

Степ-аэробика является профилактикой многих заболеваний, но имеются и противопоказания. Например, если в прошлом были травмы коленей, то такие тренировки помогут закрепить суставы. Но если травма произошла недавно и все еще имеются болезненные ощущения, занятия степ-аэробикой противопоказаны.

Кроме того, противопоказаниями являются следующие недуги:

варикозное расширение вен;
патологии поясничного отдела позвоночника;
повышенное давление (гипертония);
недуги сердечно-сосудистой системы;
хронические болезни печени и почек.

Конечно, лучше посоветоваться с врачом, перед тем как начать заниматься, и при малейшем возникновении симптомов вышеперечисленных болезней, прекратите тренировки.

Если у вас не получилось что-то с первой тренировки, не переживайте. Попробуйте медленно повторить не получившееся движение. Все приходит со временем, главное – желание получить здоровую спортивную фигуру и эмоциональный заряд после каждого занятия.

Степ аэробика – это специальный фитнес-комплекс, в который входит больше 200 элементов, как правило, используются танцевальные движения ног. Все занятия проводятся с использованием степ-платформы. Зная, что означает степ-аэробика для похудения, в домашних условиях можно самостоятельно проводить занятия.

Польза степ-аэробики

На сегодняшний день степ-аэробика является одним из самых популярных фитнес направлений, которое помогает легко откорректировать фигуру и улучшить собственное здоровье.

Базовым элементом этой разновидности фитнеса является энергичный шаг, ведь именно считается самой лучшей нагрузкой, помогающей тренировать сердце. В процессе тренировок улучшается работа дыхательной системы, нормализуется кровообращение. Благодаря регулярным занятиям происходит повышение выносливости организма, прекрасно укрепляется мышечный скелет, эффективно и быстро сжигаются имеющиеся жировые отложения.

Главными достоинствами таких тренировок являются:

происходит нормализация давления;
устраняется нервное напряжение;
начинает лучше работать сердце;
профилактика таких болезней, как артрит и остеопороз, так как развитие этих недугов происходит в результате нехватки движений;
намного легче переносится стресс;
занятия могут легко проводиться самостоятельно дома;
за сравнительно короткий промежуток времени корректируется фигура;
аэробные нагрузки помогают подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Занятия полезны при:

варикозном расширении вен;
гипертонии;
болезнях почек, печени, суставов ног;
стенокардии, аритмии, проблемах в работе сердца.

Правила тренировок

Зная, что дает степ-аэробика для здоровья, чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

до начала занятия примерно за полчаса, нужно выпить стакан простой воды;
во время подъема на платформу должны быть задействованы только ноги, но не спина;
строго запрещено делать резкие движения, так как это может привести к серьезной травме;
ставить на платформу ступню нужно полностью и не становиться на носочки;
важно, чтобы во время всей тренировки спина оставалась максимально прямой;
нельзя выполнять одно движение дольше минуты.

Если будет использоваться степ-аэробика для похудения в домашних условиях, нужно помнить – чтобы за короткий промежуток времени сбросить большой вес, необходимо провести корректировку питания. Идеальным вариантом будет снизить количество употребляемых за день калорий на 1/10 часть.

Чтобы был заметен результат и жировые отложения начали таять, нужно заниматься степ-аэробикой не менее 3 часов в неделю, в противном случае эффекта от тренировок практически не будет.

Даже при чувстве усталости, во время тренировки необходимо постоянно двигаться. Профессиональные инструкторы рекомендуют для каждого занятия использовать специальный кардиомонитор, так как он дает возможность самостоятельно следить за интенсивностью каждого упражнения.

Степ-аэробика для похудения поможет за короткое время получить идеальную фигуру. Однако, стоит учитывать тот факт, что такие занятия способствуют появлению сильного аппетита и есть риск переедания. Чтобы этого избежать, рекомендуется включать в свой ежедневный рацион как можно больше питательных, но низкокалорийных продуктов.

Чтобы заниматься в домашних условиях степ-аэробикой, не нужна какая-то специальная физическая подготовка, так как справиться с тренировкой сможет даже новичок, поэтому данный вид фитнеса и пользуется такой большой популярностью. Но недостаточно просто знать, чем полезна степ-аэробика для здоровья и фигуры, так как нужно научиться правильно выполнять все основные шаги и использовать специальную платформу.

Видео-урок

Необязательно покупать платформу, так как вместо нее можно использовать простую пластиковую скамейку. Подробные видео-уроки помогут изучить основные шаги и заниматься самостоятельно дома:

Базовые упражнения

Если ранее не приходилось заниматься степ-аэробикой, начинать нужно именно с базового уровня, чтобы мышцы окрепли. Первая тренировка может показаться очень тяжелой, но это не проблема – с каждым разом занятия будут проходить легче. Для разучивания базовых движений не понадобится слишком много времени.

Темп занятия надо регулировать самостоятельно, с учетом собственной физической подготовки. Важно, чтобы начало и конец каждой тренировки проходили с небольшой разминки, так как мышцы должны хорошо разогреться. Постепенно нагрузку надо увеличивать, при этом необходимо регулировать и высоту степ-платформы. Со временем, можно будет использовать отягощение, благодаря чему повышается эффективность от занятий.

Упражнение №1

Простой шаг. Это упражнение выполняется в начале каждого занятия, ведь оно помогает хорошо разогреть мышцы ног, так как именно на них будет оказываться главная нагрузка.

Нужно встать прямо, выровняв спину, слегка приподнять подбородок вверх, руки сгибаются в локтях. Теперь надо начинать перешагивать на одном месте. Продолжительность выполнения упражнения – несколько минут.

Упражнение №2

На ноги надевается специальная спортивная резинка, чтобы притянуть их друг к другу. Это помогает усложнить первое упражнение. Чтобы выполнить шаг, прилагается больше усилий. Важно учитывать тот факт, что чем ниже опускается резинка, тем выше нагрузка. Упражнение выполняется не менее 3 минут. Можно делать приставные шаги.

Упражнение №3

Нужно встать ровно перед скамейкой, руки располагаются на талии. Выполняется 2 шага к скамейке, а следующий на нее. Теперь нужно спрыгнуть на пол и еще раз повторить упражнение.

Степ аэробика помогает не только похудеть, но и прекрасно развивает координацию, укрепляет мышцы и нормализует работу различных систем в организме. Занятия начнут приносить пользу при условии проведения не менее 3 тренировок за неделю.

Особое число 40

Зачем нужно таинство

Какое время лучше выбрать

Как заказать молебен от врагов

Кому заказывать нельзя

Каких ожидать изменений

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика: польза и вред

Степ-аэробика – что это?

Польза степ-аэробики

Результат тренировок

Одежда для степа

Платформа для занятия

Программа занятий степ-аэробикой

Правила для домашних занятий

Домашний комплекс упражнений с видео

Время нагрузки

Противопоказания

Польза степ-аэробики

Правила тренировок

Видео-урок

Базовые упражнения

Выбор редакции