Грир чайлдерс великолепная фигура за 15 минут в день читать онлайн. Бодифлекс - система упражнений, позволяющая избавиться от жира. Упражнение «Боковая растяжка»

Главная / LifeStyle

Великолепная фигура - это мечта каждой женщины. К сожалению, не всегда удается добиться нужного результата, невзирая на затрачиваемые усилия. Существует множество примеров долгого и трудного пути к стройности, которые лишний раз подтверждают тот факт, что для достижения желаемого требуется время. Иногда на это уходят годы.

Безусловно, это не может не расстраивать тех, кто хочет похудеть быстро и не готов годами трудиться над новой фигурой. Но, чаще всего, от стремления быстро похудеть приходится отказываться в силу того, что многие методы «экспресс похудения» самым негативным образом сказываются на общем самочувствии. Вот если бы существовал метод похудеть быстро и без вреда для здоровья! Оказывается, такой метод есть, и его с успехом применяют тысячи женщин и мужчин по всему миру. Речь идет о методе Бодифлекс, автором которого является американка домохозяйка Грир Чайлдерс.

Как утверждает Грир Чайлдерс, великолепную фигуру может получить каждый, если будет уделять выполнению предлагаемых упражнений всего 15 минут в день. Так что же это за удивительная методика, и на чем она основывается?

Грир Чайлдерс утверждает (и не безосновательно), что проблема лишнего веса часто вызвана недостатком кислорода в тканях. Это вполне логично, поскольку лишний вес зачастую является причиной замедления обмена веществ, который в свою очередь обусловлен недостаточным питанием клеток кислородом.

О важности правильного дыхания заявляют многие врачи, а кроме того, именно на правильном дыхании основываются многие практики, позволяющие поддерживать хороший уровень здоровья и энергетики. Грир решила пойти дальше и разработала свою собственную систему дыхательных упражнений, позволяющую нормализовать обмен веществ и вернуться в форму.

По утверждению Грир, данный комплекс позволяет скорректировать именно «проблемные места» фигуры, усиливая метаболизм в тканях. Великолепную фигуру Грир Чайлдерс обещает любому, кто выделит всего 15 минут в день для регулярных занятий.

Комплекс Бодифлекс включает в себя 12 упражнений, которые основываются на совмещении упражнений на растяжку и задержку дыхания. Очень важно при этом внимательно следить за дыханием.

Любое упражнение проделывается следующим образом: сначала делается быстрый выдох, затем быстрый вдох, после этого выполняется сильный выдох диафрагмой, во время которого втягивается живот и задерживается дыхание. На задержке дыхания проделываются предлагаемые упражнения. Для того чтобы получить великолепную фигуру за 15 минут в день, в нужной позе следует задерживаться не менее, чем на 8-10 счетов.

Самые популярные упражнения для великолепной фигуры

Не секрет, что основной проблемой многих представительниц прекрасного пола являются жировые отложения на животе, избавиться от которых очень трудно. Если все остальные зоны тела можно привести в порядок достаточно быстро, то мышцы пресса упорно сопротивляются вашему желанию заполучить тонкую талию и плоский живот.

Используя методику Бодифлекс, можно достаточно эффективно решать эту проблему. Ниже приводится несколько упражнений, которые помогут создать великолепную фигуру за 15 минут в день, улучшая ваши пропорции и укрепляя мышцы живота.

Упражнение 1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь стопами в пол. Руки вытяните вверх. Выполните дыхательное упражнение, затем на выдохе тянитесь руками вверх, как можно сильнее отрывая плечи от пола.
Упражнение 2. Лягте на пол, вытяните ноги, руки заведите под ягодицы. Поясница и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнение, после чего на выдохе оторвите ноги от пола на 10 см и выполняйте их разведение и сведение. Выполняйте упражнение 10 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.
Упражнение 3. Стоя, согните ноги в коленях, руки уприте в бедра и выполните дыхательные упражнения. После этого на задержке дыхания левую руку оставьте на бедре, перенеся вес тела на левую ногу, а правую ногу вытянете в сторону, наклонившись влево и вытянув также правую руку над головой. В таком положении задержитесь на 8 секунд. Затем отдохните и повторите.

Это лишь некоторые упражнения, которые позволяют быстро привести в форму мышцы талии и живота. На самом деле, автор методики предлагает их гораздо больше.

Насколько эффективен Бодифлекс в борьбе за великолепную фигуру?

Бодифлекс, как и любая другая система похудения, имеет как последователей, так и противников. Среди отзывов можно прочитать мнение тех, кому данный метод помог, но также и тех, кто в нем разочаровался.

Те, кому удалось похудеть с Бодифлекс, отмечают также и общее улучшение самочувствия. Правда, трудно сказать, какой процент использующих данную систему, получили хороший результат. Однако даже они утверждают, что не стоит ждать особенных чудес от предлагаемых упражнений, несмотря на то, что Грир обещает потерю объемов на 10-35 см. Результат индивидуален для каждого и зависит от многих факторов.

Автор методики подчеркивает, что для того, чтобы упражнения были эффективными, нужно тщательно следить за правильностью выполнения дыхательных упражнений, а также выполнять их на голодный желудок. Только в этом случае можно рассчитывать на заметный результат.

Видеопубликации

ТОП-3 Бодифлекс видео для начинающих – правила дыхания, особенности

Бодифлекс – это особый комплекс дыхательных упражнений, позиций на растяжку и различных стоек. Методика создана американской домохозяйкой Грир Чайлдрес на основе ее собственных экспериментов и медицинских исследований. Популярность данной методики объясняется ее прекрасным эффектом в области похудения. Видео 15-минутного утреннего комплекса по бодифлексу поможет сбросить лишний вес и удержать полученный результат.

Особенности бодифлекса

Сжигание жира происходит при помощи кислорода. А для того, чтобы организм получал его в необходимом для этого количестве, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание по Бодифлекс включает пять основных этапов:

Ртом, сложенным в трубочку, делается плавный выдох и параллельно с этим нужно втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.
Осуществить резкое максимальное втягивание воздуха через нос – при этом рот должен быть закрыт, а живот надут.
Сделать глубокий выдох со звуком «пах» — живот опять подтягивается к позвоночнику.
Произвести задержку дыхания на 8-10 секунд, живот надо втянуть под ребра, образуя своеобразную чашу.
В завершение сделать обычный вдох.

Тренировка бодифлекс для начинающих:

Техника выполнения

Как выполнять гимнастику:

Ноги немного расставлены в стороны, примерно на 30 см.
Нужно немного согнуть их в коленях.
Корпус туловища нагнуть слегка вперед.
Руками нужно опереться на согнутые ноги в местах немного выше колен.
Смотреть надо прямо перед собой.

При выполнении упражнений возможно головокружение – это считается нормой на первой неделе тренировок. Если появляются судороги, то нужно максимально расслабить мышцы . Методика включает множество упражнений для лица и шеи, а так же для мышц бедер, ягодиц, живота, груди, талии и ног.

Результаты

После первой тренировки нужно фиксировать данные, полученные в результате обмеров параметров фигуры. Такая гимнастика устраняет лишние объемы. Поэтому нужно иметь предыдущие результаты, чтобы было с чем сравнивать и наглядно видеть свои успехи.

Видео бодифлекса:

Факты

После приобретения необходимых форм, можно ограничить количество занятий двумя в неделю. Упражнения всегда выполняются с утра, на голодный желудок. После тренировки нужно полчаса не есть, только пить чистую воду.
Соблюдение каких-либо специальных диет не потребуется, нужно лишь минимизировать употребление сладкого и мучного, а так же вредных продуктов.
Если регулярно заниматься Бодифлексом, то вырабатывается стойкая привычка дышать правильно, «диафрагмально», что способствует снятию усталости.
Гимнастика подходит всем людям – независимо от пола, возраста, веса, имеющихся заболеваний.
Нужно воздержаться от Бодифлекса беременным женщинам, пациентам в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, в случаях проблем с сердцем и давлением.
У людей, принимающих гормональные препараты, антидепрессанты, противозачаточные средства, может быть сильное замедление результатов от гимнастики Бодифлекс.

Самостоятельно освоить дыхательные упражнения Бодифлекс поможет видео, которое можно сначала просмотреть, а затем следовать всем указаниям.

Бодифлекс на видео – 15 минутный утренний комплекс:

История этой женщины меня тогда очень впечатлила. Она смогла превратиться из толстушки в стройную подтянутую женщину, занимаясь всего 15 минут в день достаточно легкими упражнениями для похудения. И при этом не нужно было себя ограничивать в еде или сидеть на диетах.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (стройная фигура за 15 минут) - это классическая программа для самостоятельных занятий бодифлексом, не требующая каких-либо приспособлений и тренажеров, бесплатная и очень короткая.

Эту статью я практически «написала» во время выполнения упражнений бодифлекса, так как во время занятий особенно убеждаешься в эффективности и простоте этих упражнений для похудения.

Если вы будете делать упражнение за упражнение без перерыва во времени, не растягивая его на часы, эффект будет больше, в заметите, как учащается дыхание, как будто вы занимались в кардиозале. Это тоже показатель эффективности бодифлекса.

Преимущества занятия бодифлексом

Подходит для всех. Даже те, кто не могут выполнять сложные упражнения многих программ для похудения, легко осваивают эту гимнастику.
Невероятно заряжает энергией на весь день. Бодифлекс утром помогает быстро «проснуться», появляется хорошее настроение.
Ускоряет обмен веществ, что после 35 для многих становится настоящей проблемой.
Хорошо помогает при тяжести в животе. Вспомните, что советуют педиатры, когда у маленьких детей болит и вздувается животик - нужно гладить живот по часовой стрелке, слегка надавливая. Так как мы уже «большие», поглаживания нам не помогут, а упражнения бодифлекса – это еще и хороший массаж внутренних органов.
Бодифлекс делает мышцы более эластичными, это чувствуется уже после первого занятия.
Устраняется дряблость кожи, уменьшает целлюлит. Честно говоря, не встречала гимнастику, где включены еще и упражнения, подтягивающие мышцы а также кожу лица и шеи.
За счет того, что вы выполняете дыхательные упражнения, идет хорошая стимуляция не только мышц живота, но также и мышц желудка. Это особенно важно для тех из нас, кто любит хорошенько покушать. Растянутый желудок, при систематическом выполнении гимнастики бодифлекс, начинает постепенно сокращаться, потребность в большом количестве еды значительно уменьшается.
В первую очередь начинают уменьшаться размеры талии и живота. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений бодифлекса, мы глубоко втягиваем живот где-то около 50 раз. Идет активная стимуляция в области талии и живота. Со временем, вы начнете ловить себя на том, что в обычной жизни уже интуитивно втягиваете живот, не делая себе напоминаний.
Хорошо прочищается горло и носовые пазухи, особенно это важно для тех, кто часто болеет насморком. Те, кто занимаются вокалом, говорят, что упражнения бодифлекс помогают петь без особого «напряга», не ощущается такой большой нагрузки на голосовые связки, как раньше.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая).

Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности.

В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Важно запомнить , как выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втяните живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов.

"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее.

Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.

Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот

"Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…".

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните

Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы.

При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.

Когда вы только начнете заниматься "Бодифдексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

Посмотрите видеокурс упражнений от самой Грир Чайлдерс!

И мечтает об , предлагаем специальную 15-ти минутную программу, которую сможет выполнить человек любого уровня физической подготовки. Ну что, начнем сжигать калории?

План упражнений для похудения и идеальной фигуры - тренируйся три раза в неделю, используя круговую схему.

Сделай в первом упражнении максимум повторов за 50 секунд.
После передохни 10 секунд и работай таким образом со вторым.
Выполнив по подходу в каждом движении, отдыхай 1 минуту и начинай сначала.
Цель - 3 круга.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 1: ягодичный мостик на одной ноге

Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью на полу, руки вдоль тела.
Упрись пятками и оторви таз от пола, вытягиваясь в прямую линию от колен до плеч.
Подними правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, - так, чтобы голень была параллельной полу.
Выдержи 3-х секундную паузу.
Опусти правую ногу обратно и то же самое проделай с левой.
Продолжай чередовать стороны.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 2: поочередные выпады назад

Встань прямо, стопы на ширине бедер, руки сцеплены за головой.
Шагни правой ногой назад и опустись в выпад до уровня, пока левая не согнется под прямым углом.
Вернись в исходное положение.
Продолжай, меняя ноги.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 3: планка с подъемом ягодиц

Прими позу планки, с упором на предплечья. Руки согнуты под углом 90 градусов.
Немного округли спину, она не должна быть идеально прямой.
На выдохе подними ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайся сократить расстояние между грудью и бедрами.
На вдохе медленно опустись в исходное положение. Не прогибай спину!
Выполняй упражнение в течении 50-ти секунд.

Упражнение для похудения и идеальной фигуры № 4: конькобежец

Опустись в полуприсед на правой ноге и заведи левую за нее.
Правую руку вытяни в сторону, левую держи согнутой у живота.
Теперь прыгни влево, зеркально поменяв положение всех конечностей. Готово.
Продолжай быстро прыгать из стороны в сторону.