Описанные упражнения с теннисными мячами отлично развивают не только быстроту реакции, но и глазомер

Одиночные упражнения

1. Ведение на баскетбольный манер

Как вести мяч в баскетболе, знаешь? Вот так же попробуй обращаться и с теннисным мячом, но только с каждым отскоком от пола меняй принимающую руку. А когда станешь выполнять упражнение с легкостью, попробуй освоить технику ведения двух теннисных мячей одновременно.

2. Подбор мяча после отскока от стены

Наверняка в школьные годы, когда никто не выходил гулять, тебе приходилось в одиночестве пинать мяч об стенку. Так вот, вспомни грустное отрочество, но только замени футбольный мяч теннисным. Бросай его в стенку под разными углами и лови той же рукой, что бросил, не забывая менять руки.

Работа в паре

1. Броски из-за спины

Встаньте с партнером лицом к стене (на расстоянии нескольких метров), он - у тебя за спиной. Напарник бросает мяч в стену, ты - ловишь. Не зная, куда и когда полетит снаряд, поймать его гораздо труднее. Упражнение разовьет твое шестое чувство и быстроту принятия решений.

2. Перекрестный огонь

Встаньте с напарником друг напротив друга на расстоянии 3–4 метров и начинайте одновременно кидать друг другу мячи: один делает нижнюю подачу с отскоком от пола, а второй - верхнюю. Упражнение улучшает реакцию и ловкость рук.

3. Лотерея

Партнер в вытянутых руках держит по мячу. Держать-то держит, но может в любой момент отпустить. Твоя задача - не дать мячу коснуться пола. Сумеешь ли? Ведь напарник будет разными способами дезориентировать тебя - делать ложные рывки или отпускать сразу оба мяча.

4. Выстрел в лоб

Тут все предельно просто. Встаешь у стенки и ждешь, когда тебе в лоб прилетит мяч. Сможешь увернуться - молодец, не сможешь - будешь с шишкой ходить. И не забудьте поменяться с партнером ролями. Навык пригодится и в жизни: мало ли неуправляемых объектов летает по нашим городам и весям.

1.И.п. – мяч на тыльной стороне ладони правой руки, кисть левой сверху накрывает мяч. Выполнять круговые движения мячом вправо и влево.
То же с другой руки.

2.Подбрасывание мяча вверх одной рукой, ловля двумя руками. То же, но ловля одной рукой.

3.И.п. – руки в стороны-книзу, мяч в левой руке. Выполнить удар мячом левой рукой о пол, поймать правой, и наоборот.

4.Перекладывание мяча из одной руки в другую вокруг шеи, туловища, коленей в правую и левую стороны.

5.И.п. – правую вперед. Подбросить мяч под правой ногой и поймать его двумя руками.
То же с левой ноги.

6.И.п. – широкая стойка ноги врозь. Перекладывание мяча из одной руки в другую под ногами «восьмеркой».

7.И.п. – то же. Катание мяча по полу вокруг стоп «восьмеркой».

8.Мяч в правой руке, хват сверху. Подбросить его вверх и поймать правой рукой.
То же левой рукой.

9.Перекладывание мяча за спиной из одной руки в другую.

10. Жонглирование двумя мячами.

11. Одновременные подбрасывание и ловля двух мячей.

12. Передачи двух мячей в парах. Один партнер передает мяч другому ударом о пол, тот выполняет передачу от груди.

13. То же, но оба мяча у одного из партнеров, который передает их другому с отскоком от пола, а тот должен поймать.

14. Ведение мяча вокруг ног вправо, влево.

15. И.п. – широкая стойка ноги врозь. Ведение мяча «восьмеркой» под ногами.

16. Подбросить мяч вверх, сделать хлопок за спиной, затем перед грудью и поймать.

17. Бросить мяч в стену одной рукой, поймать отскочивший мяч двумя руками.

18. То же, что в упр. 18, но до касания стены мяч должен коснуться пола.

19. И.п. – правую согнуть в колене вперед. Перекладывать мяч из одной руки в другую вокруг бедра.

20. Поочередно поднимая то правую, то левую прямую ногу, перекладывать мяч из руки в руку.

21. И.п. – правую руку отвести назад, удерживая мяч. Кистевым движением подбросить его вверх, поймать спереди двумя руками.
То же левой рукой.

22. И.п. – правую руку вперед, мяч удерживается хватом сверху. Подбросить его вверх, развернуть ладонь и поймать правой рукой.
То же с другой руки.

23. И.п. – правую руку вперед, мяч удерживается на тыльной стороне ладони. Подбросить мяч и постараться поймать его тыльной стороной ладони.
То же другой рукой.

В сегодняшнем материале мы подобрали семь простых упражнений, которые помогут вам стать более быстрыми и ловкими на корте. Они отлично подойдут как для одиночной игры, так и для работы в паре. Главный их плюс в том, что они не требуют специального инвентаря. В большинстве случаев теннисных мячей, партнера (тренера), корта и стенки будет достаточно. Помните, что каждому упражнению следует уделять не менее трех минут, постепенно наращивая количество повторов. Итак, поехали.

Упражнения для одиночной тренировки:
Ведение на баскетбольный манер Наблюдая за ходом баскетбольного матча, вы скорее всего видели как спортсмены передвигаются с мячом по площадке. В этом упражнении принцип тот же, только вместо баскетбольного необходимо использовать теннисный мяч. Да, и не забывайте при каждом отскоке менять принимающую руку. Более сложный вариант — вести два теннисных мяча одновременно.

Ловля мяча после отскока Очень простое упражнение, которое тем не менее прекрасно развивает скорость, реакцию и координацию движений. Все, что от вас требуется — бросать мяч в стену и ловить его той же рукой после отскока. Для разнообразия можете менять руки, а также швырять желтяк под разными углами.

Упражнения для работы в паре:
Стук и поворот Вы находитесь спиной к тренеру, ноги на ширине плеч. Можете выполнять разножку, которая будет держать ваше тело в тонусе. О том, почему разножка так важна для теннисиста мы писали . После этого тренер бросает мяч в одну из сторон, а ваша задача состоит в том, чтобы услышав стук снаряда о землю, резко развернуться и словить его до того как он упадет второй раз. Более сложный вариант — расширить зону броска, что будет требовать от вас дополнительного шага в сторону мяча.

Приставной шаг и поворот Станьте лицом к сетке, а тот, кого вы тренируете, пусть расположится спиной к вам по другую сторону. После этого начинайте перемещаться вдоль сетки короткими приставными шагами и бросать мяч партнеру по голосовой команде. Он, в свою очередь, должен успеть развернуться и словить мяч.

Броски из-за спины Вместе с партнером станьте лицом к стене, на расстоянии нескольких метров от нее. Напарник находится у вас за спиной и начинает швырять мяч в стену. Ваша задача — предугадать отскок и словить его. Кроме реакции это упражнение прекрасно развивает скорость принятия решений, ведь вы не знаете куда полетит мяч в следующий момент.

Жонглирование Вы стоите лицом к лицу с напарником по разные стороны сетки. Теперь по очереди бросайте мяч друг другу, чередуя при этом руки, силу и высоту броска. Более сложный вариант — использовать два мяча и задействовать обе руки. В этом случае вам придется думать сразу о двух вещах: как словить мяч одной рукой и одновременно бросить партнеру второй. Альтернативный способ — стать на расстоянии 3-4 метров и бросать мячи друг другу, постоянно меняя отскок.

Лотерея Простое, но эффективное упражнение, которое пользуется популярностью у многих спортсменов, в том числе и у теннисистов. Для этого вам необходимо стать друг напротив друга и вытянуть руки. Ваши ладони должны находиться чуть выше рук напарника, в каждой из которых есть мяч. Проблема в том, что отпустить желтяки он может в любой момент, а ваша задача не дать упасть им на землю.

Отметим, что упражнения с теннисным мячом, несмотря на кажущуюся простоту, довольно эффективны. Вы можете с легкостью использовать их в зале, комбинировать с остальными или же придумывать что-то свое. Главное помнить о том, что хорошая реакция, скорость, ловкость и координация движений не являются чем-то уникальным. При должном усердии и регулярной практике их может развить в себе каждый.

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи. 3. – Выпрямить руки вверх, присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

2. И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 – 2. –Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

3. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

4. И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. –Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки в правую. 2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п. – ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. –Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.

7. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукой и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой.Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

10. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться. 2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4. –И. п. Повторить 6 – 8 раз.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Общеразвивающие упражнения с набивными мячами

Данное учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Цель данного пособия - повышение уровня физической подготовленност...

Общеразвивающие упражнения с теннисным мячом

Данный комплекс общеразвивающих упражнений с теннисным мячом позволит разнообразить занятие по физической культуре....

"Обучение упражнениям с теннисными мячами в начальной школе"

Комплекс общеразвивающих упражнений в равновесии с дощечками и теннисными мячами. 4 класс.

В статье предлагается разработка необычного занятия по физической культуре для 4 класса. Автор представляет ряд собственных, успешно используемых в педагогической практике идей. Цели и за...

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов Борщенко Игорь Анатольевич

Упражнения для шейного отдела позвоночника с теннисными мячами